Ang pelvic tilt sa gawas mao ang atrasado ug pataas nga pagtuyok sa bukog sa pelvic.
Nag-ehersisyo ka man o nagbarog sa palibot, ang laygay nga posisyon sa imong pelvis mahinungdanon kaayo sa pag-align sa imong taludtod ug sa imong ubos nga panglawas.
Spinal Alignment sa Imong Pelvis, Ihabog, ug Ulo
Ang pelvis, ribs, ug ulo mahimong masabtan nga mga yunit sa estruktura, o mga bloke sa pagtukod, sa maayo nga pag-align sa taludtod.
Gitapik kini sa hapsay nga paagi - sa mahulagwayon nga pagsulti lamang, nga ang usa ka yunit sa estruktura wala nagalingkod sa ibabaw mismo sa yunit nga diretso sa ubos - kasagaran mao ang unang lakang sa pagkab-ot sa wala'y kalig-on nga posture, ingon man pagtubag sa mga kasagarang problema sama sa flat low back ug swayback .
Apan unsa ang mahitabo sa diha nga ang pelvis dili mahaum sa tukma nga paagi sa rib cage ug uban pang mga bloke sa pagtukod sa estruktura?
Adunay daghang dili kaayo hingpit nga posisyon sa pelvic nga mahimo nga makaapekto sa negatibo sa imong postura ug sakit. Daghan niini ang naggikan sa sobra sa unahan o sa likod nga bahin sa pelvis.
Ang duha ka matang sa tilts nga moresulta gikan sa usa ka kombinasyon sa imong mga adlaw-adlaw nga mga batasan ug sa imong mga biomechanics.
Sa diha nga ang imong pelvis nahimo na kaayo sa atubangan, kini gitawag nga anterior pelvic tilt. Ang abaga nga pelvic tilt mahimong mosangpot ngadto sa usa ka accentuated low back curve ug hugot nga mga muscles sa likod.
Ang tigi sa hulagway mao ang kaatbang sa nag-unang tilt.
Posterior Pelvic Tilt - Usa ka Materyal sa mga mekaniko
Kon maghisgot ka bahin sa mga biomechanics sa usa ka lubot nga pelvic nga posibilidad, sa usa ka dako nga bahin, kini lagmit mag-alirong sa duha ka mga butang.
Ang una mao ang orientasyon sa pelvis nga may kalabutan sa tunton. Ang tumbas nga linya usa ka hinay-hinay nga linya sa vertikal nga moagi sa sentro sa imong lawas, nga sa palibot niini, kung maayo ang imong pagkasibo, ang tanan nga mga bahin mao ang balanse nga may kalabutan sa usag usa.
Ang ikaduha nga aspeto sa posterior pelvic tilt biomechanics naglibut sa ang-ang sa tension sa imong mga hamstring muscles.
Kon nahibulong ka, ang pulong nga biomechanics nagtumong sa kung giunsa ang pagkahimutang nga buhi nga mga binuhat maingon man kung giunsa kini nga paglihok nga mekaniko. Hunahunaa si Isaac Newton.
Posterior Tilt Hip Biomechanics
Sa usa ka bahin, ang mga bukog nga mga bukog nahimutang sa likod sa hinanduraw nga vertical nga tunton sa linya, o labing menos, sama sa mahimo sa pag-ehersisyo, nagalihok nianang direksyon.
Samtang ang mga bukog sa mga bat-ang gibira sa likod, ang ubos nga bahin sa pelvis gibira sa unahan. Tungod kini tungod kay ang mga bukog sa mga bat-ang maoy tumoy sa tumoy sa pelvis.
Ug tungod kay ang gibugtog nga tunok anaa sa taliwala sa duha ka mga bukog sa mga bat-ang sa likod, ingon sa tanan nga kini mahitabo, kini mahimong magpaibut sa natural nga lumbar arch.
Ingon nga ang lumbar arch gikinahanglan alang sa atong katakus sa pagbalanse ug paglihok, kon kita magpabilin nga dugay sa usa ka hita nga posterior, mahimo kita nga maghimo sa atong mga kaugalingon alang sa kadaot. Ang mga pananglitan naglakip sa: Herniated disc, mga imbensiyon sa kaunoran nga mahimong hinungdan sa sakit o patag nga ubos nga postura.
Posterior Pelvis Tilt - Ang Inyong Matag-adlaw Nga Kinaiya
Ang pelvic tilt sa gawas, sama sa anterior tilt mahimo nga usa ka kanunay nga kondisyon. Kon kini mao, tingali kini tungod sa imong adlaw-adlaw nga posture ug mga batasan sa kalihokan. Sama pananglitan, ang imong tambal sa imong paglingkod? Ang regular nga pag-slouching mahimong mosangpot sa usa ka tilt sa posterior ug sunod-sunod nga pag-us-os sa normal nga paglihok sa imong lumbar (ubos nga) taludtod.
Ang mga pamatasan sama sa pag-slouching dili lamang makaapekto sa posisyon sa mga bukog nga naglangkob sa ubos nga likod, apan kini mahimong moresulta sa dugay nga tensiyon ug / o kahuyang sa mga kaunuran sa maong lugar. Mahimo kini makahimo sa pagkuha sa imong pelvis balanse nga mahagiton gawas kung adunay ehersisyo nga programa alang sa maong katuyoan (ug kanunay ka nga mag-ehersisyo.)
Mga Programa sa Pagpahigayon sa Posterior Tilt
Bisan kung kinahanglan nimo lamang nga mapugngan ang usa ka posterior pelvic tilt nga mahitabo, ang ehersisyo usa sa pinakamaayo nga pamaagi sa pagdumala sa peligro. Tinuod kini ilabi na kung buhaton nimo ang core ug hip work. Ang kanunay ug nagkadaiyang kalihukan niini nga mga kaunuran nagbansay alang sa pagsagubang sa hagit sa pagkuha sa pelvis ngadto sa tanan nga posible nga mga direksyon.
Samtang ikaw nagtrabaho nga walay kasakit, kini usa ka maayo nga butang alang sa imong likod.
Sama sa gihisgutan sa ibabaw, ang laing hinungdan sa usa ka chronic posterior tilt position mao ang sobra kaayo nga pag-alsa sa tensyon. Ang mga tambal mao ang mga kaunuran sa likod sa imong paa. Sa tumoy, sila motabok sa hiniusa nga bat-ang, ug usa sa ilang mga trabaho mao ang pagpalapad sa imong bat-ang. Ang usa mao ang paghulog sa imong pelvis. Sa diha nga sila masulub-on, siyempre, mahimo nila kini ihulog, nga mahimong mosangpot sa usa ka chronic posterior tilt position
Ang maayong balita mao ang usa ka sayon nga paagi sa pagbag-o sa usa ka chronic posterior pelvic tilt tungod sa hugot nga hamstrings , ug kana mao ang pagtaas niini! Alang niana nga katuyoan, ania ang 7 hamstring stretches nga mahimo nimo sulayan.