Suportahi ang Imong Ngisi Samtang Nagakatulog uban sa DIY Cervical Roll
Ang usa ka cervical pillow mahimong gamiton aron matabangan ang pagsuporta sa imong liog samtang ikaw matulog. Kon ikaw adunay sakit sa liog, mahimo nimo ang imong kaugalingon nga cervical roll. Ania kung giunsa kini pagbuhat.
Ang sakit sa liog mahimong usa ka makahahadlok nga kasinatian nga makapugong sa imong abilidad sa pagtrabaho, pagdrayb, o pagkatulog nga normal. Kon ikaw adunay sakit sa liog, ang pagduaw sa imong physical therapist mahimong aron makatabang kanimo sa pagdumala sa imong mga sintomas.
Usahay ang mga pagtambal ug pamaagi sama sa cervical traction gikinahanglan aron makatabang nga makuha ang presyur sa imong cervical nerves.
Kon ikaw adunay sakit sa liog , hinungdanon nga ikaw mohimo sa mga lakang sa pagdumala sa kaugalingon sa imong kondisyon. Kini nga mga lakang mahimo nga maglakip sa paghimo sa piho nga mga ehersisyo alang sa imong liog ug pagkat-on unsaon sa paglingkod uban ang tukma nga postura .
Samtang nagalingkod nga adunay hustong postura importante, ang pagkatulog uban sa imong liog sa husto nga posisyon parehas nga importante. Ang paggamit sa husto nga unlan nga may husto nga suporta makatabang sa paghupot sa imong liog sa husto nga paglinya ug makatabang kanimo sa madali nga pagkunhod o pagwagtang sa kasakit sa liog ug ibalik kanimo sa imong normal nga mga kalihokan.
Pagsuporta sa Imong Ngisi Samtang Nagakatulog
Ang imong liog naglangkob sa 7 ka bukog nga gitawag ug vertebrae, ug kini nga mga bukog sa kasagaran usa ka gamay nga unahan nga gitawag ug lordosis. Ang pagpadayon nga ang kurba sa unahan sa imong liog mahinungdanon samtang imong gitratar ang imong liog kasakit. Makatabang kini sa pagpugos gikan sa mga spinal disc ug nerves.
Ang usa ka yano nga paagi sa pagsuporta sa imong liog samtang natulog mao ang paggamit sa cervical roll . Ang usa ka cervical roll, nga nailhan usab nga neck roll o cervical pillow, usa ka gamay nga unlan nga gibutang sa imong pillowcase nga nagsuporta sa imong liog samtang ikaw matulog. Ang cervical roll makatabang sa paghatag sa hustong gidaghanon sa suporta alang sa imong liog aron makatabang kini sa pagpahiluna samtang anaa sa higdaanan.
Mahimo ka mopalit sa cervical roll online o sa usa ka lokal nga botika sa mga $ 20 (US). Mahimo usab nimo nga kontakon ang imong lokal nga physical therapist aron matabangan ka nga makakuha og cervical roll.
Paghimo sa Imong Kaugalingon nga Cervical Roll
Ang paghimo sa cervical roll aron pagsuporta sa imong liog samtang ikaw matulog yano nga buhaton. Ania kung giunsa nimo kini:
- Pagbaton og bathala o beach towel.
- Pil-a ang tualya sa katunga.
- Pagsugod sa usa ka bahin sa tualya, paligdi kini hangtud ang imong tuala sama sa usa ka roll mahitungod sa gitas-on sa imong unlan.
- Ipapilit ang imong linukot nga tualya sa imong unlan nga kaso sa ubos nga bahin.
Kon ibutang nimo ang imong ulo sa unlan, ang linukot nga tualya kinahanglan nga mosuporta sa imong liog. Kinahanglan nimong gibati ang usa ka gamay nga presyur sa likod sa imong liog kung maghigda ka sa imong likod. Ang imong tala nga roll usab makatabang sa pagsuporta sa imong liog kon ikaw mohigda sa usa ka kilid o sa lain, ingon nga kini makatabang sa pagpuno sa luna tali sa imong ulo ug abaga. Kon ikaw adunay sakit sa liog, kini sagad dili magrekomendar nga matulog ka sa imong tiyan.
Ang pag-ehersisyo ug pagbag-o sa postura mao ang importante nga mga bahin sa imong pagtambal alang sa sakit sa liog, ug ang pagkaplag sa husto nga posture sa pagkatulog makatabang kanimo sa madali nga pagwagtang sa imong kasakit. Siyempre, kung ang kasakit sa imong liog magpadayon, mograbi, o maduyogan sa kahuyang sa bukton o pagkamanubo ug kahapdos, usa ka pagbisita sa imong doktor mahimong aron masusi ang hinungdan sa kasakit sa imong liog.
Ang pagduaw sa imong lokal nga physical therapist makatabang usab - mahimo ipakita sa imong PT kung unsa ang buhaton dayon aron masugdan ang pagtambal sa imong liog kasakit .
Usa ka Pulong gikan
Ang sakit sa liog makapahimo kanimo nga mawad-an sa pagkatulog, ingon nga kini makapugong kanimo gikan sa paghikatulog o pagpakatulog. Samtang nangatulog, kinahanglan ka mangita og usa ka paagi sa pagpabilin sa imong liog sa posible nga posisyon, ug kini mahimong matuman pinaagi sa cervical roll.
Pinaagi sa paggahin og panahon sa paghimo sa imong kaugalingon nga cervical roll, mahimo nimo nga hatagan ang imong liog og hustong suporta samtang ikaw matulog. Makatabang kini kanimo sa madali ug luwas nga pagdumala sa imong kaugalingon nga kasakit sa liog ug pagtabang kanimo nga makabalik sa imong kanhing level of function.