Tan-aw palibot niining mga adlawa, ug inyong makit-an ang mga tawo, batan-on ug tigulang, nga nahingangha sa mga smartphone ug mga screen sa computer. Kini daw nga ang matag usa naggahin ug panahon sa pagtan-aw sa ubos ug pagtikang sa mga gamit nga gigamit.
Kung ikaw usa ka lig-on nga texter o usa ka gamay nga smartphone nga tiggamit, tingali makamatikod nga ang imong liog nagsugod nga masakitan samtang imong gigamit ang imong device. Ngano? Mahimo kini nga liog sa teksto .
Ang liog sa text mao ang pinakabag-o nga termino alang sa kasakit sa imong liog nga tungod sa paggamit sa usa ka handheld device sama sa usa ka smartphone o gamay nga tablet. Kini mahitabo sa diha nga imong gibutang ang imong liog sa usa ka paspas nga posisyon sa taas nga mga oras samtang nag-text, internet surfing, pagbasa sa imong paborito nga mga artikulo.
Kon imong nahibal-an nga ang kasakit sa imong liog nagkagrabe samtang imong gigamit ang imong handheld device, mahimong adunay liog sa text. Makabenepisyo ka usab gikan sa usa ka kurso sa physical therapy aron sa pagdumala sa imong kondisyon.
Mga hinungdan sa Text Neck
Ang liog sa text kasagaran tungod sa paghupot sa imong liog sa usa ka grabe nga posisyon sa paglaraw samtang nagtan-aw gamit ang smartphone. Kasagaran ang mga anggulo nga 60 ka grado o labaw pa nga mahimo nga magpabilin samtang mag-text ug magamit ang usa ka smartphone. Kini nga postura nga nagpabilin sa daghang mga oras makahatag og dugang nga pressure sa intervertebral discs sa imong liog, ug kini mahimong mosangpot sa bulging o herniated cervical discs ug kasakit sa imong liog.
Mga Common Symptoms of Text Neck
Ang kasagarang mga simtomas sa liog sa teksto naglakip:
- Kasakit sa imong liog
- Ang kasakit nga nagdan-ag sa usa ka bahin sa imong liog, sulab sa abaga, o bukton
- Pagkanubo o pagkurog sa imong bukton, kamot, o mga tudlo
- Kahuyang sa imong bukton o kamot
- Hagit sa imong liog o kalisud pagbayaw sa imong ulo human sa pagtan-aw sa taas nga panahon
Kon ikaw nakasinati sa bisan unsang mga sintomas, maayo nga ideya nga mag-check sa imong doktor o physical therapist aron makasugod sa tukmang pagtambal. Ang imong doktor mahimo usab nga mag-order sa espesyal nga mga pagsulay nga mag-focus sa hinungdan sa sakit sa imong liog , aron lang mapugngan ang bisan unsang matang sa peligro o dautan nga problema.
Physical Therapy alang sa Text Neck
Kon nakasinati ka og kasakit sa imong liog gikan sa liog sa text, ang imong physical therapist makatabang sa pagtanyag sa husto nga pagtambal aron mapakunhod ang kasakit sa liog ug mapauswag ang imong paglihok sa liog. Ang imong pisikal nga therapist magkuha og mga pagsukod sa atong kutay sa paglihok (ROM) ug kusog sa bukton ug mag-analisar sa imong postura. Makatabang kini sa imong PT nga ihalad ang pinakamaayo nga pagtambal sa imong piho nga kondisyon.
Ang kasagarang mga pagtambal alang sa liog sa text naglakip sa:
Pagdisiplina sa kaulahian : Sukad nga ang liog sa text maoy hinungdan sa pagpabilin sa imong liog sa usa ka posisyon sa paglihok sa unahan, ang imong pisikal nga therapist lagmit makatudlo kanimo sa pagkab-ot ug paghupot sa tukmang postura. Makatabang kini nga makuha ang kahigwaos sa imong liog ug makatabang sa pagpakunhod sa imong kasakit. Ang usa ka cervical roll mahimo nga gamiton sa paghupot sa husto nga postura sa liog samtang naghigda ug natulog.
Pag-usab sa mga hinungdan sa mga hinungdan : Tungod kay ang text leeg tungod sa pagbalhin sa imong ulo sa unahan samtang naggamit sa usa ka handheld device, ang imong PT lagmit nga maghatag og mga estratehiya nga makatabang kanimo nga masabtan ang hinungdan ug epekto nga relasyon tali sa imong posisyon sa paggamit sa smartphone ug sa imong kasakit.
