Mga Bahin sa Aktibong Sakop sa Motion

1 -

Mga Bahin sa Aktibong Sakop sa Motion

Ang aktibo nga mga bahin sa mga pagbansay sa paglihok mahimo nga gireseta alang kanimo kon ikaw adunay kahimtang sa balatian nga maoy hinungdan sa limitado nga paglihok sa imong abaga ug bukton. Aktibo kini nga mga ehersisyo-kini gibuhat nimo, gamit ang imong kaugalingong kusog sa kaunuran ug gahum nga walay tabang sa gawas. Kini makatabang sa pagpalambo sa kinatibuk-ang function sa muscular ug kalig-on sa palibot sa imong abaga nga makatabang kanimo nga mabawi sa hingpit human sa operasyon sa abaga o sa usa ka samad sa baha o siko.

Kung adunay sakit sa abaga , mahimo ka nga makabenepisyo gikan sa physical therapy aron paghupay sa masakit nga mga sintomas ug pagpalambo sa imong abaga ug lainlaing paglihok (ROM) aron makabalik ka sa normal nga pag-obra.

Ang imong pisikal nga therapist kinahanglan nga magtrabaho uban kanimo aron sa paghimo sa espesyal nga pagsulay sa abaga ug sa pagtabang pagtino sa hinungdan sa kasakit sa imong abaga. Ang pagkawala sa ROM sa palibot sa imong shoulder joint usa ka komon nga pagpangita sa mga tawo nga adunay sakit sa abaga. Dugang pa, mahimo nimong gipakunhod ang abaga ROM kung ikaw adunay operasyon sa abaga sama sa pag-ayo sa rotator cuff o labrum .

Ang imong pisikal nga therapist makatabang sa pag-uswag kanimo pinaagi sa usa ka luwas ug epektibo nga ehersisyo nga programa aron sa pagtabang kanimo sa pagpahiuli sa normal ROM sa imong abaga. Ang kasagaran nga pag-uswag aron ibalik ang normal, walay kasakit nga ROM sa imong abaga magsugod una sa pasibo ROM. Ang pulleys nga abaga mahimo gamiton aron makatabang pag-usab sa passive ROM. Sa dihang mauli na ang passive ROM, mahimo ka nga mag-uswag sa paghimo sa active-assistive nga mga pagbansay sa ROM, ug sa katapusan ang aktibo nga mga pagbansay sa ROM sama sa mga anaa niini nga programa.

Ang mga pagbansay niini nga sunod-sunod nga giya gituyo aron sa pagtabang kanimo pagpasig-uli sa aktibong paglihok sa imong abaga. Kinahanglan nimo una nga susihon ang imong doktor o physical therapist aron maseguro nga ang mga pagbansay nga himan luwas ug angayan nga buhaton. Kung ang bisan kinsa niini nga mga ehersisyo maoy hinungdan sa kasakit, kinahanglan ka mohunong dayon ug mokonsulta sa imong doktor.

Aron masugdan ang abaga sa aktibo nga pagbansay sa ROM, atong tan-awon ang aktibong pag-abaga sa abaga. Paghigda sa usa ka bahin. Ang abaga nga imong gigamit kinahanglan nga anaa sa taas. Hupti ang imong siko nga tul-id ug ang imong kumagko nga nagtudlo paingon sa kisame.

2 -

Bahin sa Pagdukot sa Abaga sa Pag-atubang

Sa higayon nga ang imong bukton tul-id ug pahulay sa imong bat-ang, hinay-hinay ipataas ang imong bukton ngadto sa hangin ug ngadto sa kisame. Siguradoha nga ipabilin ang imong bukton sa linya sa imong lawas, ug siguroa nga ang imong kumagko nagpunting sa kisame.

Ibutang ang imong abaga sa bug-os pinaagi sa ROM nga walay kasakit, ug hinay-hinay ipaubos ang imong bukton balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon. Gipasundayag ang 8-12 nga repetitions niini nga ehersisyo, ug unya mouswag ngadto sa sunod nga ehersisyo. Siguraduhon nga mohunong kon mobati ka nga nagkagrabe ang kasakit sa imong abaga o bukton.

3 -

Active Horizontal Abduction Exercise

Ang sunod nga abaga sa aktibo nga han-ay sa ehersisyo sa motion gitawag nga pinahigda nga pagdagit. Sugdi kini nga pagbansay pinaagi sa paghigda sa imong kilid sa abaga aron gamiton sa ibabaw.

Himoa nga tul-id ang imong siko ug ibali ang imong abaga aron ang imong bukton mag-atubang nimo ug pareho sa salog.

4 -

Bahud sa Horizontal Abduction Exercise

Hinay-hinay ipataas ang imong bukton aron ang imong kamot nagatudlo ngadto sa kisame. Paghupot niini nga posisyon sulod sa usa ngadto sa duha ka segundo, ug dayon hinayhinay paubos ngadto sa sugod nga posisyon. Pagbalhin pinaagi sa usa ka libreng ROM nga kasakit.

