Unsa ka daghan ang daghan?
Daghang mga tawo nga naghimo sa yoga, bisan alang sa kahupayan sa kasakit o uban pang mga katarungan, adunay daghang kalab-ohan-bisan sa wala pa sila mag-agi sa ilang higdaanan.
Ang mga rason alang sa atraksyon sa yoga mahimo nga maglakip nga kini molihok nga kaharmonya sa natural nga mga kalagmitan ngadto sa bendability (paghimo sa sobrang mga postura nga sayon nga makab-ot samtang kita maghisgot mahitungod sa ubos), ug / o nga kini nga porma sa pag-ehersisyo naghatag og ubay-ubay nga pagsulod sa pagbati nga mas maayo.
Hangtud kini nga pagsulong, ang paghunahuna sa paggamit sa gininhawa, ingon man ang pagpasiugda sa pagpalambo sa presensya sa kalinaw, kasingkasing nga nakasentro sa kasagaran nga mga matang sa mga kasinatian sa yoga nga anaa sa hunahuna.
Daghan Kaugalingon sa Yoga?
Ang suliran mao, kung ikaw adunay ekstra nga mahimo sa imong mga lutahan ug mga tisyu, kini mahimong sayon kaayo nga masulod sa mga poses. Mahimo nga ikaw, sa pagkatinuod, nagtuo nga kinahanglan nimo nga itugyan ang imong kaugalingon ngadto sa max aron imong mabati nga ikaw "nagbuhat sa usa ka butang." Kini usa ka bahin sa usa ka kondisyon sa pagkalubong nga makita sa daghang mga tawo.
Ang pag-praktis pag-ayo kon ikaw adunay luag nga mga lutahan makahimo batok kanimo.
Kung kanunay nimong huptan ang imong yoga poses sa o sa katapusan nga tibuuk (kini diin ang mga lutahan dili na mahimo pa), mahimo nimong dugangan ang pagkaluyang pinaagi sa paghatag og gibug-aton sa kahigpit sa gasto sa kalig-on.
Benign Joint Hypermobility Syndrome
Ang panaghiusa nga kasayuran sa kasaysayan nga "natilawan ubos sa carpet" sa mga gahum nga anaa sa medical establishment.
Ang maayong balita mao nga ang mga tigdukiduki sa ika-21 nga siglo, maingon man ang mga miyembro sa kinatibuk-ang populasyon, nagsugod sa pagkuha interes niini nga hilisgutan. Usa ka rason: Posible nga daghan pa nga mga tawo adunay usa ka loose joint condition (gitawag nga benign joint hypermobility syndrome) kaysa kaniadto nga gihunahuna.
Samtang ang authoritative site (alang sa mga doktor) UpToDate miingon nga walay usa nga nahibal-an kung pila ka mga tawo ang adunay hiniusa nga kaluya, sila nagreport sa usa ka dako nga pagtuon (mga 25,000 ka mga subject) nga nakakaplag nga hiniusa nga paglambigit sa 3 porsyento sa populasyon.
Apan usa ka pagtuon sa 2011 gikan sa France nga mas gamay (mga 365 ka mga subject) ang mas taas nga gidaghanon, sa 39.5 porsyento.
Ang Kaugalingon nga Pag-uswag Maghupot sa Daghang Kaguol nga mga Kahimtang
Ang usa ka pagtuon sa 2013 nga gipatik sa journal Rheumatic Disease Clinics nagsugyot nga ang hypermobility sa mga lutahan mahimo nga magdala sa usa ka makapakurat nga gidaghanon sa "functional somatic syndromes," o mga konstelasyon sa mga sintomas nga mosalba sa paagi sa imong lawas nga nagabuhat alang kanimo. Naglakip kini sa kanunay nga pagsakit sa ulo matag adlaw, ang pelvic organ prolapse, ang nagkadaghan nga kasakit, ang chronic fatigue syndrome ug daghan pa.
Kining tanan nag-ingon nga bisan kung nahibal-an nimo kini o dili, mahimo nimong atubangon ang ligament (ug busa hiniusa) nga pagkaluya. Kung kini mao ang kahimtang, ug kung ang pagka-flexible usa sa imong mga tumong, mahimo nimo ang paghimo sa imong kaugalingon nga masulub-on pinaagi sa pagbuhat sa yoga.
Karon nahibal-an ko nga ang mga datos sa ibabaw mao ang dili igo nga makapahilayo kanimo gikan sa imong yoga practice. Mao nga maghisgot kita og gamay kon unsaon pagdugang sa pagpasiugda sa kalig-on, ug makahimo ka sa pagbuhat sa yoga nga dili makadaut sa mga estraktura sa imong likod sa kadugayon.
3 Mga Strategy sa Pagbutang sa Stability sa Imong Yoga nga Practice
Ang mga posibilidad nga dili daghan ang mahimo nimo aron mausab ang physiological constitution sa imong connective tissue. Lagmit nga natawo ka nga may lax ligaments, nga sa laing bahin makaapekto sa imong mga lutahan.
Apan ang estratehiya makatabang. Ania ang pipila sa akong paborito:
- Susiha ang agianan nga yoga, yin yoga ug uban pang mga estilo nga mahitungod sa pagpagawas ug pagpahawa. Kini nga mga binuhatan mahimo nga mobati nga maayo apan kini gamay ra aron mahimo ka nga lig-on ug lig-on. Kung gusto nimo sila, usa ka ideya tingali nga gamiton kini isip accent sa pagbansay sa usa ka kalig-on o usa ka makapalig-on nga matang sa yoga practice.
- I-adjust ang imong posisyon aron ikaw magtrabaho sa tunga-tunga. Kini dili kaayo tensiyon sa imong mga lutahan ug kini usab naghatag kanimo og kahigayunan sa pag-ugmad sa proprioception, diin ang usa ka tawo nga adunay lax joints kasagaran kulang - labing menos sa usa ka bahin. Ang proprioception mao ang imong abilidad sa pagbati sa posisyon sa imong mga bahin, kung unsa ang nahitabo sa imong mga lutahan ug kung unsa ka dako nga tensiyon ang anaa sa imong mga kaunuran. Kini usa ka praktikal kaayo nga kapasidad nga maangkon, ilabi na kon ikaw adunay yoga nga adunay luag nga lutahan!
- Pilia o usba ang mga poses aron ang imong mga bukton nagpugong batok sa usa ka butang - sa salog, sa bungbong o sa duha. Gitawag kini nga closed kinetic chain exercise, ug kini makatabang sa pagtukod sa hiniusang kalig-on. Ang ubos nga iro , nga nagbarug nga mga poses, ang tabla, ang taytayan ug mga duso sa dingding mao ang pipila ka mga pananglitan sa closed closed kinetic chain yoga poses.
> Tinubdan
> Baeza-Velasco, C., et. al., Association tali sa psychopathological nga mga hinungdan ug hiniusa nga hypermobility syndrome sa usa ka grupo sa mga undergraduates gikan sa usa ka unibersidad sa Pransiya. Int J Psychiatry Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. al. Ang musculoskeletal reflex function sa hiniusa nga hypermobility syndrome. Pag-atiman ug Research sa Arthritis. Sept. 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. al. Joint Hypermobility Syndrome. Rheumatic Disease Clinics. Mayo 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Ang hiniusa nga hypermobility syndrome. UpToDate. Hulyo 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome