Mga Ehersisyo ug mga Sugyot
Ang paghikot sa groin usa ka kadaot sa mga kaunuran (usa ka kabug-at sa kaunoran ) sa sulod nga paa. Ang mga muscles sa groin, gitawag nga grupo sa muskulo sa adductor, adunay unom ka mga kaunuran nga naglukop sa gilay-on gikan sa sulod nga pelvis ngadto sa sulod nga bahin sa femur (buto sa paa). Kini nga mga kaunuran nagkuha sa mga bitiis ug nagtabang sa uban pang mga lihok sa hip-joint. Ang mga muskulo sa adductor importante sa daghang matang sa mga atleta lakip na ang mga sprinters, swimmers, soccer players, ug football players.
Kon ang usa ka kaunuran mabug-at, ang kaunuran masulub-on. Ang dili kaayo grabe nga mga strain nagaguyod sa kaunuran nga labaw sa ilang normal nga ekskursiyon. Ang mas grabe nga mga pagbug-os moguba sa mga lanot sa kaunuran, ug mahimo pa gani nga makahimo sa usa ka bug-os nga luha sa kaunuran. Kasagaran, ang mga pag-ukit sa groin mao ang ginagmay nga mga luha sa pipila ka mga fiber sa kaunuran, apan ang kinabag-an sa tisyu sa kalamnan nagpabilin nga wala'y pulos.
Mga simtoma sa usa ka Groin Strain
Ang usa ka pagbati sa acute groin mahimong masakit, depende kon unsa ka grabe ang kadaot. Ang mga pagbitad sa groin sa kasagaran giila ingon sa mosunod:
- Grade I Groin Strain: Lisud nga komportable, sa kasagaran walay kakulangan. Kasagaran dili limitahan ang kalihokan.
- Grade II Groin Strain: Dili kaayo komportable, mahimong limitahan ang abilidad sa paghimo sa mga kalihokan sama sa pagdagan ug paglukso. Mahimong adunay kasarangan nga paghubag ug pagsamad nga nalangkit.
- Grade III Groin Strain: Grabe nga kadaut nga mahimong hinungdan sa kasakit uban sa paglakaw. Kasagaran ang mga pasyente nagreklamo sa pagbagting sa kaunuran , pagpanghubag, ug pagkadaut.
Ang mga kulot sa groin kasagaran makita sa mga atleta nga moapil sa mga esport sama sa ice hockey ug soccer. Ang kadaot maingon nga adunay kalabutan sa mga butang lakip ang hip muscle strength, preseason conditioning, ug ang nangaging kadaot. Tungod niini, ang tukma nga pagpugong mao ang labing hinungdanon aron mapugngan ang pag-agas sa tiil. Ang mga atleta, ilabina hockey ug soccer players, kinahanglan nga maglakip sa adductor nga pagpalig-on, pelvic stabilization, ug core nga pagpalig-on sa mga ehersisyo ngadto sa ilang mga ehersisyo aron malikayan ang kadaot.
Ang gikuha nga groin kasagaran usa ka tin-aw nga panghiling. Ang kadaghanan sa mga atleta nahibalo kung unsa ang kadaut sa dili pa sila mangita og medikal nga pagtagad. Bisan pa, ang ubang mga kondisyon mahimo nga mosundog sa mga sintomas sa usa ka agianan sa groin. Usa ka kondisyon nga kaniadto dili maayo nga giila nga gitawag og sports hernia . Ang mga hernias sa kalikopan nakit-an sa mga pasyente kinsa nadayagnos nga adunay mga chronic groin strains. Ang sports hernia usa ka kondisyon nga susama sa usa ka regular nga inguinal hernia , ug kini tungod sa usa ka paghuyang sa mga kaunuran nga naghimo sa bungbong sa tiyan. Ang mga sintomas sa usa ka sports hernia kasagaran nga susama sa mga sa usa ka groin palabihan.
Ang uban pang mga kondisyon nga mahimong mosibo sa mga sintomas sa usa ka agianan sa groin naglakip sa osteitis pubis (pagpanghubag sa pubic bone), mga problema sa hip-joint (lakip na ang una nga arthritis, labral luha , ug uban pang mga kondisyon), ug ubos nga mga problema sa likod ( pinched nerves ).
Pagtratar sa usa ka Hilak nga Pagbira
Sa diha nga ang usa ka strain nga nadayagnos, mahimo ka magsugod sa pagtambal alang sa imong pull sa groin. Kasagaran, ang pagtambal mahimong matuman uban sa pipila ka yano nga mga lakang. Naglakip kini sa pahulay, pag-uswag, ug sa pipila ka oral nga tambal. Panagsa nga mas gikinahanglan nga pagtambal.
