Ang bunga mahimong i-apil sa usa ka diyeta nga mahigalaon sa diyabetis. Sila puno sa maayong nutrisyon-mga bitamina, mineral, fiber, ug mga antioxidant. Sila makatilaw og maayo ug makapalagsik, mapuno, ug makadugang sa kolor sa imong plato. Ang yawe sa pagkaon sa prutas mao ang pagpili sa husto nga mga matang ug tukma nga bahin sa gidak-on. Tungod kay kini adunay daghan nga mga carbohydrate nga makaapekto sa lebel sa asukal sa dugo, dili ka makakaon sa walay kinutuban nga prutas.
Mga Pagpili sa Bunga alang sa Nagkalainlain nga Diyeta nga Matang sa Diabetes
Unsa ang labing maayong bunga sa diabetes? Kini mahimong usa ka malisud nga pangutana nga tubagon tungod kay ang mga tawo nga adunay diabetes nagsunod sa nagkalainlain nga mga diyeta ug mga pilosopiya mahitungod sa pagdumala sa diabetes uban sa pagkaon. Ang uban nga mga tawo naggamit sa mga lista sa exchange, samtang ang uban nagpabilin sa mga low-glycemic diet o low-carb diet. Sa pag-ingon nga ang kadaghanan sa mga tawo gusto nga mahibal-an kung unsang mga prutas ang adunay labing ubos nga mga carbs ug naghatag sa labing maayo nga mga benepisyo sa panglawas alang sa diabetes, nan ang mosunod nga lima ka berries ang angay nga ang spotlight.
Top 5 Fruits for Diabetes
- Mga Raspberry: Uban sa 15 gramos nga carbohydrate (usa ka pagpili sa prutas) sa usa ka tasa nga nag-alagad, ang raspberries nagtanyag sa kinatas-ang sukod sa bisan unsang berry, usa ka gramos nga 8 gramos. Ang Fiber mao ang dili matukib nga carbohydrate nga makatabang sa pagkuha sa cholesterol gikan sa kasingkasing, makatabang kanimo nga mobati nga puno, ug usab magpahinay sa unsa ka dali ang pagsaka sa sugars sa dugo. Ang rubpus nga pula nga kolor gikan sa mga anthocyanin. Ang panukiduki nagsugyot nga ang mga anthocyanin makatabang sa pagpugong sa pipila ka mga sakit nga malala, lakip na ang sakit nga cardiovascular.
- Blackberries: Naglakip kini sa mga 15 gramos nga carbohydrate sa usa ka 3/4 nga tasa nga gisudlan. Sama sa mga raspberry, adunay mga anthocyanin, sama sa gipakita sa ilang lawom nga kolor nga purpura.
- Cranberries: Adunay 15 gramos nga carbohydrate sa usa ka tasa sa preskong cranberry. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga cranberry makatabang sa pagpaubos sa LDL (o dili maayo nga kolesterol) ug pagpataas sa mga lebel sa HDL (o maayo nga cholesterol). Bisan pa, ang asukal sagad nga idugang sa mga produkto sa cranberry nga maghimo sa mga cranberry nga dili kaayo tart, mao nga kinahanglan ka nga sigurado nga susihon ang dugang nga asukar.
- Mga strawberry: Adunay 15 g sa carbohydrate sa 1 1/4 nga mga tasa. Ang mga strawberry mas ubos sa kaloriya ug adunay tulo ka pilo nga bitamina C kay sa ubang mga berry niini nga lista. Ang usa ka kopa sa mga strawberry adunay halos ingon nga bitamina C nga usa ka tasa sa juice nga orange. Sila usab adunay folic acid. Dugang pa, ang mga strawberry dato sa potassium ug puno sa mga antioxidant, sama sa mga anthocyanin, ug quercetin.
- Blueberries: Adunay 15 gramo nga carbohydrate sa 3/4 nga tasa. Ang mga Blueberries mao ang berry nga adunay labing mga antioxidant ug adunay mga flavonoid ug resveratrol.
Mga Benepisyo sa Berry
Ang mga berry ubos sa glycemic index ug puno sa antioxidants, bitamina, ug fiber. Ang mga berry mahimo nga pula, asul, o purpura, ug kana nga kolor usa ka timailhan nga sila adunay mga himsog nga sustansya. Ang mga berry sayon kan-on ug mahimong magamit nga sustansya ug fibrous nga pangpatam-is. Isablig kini sa unsweetened cereal o oatmeal o ibutang kini sa imong baba.
Unsaon Nimo Pagpamenos ang Gasto sa Fresh Berries
Ang gasto usa ka kakulian kon naglakip sa mga berry sa imong diyeta nga mahigalaon sa diyabetis. Hinoon, kon anaa na sila sa panahon, ang presyo mahimong ubos kaayo. Ibutang ug ibutang kini sa dili madugay o paliton ang frozen nga mga berry nga walay gidugang nga asukar. Tuohi kini o dili, ang mga frozen nga berry mahimo nga ingon ka maayo kon dili mas maayo nga lab-as.
Sila nalig-on sa labing bag-o nga kahamugaway, nga nagpasabut nga ang ilang mga bitamina, minerales, ug lami anaa sa ilang kinaiya.
Tingali makatintal nga paliton ang mga pina-agi nga mga bersyon niini nga mga berry. Bisan pa, ang mga pinaugang mga bersyon dunay daghan nga mga carbohydrates kaysa presko. Gikuha ang tubig ug gamay ang piraso sa prutas.
> Mga Tinubdan:
> Basu A, Du M, Leyva MJ et al. Ang mga Blueberries Nagakunhod sa Cardiovascular Risk Factors sa Obese Mga Lalaki ug mga Babaye nga adunay Metabolic Syndrome. Ang Journal of Nutrition. 2010; 140 (9): 1582-1587.
> Basu A, Lyons TJ. Strawberries, Blueberries, ug Cranberries sa Metabolic Syndrome: Mga Panglantaw sa Klinikal. Journal of Agricultural and Food Chemistry . 2012; 60 (23): 5687-5692. doi: 10.1021 / jf203488k.
> Novotny JA, Baer DJ, Khoo C, Gebauer SK, Charron CS. Ang Pag-konsumo sa Cranberry Juice Nagpaubos sa mga Marker sa Cardiometabolic Risk, lakip ang Pressure sa Blood ug Circulating C-Reactive Protein, Triglyceride, ug Glucose Concentrations sa mga hamtong. Journal of Nutrition . 2015; 145 (6): 1185-1193. doi: 10.3945 / jn.114.203190.
> Wallace TC. Anthocyanins sa Cardiovascular Disease. Mga Pag-uswag sa Nutrisyon: Usa ka Internasyonal nga Repaso sa Journal . 2011; 2 (1): 1-7. doi: 10.3945 / an.110.000042.