Isometric Shoulder Exercises

Kung adunay sakit sa abaga, mahimo ka nga makabenepisyo gikan sa mga hanas nga serbisyo sa usa ka physical therapist aron matabangan ka sa pag-usab sa normal nga paggakos (ROM) , kalig-on, ug paglihok sa paglihok. Ang imong pisikal nga therapist makahimo sa pagsusi sa imong kondisyon ug magreseta sa nagkalain-laing mga pagtambal aron sa pagtabang kanimo nga makabalik sa imong normal nga kaugalingon.

Ang mga ehersisyo alang sa imong abaga kinahanglanon aron makatabang kanimo nga mabalik ang normal nga pag-obra. Adunay nagkalainlain nga matang sa mga ehersisyo nga mahimo nimo nga buhaton. Kini mahimo nga maglakip sa:

• Passive ROM exercises
• Active nga ehersisyo sa ROM
• Bahin plyometrics
• Pagpalig-on sa Rotator Cuff

Ang pag-ehersisyo sa Isometric usa usab ka matang sa pag-ehersisyo nga mahimo sa imong physical therapist alang sa imong abaga. Ang mga ehersisyo sa Isometric ginahimo sa dihang ang imong mga kaunuran nagkontrata, apan walay paglihok nga nahitabo sa imong hiniusa nga abaga. Ang imong pisikal nga therapist mahimong magreseta sa isometric nga pagbansay sa abaga isip kabahin sa imong programa sa pag-ehersisyo sa balay sa rehab.

Adunay mga piho nga mga panahon diin ang isometric nga pag-ehersisyo maayo nga buhaton. Kini mahimo nga maglakip sa:

• Sa una nga mga hugna sa therapy sa dihang ang paghubag mahimo nga makapasakit sa abaga.
• Human sa operasyon sa abaga.
• Sa pagpaninguha nga mapalambo ang muscular function sa usa ka partikular nga shoulder ROM.

Sa pagsugod sa isometric nga pagbansay sa abaga, sunda kini nga sunod-sunod nga giya. Siguruha lang nga mag check ka sa imong doktor sa dili pa magsugod niini, o uban pa, ehersisyo nga programa. Gisugyot usab ikaw nga bisitahan ang imong physical therapist aron mahibal-an kung unsaon sa pagbuhat sa husto nga mga ehersisyo ug sa pagsiguro nga ang pagbansaybansay angay alang sa imong piho nga kondisyon.

1 -

Isometric Shoulder Flexion

Aron sa pagsugod sa pagbag-o sa abaga, atubanga ang usa ka bongbong. Dayon ibutang ang imong siko sa abaga nga gusto nimo gamiton, ug himoa ang usa ka kumo. Pagbutang og usa ka gipilo nga tualya tali sa imong kumagko ug sa bongbong, ug hinayhinay nga ipilit ang imong kamot ngadto sa bungbong. Paghupot sulod sa lima ka segundo, ug hinay-hinay nga buhian.

Hinumdomi, dili kinahanglan nga sulayan ang pagduso sa paril. Lihok nga hinay-hinay nga mopilit sa bungbong aron mapalihok ang imong mga kaunuran sa abaga. Importante kini ilabi na kung nagsugod ka lang sa isometric exercise human sa operasyon sa abaga.

Balika ang pagbansay alang sa 10 ngadto sa 15 nga pagsubli, ug unya padayon sa sunod nga ehersisyo: isometric shoulder abduction

2 -

Bahandi nga Pagdukot sa Isometric Exercise

Aron mahimo ang isometric nga pagdula sa abaga sa abaga, pagtindog mga 6 ka pulgada gikan sa usa ka bongbong, apan ibutang ang imong lawas aron kini patindog sa dingding. Ang abaga nga imong gusto nga mag-ehersisyo kinahanglan nga duol sa bungbong.

Himoa nga usa ka kumo ug iduso kini sa bongbong. Mahimo nimong gamiton ang usa ka tiklop nga tualya alang sa dugang nga kahupayan. Hinay-hinay nga mopilit sa bungbong ingon nga ikaw naningkamot nga ipataas ang imong bukton ngadto sa kilid, ug ipabilin kini sulod sa lima ka segundo. Hinay-hinay buhian ang presyur sa bungbong.

