1 -
3 Mga Ehersisyo nga Makahatag Kanimo sa Sciatica (o Pag-analisar sa Imong Sciatic Nerve)Ang imong siyensya (nga usa ka makahuluganon nga pulong nga gigamit sa daghan nga mga tawo aron paghulagway sa sakit ug / o mga sintoma sa elektrikal nga mikanaog sa usa ka paa), mahimong tungod sa usa o labaw pa sa daghang mga butang lakip ang herniated disc, usa ka hugot nga piriformis muscle, spinal stenosis o bisan usa ka misaligned sacroiliac joint. Posible nga adunay labaw pa sa usa niini nga mga kondisyon sa samang higayon.
Ang ehersisyo sa ehersisyo sagad nga gigamit sa pagtabang sa pagpakunhod sa mga sintomas samtang nagdugang sa pisikal nga pag-obra, ug pagbabag sa mga pulang bandila sama sa mga sintomas sa nerbiyos, lakip ang pagkawala sa pagkontrol sa imong ubos nga tumoy, panit o pantog, kini nga pamaagi makatabang kanimo sa pagbawi sa imong kalidad sa kinabuhi.
Sa susama, maayong ideya nga masayod kung unsang mga ehersisyo ang makapalagot sa imong sciatic nerve, ug kini nga slide show maghatag kanimo og pipila ka mga basics.
Exercise and Sciatica - Ang Mga Sukaranan
Sa wala pa nimo mahibal-i ang bahin sa mga gipa-ehersisyo sa ehersisyo, bisan pa, ania ang pipila ka mga basehang kasayuran mahitungod sa ehersisyo ug sa sciatica:
- Ang porma sa ehersisyo mao ang yawe. Daghan ang usa ka sakit o sakit sa kagaw sa sciatic nga moabut tungod kay ang mga tawo nagpadaut sa ilang porma.
- Ang pagrekrut sa imong core ingon man pagpalig-on sa imong mga kalamnan sa lumbay sa paglabay sa panahon naghatag sa basehan alang sa kadaghanan, kung dili tanan, sa mga ehersisyo nga girekomendar alang sa lumbar radiculopathy (ang kahimtang nga gitawag sa kadaghanan nga mga tawo nga sciatica).
- Ang laing butang nga mahibal-an mao nga ang mga ehersisyo nga girekomendar sa pagdumala sa mga sintomas sa sciatica daling mahimong kontraindis nga ehersisyo, buot ipasabut, dili molihok. Kini tungod kay mahimo nila nga mahimong mas grabe ang kondisyon sa imong kondisyon o magdala sa mga sintomas. Ang ehersisyo sa sciatic mahimo nga usa ka kontraindiksyon nga ehersisyo sa diha nga ikaw magsugod sa mawad-an sa imong porma, o sa diha nga ikaw magtrabaho uban sa disengaged ab muscles. Sa diha nga ang imong kinauyokan nagsugod sa pag-uyam, kini ang panahon sa paghunong sa ehersisyo. Dili lamang ikaw dili makabaton og dugang kaayohan gikan sa paghimo sa ehersisyo sa siyensya nga adunay dili maayo nga porma, apan posible nga mahimo ka nga makadaut sa imong kaugalingon, sama pananglit, pinaagi sa pagpalagot sa imong sciatic nerve.
Mga Tinubdan:
Albert HB1, Manniche C. Ang kaepektibo sa sistematikong aktibo nga konserbatibo nga pagtambal alang sa mga pasyente nga adunay grabe nga sakit nga sciatica: single-blind, randomized, clinical, controlled trial. Spine (Phila Pa 1976). 2012 Abril 1; 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Exercise therapy alang sa pagtambal sa dili piho nga low back pain. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Jul 20; (3): CD000335. ">
2 -
Hamstring StretchingAng Pagtaas sa Imong Hamstrings Mahimong Pag-analisar sa Imong Sciatic Nerve
Ang balik-balik nga hamstring nga pagtaas ug / o hamstring nga mga bukol nga kusog kaayo mahimo nga adunay dili mahunahuna nga sangputanan sa pagtaas sa imong sciatic nerve ingon man. (Ug siyempre kini lagmit makapalagot niini.)
Ang sciatic nerve mobiyahe gikan sa lumbar spine pinaagi sa pelvis, ug sa ubos nga bahin sa ubos. Sa likod sa paa, ang sciatic nerve medyo mosunod sa ruta sa mga muscle sa hamstrings. Busa kon imong gihigot ang imong mga ugat, namiligro ka sa pagtaas sa imong sciatic nerve, ug kini wala gitambagan. Kon imong gibati nga ang imong mga hamstrings mga hugot, hunahunaa ang pagpangutana sa imong physical therapist alang sa usa ka malumo, tailored nga programa nga makatabang sa paghupay sa tensyon sa kaunoran nga dili makalagot sa ugat.
Kaugalingon: 3 Mga Paagi aron Palig-onon ang Imong mga Uban sa Pag-antos alang sa Mahimsog nga Ubos nga Balik
3 -
Pagkabuntog sa HiloAng Bent Over Row dili usa ka Luwas nga Lakang sa Paglikay sa Sciatica
Ang pagkayab sa laray usa ka hingpit nga pag-ehersisyo sa lawas nga nagpunting usab sa imong mga bukton ug likod. Ang problema sa usa niini mao nga sayon ra kaayo ang paghimo sa ehersisyo uban sa dili maayo nga porma - ie pinaagi sa pagpalibut sa imong likod kon imong kuhaon ang bar o mga timbang. Kini ang akong pagdugang sa imong risgo alang sa usa ka herniation nga disc nga mahimong hinungdan sa mga sintomas sa sciatica. Usab, alang sa usa ka bahin sa ehersisyo, ang imong hamstring anaa sa usa ka tuyok, nga, pag-usab, mahimo nga mag-inat sa imong sciatic nerve sa samang higayon.
Related: Unsa ang Piriformis Syndrome?
4 -
Double Leg LIFTPag-alsa sa Parehong Mga Bitiis sa Sama nga Panahon Mahimong Pagdala sa Sciatica
Ang Core mao ang hari sa sciatica pain relief arena. Sayon nga mabuntog ang hagit sa imong ab ug likod nga mga kaunuran. Ang usa sa labing komon nga mga paagi nga ang mga tawo nga makalagot sa ilang mga buko-buko (nga mahimo maglakip sa makalagot nga mga ugat sa sciatic) mao ang paghimo sa doble nga pagbayaw sa tiil kon kini igo lamang igo alang sa usa ka pagbayaw sa tiil.
Kini usa ka resipe alang sa ubos nga kadaut sa likod.
Sa dili pa magbuhat og double leg nga pagbayaw, pangutan-a ang imong kaugalingon, mahimo ba akong mopaisa sa akong mga bitiis nga dili usab magbalhin sa akong pelvis o punoan? Kung ang tubag dili, lagmit ang imong abs dili igong kusog sa pagdala sa gibug-aton sa imong mga bitiis. Sa kini nga kaso, ang load mahimong lagmit sa imong ubos nga likod, nga naghimo kanimo sa risgo alang sa herniation disc. Ang usa ka herniated disc mahimong hinungdan sa kasakit sa imong bitiis (nga usa ka kondisyon nga sagad gitawag nga sciatica sa dili mga medikal nga tawo). Ang pagbuhat og duha ka tiil nga mga pag-alsa kon ang imong kinauyokan dili lig-igo makalagot sa imong likod, ug mahimo usab ang imong sakit nga sciatic sa ubang mga paagi, ingon man.