Ang usa ka bug-os nga post-operative shoulder exercise program kinahanglanon alang sa igong pagbangon human sa operasyon sa abaga. Ang kahuyang sa kaunoran ug pagkagahi sa hiniusa nga bahin sa abaga resulta sa kanunay tungod sa nalangan nga pagsugod sa usa ka programa. Tungod niini, gikinahanglan ang paglakip sa pagpalig-on ug pag-ehersisyo sa dali nga panahon human sa operasyon. Ang paghimo niini nga usa ka prayoridad makapadako sa imong pagkaayo.
Ubos sa usa ka kompleto nga programa sa rehabilitasyon nga abaga sa postoperative ang girepaso.
Ang programa kinahanglan nga himoon tulo ka beses sa usa ka adlaw. Hinuon, kinahanglan nimong hisgutan kung kini angayan nga sugdan ang pagpaayo sa imong abaga sa imong doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsang ehersisyo sa ehersisyo.
Pag-uswag nga mga Ehersisyo
- Pag-ehersisyo sa Pendulum:
1) Pagduko sa hawak nga gibitay ang apektadong bukton sa imong kilid.
2) Pukawa ang imong lawas balik-balik gamit ang gibug-aton sa bukton ug grabidad aron makagama og gagmay nga mga lingin sa surgical shoulder.
3) Gamita kini nga pamaagi sa pag-irog sa imong bukton sa mga lakang sa tibuuk ug tibuuk nga tibuuk nga bahin. - Wand Exercise:
Pag-uswag : Barug nga tul-id ug kupti ang usa ka sungkod sa duha ka mga kamot, mga palma. Ituy-od ang imong mga bukton pinaagi sa pagbayaw kanila sa ibabaw sa imong ulo, nga magtul-id sa imong siko. Paghupot sulod sa lima ka segundo ug balik sa sugod nga posisyon.
Pag-uswag : Barindog nga tul-id ug guniti ang usa ka sungkod sa duha ka kamot sa likod sa imong likod. Ipalayo ang sungkod gikan sa imong likod. Paghupot sa posisyon sa katapusan sulod sa 5 segundos. Pagrelaks ug balik sa posisyon sa pagsugod.
Eksternal nga pagtuyok : Magbakho sa imong likod ug kupti ang usa ka sungkod sa duha ka kamot, mga palma. Ang imong ibabaw nga mga bukton kinahanglan nga magpahulay sa salog, ang imong mga siko sa imong kilid ug gibawog ang 90 degrees. Pinaagi sa paggamit sa imong maayong bukton, itulod ang imong samad nga bukton palayo gikan sa imong lawas samtang ibutang ang siko sa nasamad nga bukton sa imong kilid. Paghupot sa tibuok nga 5 segundos.
Pag-ikyas sa sulod : Barug nga nagtindog nga naggunit og usa ka lipak nga adunay duha ka mga kamot sa likod sa imong likod. Ibutang ang kamot sa imong wala'y kaluoy nga bahin sa luyo sa imong ulo nga nagkupot sa sungkod, ug ang kamot sa imong nasamdan nga kilid sa imong likod sa imong hawak. Pabalhin ang sungkod sa imong bukobuko pinaagi sa pagyukbo sa imong siko. Paghupot sa nabawog nga posisyon sulod sa lima ka segundo ug dayon balik sa sugod nga posisyon.
Abaga sa pagdagit ug pagdugang : Barug nga tul-id ug kupti ang usa ka sungkod nga adunay duha ka mga kamot, mga palma. Ihatag ang sungkod sa atubangan sa imong mga paa. Samtang ginatul-id ang imong mga siko nga tul-id, gamita ang imong maayong bukton aron itulod ang imong nasamad nga bukton sa kilid ug taas kutob sa mahimo. Paghupot sulod sa 5 segundos.
Horizontal abduction ug adduction : Pagbarug nga tul-id ug guniti ang usa ka sungkod sa duha ka mga kamot. Ibutang ang imong mga bukton tadlas sa imong atubangan sa abaga sa abaga. Hupti nga tul-id ang imong mga bukton ug ibutang ang sungkod ngadto sa usa ka kilid, bati-a ang tuyok, ug sulod sa 5 ka segundo. Dayon isab-i ang sungkod ngadto sa pikas nga kilid, bation ang kal-ang, ug paghawid sulod sa lima ka segundo.
Pagpalig-on sa mga Pagbansay
- Pag-ehersisyo sa Rotator Cuff
Pag-ehersisyo Usa : Ibutang ang imong tiyan sa usa ka lamesa o usa ka higdaanan. Ibutang ang usa ka bukton sa abaga sa abaga uban sa imong siko nga gibawog sa 90 degrees ug ang imong kamot. Paghupot sa imong siko nga bitiis, hinay-hinay ipataas ang imong kamot. Hunonga ang imong kamot sa imong abaga. Pag-ubos sa hinay nga kamot.
Pag-ehersisyo Duha : Lie sa imong kilid sa higdaanan o sa salog. Ibutang ang imong ibabaw nga bukton sa imong kilid uban sa imong siko nga gibuyag sa 90 degrees, ug ang imong bukton nga gipatong sa imong dughan, palma. Palihoka ang imong abaga, ipataas ang imong bukton hangtud nga kini nga lebel sa imong abaga. Pag-ubos sa hinay nga kamot.
Mag-ehersisyo sa Tulo : Magtindog uban sa imong mga kamot nga gamay sa luyo sa imong mga kumagko. Ipataas ang imong mga bukton, nga nagpakaaron-ingnon nga imong gihubaran ang usa ka lata sa matag kamot. Pag-ubos sa hinay nga mga bukton
Mahimo nimo usab nga ilakip ang rotator cuff nga pagpalig-on sa ehersisyo uban sa resistensyur nga banda ngadto sa imong programa sa pagpaayo sa abaga. Ang pagpasiugda sa scapular mahimo usab nga makatabang sa paghimo sa imong abaga sa paglihok sa hustong paagi sa dihang imong gipataas ang imong bukton.
Ang pagpahigayon niini nga mga pagbansay tulo ka beses sa usa ka adlaw makatabang sa pagpalambo sa kusog sa abaga ug lainlaing paglihok human sa pagpailalom sa operative procedure. Hinumdumi nga magamit ang yelo sa apektado nga bahin human sa pagpahigayon sa rutina sa ehersisyo. Hunonga ang bisan unsang ehersisyo kon ang gibati nga sakit o pagkadili komportable gibati, ug pag-usab, pagsusi uban sa imong doktor sa dili pa magsugod ug mag-ehersisyo ang programa.
Source:
American Family Physician Vol. 67 / Dili. 6 (Marso 15, 2003).