Usba ang ehersisyo 10 ngadto sa 15 nga mga pagsubli, ug unya ibalhin ngadto sa sunod nga ehersisyo (gituyo aron makuha ang mga muscles sa imong rotator cuff nga nagtrabaho).

3 -

Isometric Shoulder External Rotation

Ang pag-ikyas sa Isometric nga abaga usa ka ehersisyo nga makatabang sa paglig-on sa imong mga musculo sa rotator, ilabi na ang imong pati menor ug ang imong infraspinatus. Aron ipahigayon ang ehersisyo, padayon nga magbarug nga patindog sa usa ka bungbong nga mga 6 ka pulgada gikan niini. Ang abaga nga ginahimo mo nga abaga ang labing duol sa bungbong.

Pakurba ang imong siko nga 90 degrees, himoa ang usa ka kumo, ug pugngi ang likod sa imong kamot ngadto sa bungbong ingon nga imong gipatuyok ang imong bukton sa gawas. Gamita ang usa ka gamay nga tualya alang sa gamay nga padding, kon gikinahanglan. Hinay-hinay nga mopilit sa bungbong sa mga 5 segundo. Hinay-hinay buhian ang presyur sa bungbong.

Usba ang ehersisyo 10 ngadto sa 15 nga pagsubli, ug unya sugdi ang sunod nga rotator cuff isometric exercise.

4 -

Balikat nga Isometric Internal nga Pagbalhin

Aron mahimo ang internal rotation sa isometric shoulder, i-posisyon ang imong lawas aron ikaw nag-atubang sa gawas nga bahin sa bungbong o nag-atubang sa usa ka pultahan sa pultahan. Kinahanglang atubangon nimo ang bongbong, ug ang abaga nga imong gigamit kinahanglan duol sa pultahan o sa eskina sa bungbong.

Pagduko sa imong siko nga 90 degrees, paghimo sa usa ka kumo, ug hinayhinay nga pagpilit sa bungbong sa eskuwelahan o pultahan sa pultahan ingon nga ikaw naningkamot sa pag-rotate sa imong kamot ngadto sa imong tiyan. Hinumdomi, walay motion nga mahitabo sa imong abaga panahon sa ehersisyo. Gamita ang usa ka gamay nga gipilo nga tualya alang sa padding. Pagpadayon ug paghawid sulod sa lima ka segundo, ug hinay-hinay nga buhian.

Balika ang 10 ngadto sa 15 nga mga pagsubli, ug dayon padayon ngadto sa katapusan nga isometric exercise: isometric extension.

5 -

Extension sa Isometric Shoulder

Aron mahimo ang extension sa isometric shoulder, pagtindog mga 6 ka pulgada ang gilay-on gikan sa bungbong nga nag-atubang niini. Hupti ang imong siko nga tul-id aron ang imong kamot anaa duol sa imong bat-ang. Himoa ang usa ka kumo, ug hinay-hinay nga ipilit kini sa dingding sa imong likod. Hinumdumi, ang gamay nga paglihok kinahanglan mahitabo sa imong abaga.

Hupti ang presyur sa bungbong sulod sa 5 segundos, ug dayon buhian ang hinay. Balika ang pagbansay 10 ngadto sa 15 nga pagbalikbalik.

Ang canometrics sa baha mahimo nga 3 ka beses kada adlaw, apan siguroha nga mangutana sa imong physical therapist mahitungod sa frequency sa imong partikular nga kondisyon.

Sa higayon nga imong masugdan ang pagkuha sa pag-activate sa kaunuran sa abaga, mahimo nimo nga mauswag ang imong shoulder isometrics nga adunay dynamic nga resistensya sa band isometrics ug shoulder active ROM.

Ang ehersisyo sa isometric nga abaga mao ang usa ka mahinungdanon nga unang lakang sa panahon sa imong rehab nga proseso alang sa kondisyon sa imong abaga. Pinaagi sa pagpahigayon sa mga pagbansay sa sayo sa imong terapiya nga programa, mahimo nimo nga ipahimutang ang imong kaugalingon nga adunay usa ka walay katapusan nga pagbalhin ngadto sa mas abante nga pagpalig-on sa abaga nga mga ehersisyo.