Angay ba nga ang mga babaye nga adunay PCOS mokaon sa usa ka gluten-free nga pagkaon o kini usa lang ka libaong?
Mga 2.4 porsyento sa mga hamtong sa Estados Unidos ang nagpalit o nag-ut-ot sa mga pagkaon nga gibutangan og gluten-free, bisan mga 16 porsiyento lamang sa maong mga tawo adunay sakit nga celiac, sumala sa pagtuon sa Mayo Clinic. Ang gidaghanon sa mga tawo nga walay sakit nga celiac kinsa naglikay sa gluten nagkadaghan sukad sa 2009, apan ang gidaghanon sa mga tawo nga nasuta nga adunay celiac nga sakit wala mosaka.
Kining taas nga interes sa usa ka gluten-free nga pagkaon mahimong tungod sa kamatuoran nga ang uban nga mga tawo adunay mga panglantaw nga ang pagkaon sa gluten-free nga mga pagkaon mahimong moresulta sa pagkawala sa timbang o dugang nga enerhiya, ingon man usab tungod sa uban nga adunay gluten sensitivity.
Bisita ang bisan unsang polycystic ovary syndrome (PCOS) nga chat sa social media ug sigurado ka nga makit-an ang mga rekomendasyon gikan sa uban nga mga kababayen-an nga adunay sindrom nga nag-plug sa gluten-free nga pagkaon. Dinhi atong susihon ang ebidensya ug unsa ang kinahanglan nimong mahibal-an kon gusto ka nga mag-gluten-free.
Pagsabut sa Gluten
Ang gluten usa ka protina sa trigo, rye, ug sebada. Ang mas diyutay nga nahibal-an nga mga tinubdan sa gluten mahimong anaa sa sandwich meat, imitasyon nga seafood ug bacon, marinades, sauces, oats (gawas kung gimarkahan nga gluten-free), ug beer. Ang pagsunod sa usa ka gluten-free nga pagkaon nagkinahanglan og mabinantayong pagbasa sa mga label sa pagkaon ug mga panaghisgutan uban sa wait staff sa mga restawran aron malikayan ang pagkaon nga gluten.
Celiac Disease Versus Gluten Sensitivity
Ang celiac disease usa ka autoimmune intestinal disorder nga makaapekto sa usa ka porsyento sa kinatibuk-ang populasyon sa US.
Kon dili matambalan, ang sakit nga celiac mahimong mosangpot sa pagkadaut sa us aka sakit, kakulangan sa sustansiya, sakit sa dughan, dugay nga kakapoy, dili regular nga mga panahon, ug pagkabaog.
Ang dili kaayo celiac gluten nga pagkasensitibo mas komon kay sa celiac disease, nga naka-apektar sa unom ka beses sa gidaghanon sa mga Amerikano nga adunay sakit nga celiac. Ang mga simtoma sa sensitibo sa gluten magkalainlain ug mahimo nga maglakip sa laygay nga kakapoy, sakit sa dughan, gas, bloating, diarrhea, ug utok sa utok.
Ang mga indibidwal nga adunay intolerance sa gluten wala mag-antus sa kadaut sa us aka sakit, mao nga wala sila'y kakulangan sa nutrisyon.
Ang Gluten ug PCOS Connection
Ang gidaghanon sa mga babaye nga adunay PCOS nga sensitibo sa gluten wala mahibal-i. Sa pagkakaron, wala'y panukiduki base sa ebidensya nga nagpakita sa koneksyon tali sa PCOS ug gluten.
Ang PCOS usa ka state of inflammation nga may kalabutan sa resistensya sa insulin. Gisugyot nga ang adlaw-adlaw nga konsumo sa mga produkto sa trigo ug uban pang may kalabutan nga mga lugas sa bugas mahimo nga makatampo sa laygay nga panghubag ug mga sakit sa autoimmune. Ang mga babaye nga adunay PCOS adunay mas taas nga mga marka sa panghubag kay sa mga babaye nga walay sindrom. Ang pagkunhod sa gluten consumption o paglikay niini mahimo nga makunhuran ang paghubag sa PCOS, apan dugang nga pagsiksik gikinahanglan sa dili pa magrekomendar sa gluten-free diets sa tanang mga kababayen-an nga adunay sakit.
