Pagbug-at sa Pagbug-at sa Labaw nga Kalig-on ug mga Bahin sa Pagbansay

Pag-uswag sa Balanse sa Kaugalingon ug Proprioception

Ang abaga nga may gibug-aton nga mga ehersisyo mahimo nga gikinahanglan human sa kadaot sa abaga o pag-opera nga makatabang kanimo nga hingpit nga maulian. Ang imong pisikal nga therapist makahimo sa pagtrabaho uban nimo aron masiguro nga imo kining ilakip ang balanse sa balanse ug ang gibug-aton nga mga ehersisyo ngadto sa imong rehab nga rutina.

Kung adunay sakit sa abaga o adunay sakit sa ibabaw nga bahin sa utok o operasyon, makabenepisyo ka gikan sa mga hanas nga serbisyo sa usa ka physical therapist aron makatabang kanimo sa hingpit nga makabawi.

Usa ka importante nga bahin sa imong programa mao ang pag-ehersisyo, ilabi na ang mga ehersisyo aron sa pagpalambo sa paagi nga ang imong abaga, siko, ug pulso magkahiusa aron magtrabaho sa husto. Ang usa ka matang sa pag-ehersisyo mao ang taas nga bahin nga gibug-aton sa gibug-aton, nga gitawag usab nga closed kinetic chain shoulder exercises.

Mga Kahimtang nga Mahimong Magkinahanglan sa Pagbansay sa Bahin sa Timbang nga Bearing

Ang mga tawo nga adunay pipila ka mga kondisyon mahimong makabenepisyo gikan sa pagbug-at sa gibug-aton ug sa pagbansay sa pagbalanse sa upat ka bahin (ang nagakamang nga posisyon sa tanan nga upat) o sa plank nga posisyon. Kini nga mga kondisyon mahimong maglakip sa:

• Stroke
• Ang ibabaw nga tumoy sa utok
• Pag-ayo sa tigputol sa puthaw
• Labrum injury o surgical repair sa labrum
• Gibali ang sikbit
• Ang pagkabali sa Colles

Sa panguna, ang bisan unsang grabeng kadaut o kondisyon mahimong hinungdan sa limitado nga balanse ug proprioception sa imong abaga o bukton. (Ang proprioception mao lamang ang kaamgohan sa imong lawas sa posisyon niini sa imong palibot.) Ang imong PT mahimong morekomendar nga magtrabaho aron mapaayo ang imong kinatibuk-ang balanse pinaagi sa imong mga bukton atol sa imong rehab.

Nganong Maghimo ug Timbang sa Kabug-at?

Human sa usa ka grabeng kadaot sa utlanan, mahimo nimong balewala ang pagkabalanse ug katuyoan sa imong ibabaw nga tumoy. Ang pagtrabaho sa piho nga mga ehersisyo aron sa pagpalambo sa ibabaw nga proprioception sa hataas nga bahin makatabang kanimo pag-usab sa normal nga paggamit sa imong bukton. Ang imong pisikal nga therapist mahimong mopili sa paggamit sa nagkalain-laing mga ehersisyo ug pag-uswag sa ehersisyo nga sama niini aron matabangan ka sa pagbawi human sa injury o pag-opera sa abaga o bukton.

Ang pag-ehersisyo sa imong mga abaga sa usa ka quadruped o gibug-aton nga posisyon, sama sa usa ka tabla, makapalihok sa mga kaunoran sa palibot sa imong rotator cuff ug sulab sa abaga. Kini nga mga kaunuran naglihok sa dihang imong gipataas ang imong bukton ibabaw o sa mga kalihokan nga nagkinahanglan kanimo sa pagduso o pagbitad sa usa ka butang. Mahimo kini nga balatian human sa usa ka kadaot o operasyon sa imong abaga nga nagkinahanglan og usa ka panahon sa immobilization. Sa panahon niini nga immobilization, ang imong abaga o bukton mahimo nga makaayo, apan kini mahimo usab nga mawad-an sa kalig-on, lainlaing paglihok (ROM), ug proprioception.

Ang Bahud Mag-ehersisyo ang Pag-uswag sa Positibo nga Pagbug-at

Kung ang imong pisikal nga therapist mopili sa paghatag og gibug-aton nga pagbansay sa abaga ug pagbansay alang kanimo, siya lagmit mosunod sa progresibong programa. Kinahanglan ka nga mag-uswag gikan sa yano ngadto sa mas abante nga mga ehersisyo.