Kini nga ehersisyo kinahanglan ipahigayon sulod sa 8 hangtud 12 nga mga pagsubli. Kung nakasinati ka'g bisan unsang kasakit uban niini nga ehersisyo, hunong dayon ug konsultaha ang imong doktor o physical therapist.

Pagkahuman niini nga ehersisyo, mahimo ka nga mobalhin sa sunod nga ehersisyo: aktibo nga pag-ikyas sa gawas nga bahin sa abaga.

5 -

Pag-atubang sa Bahin sa Eksternal nga Pagbag-o

Ang aktibo nga pag-ikyas sa gawas nga bahin sa abaga usa ka maayo nga ehersisyo aron mapalambo ang paggamit sa imong mga muscles sa rotator cuff . Kini nga ehersisyo epektibo kaayo nga ipahigayon human sa rotator cuff surgery o human sa injury injury. Makatabang kini sa pagpalambo sa rotator cuff strength o pagpalambo sa neuromuscular control niini nga grupo sa mga muscle. Siguruha nga makigsulti sa imong doktor ug sa physical therapist aron masiguro nga kini nga ehersisyo angay alang kanimo.

Sa pagsugod niini nga ehersisyo, ibutang sa imong kilid ang abaga aron gamiton sa ibabaw. Himoa ang imong siko nga gibutang sa 90 degrees ug ipapilit sa imong kilid. Ang imong siko kinahanglan magpabilin sa imong kiliran sa tibuok nga panahon. Ang imong kamot kinahanglan nga magpahulay nga pahulay sa atubangan sa imong pusod.

6 -

Active nga Bahandi nga External Rotation

Hinay-hinay ipataas ang imong kamot ngadto sa kisame. Ang imong siko kinahanglan magpabilin nga lig-on ug kinahanglan magpabilin sa imong kilid. Ang paglihok kinahanglan nga gikan sa imong abaga ingon nga kini nagtuyok. Kon ang imong abaga mobalhin sa tanan nga dalan, hupti ang posisyon sa kataposan sulod sa duha ka segundo, ug hinay-hinay nga balik sa sugod nga posisyon.

Kinahanglan mo nga ipahigayon ang 8 ngadto sa 12 nga mga pagsubli sa sakit nga pag-usab niini nga ehersisyo. Dayon, pag-uswag ngadto sa katapusang abaga sa usa ka matang sa ehersisyo sa paglihok.

7 -

Pagbag-o sa Bahin sa Internal nga Pag-ikyas Pagbansay

Aron masugdan ang aktibo nga pag-ikyas sa abaga, kinahanglan nga mohigda ka sa imong kilid, apan kini nga higayon nga ang imong abaga kinahanglan gamiton sa ubos . Kinahanglan nga imong ibalhin ang imong bukton sa unahan o duha ka pulgada aron dili ka direkta nga naghigda sa imong bukton o siko.

Hupti ang imong siko nga gibutang sa 90 degrees, ug ipaatubang ang imong palad.

8 -

Pag-ehersisyo sa Internal nga Pag-ikyas

Samtang ang pagbantay sa imong siko nga gibutang sa 90 ka grado, hinay-hinay nga ipa-rotate ang imong abaga aron ang imong kamot mobalhin ngadto sa imong pusod. Ang ROM kinahanglan nga libre ang kasakit. Sa higayon nga ang imong kamot anaa sa imong pusod, hupti kini nga posisyon sulod sa duha ka segundo, ug dayon hinay-hinay nga ibalik sa sinugdanan nga posisyon.

Balika kini nga ehersisyo sulod sa 8 ngadto sa 12 nga pagsubli. Siguroha nga walay kasakit ang hinungdan sa niini nga ehersisyo.

Ang upat ka mga ehersisyo niini nga sunod-sunod nga giya gituyo aron sa pagtabang nga mapauswag ang aktibo nga hanay sa paglihok sa palibot sa imong abaga. Sa higayon nga kini nga mga ehersisyo mamahimong sayon, tingali gusto ka nga mag-uswag sa abaga ug sa rotator cuff strengthening exercises pinaagi sa pagpahigayon niini nga mga ehersisyo uban sa libre nga mga gibug-aton. Ang pagpalig-on nga pagpalig-on sa mga makina nga adunay mga resistansi nga mga banda usa usab ka maayong paagi sa pagpalig-on sa imong abaga. Sa makausa pa, ang imong doktor o pisikal nga therapist makatabang kanimo sa pagdesisyon sa labing luwas nga paagi sa pag-uswag sa imong programa sa ehersisyo sa abaga.

Ang pagsugod sa aktibo nga han-ay sa mga pagbansay sa paglihok mao ang usa ka maayong paagi sa pagpugong sa kinatibuk-ang muscular function sa palibot sa imong rotator cuff ug arm. Kung ikaw adunay operasyon sa abaga o adunay sakit sa ibabaw nga utlanan, pangitaa ang imong PT ug magsugod sa aktibo nga pagbansay sa pagbisikleta.