Dugang pa, ang gluten nga nag-inusara dili mahimong hinungdan sa komon nga mga sintomas nga nasinati sa mga tawo nga adunay intelihente nga pagpaubos. Ang mga FODMAP , nga usa ka grupo sa dili maayong pagkalot nga carbohydrates, mahimo usab nga hinungdan sa mga sintomas. Daghang mga pagkaon nga taas sa FODMAPs usab adunay gluten.
Mga Pasidaan nga Pipila ka Gluten-Free Diet
Kon wala kini gisunod sa husto, ang usa ka wala-gluten nga pagkaon mahimong moresulta sa iron, folate, niacin, zinc, ug fiber deficiencies. Daghang gluten-free nga mga pagkaon ang nagdugang sa sugars, saturated fat, ug sodium aron mapabilin ang palami, nga naghimo kanila nga dili maayo nga pagpili alang sa kadaghanan-ilabi na sa mga PCOS.
Kung ang pagkaon nga libre sa gluten makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang , kini dili tingali tungod sa pagputol sa gluten. Tingali tungod kay imong giputol ang sobra nga kaloriya ug carbohydrates pinaagi sa paglikay sa daghang mga tinapay, pasta, linuto nga mga butang, ug ubang mga pagkaon nga adunay gluten.
Tungod kay wala'y usa ka pagsulay aron mahibal-an kung ikaw adunay pagkadili matugoton sa gluten o dili, ang bugtong paagi nga mahibal-an mao ang pagwagtang sa gluten. Kon mas maayo ang imong gibati sa pagsunod sa usa ka wala-gluten nga pagkaon ug makamatikod sa usa ka kalainan kon imong ibalik ang gluten, mahimo nga adunay sensitibo nga sakit o celiac disease. Ang pag-eksamin alang sa sakit nga celiac kanunay girekomendar sa dili ka magsugod sa usa ka gluten-free nga pagkaon.
Mga Sugyot sa Pag-adto sa Gluten-Free
Sa dili pa mosulay sa usa ka gluten-free nga pagkaon, mokonsulta sa usa ka rehistradong dietitian aron sa pagtabang kanimo sa paghimo sa usa ka gluten-free meal plan aron matubag ang imong talagsaon nga mga panginahanglan sa PCOS. Mahimo nimo usab nga makatabang kining mga tipsaha:
- Pilia ang mga pagkaon nga walay gluten ug puno sa sustansya ug fiber, sama sa prutas, utanon, bugas, amaranth, buckwheat, millet, ug quinoa.
- Sa balay, markahi ang mga gluten-free nga mga pagkaon nga adunay mahayag nga mga label o ibutang kini sa lain nga estante.
- Lahi nga mga galamiton, pagputol sa mga tabla, ug mga toaster aron malikayan ang pagtabon sa krus.
- Gamita ang mga panimpla sa pagpilit sa mga botelya aron sa pagpabilin sa mga kutsilyo ug mga mumho.
> Mga Tinubdan:
> Labaw sa Celiac. Dili-Celiac Gluten Sensitivity.
> Choung RS, Unalp-Arida A, Ruhl CE, Brantner TL, Everhart JE, Murray JA. Diyut ang Natago nga Sakit nga Celiac Apan Nadugangan ang Gluten Avoidance nga walay Diagnosis sa Estados Unidos. Mayo Clinic Proceedings. Enero 2017; 92 (1): 30-38. doi: 10.1016 / j.mayocp.2016.10.012.
> De Punder K, Pruimboom L. Ang Pagkaon sa Pagkaon sa Trigo ug uban pang mga Bugason nga Bugas ug ang Ilang Papel sa Pagpanghubag. Mga sustansya . 2013; 5 (3): 771-787. doi: 10.3390 / nu5030771.
> El-Mesallamy HO, Abd El-Razek RS, El-Refai TA. Pag-circulate sa High-Sensitivity C-Reactive Protein ug Soluble cd40 Ligand Ang Inter-Related sa usa ka Cohort sa mga Kababayen-an nga May Polycystic Ovary Syndrome. European Journal of Obstetrics & Gynecology ug Reproductive Biology . Hunyo 2013; 168 (2): 178-82. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.01.015.