Exercise Program human sa Shoulder Labrum Tear

1 -

PT Exercises human sa Shoulder Labrum Tear

Kon adunay abaga sa abaga, mahimo ka nga makabenepisyo sa pisikal nga terapiya aron makatabang sa pagkontrol sa sakit sa imong abaga ug pagpauswag sa imong paagi sa paggamit sa imong bukton. Ang imong PT lagmit maghatag og mga ehersisyo nga mahimo nimo isip usa ka bahin sa imong rehab nga programa alang sa imong abaga. Mahimo ka nga mag-ehersisyo sa PT klinika, o mahimo nimo nga buhaton nga mag-ehersisyo nga gawasnon isip kabahin sa imong programa sa ehersisyo sa balay.

Ang labrum sa abaga makatabang sa pagpalawom sa sukaranan, ug kon kini gisi-gisi makasinati ka og usa ka pagbati nga sama sa hiniusa nga "luya" o nga ang imong abaga dali nga molihok. Kini tingali mobati nga maliputon kon moabut ka ibabaw sa ibabaw o kon imong iisa ang mga butang. Ang pisikal nga terapiya alang sa abaga sa abaga sa abaga lagmit mag-focus sa pagpalambo sa kinatibuk-ang abaga ug kalig-on sa abaga. Usahay, ang pagtrabaho aron mapasig-uli ang normal nga kadak-on sa paglihok (ROM) sa imong abaga mahimo usab nga ilakip sa imong abaga sa labrum exercise program.

Ania ang usa ka sunod-sunod nga pag-uswag sa usa ka PT nga ehersisyo nga programa alang sa usa ka abaga nga abaga. Mahimong kini susama sa usa nga ang imong kaugalingong pisikal nga terapista maoy magatugot kanimo nga buhaton. Hinumdomi, ang imong PT nga programa human sa abaga sa abaga kinahanglan nga personal ug espesipiko sa imong mga panginahanglan. Pagsul-ob sa imong doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsang ehersisyo nga programa aron sa pagsiguro nga ang ehersisyo luwas alang kanimo.

2 -

Mga han-ay sa mga Museyo

Ang kadaot sa labina kasagaran maoy hinungdan sa usa ka "loose" nga pagbati sa imong abaga o mobati nga ang imong abaga mahulog gikan sa hiniusa. Busa nganong mag-obra man kini? Tungod kay usahay ang paglihok nga naa sa imong abaga mahimo nga abnormal human sa usa ka labrum. Pag-ehersisyo aron mapasig-uli ang normal nga paagi nga gikinahanglan ang imong abaga sa abaga sa dili pa mouswag ngadto sa bisan unsang makapabaskog nga mga ehersisyo.

Ang pag-ehersisyo alang sa shoulder ROM mahimong maglakip sa:

• Passive ROM exercises diin ang imong therapist mopalihok sa imong abaga ug bukton alang kanimo
• Ang abaga sa pulbura magamit
• Ang baho nga aktibo nga han-ay sa mga ehersisyo sa paglihok

Siguradoha nga ibalhin ang imong abaga sa tibuok ROM niini, ug hunongon kon ikaw mobati nga dili kal-ang sa kasakit o abaga samtang ginahimo nimo ang mga pagbansay. Sa pagbuhat sa 10 ngadto sa 15 nga pagbalikbalik sa mga shoulder bah exercise duha o tulo ka beses matag adlaw.

3 -

Pagpalig-on sa Rotator Cuff

Ang abaga sa abaga mopalambo sa kalig-on sa imong abaga sa abaga, ug ang usa ka luha mahimo nga makapahuyang sa imong abaga. Busa unsaon nimo pagbawi ang usa ka lig-on nga hiniusa nga abaga? Ang pagpalig-on sa rotator nga cuff makatabang sa pagpalambo sa dinamikong kalig-on sa imong shoulder joint.

Ang mga ehersisyo alang sa imong rotator cuff mahimong gireseta sa imong PT pagkahuman sa usa ka abaga sa abaga. Ang mga ehersisyo mahimong maglakip sa:

• Ang isometric nga abaga
• Paglig-on sa bandila nga rotator cuff nga nagpalig-on
• Shoudler aktibong han-ay sa mga ehersisyo sa motion gamit ang dumbbell
• Ang gibug-aton nga gibug-aton nga gibug-aton

Ang matag ehersisyo mahimo sa 10 ngadto sa 15 nga pagsubli nga tulo o upat ka beses kada semana. Siguraduhon nga ihunong ang bisan unsang ehersisyo sa rotator kung gibati nimo ang kasakit sa abaga o kung ang imong shoudler mobati nga kini mahulog gikan sa hiniusa.

Kasagaran, ang mga ehersisyo magsugod sa rotator cuff nga pagpalig-on sa imong bukton sa imong kiliran; ang dughan nga hiniusa mas lig-on dinhi. Samtang nagkalig-on ka, ang imong PT mahimo nga magtrabaho nimo sa rotator cuff pagpalig-on sa imong bukton palayo sa imong lawas ug sa hangin. Kini labaw nga mahagiton sa imong mga kaunuran sa abaga, apan mahimo nga usa ka gikinahanglan nga pag-uswag aron hingpit nga mabawi human sa usa ka abaga sa abaga.