Siya makatudlo kanimo nga magpabilin nga matul-id nga posisyon samtang mag-text ug magtan-aw sa imong mga mata. Ang imong PT mahimong magrekomendar sa mga espesyal nga tag-iya ug mga gamit sa pagpadasig sa imong tablet samtang nagtrabaho aron sa pagtabang sa imong liog sa mas neyutral nga posisyon.
Mga ehersisyo : Ang pagpabilin sa imong liog sa usa ka posisyon sa unahan samtang ang pag-text mahimo nga hinungdan sa imong text nga liog, busa ang imong physical therapist magatudlo kanimo sa pagbansay aron masumpo ang dugang nga stress ug pressure nga hinungdan niini. Ang ehersisyo alang sa liog sa panit mahimong maglakip:
- Pagbakwi sa servikal
- Ang extension sa cervix
- Scapular nga ehersisyo sa pagkontrol sa postural
Ang imong pisikal nga therapist mahimong mohatag og mga pamaagi sa pagtambal sama sa ultrasound , kainit, o yelo alang sa imong text nga liog, apan tungod kay ang imong problema tungod sa dugang nga mekanikal nga mga pwersa sa imong liog, kini nga mga pagtambal lagmit nga mohatag og gamay o walay walay katapusan nga kaayohan.
Kinahanglan ka nga magtrabaho aron mausab ang posisyon sa imong ulo ug lawas samtang mag-text, ug kinahanglan ka mag-ehersisyo aron mausab ang pwersa nga naglihok sa imong liog samtang nag-text.
Sa higayon nga magsugod ka sa pisikal nga terapiya ug magtrabaho sa pagdumala sa imong kasakit gikan sa liog sa text, kinahanglan imong mamatikdan nga ang imong mga sintomas dali nga masulbad. Kinahanglan nga ikaw walay sakit sa liog sulod sa 3 ngadto sa 4 ka semana human magsugod sa physical therapy.
Paglikay sa Umaabot nga mga Suliran sa Text Neck
Usa sa labing importante nga bahin sa usa ka programa sa physical therapy mao ang mga estratehiya sa pagkat-on aron mapugngan ang umaabot nga mga yugto sa kasakit sa liog gikan sa liog sa text. Ang imong pisikal nga therapist kinahanglan nga nagpasiugda sa kamahinungdanon sa paghupot sa hustong postura samtang nag-text ug nag-ehersisyo kanunay aron sa pagpabilin sa imong liog sa pinakamaayo nga posisyon. Kinahanglan usab niya nga itudlo kanimo kung unsa ang buhaton una kung ang usa ka yugto sa teksto nga gisakit sa liog mao ang masakit nga ulo.
Kanus-a Mangita og Dugang Tabang
Usahay, ang kasakit ug limitadong ROM sa imong liog mahimong magpadayon sulod sa mga semana o mga bulan human magsugod ang pagtambal alang sa imong text nga liog. Adunay mga ilhanan ug mga simtomas nga mahimong nagpakita sa usa ka labaw nga seryoso nga problema ug gihatagan og pagbisita sa imong doktor. Kini mahimo nga maglakip sa:
- Ang mahuyang nga kahuyang sa imong abaga, bukton, bukton, o kamot
- Mahinungdanon nga pagkawala sa balanse o kalisud sa paglakaw
- Pagkalisud sa maayo nga mga buluhaton sa motor sama sa pagsulat o pagbutang og butones
- Grabe nga sakit sa ulo
Hinumdomi, labing maayo nga masayop ka sa pag-amping, busa kung nagduda ka nga ang usa ka butang wala mouswag ingon nga kini sa panahon sa imong pagtambal alang sa leeg sa text, mangayo dayon og medikal nga tabang.
Ang text nga liog usa ka hinungdan sa kasakit sa liog nga nag-us-us sa kalibutan uban sa nagkadaghang paggamit sa mga smartphones ug handheld tablets ug mga gamit. Kon ikaw adunay leo nga teksto, ang pagduaw sa imong physical therapist alang sa tukmang pagtambal makatabang kanimo sa pagdumala sa imong kasakit ug pagpauswag sa imong kinatibuk-ang paglihok.
Source:
Website sa APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.