Ang mga samad nga makadaot mahimong makapaluya sa mga atleta ug mga manggugubat sa hinapos sa semana. Ang tinguha nga mobalik ngadto sa hingpit nga kalihokan sa kasagaran magkasumpaki sa gidugayon sa pagkaayo. Ang gitas-on sa panahon nga gikinahanglan aron mamaayo gikan sa usa ka agianan sa agianan magdepende sa kagrabe sa kadaot ug sa pag-ayo sa nasamdan nga tawo. Ang paghimo sa tukma nga pagtambal makatabang aron maseguro nga ang kaayuhan sa pag-uswag dali nga mahimo.
Hinuon, hinungdanon ang pagtugot sa imong lawas sa panahon nga gikinahanglan aron makompleto ang proseso sa pag-ayo. Sa walay pagbuhat sa ingon, ang usa ka atleta mahimong mameligro sa pag-usab sa kadaot ug magsugod sa proseso sa pag-ayo sa likod sa usa ka square. Ang pagtabang sa usa ka pisikal nga therapist o athletic trainer aron sa paggiya kanimo subay sa dalan sa kausaban makatabang kaayo.
Nagtuyok-tuyok aron Malikayan ang Pagkadaotan: Mga Adductors nga Nagtaas sa Squatting
Ang mga atleta nga nagsustenir sa usa ka tuyok sa agianan gusto nga ilakip ang usa ka programa sa pag-uswag isip kabahin sa ilang rehabilitasyon. Ang pipila ka yano nga mga tuyok makatabang sa pagpagaan sa mga sintomas sa usa ka agianan sa agtang. Dugang pa, ang paglawig mahimong usa ka mapuslanon nga bahin sa pagpugong sa mga kadaot sa groin nga mahitabo.
Ingon sa usa ka kinatibuk-an nga lagda, ang mga tuyok dili angay masakitan. Kinahanglan nga adunay usa ka malumo nga pagbira sa pagbati sa kaunuran, apan dili kini masakit.
Ang una nga bahin mao ang squatting adductor stretch:
- Pag-ula sa yuta sa usa ka paa sa atubangan sa imong lawas.
- Tugoti ang imong kaatbang nga bitiis nga ipaatras sa imong likod.
- Ipataas ang imong mga bitiis pinaagi sa hinay nga pagduso sa imong atubangan nga tuhod.
Usa ka Lahi nga Adductor Stretch
Kini nga adductor nga pagbabag nahuman samtang nagbarug.
- Ipataas ang usa ka paa ngadto sa kilid, nga maghupot sa imong laing tiil ilalom sa imong lawas.
- Pagduko sa tuhod sa ilalum sa imong lawas aron ang mga kaunoran sa sulod nga paa sa kaatbang nga paa.
- Ang imong gituy-od nga bitiis kinahanglan nga adunay usa ka tul-id nga tuhod, ug kinahanglan nga imong mabati ang kahiladman sa sulod nga paa.
Butterfly Stretch
Ang kahayag sa butterfly nahimo sa usa ka posisyon sa paglingkod.
- Lingkod sa imong mga tiil sa tingob ug mga tuhod nga gibawog. Hikapa ang imong mga tiil sa imong mga kamot.
- Ituy-od ang imong mga tuhod ngadto sa yuta.
- Ayaw pag-bounce. Himoa ang pagtuyok sa imong sulod nga paa.
Cross-Leg Stretch
Ang cross-leg stretch nahuman samtang naglingkod.
- Samtang naglingkod, pagtabok sa usa ka paa sa pikas.
- Ipadayon ang tuhod sa mitabok sa lawas aron mabuksan ang bat-ang.
Kini nga tuyok maghatag og gibug-aton sa mga kaunoran sa sulod nga paa ug atubangan sa paa.
Usa ka Pulong Gikan
Kung dunay mga sintomas sa usa ka grabe nga paghugot sa groin, kinahanglan nga timbang-timbangon alang sa tukma nga pagtambal. Ang pipila ka mga timailhan sa usa ka grabe nga strain sa groin naglakip sa:
- Naglisod paglakaw
- Kasakit samtang naglingkod o nagpahulay
- Kasakit sa kagabhion
Ang grabe nga pagkuha sa groin kinahanglan nga mahibal-an tungod kay, sa pipila ka talagsaon nga mga sitwasyon sa hingpit nga pagkaput sa kaunoran, kinahanglan nga operahan ang pag-opera sa mga gisi nga mga tumoy sa kaunuran. Kini dili kaayo gikinahanglan, bisan sa mga pasyente nga Grade III groin strain injuries, tungod kay kini nga mga pasyente kasagarang makaagi sa malampuson nga dili operative treatment.
Kung dili ka sigurado kon naa ka sa pagkuha sa groin o ang mga simtomas dili dali nga masulbad, nan kinahanglan nga makita ka sa imong doktor. Sama sa gihulagway sa ibabaw, ang uban nga mga kondisyon mahimong nalibog sa usa ka pull sa groin, ug kini kinahanglan nga hunahunaon kon ang imong mga sintomas wala masulbad.
> Mga Tinubdan:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Comprehensive nga pamaagi sa pag-usisa sa sakit sa groin" J Am Acad Orthop Surg. 2013 Sep; 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Athletic Hip Injuries" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Apr; 25 (4): 269-279.