Ingon nga usa ka rehistrado nga dietiti nga usa ka nutrisyonista nga espesyalista sa PCOS, usa sa labing kasagaran nga mga pangutana nga akong gipangutana gikan sa mga kababayen-an sa kondisyon mao ang kung ang bunga dili maayo alang kanila.
Tinuod, ang prutas dunay carbohydrates ug ang pagkaon nga taas kaayo sa carbs dili maayo alang sa mga babaye nga adunay PCOS (o kadaghanan sa mga tawo alang niana). Apan ang asukar sa prutas dili parehas sa regular nga gulang nga lamesa nga asukar.
Sa pagkatinuod, ang pagkomparar sa duha sama sa, maayo, pagtandi sa mga mansanas ngadto sa mga kahel!
Ang ordinaryong asukar sama sa matang nga imong gibutang sa imong kape o gamiton aron pagpatam-is sa imong oatmeal, mao ang sucrose, ang usa ka carbohydrate nga usa ka dali kaonon nga porma. Kon makakaon ka sa asukal, kini dali nga mosulod sa imong agianan sa dugo nga naghatag kanimo sa hataas nga pagtaas sa imong blood sugar ug insulin levels. Dili maayo kon ikaw adunay PCOS.
Ang bunga, sa laing bahin, gilangkoban sa usa ka lainlaing carbohydrate, fructose. Ang prutas usab naglangkob sa fiber nga kinahanglang bungkagon sa lawas aron gamiton ang fructose alang sa enerhiya. Nagpasabot kini nga gikinahanglan ang imong lawas aron masugpo ang bunga. Hunahunaa ang kalainan tali sa usa ka mansanas nga gipili gikan sa usa ka kahoy ug tunga sa usa ka baso nga apple juice. Ang duha adunay pareho nga kantidad sa carbohydrates. Unsa pa ang makatagbaw kanimo?
Gawas sa dugang nga benepisyo sa fiber, ang bunga adunay mga bitamina, minerales, ug antioxidants nga makapaayo sa PCOS ug resistensya sa insulin ug ipaubos ang risgo sa mga sakit nga kronikal sama sa cancer.
Sa pagkatinuod, ang US Dietary Guidelines nagsugyot nga kita magkaon og labing minos duha ka tasa nga prutas matag adlaw alang sa maayong panglawas.
Unsa ang giisip ingon nga usa ka pag-alagad sa prutas?
- 1 gamay nga apple
- 1 tasa sa mga ubas
- 1 orange
- 1 dako nga peach
- 1 tasa nga strawberries
- 1 tasa nga cherries
- 2 ka gagmay nga plum
- ½ sa usa ka dako nga saging
Karon tungod kay ang prutas mga carbohydrates, dili kini kaonon dayon.
Ang usa ka komon nga problema nga akong nakita mao ang mga tawo nga naghunahuna nga ang ilang smoothie maayo alang kanila sa diha nga sila naglakip sa daghang mga pagkaon nga bunga sa usa ka pag-alagad. Ang daghan kaayong carbohydrates nga kaonon sa makausa, bisan kung kini gikan sa bunga, mag-spike sa lebel sa glucose ug insulin. Hinuon, adunay usa ka piraso nga prutas isip usa ka snack o magdugang sa usa ka pagkaon nga ubos sa mga pagkaon sa carbohydrate sama sa mga strawberry nga adunay omelet.
Ang prutas wala maglakip sa protina o tambok, busa mahimo nimo nga idugang ang pipila aron madugangan ang pagkaligo ug makatabang sa pagdumala sa lebel sa asukar sa dugo. Ang mga pananglitan naglakip sa mansanas nga adunay nut butter, hinay nga itlog o keso.
Sa kinatibuk-an, ang bunga nga imong gikaon sa panit (mga mansanas, mga peach, berries), lagmit adunay ubos nga glycemic index . Nagpasabut kini nga kini mahimong mas hinukson, ug sa ingon moresulta sa usa ka hinay nga pagtaas sa imong glucose ug insulin nga lebel human sa pagkaon. Ang mga prutas nga dili nimo kaonon ang panit (pinya, melon, watermelon) lagmit adunay mas taas nga index sa glycemic tungod kay wala kini ka daghang fiber. Wala kini magpasabot nga kini nga mga bunga dili maayo alang kanimo (sila adunay mga sustansya) apan kinahanglan nga kan-on sa kasarangan.
Ug unsa man ang mahitungod sa mga saging nga mahimo nimo pangayoon? Ang usa ka dako nga saging usa ka saging nga duha ka mga prutas (sama sa pagkaon og duha ka mansanas sa usa ka higayon). Pagpalit sa mga saging sa bata o pagputol sa usa ka regular sized nga saging sa katunga.
Ang mga saging dato sa potassium, nga nagkontrolar sa presyon sa dugo, ug usa ka maayong tinubdan sa mga bitamina B, nga makatabang sa pagmentinar sa lebel sa asukar sa dugo.
Ang mga Sugyot nga Makatabang Makakaon Ka sa Dugang nga Bunga
- Paghupot og usa ka panaksan sa tibuok nga bunga sa lamesa o counter. Mahimo nimo nga makita nga kini kung kini anaa sa panan-aw kay sa gitago sa usa ka refrigerator.
- Pagpalit og lab-as nga prutas sa panahon aron mapadako ang mga sustansya gikan sa nagkalainlaing matang.
- Pagdala sa cut-up nga prutas aron magamit alang sa kaulahian alang sa sayon nga pag-access.
- Freeze ang lab-as nga prutas o palit og frozen sa pagsagol sa smoothies.
- Malingaw sa mga snaks .
- Idugang sa pagkaon. Pananglitan, ang top oatmeal uban sa mga blueberries o pagdugang sa ubas o mga mansanas sa usa ka salad.
Nagkinahanglan ba ang pipila ka PCOS-Friendly recipes? Check out ang PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 Madali ug Delicious Whole Food Recipes nga Gipilde sa PCOS.