Unsay Nagpahinabo sa Pagpadayon Posture ug Unsa ang Imong Mahimo sa Pagtul-id Niini?
Ang sakit sa liog sagad giubanan sa dili maayong pag-ayo sa dapit tali sa imong mga abaga ug ulo. Kung molingkod ka sa usa ka kompyuter sulod sa mga oras sa katapusan, o ikaw magpadagan alang sa usa ka buhi, mahimo ka nga magpalambo og usa ka dugay nga problema nga nailhan nga post head posture. Ang pagpadayon sa postura sa ulo mahimong makadaot sa mga kaunoran sa liog, nga mosangpot sa kasakit ug labi ka mas ngisi sa liog postura.
Ang Paglihok sa Postural
Sa teoriya, ang imong ulo anaa sa maayong pagkahan-ay sa imong liog kon ang imong dalunggan mosunod gayud sa linya sa gravity.
Ang linya sa gravity (nga gitawag usab nga plumb line ) usa ka hinanduraw nga tul-id nga linya nga nagrepresentar sa pabalhin nga pull of gravity. Gigamit kini sa pagsukod sa postura isip usa ka pakisayran sa pagmarka sa mga posisyon sa mga bahin sa lawas ug pagtino sa presensya sa bisan unsang postal misalignment o sayop. Ang usa ka postura sa ulo sa unahan mahitabo sa diha nga ang ulo nahimutang sa unahan sa kini nga linya sa gravity, nga nagtan-aw sa lawas gikan sa kilid. Ang nagpadayon nga postura sa ulo giisip nga usa ka pagtipas tungod kay ang ulo managkalahi gikan sa maong linya sa reference.
Medical Terminology
Ania ang usa ka gamay nga labaw nga teknikal nga paghulagway sa sa unahan nga ulo posture. Kini ang pasiuna nga postura gikan sa panglantaw sa clinician: "Ang pipila ka mga adlaw-adlaw nga mga kalihokan sama sa dugay nga paggamit sa computer mahimong makadugang sa pagbaligya sa liog (ang flexion nagpasabot sa pagpiko sa atubangan). Kasagaran, ang ubos nga bahin sa imong liog (gitawag nga cervical spine, o c-spine for short ) mao ang dapit nga labing gikuha. Ang ibabaw nga c-spine mihatag (lumbay sa likod) samtang imong gipataas ang imong ulo aron makakita. "
Ang Imbalance sa Kaunuran sa Kaunuran
Ang pagpaingon sa postura sa ulo sa kasagaran moresulta sa dili kalig-on nga kalig-on tali sa mga kaunoran nga nagsuporta ug nagpalihok sa imong liog, mga abaga ug ulo. Ang mga kaunuran sa atubangan sa imong liog mahimo nga mahuyang samtang ang mga anaa sa likod mahimo nga mubo, hugot ug hugot.
Kyphosis
Ang pagpaingon sa postura sa ulo sa kasagaran resulta gikan sa laing isyu sa postura nga gitawag kyphosis.
Ang kyphosis usa ka klinikal nga termino alang sa postura diin ang imong mga abaga ug likod nga likod nag-atubang. (Adunay daghang mga matang sa kyphosis.) Mahimong nahibal-an nimo ang kyphosis pinaagi sa dili kaayo maulog-ulog nga angga, hunkback.
Sa diha nga ang mga abaga nga nag-atubang sa unahan, ingon sa kasagaran nilang buhaton human sa daghang sunod-sunod nga mga oras nga naglingkod sa usa ka lamesa, kompyuter o sa ligid, ang ulo gidala usab. Kini mahitabo tungod kay ang ibabaw nga luyo nga lugar (gitawag nga thoracic spine) nagsuporta sa liog ug ulo. Sa diha nga ang utok sa thoracic molihok o mag-usab sa posisyon niini, ubos sa kadaghanan nga mga kahimtang, ang imong ulo ug liog mosunod. Kadaghanan sa gibug-aton sa ulo anaa sa atubangan, ug kini usab nakatampo sa paglihok sa lihok. Aron makakita ka, imong gibayaw ang imong ulo.
Pagtul-id ug Pagtambal
Ang pagbarug ug paglingkod nga may maayong postura uban sa mga ehersisyo aron mapalig-on ang imong liog mahimong makatabang kanimo nga makig-uli. Ang pagtuyhad mahimong makatabang usab ingon nga mga kaunoran sa liog, sa kinatibuk-an, mahimo nga hugot nga hugot ug makapugong kanimo sa pagbuhat sa imong mga pagbansay sa hingpit. Ang pagpataas sa imong liog mahimo usab nga makapahupay sa kasakit.
Kon ang imong liog naghatag kanimo og daghang sakit, o kung dili ka sigurado kung unsaon pagsugod sa usa ka ehersisyo sa liog nga ehersisyo, konsultaha ang imong doktor. Ang imong doktor maglakip sa pagtan-aw sa postural isip kabahin sa imong diagnosis tungod kay kini lagmit magpahibalo sa imong plano sa pagtambal.
Kinahanglan ka lamang magtrabaho kauban ang usa ka kwalipikado nga practitioner sa dihang mag-atubang sa imong post head head. Ang mga pananglitan usa ka MD sama sa usa ka physiatrist , usa ka physical therapist o usa ka athletic trainer o body worker nga may kasinatian ug taas nga edukasyon sa posture ug leeg nga mga isyu. Siguroha nga ang bisan kinsa nga alyado o holistic nga nagahatag sa panglawas nga imong gitrabahoan anaa sa komunikasyon sa imong MD.
Mga Risk Factor
Hapit kitang tanan anaa sa peligro sa pagpauna sa ulo. Ang paggamit sa computer kusganong nag-awhag sa mga tumoy nga mga abaga ug sa ibabaw nga likod, ug busa magpaabante sa postura sa ulo; kini usa ka mahinungdanong risgo nga hinungdan.
Ang pagdrayb alang sa usa ka buhi (o sulod sa daghang oras sa usa ka bahin) mao ang laing hinungdan nga risgo. Ang mga pamatasan sama sa pagbasa sa higdaanan nga adunay unlan nga anaa sa ilalum sa imong ulo mahimo usab nga makatampo sa pagpauna sa postura sa ulo. Ang paghimo sa suod nga trabaho nga nagkinahanglan sa kamugnaan sa panulin ug panig-ingnan sa mata makakita usab sa imong kapeligrohan. Kon ikaw usa ka mananahi, usa ka elektroniko nga teknisyan, o ikaw adunay usa ka trabaho nga diin ikaw gipahiluna nga parehas, kini nagpasabot kanimo.
Ug kon ikaw kanunay nga nagdala sa usa ka mahinungdanon nga gibug-aton nga gibug-aton sa atubangan sa imong lawas mahimo ka nga mag-umol sa kyphosis nga, sama sa among nakita nga kasagaran modala ngadto sa unahan nga postura sa ulo. Ang usa ka pananglitan niini mao ang kung ikaw ang magdala sa imong anak o laing palas-anon sa atubangan sa imong lawas. Ang adunay dako nga mga dughan mahimo usab nga makadugang sa imong risgo alang sa kyphosis ug sa atubangan postura.
Dugang sa Neck:
Source:
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Mga kaunuran: Pagsulay ug pag-obra sa posture ug Pain. 4th ed. Williams ug Wilkins. 1993. Baltimore.