Sa dili pa magsugod uban sa gibug-aton nga pagbansay sa abaga, ang imong therapist kinahanglan nga mosiguro nga ang imong abaga kalig-on ug kalig-on igo nga igo alang kanimo nga mabug-atan pinaagi sa imong bukton. Mahimo ka niya nga maghimo sa rotator cuff strengthening exercises uban ang resistensyur nga bandila ug supine nga dinamikong shoulder stabilization exercises sa dili pa magsugod ang mga weight-bearing exercises isip kabahin sa imong rehab.

Ang usa ka kasagarang pag-uswag sa pagbansay-bansay nga proprioception nga abaga mahimo nga maglakip sa:

1. Ang gibug-aton sa gibug-aton nga timbang . Pagbaton og usa ka posisyon sama sa imong pag-crawl. Ang bungtod hinay-hinay nga mibiya ug sa tuo ug sa unahan ug paatras alang sa traynta ngadto sa kan-uman ka segundo
2. Ang gibug-aton nga gibug-aton gibalhin ngadto sa usa ka dili matarog nga nawong . Balika ang ehersisyo sa ibabaw sa usa ka gamay nga unlan sa ilalum sa kamot sa imong nasamad nga abaga. Ang paggamit sa usa ka bola nga gunting sa ilalum sa imong kamot makadugang sa hagit niini nga ehersisyo.
3. Quadruped posisyon nga may kaatbang nga mga hinagiban sa bukton . Pagsugod sa quadruped nga posisyon, ug dayon ipataas ang imong dili-nasamad nga bukton hangtud kini pareho sa salog. Paghupot niini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo, ug unya balik sa posisyon sa pagsugod. Usba ang 10 ngadto sa 15 ka beses. Siguradoha nga ipabilin ang imong abaga sa ibabaw sa imong kamot samtang mag-ehersisyo. Hinumdumi, ang dili-samad nga kamot nagalihok, busa ang imong abaga nga nagkinahanglan sa buluhaton mao ang hinungdan sa imong gibug-aton.

1. Quadruped nga posisyon nga may arm motion sa usa ka dili matarog nga nawong . Himoa ang ehersisyo 3 sa ibabaw gamit ang imong kamot sa usa ka unlan o gamay nga bola.
2. Quadruped nga posisyon sa usa ka board sa BAPS . Ang imong PT mahimo nga adunay usa ka ehersisyo nga gitawag nga usa ka BAPS board alang sa proprioception sa ankle. Mahimo nimo kining gamiton alang sa taas nga balanse sa tumoy. Simple nga posisyon ang imong mga kamot sa BAPS board, ug ipabilin kini nga malig-on samtang ang gibug-aton nga gibalhin sa gibug-aton nga posisyon. Siyempre, kini nga ehersisyo mahimo lamang nga gihimo sa PT clinic ug dili isip usa ka bahin sa imong home exercise program (gawas kon ikaw adunay kaugalingong BAPS board).
3. Pagbalhin sa timbang nga posisyon . Sa higayon nga makabaton kag igong kalig-on ug kalig-on, mahimo ka mobalhin gikan sa upat ka posisyon ug sublion ang han-ay sa posisyon sa plank. Pagsugod lang pinaagi sa pagsulod sa plank pose, ug dayon ibalhin ang imong timbang gikan sa kilid ngadto sa kilid ug sa unahan ug paatras.
4. Plano nga posisyon sa usa ka dili matarog nga nawong . Balika ang plank nga may gibug-aton nga gibug-aton sa pag-ehersisyo 6 samtang gihuptan ang imong kamot sa usa ka butang nga dili matarog.
5. Plano nga posisyon sa usa ka board sa BAPS . Himoa ang mga plato nga posisyon nga gibalhin samtang gibutang ang imong mga kamot sa usa ka BAPS board.
6. BOSU Walkovers . Kung adunay access sa usa ka BOSU, mahimo nimo kini gamiton alang sa balanse sa abaga ug proprioception training. Pag-abot lang sa plato nga posisyon sa imong mga kamot sa BOSU, ug ang "lakang" dapig sa usa ka kamot, ug dayon ang lain. "Lakaw" sa kilid sa BOSU gamit ang imong mga kamot. Siguraduhon nga magpadayon ang usa ka tabla nga plato sa imong abs. Himua ang mahitungod sa napulo ka pagbalik sa mga lateral walkovers uban sa BOSU.
7. Lateral ibabaw nga tumoy nga naglakaw uban sa mga banda sa pagsukol . Aron ipahigayon kini nga ehersisyo, ipatong ang usa ka banda sa pagbatok sa palibot sa imong mga pulso, ug mosulod sa plankong posisyon. Lakaw ang imong mga kamot sa daplin, hupti ang tensyon sa banda samtang ikaw moadto. Hupti ang lig-on nga kinauyokan pinaagi sa pagpadayon sa imong abs, ug paglakaw sa imong mga kamot sa gilay-on mga napulo ka mga lakang sa wala ug napulo sa tuo. Ang imong mga tiil kinahanglan nga maglakaw subay sa gilay-on samtang ikaw moadto usab.

Kung adunay bisan unsang pag-ehersisyo nga hinungdan sa kasakit, kinahanglang imong tan-awon ang imong doktor o PT aron maseguro nga imong gipahigayon ang ehersisyo sa hustong paagi ug aron masiguro nga kini maayo alang kanimo.

Kini nga pag-uswag nagsugod sa yano nga posisyon sa pag-crawling ug nag-uswag ngadto sa mga dinamikong lihok nga mga kalihokan alang sa imong mga abaga nga adunay pagbatok ug sa dili matukib nga mga nawong. Ang imong pisikal nga therapist makatabang kanimo sa paghukom kon kini panahon na nga mouswag sa matag yugto sa pag-uswag sa ehersisyo.

Mahimo nga ikaw dili makahimo (o kinahanglan) makahimo niini latas sa tibuok nga kauswagan. Ang uban nga mga tawo nakakaplag nga ang yano nga upat nga gibug-aton nga gibug-aton igo aron sa pagpalambo sa balanse sa balanse ug paglihok Ang uban nga mga tawo, ilabi na niadtong kinsa miapil sa high-level nga athletics, kinahanglan nga mag-uswag ngadto sa mas taas nga bahin sa ibabaw nga mga ehersisyo aron hingpit nga maulian.

Sa dili pa magsugod ang bisan unsang ehersisyo nga ehersisyo, kinahanglan nga mag-check sa imong doktor aron sa pagsiguro nga ang pagbansay sa mga gibug-aton nga baho luwas alang kanimo.

Ang kadaut sa abaga o operasyon makapugong kanimo sa paghimo sa imong normal nga trabaho o mga kalihokan nga makalingaw. Kung adunay sakit sa imong abaga o kahuyang, ang rehab nga programa uban sa imong physical therapist makatabang kanimo sa pagpahiuli sa normal nga abaga ROM ug kalig-on. Ang usa ka bahin sa imong rehab nga programa mahimo nga ang ibabaw nga tumoy sa timbang nga pagbansay sa upat ka bahin o sa plank nga posisyon. Kon husto ang pagbuhat ug sa pag-uswag sa tukmang paagi, ang mga pagbansay makatabang kanimo sa pag-angkon pag-usab sa pinakagamay nga buluhaton aron ikaw makabalik sa imong kanhing level sa kalihokan.

> Mga Tinubdan:

> Matthews, MJ, etal.Quadrupedal Movement Training Nagpalambo sa mga Markers of Cognition ug Joint Repositioning. Science sa Pag-uswag sa Tawo. 2016; 47 (6): 70-80.

> van der Meijden, etal. Rehabilitasyon human sa Pag-ayad sa Arthroscopic Rotator Cuff: Pag-usisa sa mga Konsepto sa Pag-usisa ug Giya nga Gibase sa Ebidensiya. Int J Sports Phys Ther. 2012; 7 (2): 197-218.

> Wells, SN, etal. Usa ka Repaso sa Literatura sa Pagtuon Pagtantiya sa Rotator Cuff Activation sa panahon sa Early Rehabilitation Mga Pagbansay alang sa Post-Op Rotator Cuff Repair. J Exer Phys Online. 2016; 19 (3): 70-99.