Ang gisi ug ang Inner Thigh Muscle nagatubo

1 -

Ang gisi ug ang Inner Thigh Muscle nagatubo

Ang adductor muscle group, mas sagad nga gitawag nga ang "groin" usa ka set sa 5 ka muscles nga magdala sa imong bitiis ngadto sa sentro sa imong lawas, o us aka paghulma sa imong hawak ngadto sa kilid. Uban sa kadaghanan sa mga adductor, ang usa ka tumoy sa kaunuran gilangkob sa pubic bone, uban sa laing tumoy nga naglakip sa o duol sa buto sa paa (gitawag nga "femur.") Ang duha ka ekslusyon mao ang:

• Ang hamstring bahin sa adductor nga si Magnus nagsugod sa lingkuranan nga bukog (gitawag usab nga ischial tuberosity.)
• Ang gracilis nga kaunoran motapot sa sulod nga bahin sa ibabaw sa imong tibia (ubos nga bitiis) nga bukog.

Kaugalingon: Bahin sa Inyong Mga Kaunlaran sa Kaunuran sa Hita

Giisip nga mga "kaunoran sa panit", ang mga adductor naglihok sa pagsupak sa mga abductors nga nahimutang sa gawas sa bat-ang. Ang duha niining duha ka mga grupo sa kaunuran adunay dako nga papel sa pelvic positioning, nga makaapekto sa paglinya sa imong dugokan.

Tungod niini, ang usa ka paagi sa positibo nga pag-impluwensya sa pagka-flexible sa imong ubos nga likod mao ang pagpagawas sa sulod ug sa gawas nga mga kaunoran sa paa.

2 -

Naglingkod nga Inner Thigh Stretch

Ang labing klaro ug komon nga gigamit nga pamaagi alang sa pagpagawas sa hugot nga mga kaunoran sa paa sa tiil mao ang pagpadayon, siyempre. Ania ang usa ka sugilanon nga sugyot nga makatabang sa pag-abli sa imong mga hips ug pagtaas sa imong adductors:

Lingkod sa salog, o kung gikinahanglan ang imong higdaanan (bisan pa ang salog mas maayo tungod kay kini usa ka mas lisud nga bahin, nga makatabang kanimo sa paglikay sa sobrang pag-ikyas sa kaunoran.)

Ibutang ang mga lapal sa imong mga tiil ug palingkura ang imong mga tuhod. (Sa diha nga ikaw una nga magsugod ikaw makakita nga ang imong mga tuhod dili moadto sa layo kaayo. Maayo kana - trabahoa ang imong nabatonan.) Magpabilin niini nga posisyon sulod sa mga 5 segundo ug unya ipaayo ang imong mga bitiis aron tul-id ang imong mga tambal. Usba ang mga 3 ngadto sa 5 ka beses.

Dugang nga Nagtuyhad: Mga Quad

3 -

Naglingkod nga Adductor Stretch

Ang laing komon nga adductor o inner thigh stretch gihimo usab sa usa ka naglingkod nga posisyon.

Niini nga panahon, ipaabot ang imong mga bitiis ngadto sa kilid, himoa nga ingon ka lapad ang usa ka "V" nga porma sama sa imong komportable nga mahimo. Ayaw'g kabalaka kon dili sila mogawas nga layo kaayo. Ang yawe dinhi mao ang pagtrabaho sa usa ka luwas nga sona nga naghatag kanimo og pipila ka hagit nga hagit apan kung wala nimo kini buhata. Sa laing pagkasulti, ayaw pag-adto sa punto diin imong gibati ang palabihan o pagbira sa imong likod, sacroiliac o hip. Mag-uswag ka ug magbaton og mas daghan kung ginabuhat nimo kini kanunay, mao nga dili kini sayon ​​nga sayon ​​sa una.

Alang sa pipila ka mga tawo, ang paglingkod nga sama niini igo na aron makahimo sa usa ka bahin sa panit sa paa.

Apan kung nagkinahanglan ka og dugang nga paglihok, padayon nga tul-id ang imong bukobuko, pagsandig sa salog gikan sa imong mga lutahan sa bat-ang. Pag-usab, kutob lamang kutob sa imong mahimo nga walay kasakit o kahasol. Magpabilin didto sulod sa 5-10 segundo; hinumdumi nga moginhawa!

Padayon nga tul-id ang imong likod kon ikaw moabut ug kon gikinahanglan, gamita ang imong mga kamot aron itulod sa salog alang sa leverage.

4 -

Ang Flexibility sa Groin Muscle - Mahimo nga Maayo

Makahimo kini sa pagbayad nga mahimong estratehiya sa dihang maglakip sa pleksibilidad sa panit. Uban sa mga tuyok sa miaging duha ka mga panid, ikonsiderar ang pagpalig-on sa kaatbang nga grupo sa kaunuran, ang mga midakop.

Ang lig-on nga mga pagdagit makatabang sa pagpaluyo ug pagdala sa gibug-aton sa imong pelvis ug spine, nga sa baylo mahimong makahupay sa sulod nga mga paa gikan sa pipila niini nga responsibilidad. Ang usa ka nag-unang manlalaban nga lig-on mao ang paghigda sa imong kilid, ituboy ang imong kaugalingon sa imong bukton ug pagbayaw ug ipaubos ang imong taas nga paa sa hinay-hinay. Balika ang mga 10-15 ka beses alang sa usa o duha ka set. Mahimo nimo kini matag adlaw.

Sulayi: Ang Strategic Outer Hip Muscle Release

5 -

Mga Tip sa Pagpatuhup sa Kinatawo

Ang laing estratehiya sa pagpalig-on sa panit mao ang pagpili sa mga kalihokan nga gigamit nimo ang imong lawas, ilabi na ang imong ubos nga mga tumoy, sa pagpalawig sa mga paagi. Pananglitan, ang martial artist nga gipakita sa ibabaw posibleng nakakuha ug maayo sa iyang mga adductor samtang sa samang higayon nagkontrata ug naggamit niini nga mga kaunuran. Mahimo kini tungod kay ang iyang ubos nga tumoy nagpadayon samtang iyang gibug-aton kini.

Ang sama nga mga kalihokan naglakip sa yoga, Pilates, sayaw, tai chi, uban pang matang sa martial arts.