Ang panukiduki nagtabang sa pagpatin-aw sa hinungdan ug labing maayo nga pagtratar sa mga kalabutan sa kaunuran ug mga hubag
Kon ikaw adunay mga spasms sa kaunuran o mga kaunuran sa kaunuran, nahibal-an nimo nga kini mahimong sakit kaayo. Sa pipila ka mga kaso, ang usa ka kaunoran mahimo nga kusog nga mag-spasm nga kini moresulta sa usa ka pagsamad sa panit. Kadaghanan sa spasms ug cramps sa mga kaunuran nga dili kinaiyan nga pagkontra sa usa ka kalamnan. Ang usa ka seryoso nga pagbagting sa kaunoran dili magpagawas sa iyang kaugalingon ug nagkinahanglan sa pag-agin sa panulin aron makatabang nga makarelaks ug mapahitas-on ang gipamubo nga kaunoran.
Ang mga samad ug ang mga cramp mahimong malumo o hilabihan ka sakit. Samtang kini mahimong mahitabo sa bisan unsang kalabera nga kalabera, kini kasagaran sa mga bitiis ug mga tiil ug mga kaunuran nga nagsalipod sa duha ka mga lutahan (pananglitan sa binti sa baka). Ang mga cramps mahimong maglakip sa usa ka bahin sa usa ka muscle o sa tanan nga mga kaunuran sa usa ka grupo. Ang labing sagad nga apektado nga mga grupo sa kaunuran mao ang:
- Balik sa ubos nga tiil / nating baka (gastrocnemius).
- Balik sa paa (hamstrings).
- Sa atubangan sa paa (quadriceps).
- Mga tiil, kamot, bukton, tiyan
Ang mga hubag sa kaunuran nagkadako sa kainit gikan sa usa ka gamay nga pagkaputol o tic ngadto sa grabeng kasakit. Ang usa ka masulub-on nga kaunoran mahimong mabatyagan nga lig-on ug molungtad og pipila ka mga segundo hangtud sa pipila ka minuto o mas dugay pa. Sagad alang sa mga cramps nga makapahayahay ug dayon mobalik sa daghang mga higayon sa dili pa sila mobiya sa hingpit.
Kon Unsay Hinungdan sa mga Hagit sa Kaunuran
Ang eksaktong hinungdan sa cramps sa kaunuran wala pa mahibal-an, apan ang mga teoriya nga kasagarang gihisgotan naglakip:
- Nausab ang kontrol sa neuromuscular
- Dehydration
- Pagkuha sa elektrolit
- Poor conditioning
- Pagluya sa kaunuran
- Paghimo og bag-ong kalihokan
Ang uban nga mga butang nga nahilambigit sa cramps sa kaunuran naglakip sa paggamit sa grabeng kainit. Ang pagtuo mao nga ang mga hugaw sa kaunuran labi ka komon panahon sa pag-ehersisyo sa kainit tungod ang singot adunay fluid ingon man electrolyte (asin, potassium, magnesium ug calcium).
Kon kini nga mga sustansiya mahulog ngadto sa pipila ka mga lebel, ang mga insidente sa mga spasms sa kaunuran motubo. Tungod kay ang mga atleta mas lagmit nga makabaton og mga cramps sa preseason, sa hapit na matapos (o sa gabii human sa) kusog o dugay nga ehersisyo, ang uban mibati nga ang kakulang sa pagkondisyon moresulta sa mga kakapoy.
Gipaluyohan sa Pagpanukiduki ang Giusab nga Neuromuscular Control ingon nga Hinungdan sa mga Cramps
Samtang kining tanan nga mga teyoriya ginatun-an, ang mga tigdukiduki nakakaplag og dugang nga ebidensya nga ang hypothesis nga "giusab nga neuromuscular" mao ang pangunang pathophysiological nga mekanismo nga naggiya ngadto sa pagpa-ehersisyo nga may kalambigitan sa kalamnan (EAMC). Ang nausab nga kontrol sa neuromuscular sagad nga may kalabutan sa kakapoy sa kaunuran ug moresulta sa pagbungkag sa koordinasyon sa kaunuran ug pagkontrol.
