Ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an mahitungod sa Nutrisyon ug PCOS
Ang pagbaton sa PCOS nagpasabot nga magpabilin sa ibabaw sa mga batakang pang-nutrisyon ug mapugngan ang natural nga risgo alang sa pipila ka mga may kalabutan nga kondisyon sa metabolismo, lakip ang diabetes , sakit sa kasingkasing , taas nga cholesterol ug metabolic syndrome kutob sa mahimo pinaagi sa pagkaon. Dugang pa, daghang mga kababayen-an nga adunay PCOS adunay mga isyu nga adunay gibug-aton nga timbang. Mahimo nimo nga makunhuran ang risgo sa mga komplikasyon ug mga sintomas nga bisan ang kasarangan nga pagkawala sa timbang pinaagi sa hustong nutrisyon.
Apan tingali wala ka masayud asa magsugod? Uban sa tanan nga mga lakang sa pagkaon, mga suplemento sa pagkaon ug kasumpaki nga kasayuran didto, mahimo nga lisud ipalahi ang mga bakak ug ang dungganon. Dinhi naghatag kami og usa ka yano nga pagpasabut sa mga basehan sa nutrisyon alang sa mga nag-antos sa PCOS nga nakatabang kaayo.
Ang Importansya sa Balanse sa mga Nag-antos sa PCOS
Ang bisan unsa nga pagpugong sa pagkaon mahimong mosangpot sa mga kakulangan kon dili ka mag-amping aron masiguro nga imong makuha ang tanan nga mga sustansya nga mahimo nimong mahikalimtan. Pinaagi sa pagsubay sa usa ka diyeta nga ubos sa mga kaloriya ug lakip sa tanan nga mga mayor nga grupo sa pagkaon, dili kinahanglan nga ipanghimakak ang imong kaugalingon sa mga tambok, carbohydrates o mga protina. Ang usa ka himsog, balanse nga pagkaon kinahanglan nga adunay tanan nga kinahanglanon nga sustansya nga gikinahanglan aron mapanalipdan ang kinabuhi. Ang carbohydrates mao ang nag-unang tinubdan sa enerhiya sulod sa lawas. Sumala sa kasamtangan nga giya nga giya sa gobyerno sa Estados Unidos, ang mga babaye tali sa mga edad nga 19 ug 30 kinahanglan nga mokaon sa unom-ounce nga katumbas sa lugas kada adlaw, nga ang katunga niini gikan sa tibuok nga lugas.
Makakuha ka ug mga lugas sa tibuok nga lugas gikan sa mga tinapay, mga oatmeal, ug uban pang mga lugas. Siguroha nga ang packaging nag-ingon "100% Whole Grains" aron sa pagsiguro nga kini giisip ingon nga usa ka pag-alagad. Ang "Napulog Duha nga Butang" o "Multi-Grain" dili mahimong adunay kinatibuk-ang lugas sa lugas, diin ang kadaghanan sa fiber ug nutrisyon nahimutang.
Proteins
Ang mga protina maoy responsable sa pagtubo ug pagmentenar sa tanang mga selula sa lawas ug mga estraktura, sama sa bukog, kaunuran, mga selula sa dugo, panit ug buhok.
Sila usab ang nag-unang bahin sa mga enzyme, mga protina nga makatabang sa pagpadali sa kadaghanan sa kemikal nga mga reaksiyon sa sulod sa lawas, lakip ang paghilis. Ang usa ka himsog nga pagkaon kinahanglan nga maglakip sa 2-3 ka pagkaon sa panit nga protina matag adlaw. Sulayi ang lutoon o manok nga manok, isda ug mga liso. Ang ubang mga lugas taas usab kaayo sa protina. Ang pagsagol sa quinoa nga may sinugba nga mga utanon naghimo sa usa ka makatagbaw nga paniudto o pan nga pinggan. Importante nga ang mga babaye makakaon og igo nga calcium sa ilang pagkaon. Ang mga tambok nga mga produkto sa dairy nga tambok usab maayo kaayo nga mga tinubdan sa protina. Sulayi ang gikunhod nga tambok nga yogurts, keso sa cottage ug gatas.
Carbohydrates
Ang mga prutas ug utanon ang hinungdan sa paghatag sa daghan sa mga bitamina ug mineral nga gikinahanglan alang sa panglawas. Ang mga kababayen-an tali sa mga edad nga 19 ug 30 kinahanglan nga mokaon sa 2 ka tasang bunga ug 2 1/2 ka tasa sa mga utanon kada adlaw. Lakip sa nagkalainlain nga matang sa mga utanon, ang kasamtangang mga giya sa pagkaon nagarekomendar sa 3 ka tasa nga itom nga berde, 2 ka tasa nga orange, 3 ka tasa nga uga nga mga liso ug mga gisantes, ug 3 ka tasa nga mga utanon nga starchy matag semana. Adunay daghan nga sayon nga mga paagi sa paglakip sa dugang nga mga utanon ngadto sa imong pagkaon. Kaon sa usa ka salad sa matag pagkaon. Sulayi nga adunay itlog nga puti nga omelet nga may sagol nga mga utanon sa buntag. Ang pagpuli sa pagputol sa mga utanon o usa ka piraso nga prutas sa hapon alang sa usa ka snack imbis nga mga chips o uban pang giproseso nga snack usa ka sayon nga paagi sa pagputol sa mga kaloriya.
