Kon ikaw adunay kadaut sa imong taas nga bahin o siko, mahimo ka makabenepisyo gikan sa mga hanas nga serbisyo sa usa ka physical therapist aron sa pagtabang kanimo pag-usab sa normal nga paglihok (ROM) ug kalig-on sa imong bukton. Ang pagpalig-on sa elbow mahimo nga usa ka importante nga bahin sa imong rehabilitasyon sa pagka-elbow injury.
Mga Utok sa Siko
Ang mga bicep ug tricep muscles mao ang dako nga mga grupo sa kaunuran nga nagliko ug tul-id ang siko.
Ang biceps nahimutang sa atubangan sa ibabaw nga bukton ug ang triceps nahimutang sa likod. Sumala sa gihisgotan sa maong ngalan, duha ka kaunuran ang naglangkob sa biceps samtang tulo ka kaunoran ang naglangkob sa triceps. Ang biceps usab ang responsable sa pagbalhin sa imong bukton aron ang imong palad nag-atubang.
Ang pag-ehersisyo niining mga pundok sa kaunoran dili lamang makadugang sa kusog sa bukton apan makatabang usab sa tanan, ilabi na sa mga edaran nga mga hamtong, sa pagbuhat sa mga kalihokan sa adlaw-adlaw nga pagpuyo Ang lig-on nga mga bukton makatabang sa pagbayaw ug paggawas sa usa ka lingkuranan ingon man sa pagbitad sa sapatos ug uban pang mga gamit sa panapton.
Pagpalig-on sa Isometric Elbow
Ania ang pipila ka maayo nga siko ug kamot nga paglig-on nga mga ehersisyo nga mahimong himoon sa imong PT nga buhaton kanimo. Kini mga isometric nga mga ehersisyo ; wala'y paglihok sa siko samtang ikaw nagkontrata sa imong mga kaunuran sa tibuok hiniusa. Siguroha nga mag-check sa imong doktor o physical therapist sa dili pa magsugod niini, o uban pa, ehersisyo nga programa.
Paglig-on sa Triceps
- Paglingkod sa usa ka liko-liko nga lingkuranan nga may armrests
- Ibutang ang imong mga tiil sa salog
- Ibutang ang imong mga kamot sa mga bukton ug iduso ang imong mga kamot sa pagpataas sa imong ubos sa lingkuranan
- Paghupot alang sa usa ka ihap sa unom
- Hinay-hinay ipaubos ang imong kaugalingon sa lingkuranan ug magpahayahay
- Balika kini nga makapalig-on nga ehersisyo 10 ka beses
Kini nga ehersisyo naglihok sa mga musculo sa triceps nga nahimutang sa luyo sa imong ibabaw nga bukton.
Kini nga mga kaunuran nagpalapad sa imong mga bukton ug nagtabang kanimo sa pagduso sa mga butang gikan kanimo. Sila usab mga kaunuran nga aktibo sa dihang ginatulod nimo ang imong kaugalingon gikan sa usa ka lingkuranan nga ang imong mga bukton. Mahimo kini nga labi ka importante kon ikaw adunay ubos nga kadaut sa kalisud o kahuyang nga nakapahimo sa pagbangon gikan sa usa ka naglingkod nga posisyon nga lisud.
Isometric Elbow Flexion
- Lingkod sa imong mga kamot sa ilalum sa lamesa
- Paningkamot nga ipataas ang imong mga kamot nga matul-id
- Hupti kini nga posisyon sulod sa unom ka segundo
- Balika kini nga pagbansay 10 ka beses
Kini nga ehersisyo naglig-on sa mga biceps muscles nga nahimutang sa atubangan sa imong bukton nga bukton. Sila mga aktibo nga mga kaunuran kon ikaw nagahabol sa imong siko ug sa pag-alsa sa mga butang.
Supination ug Pronation
Ang supinasyon ug pronation mao ang lihok sa pagbalhin sa imong kamot aron mapalong ang imong palad o palma. Kini usa ka yanong ehersisyo aron makuha ang imong lansang ug siklo nga mga pronator ug mga supinator nga nagtrabaho.
- Tumindog ka ug tadlisa ang imong mga kamot
- Pagpakaaron-ingnon nga mag-ilog kini sa unom ka segundo
- Pagdulog ug balikon kini nga 10 ka beses
- Biyai ang direksyon nga gigunitan sa imong mga kamot
- Balika kini nga 10 ka beses
Kini nga mga pagbansay mahimo sa daghang mga higayon kada semana aron sa pagtabang sa pagpalambo sa muscular function sa palibot sa imong siko. Kinahanglan nga ikaw mohunong kung adunay ehersisyo nga hinungdan sa kasakit. Ang pag-uswag gikan niini nga mga pagbansay ngadto sa mas mahagiton mahimong mahimo pinaagi sa pagdugang sa usa ka resistance band sa imong pag-ehersisyo o pinaagi sa paggamit sa mga dumbbells samtang mag-ehersisyo.
Kon ikaw adunay usa ka pinsan sa siko, ang imong pisikal nga therapist makahimo sa pag-assess sa imong kondisyon ug magreseta og mga ehersisyo aron mapauswag ang paglihok sa imong siko ug kalig-on. Kini nga mga pagpalig-on sa isometric nga ehersisyo mahimong usa ka bahin sa usa ka maayo nga balanse nga therapeutic rehab nga programa alang sa imong siko. Pinaagi sa pagtrabaho og maayo sa PT ug pinaagi sa pagmabinantayon sa paghimo sa imong home exercise program alang sa imong mga siko, mahimo nimong balikon ang imong normal nga paglihok sa madali ug luwas nga paagi.