Ang tawo nga sakit mao ang usa ka pulong nga naghulagway sa posisyon sa imong lawas sa diha nga ikaw naghigda sa imong tiyan. Ang mga doktor, sama sa mga therapist sa pisikal , mogamit sa termino nga magamit sa pagsulti o pagsulat mahitungod sa mga posisyon diin ilang gibutang ang ilang mga pasyente sa dihang naghatag sila og manwal nga therapy, o sa diha nga sila adunay pipila ka mga pagbansay ug likod nga mga pagbansay nga naglangkob sa programa sa ehersisyo sa balay .
Usa ka maayong pananglitan sa paggamit sa prone position mao ang yoga cobra pose . Sa yoga nga kobra, naghigda ka sa imong tiyan, ug hinayhinay nga itulod ang imong ulo, abaga, ug dughan sa salog.
Sa kinatibuk-an, ang mga programa sa pag-ehersisyo sa balay nga mahimo nimo makuha gikan sa imong physical therapist o doktor, pananglitan, magsugod sa mga ehersisyo diin ikaw naghigda sa imong likod (gitawag nga posisyon nga supine.) Kini tungod kay, sa kahinugon, nakadawat kamo sa labing suportang mahimo. Human sa imong pag-ugmad sa inisyal nga kalig-on ug koordinasyon sa supine - nga sa kasagaran dili magdugay kon imong buhaton ang mga ehersisyo matag adlaw - ang imong therapist o personal nga trainer lagmit mouswag kanimo sa mga ehersisyo nga mahitabo sa prone.
Prone ug supine usa sa pipila ka mga termino nga naghulagway sa imong posisyon samtang nag-ehersisyo o nakadawat og manwal nga therapy. Gitala kini sa imong pasyente nga tsart, uban sa ubang kasayuran mahitungod sa imong pagtambal ug / o pag-ehersisyo.
Ang susama nga mga termino naglakip sa paghigda sa kilid, mga kamot, ug mga tuhod (o tanan nga 4, o posisyon sa tabletop.)
Balik nga mga Pagbansay nga kasagaran nga gihimo sa posisyon nga maayo
Ang pag-ehersisyo sa prone position makatabang kanimo sa paglig-on sa imong mga kaunuran sa likod - ang yoga nga kobra nga gihisgutan sa ibabaw mao tingali ang pinakamaayong ehemplo niini nga function. Ang ubang mga pamaagi aron mapalig-on ang mga kaunuran nga anaa sa kanunay nga pagbati mao ang prone press ups.
Ang laing paagi sa pag-ehersisyo sa prone position makatabang sa imong likod pinaagi sa pagpalig-on sa imong mga muscles nga hamstring . Ang lig-on nga mga hamstring makatabang sa pagsumpo sa usa ka kondisyon nga nailhan ingon nga anterior tilt sa pelvis, nga sa tinuud usa ka tipping tip sa imong pelvic bone. Kini nga tipping kasagaran mosangpot sa sobra nga lumbar spinal curve, hugot nga likod sa kaunuran, ug kasakit.
Adunay ubay-ubay nga mga paagi aron mapalig-on ang imong mga hamstray samtang nagbarog sa prone nga posisyon - ug ang paggamit sa mga props sama sa usa ka Theraband o usa ka ehersisyo nga tops sa bola sama sa imong gihimo mahimong makahimo sa mga butang nga mas makapaikag.
Pananglitan, gamita ang usa ka igsusul nga bola aron mapainit pinaagi sa pagbutang sa bola tali sa imong mga buolbuol ug pagbayaw ug pagpaubos sa imong ubos nga mga tiil. Sa higayon nga ang imong mga ugat ug uban pang mga muscles gipainit, mahimo nimo gamiton ang bola ingon nga imong suporta sa nawong (inay sa salog) ug ipataas ang imong mga bitiis nga ingon niana.
Ang paggamit sa bola imbes sa salog mahimong sayon o mahagiton, depende sa unsay imong gipili nga buhaton ug karon o karon imong ibutang ang imong mga kamot sa salog aron mapalig-on ang imong lawas.