Mga tambal
Ang mga tambok, o lipid, usa ka importante nga bahin sa among pagkaon, ug dili gayud mawala sa hingpit. Sa tukmang gidaghanon ug matang, ang mga tambok mohatag sa kadaghanan sa enerhiya nga gikinahanglan aron makabaton kita sa tibuok adlaw. Dugang pa, sila nagsuportar ug nagbugkos sa among mga internal nga organo, nga nanalipod kanila gikan sa kadaot. Ang mga tambal makaplagan sa hapit tanan nga matang sa pagkaon, gikan sa mantikilya ug lana ngadto sa mga produkto sa gatas, karne ug mga pagka-proseso.
Ginasugyot sa bag-ong mga giya nga ang mga hydrogenated ug trans fat kinahanglang likayan. Ang uban pang mga tambok kinahanglan nga mapagamay kon posible. Sa kinatibuk-an, ang tambok kinahanglan nga limitahan sa dili moubos sa 30% sa imong caloric intake matag adlaw, ug ang saturated fats kinahanglan nga dili moubos sa 10%.
Sulayi ang pagsabod sa mga utanon o manok imbis nga kini iprito. Kini usa ka maayo nga paagi sa pagputol sa mga tambok. Adunay daghan kaayong mga marinad ug mga panakot nga imong magamit sa pagtilaw sa imong pagkaon, dili nimo mapalgi ang tambok. Imbes gamiton ang pagpatambok sa mga dressing sa salad, ang usa ka gamay nga lana sa oliba nga adunay pipila ka balsamic o uban nga suka usa ka maayo nga pagsinina. Usab, sulayi ang pipila ka ubos nga tambok nga matang sa mga pagkaon sama sa gatas, keso ug mayonesa.
Tubig
Sa katapusan, usa sa mga pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon mao ang igo nga tubig ug paggamit sa fluid . Dugang sa pag-regulate sa temperatura sa lawas, ang tubig makaplagan sa matag selula sulod sa lawas ug gikinahanglan aron mapadayon ang iyang porma. Ang tubig usa ka mahinungdanon nga bahin alang sa daghang mga kemikal nga mga reaksyon ug mga tabang sa paghilis ug pag-excretion sa mga produkto sa basura. Samtang ang lawas naghimo sa tubig isip resulta sa daghan nga mga kemikal nga mga reaksiyon, kini kinahanglan nga himoon sa kanunay aron sa pagpadayon sa importante nga mga function sa lawas.
Gawas sa mga likido sama sa gatas, kape ug tsa, ang tubig makita sa kadaghanang prutas ug utanon. Importante nga mahuptan ang igong hydration pinaagi sa regular nga konsumo sa tubig. Samtang ang ubang mga likido makatampo sa pipila ka tubig, sila usab makadugang kaloriya ug asukar. Ang mga caffeine nga ilimnon sama sa kape ug soda sa pagkatinuod nagpasiugda sa pagkawala sa fluid ug busa dili isipa nga kabahin sa imong paggamit sa fluid. Kung moinom ka og daghan nga soda, sulayi ang pagsagol sa usa ka gamay nga 100% nga duga sa prutas nga adunay pipila ka seltzer nga tubig. Usa kini ka dakong kapuli.
Ubos nga Lakang: Hupti kini nga Simple
Ang usa ka himsog nga pagkaon dili kinahanglan nga mapig-oton o lisud ipabilin. Sa pagkatinuod, mas sayon nga magpabilin uban sa usa ka bag-ong rutina kon mohimo ka og gagmay nga mga pagbag-o ug mopasalig kanila. Una, sulayi lang pagdugang og salad ug usa ka baso nga tubig sa dili pa ang matag pagkaon. Dayon sulayi ang pagbalhin ngadto sa ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy imbis sa ilang mga tambok nga tambok. Samtang ang matag pagbag-o nahimong labaw nga buluhaton ug dili ka na kinahanglan nga maghunahuna mahitungod kanila, sulayi ang pagpatuman sa laing usa. Sa kataposan, ayawg kalisod sa imong kaugalingon. Mahitabo ang mga kapakyasan. Kon ug kung kanus-a buhaton, ilha kini, ug magpadayon. Ayaw pagbuntog sa usa ka dili maayo nga desisyon. Hinunoa, paningkamot nga mahinumdoman ang usa nga mas maalamon sa sunod. Maayo nga swerte!