Sumala sa usa ka pagrepaso sa mga literatura nga gipahigayon ni Martin Schwellnus gikan sa University of Cape Town, ang ebidensya nga nagsuporta sa mga hypotheses sa "electrolyte depletion" ug "dehydration" ingon nga hinungdan sa cramps sa kaunuran dili makapakombinsir. Gisubli niya ang mga literatura nga nagsuporta niining mga teyoriya ug kasagaran nakit-an nga anecdotal clinical observation ug usa ka gamay nga case-control nga pagtuon nga adunay 10 ka mga subject lamang. Nakita usab niya ang laing upat ka mga clinical prospective cohort nga mga pagtuon nga tin-aw nga wala mosuporta sa mga "electrolyte depletion" ug "dehydration" nga mga pangagpas ingon nga hinungdan sa cramps sa kaunuran.
Sa iyang pagrepaso, si Schwellnus naghinapos nga ang hypotheses sa "electrolyte depletion" ug "dehydration" wala magtanyag sa makahuluganon nga pathophysiological nga mga mekanismo uban ang pagsuporta sa siyentipikong ebidensya nga igo nga makapatin-aw sa clinical presentation ug pagdumala sa ehersisyo nga may kalabutan sa pag-ehersisyo.
Nagpadayon siya sa pagsulat:
"Ang ebidensya sa siyentipiko alang sa" giusab nga neuromuscular control "nga pangagpas gipasukad sa ebidensya gikan sa mga pagtuon sa panukiduki sa mga modelo sa tawo sa paglarot sa kaunoran sa lawas, pagtuon sa epidemiological sa mga atleta ug mga eksperimento sa hayop. "gikinahanglan usab ang panukiduki, ang datos sa panukiduki nagtigum nga nagsuporta niini ingon nga pangunang pathophysiological nga mekanismo alang sa aetiology sa paggamit sa kalambigitan nga pagpanghupok sa kaunoran (EAMC)."
Pagtratar sa mga Kalamidad sa Kaunuran
Ang mga kalapasan sagad magpalayo sa ilang kaugalingon nga walay pagtambal, apan kini nga mga tip makita aron mapadali ang proseso sa pag-ayo:
Paglikay sa mga kapungot sa kaunuran
Hangtud kita makakat-on sa eksakto nga hinungdan sa cramps sa kaunuran, kini lisud isulti uban ang bisan unsa nga pagsalig kung unsaon kini pagpugong. Bisan pa, kini nga mga tip mao ang labing girekomenda sa mga eksperto ug mga atleta:
Kadaghanan sa cramps sa kaunuran dili seryoso. Kung ang imong mga cramps sa kaunuran mga grabe, kanunay, kanunay o kabalaka, tan-awa ang imong doktor.
Mga Tinubdan:
Tungod sa Exercise Associated Muscle Cramps (EAMC) - giusab ang kontrol sa neuromuscular, dehydration o kakulangan sa electrolyte? MP Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
Kaunlod sa kaunuran. Ang American Orthopedic Society alang sa Sports Medicine. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Hunonga ang kalihokan nga maoy hinungdan sa cramp.
- Pag-ayo ug pag-massage sa musikal nga cramping.
- Hupti ang lutahan sa usa ka taas nga posisyon hangtud mohunong ang cramp.
- Pag-uswag sa kalig-on ug likayi ang pagkaluya sa kaunuran
- Pag-ehersisyo kanunay human sa pag-ehersisyo
- Mainitan sa dili pa mag-ehersisyo
- Pagdugtong ang kaunuran sa nati nga baka: Diha sa usa ka nagbarog nga agianan nga ang duha ka mga tiil nagatudlo sa unahan, tul-id ang likod nga bitiis.
- Ipataas ang kaunuran sa hamstring: Lingkod sa usa ka paa nga nipilo ug ang usa nga tul-id, tiil nga tul-id ug mga tudlo sa tiil ug buolbuol. Magtandog sa unahan og gamay, paghikap sa tiil sa tul-id nga paa. (Usba uban ang kaatbang nga bitiis.)
- Itunlod ang kaunuran sa quadriceps: Samtang nagbarug, kupti ang tiil nga may atbang nga kamot ug hinayhinay nga mobitad sa tikod ngadto sa mga sampot. (Usba uban ang kaatbang nga bitiis.)