Hupti ang Imong Bahin sa Tukma nga Posisyon Samtang Ikaw Matulog
Ang usa ka cervical roll usa ka gamay nga unlan nga ibutang sulod sa imong unlan aron makatabang sa pagsuporta sa imong liog samtang ikaw matulog. Ang linukot makatabang sa pagpabilin sa imong liog sa usa ka paborable nga posisyon samtang ikaw naghigda sa imong likod o sa imong kilid.
Kon ikaw adunay sakit sa liog o sakit sa bukton nga nagagikan sa imong liog (cervical radiculopathy ), nan imong masabtan kung giunsa nga ang kasakit mahimong maglimit sa imong abilidad sa pagpunting sa imong ulo, pagtan-aw o paglugsong, o pagkompleto sa mga nag-unang mga buluhaton sa trabaho sama sa paghugas sa imong buhok o pagbasa sa libro .
Adunay daghang mga hinungdan sa kasakit sa liog, apan usahay ang kasakit daw sa kalit nga moabut nga walay pasidaan. Mahimo ka nga makamata sa buntag uban ang sakit sa liog human sa usa ka daw makapahulay nga pagkatulog sa gabii.
Kung mahitabo ang kalit nga pagsugod sa grabeng kasakit sa liog, dunay pipila ka mga butang nga angay nimong buhaton dayon. Ayaw panic, pagsugod og gamay nga matang sa paglihok sa liog sa paglihok, ug hupti ang hustong posisyon sa dihang naglingkod.
Ang pagpadayon sa hustong postura kinahanglanon sa pagdumala sa imong kasakit sa liog. Nagalingkod ka man, nagbarug, o naghigda, kinahanglan nga imong ibutang ang imong liog ug dugokan sa tukmang postura samtang ang imong kondisyon maayo.
Ang Anatomy sa Neck
Ang imong liog, o cervical spine, gilangkoban sa 7 ka bukog nga gitawag ug vertebra nga gipatong sa usa'g usa. Sa tunga-tunga sa matag bukog nahimutang ang usa ka gamay nga disc, nga naglihok sama sa usa ka shock absorber.
Sa pagtan-aw sa imong taludtod gikan sa kilid, imong makita nga adunay usa ka gamay nga kurba sa unahan sa imong liog.
Kini nga kurba, gitawag nga lordosis, importante nga huptan sa tanan nga panahon, ilabi na kon ikaw nakasinati og kasakit sa liog. Ang pagmintinar sa imong cervical lordosis makatabang sa pagpugong sa imong mga spinal disc ug mga lutahan nga sa baylo magapugong sa mga nerbiyos nga mogawas sa imong utok nga kanal ug mobiyahe sa imong bukton o bukton.
Hustong Pagkasibo sa Pagmentinar sa Cervical Lordosis
Kon maglingkod ka sa usa ka lingkuranan, sayon nga mahuptan ang tukmang postura sa imong liog pinaagi sa paggamit sa usa ka gamay nga lumbar roll aron pagsuporta sa imong ubos nga likod. Sa diha nga ang imong ubos nga likod anaa sa husto nga posisyon ug gisuportahan sa usa ka gamay nga lumbar nga unlan, ang imong liog sa natural nga anaa sa tukma nga posisyon nga adunay usa ka padulong nga kurba niini.
Sa diha nga ikaw naghigda, ikaw kinahanglan usab nga magmentinar sa imong cervical lordosis aron sa pagpabilin sa imong liog sa labing taas nga posisyon. Mahimo kini pinaagi sa paggamit sa cervical roll.
Kon Asa Makuha ang usa ka Cervical Roll
Ang pagpangita sa internet nagpadayag sa daghang nagkalainlain nga mga negosyante nga naghalad sa mga cervical roll. Dili sila mahal kaayo, ug mahimong mapalit sa mga $ 20 (US). Ang imong lokal nga botika mahimong magbaligya usab sa mga cervical roll.
Ang usa ka ubos nga gasto ug yano nga paagi sa pagsuporta sa imong liog samtang ikaw matulog mao ang paghimo sa imong kaugalingon nga cervical roll nga gamit ang palaligyang paligo. Kini nga kapilian, samtang epektibo, dili makahatag sa sama nga gidaghanon sa suporta ug paghupay isip usa ka tinuod nga cervical roll.
Paggamit sa usa ka Cervical Roll Panahon sa Pagkatulog
Paggamit sa cervical roll aron magpabilin ang pag-align sa liog samtang sayon ang pagkatulog. Ibutang lamang ang imong cervical roll sa imong unlan ug ibalhin kini sa usa ka tumoy sa unlan. Ang roll kinahanglan nga modagan sa tibuok nga gitas-on sa imong unlan.
Ibutang ang imong unlan sa imong higdaanan sa cervical roll sulod sa kaso. Ang cervical roll kinahanglan nga sa usa ka dapit aron nga kon imong ibutang ang imong ulo sa imong unlan, ang linukot mosuporta sa imong liog.
Sa diha nga ikaw naghigda sa imong buko-buko, kinahanglan nga imong bation ang cervical roll hinayhinay nga pagpilit sa likod sa imong liog ug pagsuporta niini. Kon mag-roll ka sa usa ka kilid o sa lain, ang cervical roll kinahanglan nga magsuporta gihapon sa imong liog ug pun-on ang lugar sa taliwala sa imong ulo ug abaga.
Dili girekomenda nga matulog ka sa imong tiyan kung ikaw nag-antos sa kasakit sa liog.
Sa diha nga ikaw una nga mogamit sa imong cervical roll, tingali namatikdan mo ang dili komportable nga pagbati nga imong naandan sa roll.
Human sa pipila ka mga gabii, imong mahibal-an nga ang linukot naghatag suporta sa imong liog nga walay dugang nga kahasol.
Kung ang kasakit sa imong liog magpadayon o magkagrabe sa paglabay sa panahon o inubanan sa bukton nga kahuyang o pamamanod o tingling, kinahanglan nga duawon ka dayon sa imong doktor aron masiguro ang tukma nga pagtambal. Ang imong doktor mahimong magtudlo kanimo sa usa ka pisikal nga therapist aron sa pagtabang kanimo pagdumala sa imong mga sintomas. Ang imong PT mahimo magreseta sa husto nga ehersisyo alang kanimo, makatabang kanimo sa paghupot sa hustong postura, o makahatag kanimo og uban pang mga pagtambal, sama sa cervical traction , aron makatabang sa pagtambal sa imong kasakit.
Kon ikaw adunay sakit sa liog, kinahanglan nga imong ibutang ang imong liog sa husto nga posisyon samtang natulog. Ang paggamit sa cervical roll sa imong pillowcase usa ka yano, ubos nga gasto, ug epektibo nga paagi sa pagsuporta sa imong liog. Kini mahimong usa sa mga bahin sa imong pagtambal nga makatabang kanimo sa madali ug luwas nga pagwagtang sa imong kasakit sa liog.