Pagbalhin aron sa paglikay sa Diabetes, Sobra nga Pagkatambok ug Komplikasyon
Unsa ang mahitabo sa diha nga ikaw dili aktibo ug dili makakuha sa usa ka maayo nga adlaw-adlaw nga dosis sa pisikal nga kalihokan? Gipataas nimo ang risgo nga sobra ka tambok ug pagpalambo sa type 2 nga diabetes. Sa higayon nga ikaw adunay type 2 nga diabetes, ikaw adunay risgo sa sakit sa kasingkasing, stroke , sakit sa bato, komplikasyon sa mata, ug mga problema sa tiil ug panit.
Ang World Health Organization nag-ingon nga ang usa ka sedentary lifestyle usa sa 10 ka nag-unang hinungdan sa kamatayon ug disability.
Kini ang hinungdan sa 300,000 nga namatay nga sayo matag tuig sa Estados Unidos lamang. Kini nga mga kamatayon nag-una gikan sa sakit nga cardiovascular - usa ka butang diin ang mga tawo nga adunay diabetes ug prediabetes adunay mas taas nga risgo kay sa uban.
Kasagaran
Ang usa ka paagi sa paghupot sa usa ka himsog nga gibug-aton o sa pagkunhod sa timbang mao ang pagbansay. Ang CDC ug ang American College of Sports Medicine nagsugyot nga ang mga tawo mag-moderate ngadto sa grabeng pisikal nga kalihokan sa dili mokubos sa 30 minutos sa usa ka adlaw, labing menos lima ka adlaw matag semana. Apan dili kaayo katunga sa mga Amerikano ang girekomendar nga gidaghanon sa pisikal nga kalihokan, sumala sa usa ka survey sa CDC. Mas grabe pa? Ang usa ka 25 porsiyento nga wala'y pisikal nga kalihokan.
Ang mga bata dili maayo. Ang dugang nga panahon nga gigahin sa telebisyon, kompyuter, dula sa video, mga cellphone ug homework nagkinahanglan og gamay nga panahon sa paglihok ug pagdula sa gawas. Sumala sa National Center for Health Statistics, sukad sa 1976, ang gidaghanon sa mga bata nga sobra sa timbang sa Estados Unidos mikabat sa tulo ka pilo.
Sa praktikal nga termino, kini nagpasabot nga karon kapin sa 1 sa 6 ka mga bata nga nag-edad tali sa mga edad nga 12 hangtud 19 ang sobra sa timbang ug namiligro sa mga problema sa panglawas.
Ang Papel sa Pag-ehersisyo
Ang pagtipig sa gibug-aton sa usa sumala sa gitas-on usa ka epektibo nga paagi sa pagpugong sa diabetes. Pinaagi sa ehersisyo sa 30 minutos sa usa ka adlaw, lima ka adlaw sa usa ka semana, ang mga tawo makapugong sa prediabetes nga mahimong diabetes sa type 2.
Kung ang usa ka tawo nga adunay type 2 nga diabetes, ang samang gidaghanon sa pag ehersisyo makatabang kanila sa pagpakunhod sa risgo sa panglawas ug pagpalambo sa kontrol sa ilang kahimtang.
Ang pagkaon gibungkag sa mga compound - ang usa niini mao ang glucose - ug dayon gibuhian sa dugo. Ang pancreas nagpagawas sa insulin, nga nagtugot sa glucose nga mosulod sa mga selula isip tinubdan sa enerhiya. Kon ang mga tawo dili aktibo, ang ilang mga lawas dili makagamit sa insulin sa epektibo. Kini nailhan nga insulin resistance o sensitivity sa insulin. Kon kini mahitabo, ang pancreas magpadala sa dugang nga insulin aron makatabang, apan imbis nga himoong kusog ang pagkaon, kini nag-abaga sa sobra nga tambok. Kini nagmugna sa pagtaas sa lebel sa asukar sa dugo ug mahimong mosangpot sa type 2 diabetes.
Gipakita sa panukiduki nga bisan ang usa ka sesyon sa pisikal nga kalihokan makatabang sa pagpalambo sa abilidad sa usa ka tawo sa paggamit sa insulin. Bisan pa, ang epekto molungtad lamang sa 12 ngadto sa 48 ka oras, nga nagpasabot nga ang regular nga pisikal nga kalihokan gikinahanglan aron mapadayon ang epektibong pagtrabaho sa insulin.
