Lakaw ngadto sa imong paborito nga tindahan sa suplay sa opisina ug lagmit imong makita nga diyutay, kon ang bisan kinsa, ang mga lingkuranan sa salog sa baligya adunay mga igsusukod nga bukton. Sa mga lingkuranan nga naghatag og mga pag-ayad sa pagpahulay sa bukton, kadaghanan limitado lamang sa adjustment sa gitas-on. Ang gilapdon ug mga pag-adjust sa pivot alang sa lingkuranan nga bukton kasagaran kinahanglan nga gimandoan.
Nganong Nabilin ang Arm?
Apan ang paglukso sa mga ligid nga gikinahanglan aron makuha ang dugang nga mga kapilian mahimo nga bayaran sa kondisyon sa paglikay ug / o paghupay sa sakit sa liog.
Ang usa ka pagtuon nga 2017 nga gipatik sa Journal of Physical Therapy Science nagsugyot nga ang suporta sa forearm, nga kasagaran nga gihatag sa hustong pagkasalig nga mga bukton, mahimong makunhuran ang kasakit o kahasol sa imong liog o mga abaga. Ang mga tigdukiduki nagpatin-aw nga walay suporta sa bukog ug maayong posisyon sa abaga, ang pipila ka mga kaunuran nga nakaapektar niini nga dapit, nga mao ang ibabaw nga trapezius ug ang mga muscle sa deltoid, padayon nga aktibo sa ubos nga intensity level. Mao kini nga pagpaaktibo nga mahimong hinungdan sa pagsugod sa sakit sa liog sa opisina.
Sa dili pa ibutang ang salapi sa usa ka lingkuranan sa opisina, buhata ang imong liog, abaga, mga bukton ug mga kamot sa usa ka pabor pinaagi sa pag-angkon sa kahanas sa tanan nga mga kausaban, lakip niadtong alang sa mga armrests. Pinaagi sa pagbuhat sa ingon, ikaw anaa sa usa ka posisyon nga nagpahigayon sa usa ka mahal nga lingkuranan kon ikaw adunay usa, o kung ang imong trabaho o badyet nagtugot, sa paghimo sa usa ka smart nga pagpalit nga makatabang kanimo sa paglikay sa kasakit.
Ania ang usa ka giya sa pagsulbad sa mga kausaban sa pagpahulay nga adunay pipila ka mga lingkuranan nga ergonomic:
Gipuy-an ang Gitas
Ang gitas-on mao ang labing komon nga pag-adjust sa armrest. Ug kini usa ka mapuslanon nga kausaban - ang pagpahimutang sa imong mga paningkamot sa usa ka lebel nga mohaum makatabang kanimo sa paglikay sa matang sa tensiyon ug resulta nga kasakit sa imong mga abaga o liog nga gihisgutan sa ibabaw.
Ipasibo ang gitas-on sa imong bukton sa pahulay aron sayon ka nga mapahimutang ang imong pulso sa neutral.
Ang usa ka neyutral nga pulso mao ang usa diin ang kamot usa ka extension sa forearm, ug ang imong pulso wala maglihok o wala'y mahimo aron ikaw makaabot sa keyboard o mouse.
Kon ang pahulay sa bukton hataas ra kaayo, mahimo nga makita nimo nga ikaw magbayad sa posisyon sa imong abaga, nga sa baylo makapadugang sa tensyon sa mga kaunuran didto. Kung kini hilabihan ka ubos, mahimo nimong ipaagi ang ergonomic nga risgo sa pagkontak sa tudlo sa bukton o pulso. Ang balikbalik nga tensiyon nga kontak mahimong mosangpot sa tendonitis o uban pang mga problema.
Adunay duha ka mga disenyo alang sa gitas-on sa pahulay sa bukton ; kini mao ang button ug ang dial (o knob) type. Maayo na lang, ang duha ka matang sayon sa pagtrabaho, sa punto nga maklaro sa kaugalingon. Ang kinahanglan nimo nga buhaton mao ang paggahin lamang sa pipila ka minutos nga pagsuhid kon giunsa nila pagtrabaho ug pagsulay sa daghang mga ang-ang hangtud nga ang imong mga kamot mobati nga gipaluyohan pag-ayo.
Ang Kahiladman sa Kahiladman
Duyog sa pag-amot sa maayong pagkahan-ay sa lawas, ang pagbag-o sa gilapdon sa imong bukton mahimong makatabang sa pagrelaks sa mga kaunuran sa imong mga abaga, liog, bukton, ug mga kamot.