4 -

Scapular Stability human sa Shoulder Labrum Tear

Ang imong scapula mao ang usa ka mayor nga bahin sa imong tibuok nga pundok sa abaga, ug dili kini ibalewala kon mag-ehersisyo human sa abaga sa abaga. Ang imong pisikal nga therapist mahimo nga magreseta sa scapular nga ehersisyo nga pagpalig-on nga imong himoon aron ma-normal ang paglihok ug paglihok sa abaga.

Ang kapareho nga kalig-on naggamit sa pag-uswag pinaagi sa mga ehersisyo nga naghigda sa imong tummy ngadto sa mga pagbansay nga gihimo sa kilid nga bakak. Ang prone nga I, T, ug Y ug ang prone row mao ang standard scapular stability exercises; ang imong PT mahimo nimo kon unsaon kini sa pagbuhat sa husto. Mahimo ka usab nga magtrabaho sa pagpalig-on ug pagkontrol sa paggamit sa mga timbang nga makina.

Ang matag scapular nga ehersisyo sa kalig-on kinahanglan hinayhinay nga buhaton sulod sa 10 ngadto sa 15 nga pagsubli, ug mahimo nimong madugangan ang hagit pinaagi sa paghupot sa usa ka gamay nga gibug-aton o dumbbell sa imong kamot samtang imong buhaton ang mga pagbansay.

5 -

Ang Paghimo sa Propeta ug Balanse nga Bahandi

Tuohi kini o dili, kinahanglan nimo ang maayong balanse sa imong mga abaga aron epektibong magamit ang imong mga bukton. Ang kahibalo sa diin ang imong abaga naa sa kawanangan samtang ikaw naglihok sa palibot hinungdanon, ug kini nga kaamgohan - o proprioception - mahimong madaot human sa usa ka abaga sa abaga. Ang imong pisikal nga therapist mahimong maghatag kanimo og pipila ka mga ehersisyo nga buhaton aron sa pagpalambo sa balanse sa abaga ug pagpanghimo.

Ang isometric dynamic nga pag-ehersisyo sa abaga mahimong himoon sa usa ka banda sa pagbatok. Aron mahimo kini, paghigda sa imong likod pinaagi sa imong bukton paingon sa kisame. Hupti ang usa ka tumoy sa usa ka banda sa pagbatok, ug higugmaa ang laing higala. Ang imong higala makalakaw libut kanimo sa nagkalainlaing direksyon, nga mag-usab sa gidaghanon sa pagbatok sa banda samtang imong huptan ang imong bukton nga makanunayon. Himoa ang ehersisyo sulod sa 30 ngadto sa 60 ka segundo, ug dayon pahulay. Mahimo nimo nga mas mahagit ang ehersisyo pinaagi sa pagtak-op sa imong mga mata sa panahon sa paglihok.

Sa klinika, ang usa ka BAPS board o wobble board mahimo nga gamiton nga dili mabalhinon nga nawong aron mapalambo ang imong proprioception shoudler. Ang imong PT mahimo nga magtrabaho ka sa usa ka push-up nga posisyon o sa quadruped - sa tanan nga mga fours sama sa crawling - aron sa pagpalambo sa shoudler balanse samtang sa paggamit sa usa ka wobble board. Kini nga ehersisyo mahimong kopyahon pinaagi sa paghimo sa gibug-aton nga gibug-aton nga adunay mga ehersisyo nga adunay upat sa balay.

6 -

Balik sa Full Function human sa Shoulder Labrum Tear

Usa sa labing importante nga mga bahin sa imong programa sa PT human sa usa ka abaga sa abaga mao ang pagtabang kanimo nga makabalik sa imong normal nga kalihokan ug kalihokan. Ang lebel sa kalihokan sa matag usa managlahi, mao nga kini nga bahin sa imong rehab kinahanglan nga personal sa imong mga panginahanglan.

Kon ang imong trabaho nagkinahanglan nga imong ipahigayon ang mga kalihokan uban sa imong mga bukton sa ibabaw, ang imong PT mahimong magreseta sa mga piho nga mga ehersisyo nga nagsunod sa imong mga responsibilidad sa trabaho.

Ang mga atleta nga nagtrabaho aron mobalik sa ilang tagsa-tagsa nga mga sport magkinahanglan og piho nga mga ehersisyo aron makabalik sa normal nga partisipasyon. Ang mga magdudula sa baseball mahimong makabenepisyo gikan sa 10 nga exercise program sa Thrower human sa usa ka labrum lact or labrum repair surgery. Kon ikaw usa ka magdudula sa tennis, mahimo nimo nga buhaton ang piho nga tennis swinging exercises, ug ang mga golfers magkinahanglan og lain-laing mga ehersisyo aron makabalik sa kurso pagkahuman sa usa ka abaga sa abaga.

Kon adunay abaga sa abaga, mahimo ka nga makabenepisyo gikan sa usa ka ehersisyo nga ehersisyo sa pisikal nga ehersisyo - susama sa kini nga lakang-sa-pagpadayon nga pag-uswag - aron matabangan nga mapauswag ang paagi sa paglihok ug paglihok sa imong shoudler. Ang imong PT mahimo magpakita kanimo kon unsaon sa paghimo sa mga ehersisyo sa hustong paagi aron ikaw dali ug luwas nga makabalik ngadto sa imong normal nga sakit nga libreng kalihokan nga lebel.

_{Source: Hayes, K etal. Ang pagkawala sa abaga sa abaga: pagdumala ug rehabilitasyon. JOSPT 32 (10). Oktubre 2002. 497-509.}