Pag-usisa sa mga Risgo sa Panglawas
Ang usa ka doktor makatabang sa mga diabetes nga mag-evaluate sa ilang estilo sa kinabuhi ug kinatibuk-ang panglawas. Ang usa ka dali nga paagi sa pagkuha sa usa ka snapshot sa usa ka kahimtang sa risgo sa panglawas sa usa ka tawo mao ang pagsukod sa body mass index (BMI) ug gidak-on sa baybayon.
Ang BMI nagakontrol sa kinatibuk-ang tambok sa lawas base sa gitas-on ug timbang.
Ang usa ka marka nga 18.5 ngadto sa 24.9 giisip nga sulod sa normal nga range. Ang iskor nga 25 nagpakita sa dugang nga risgo ug usa ka score nga 40 ug sa ibabaw nagpakita nga hilabihan ka taas nga risgo.
Ang bag-o nga panukiduki nagpakita nga ang gidak-on sa baybayon mahimong usa ka mas hinungdan nga timailhan sa risgo sa panglawas kaysa BMI. Ang mas dako nga hawak nagkahulogan og daghang tambok sa tiyan, nga nagbutang sa usa ka tawo nga mas peligro sa type 2 nga diabetes. Sa kinatibuk-an, ang mga lalaki kinahanglan nga magtrabaho sa gidak-on nga 35 ka pulgada o mas minus ug ang mga babaye kinahanglan nga magtrabaho sa gidak-on nga gitas-on nga 32 pulgada o mas ubos.
Unsaon Pagsugod sa Pisikal nga Kalihokan
- Susiha una ang usa ka doktor aron mapalambo ang usa ka luwas nga kalihokan nga kalihokan.
- Pag-inom og daghang tubig.
- Paghimo og usa ka butang samtang nagtan-aw sa TV, pag-text, o paggamit sa computer o tablet; pagbayaw sa mga gibug-aton nga kamot o pagbuhat sa pagbayaw sa tiil.
- Pag-play tag o ubang mga dula sa gawas sa balay uban sa pamilya ug mga higala.
- Dad-a ang iro sa pamilya (o iro sa usa ka silingan) alang sa taas nga paglakaw.
- Pagdalag hagdanan sa mga elevators ug escalators, ug paglakaw bisan asa.
- Pagkuha og usa ka pedometer o band sa kalawasan ug paghimo og usa ka adlaw-adlaw nga tumong.
Mga Sugyot alang sa Mga Trabahante sa Opisina nga Mahimong Aktibo
- Paggahin sa oras sa paniudto o sa gym.
- Lakaw ngadto sa kasilyas sa taas nga dalan.
- Ipalayo ang sakyanan nga layo sa atubangan nga pultahan.
- Bike o paglakaw sa trabaho.
- Lakaw ngadto sa mga katrabaho sa kauban sa trabaho inay sa pag-text, pagtawag o pag-e-mail kanila.
Mga Sugyot alang sa mga Bata alang sa Aktibo nga Dula
- Sulayi ang dula nga video game.
- Ihalad ang paglakaw sa iro sa silingan (nga mahimo usab nga usa ka maayong paagi nga makaangkon og gamay nga kwarta)
- Susiha ang kasilinganan nga maglakaw (pangutan-a una ang mga ginikanan alang sa pagtugot)
- Paglakaw sa bisikleta o paglakaw uban sa mga higala.
- Paggamit og jump rope.
- Pag-apil sa usa ka team sa eskwelahan.
"Tan-awa kini sama sa plano sa pagtipig sa pagretiro," miingon si Brian Konzelman, usa ka certified trainer, sports nutritionist ug founder sa Living Strong Fitness Training sa Waco, Texas. "Ang pisikal nga kalihokan usa ka pamuhunan sa imong kaugmaon, ang imong panglawas ug ang imong pagkaayo."
Mga Tinubdan:
"Pahulay nga Kinabuhi: Usa ka Suliran sa Panglawas sa Pangkalibutanon sa Pamilya." Pagbalhin Alang sa Panglawas. World Health Organization. 2 Sep. 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland, ug Theodore VanItallie. "Ang Pag-us-os nga mga Pandemic sa Obesity ug Sedentary Lifestyle." Archives of Internal Medicine. 14.3 (2004): 249-258. 2 Sep. 2007.
Na-update Recommendation for Adults From the American College of Sports Medicine and the Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Physical Activity and Public Health. American Heart Association . " Circulation. 2007 Aug 1.
Ang Pisikal nga Kalihokan Importante, Abril 9, 2015. American Diabetes Association, nakuha ang 2/3/16.