Aron makab-ot ang usa ka maayong lapad alang kanimo, usba ang mga armrests aron ang imong mga siko anaa sa ilalum sa imong mga abaga.
Hinuon dili tanan nga mga lingkoranan sa opisina adunay lugway nga kausaban. Ug kung buhaton nila, kini lagmit nagkinahanglan sa paggamit sa usa ka screwdriver ug pipila ka pagpailub.
Ibutang ang gilapad sa una nimong tipunon ang lingkuranan.
Arm Rest Pivot
Ang pagbutang sa mga armrests, nga nagpasabut nga sila mosulod ug gawas, usa ka bahin nga makatabang kanimo sa pag-ila sa labing komportableng posisyon alang sa imong mga abaga ug liog. Tinuod kini ilabi na kung dali ka sa kyphosis.
Ang kyphosis usa ka kondisyon sa postura diin ang imong likod sa likod nag-una. Kung naa nimo, lagmit ang imong mga abaga mag-atubang usab. Ang paggamit sa pivot feature mahimong makatabang kanimo sa paghulma sa mga muscles sa atubangan ug pagkontrata sa rhomboids sa likod, nga mga pagbansay nga kasagaran gihatag sa mga trabahante sa opisina, bisan pa niana. Kini usa ka estratehiya sa pag-ehersisyo sa ehersisyo sa usa ka pisikal nga therapist mahimong mosugyot sa pagbalos sa kyphosis.
Busa, nganong dili makatabang kanimo ang lingkoranan sa opisina?
Non-Adjustable Armrests ug ang Armless Chair
Kadaghanan sa mga lingkoranan sa opisina nga gibaligya sa kadena nga mga tindahan wala'y armless o adunay dili-kausab nga bukton. Kung magdesisyon ka nga dili mapuypoy ang bukton, siguroha nga kini nahisama sa imong frame.
Sa pagbuhat sa ingon, paglingkod sa lingkuranan ug ibutang ang imong mga bukton sa mga taming ug tan-awa kung unsay gibati sa imong liog ug mga abaga. Itandi ang pipila ka mga lingkuranan. Kung ang mga armrests sobra ra kaayo, mahimo ka makadugang sa pipila ka bula sa pagpataas sa gitas-on. (Duktipiko lang kini.)
Ang mga lingkuranan sa tugas sagad nga walay panagana. Ang mga walay lingkod nga mga lingkoranan mahimong magtugot kanimo sa paglihok nga may labaw nga kahupayan. Apan daghang mga tawo ang nagkinahanglan sa suporta nga gihatag sa usa ka pahulay sa bukton aron malikayan ang pagtagbaw sa mga abaga, likod, ug liog.
Usa ka Pulong mahitungod sa Mga Pagkadaot sa Opisina
Tuohi kini o dili, mahimo nimong makuha ang kadaot gikan sa adlaw, adlaw nga mga pagbalhin ug mga postura nga imong gigamit samtang naghimo sa imong trabaho sa computer.
Samtang ang ubos nga mga samad sa likod mas komon sa kinatibuk-an sa populasyon, ang mga kadaot sa ibabaw nga tumoy, nga mao, ang imong kamot, pulso, siko ug / o abaga ang mahitabo sa mga opisina. Ang masubo nga kamatuoran mao, bisan pa, wala kaayo mahibal-an mahitungod sa taas nga bahin sa lawas ug sa ibabaw nga mga labihang kasakit nga mga kadaut kaysa sa ubos nga sakit sa bukobuko.
Apan usa ka butang ang segurado: Kung ikaw nagtrabaho sa tibuok adlaw sa imong liog, abaga, ug bukton sa usa ka nahimutang nga posisyon (sama sa gibuhat sa daghang mga tawo tungod kay, sa kinatibuk-an, kini ang kinaiyahan sa trabaho) tension sa kaunuran ug joint joint, mga kondisyon nga halos kanunay nga gipasagdan o nakaamot sa musculoskeletal injuries.
Ang mga armrests makatabang sa pagkuha sa lulan gikan sa imong mga abaga, nga lagmit makahupay sa tensiyon ug tensyon.
> Mga tinubdan
> Gonçalves, J., et. al. Ang mga epekto sa suporta sa forearm ug posture sa abaga sa ibabaw nga trapezius ug anterior deltoid nga kalihokan. J Phys Ther Sci. Mayo 2017
> Ming, Z. et. al., Neck ug Shoulder Pain nga Nalangkit sa Paggamit sa Kompyuter. Patolohiya. Hulyo 2004.