Unsaon Nimo Pagpauswag sa imong Enerhiya Kon Ikaw adunay COPD?
Unsaon nimo pagsagubang ang tanan-komon nga simtomas sa kakapoy uban sa chronic obstructive pulmonary disease ( COPD )? Atong tan-awon kung unsa ang hinungdan sa kakapoy sa mga tawo nga adunay COPD ug dayon ipaambit ang pipila ka mga tips kung unsaon pagpataas sa lebel sa enerhiya.
Pagsabut sa Kakapoy
Ang kakapoy-ang panglantaw sa panglantaw sa pagkaparalisar sa kakapoy, kakapoy o kakulang sa enerhiya-lahi kay sa ordinaryong kakapoy.
Dili kini ang matang sa kakapoy nga nagpalambo sa maayong pagkatulog sa gabii o bisan sa usa ka maayong kopa sa kape. Ikasubo, usa usab kini nga sintomas nga dili kaayo masabtan sa chronic obstructive pulmonary disease.
Ang kakapoy mahimong adunay usa ka mahinungdanon nga epekto sa kwalipikado sa kinabuhi alang sa mga tawo nga nagpuyo sa COPD. Sa pagkatinuod, samtang ang dyspnea (ang pagbati sa lisud nga pagginhawa) nagpabilin nga nag-unang hinungdan sa simtoma nga nalangkit sa COPD, ang kakapoy hapit sama ka hinungdanon sa negatibong epekto sa sakit.
Sa kinatibuk-an, ang kakapoy mahitabo kon halos tulo ka pilo nga mas daghang tawo nga adunay COPD sama sa kadaghanan sa populasyon. Alang sa tanan niining mga rason, mahinungdanon ang paghisgot dili lamang kung unsa ang hinungdan sa imong kakapoy, apan unsa ang imong mahimo karon sa karon aron mas masagubang kini nga sintomas.
Mga Hinungdan sa Kakapoy Uban sa COPD
Ngano nga ang mga tawo nga adunay COPD nakasinatig kakapoy? Ang tubag dili yano, ug lagmit nga adunay daghan nga mga butang nga magtinabangay aron makatampo sa kakapoy.
Sa mga pagtuon, ang dugang nga lebel sa kakapoy nga nakit-an sa mga tawo nga kasarangan ngadto sa grabe nga COPD giingon nga gilangkit sa:
- Pagtaas sa kagrabehon sa kadaot sa pulmonya-Ang mas dako nga paningkamot nga makaginhawa, mas kusog ang gisi gikan sa lawas
- Usa ka pagkunhod sa pagkamatugtanon sa ehersisyo -Kita nahibalo nga bisan ang gagmay nga kantidad mahimong makapakunhod sa kakapoy, ug ang COPD makahatag sa mahinungdanong limitasyon sa pagkuha niana nga ehersisyo
- Ang pagkadaut sa kalidad sa kinabuhi
- Ang Depresyon-Depresyon usa ka iladong kontribyutor sa kakapoy ug kasagaran sa mga tawo nga adunay COPD
Ang dugang nga pagtuon nagsugyot nga ang pagbati sa kakapoy nga may kalabutan sa COPD mahimo nga may kalabutan sa pagkunhod sa panahon nga gigugol sa gawas, ang frequency sa kada tuig nga pagpalabaw sa COPD, ug ang mosunod nga mga pag-usab sa pag-obra:
- Usa ka pagkunhod sa timbang ug kaunoran sa kaunuran
- Ang hypoxemia , o ang pagkunhod sa suplay sa oksiheno ngadto sa mga tisyu, makaamot sa kakapoy sa usa ka cellular level
- Nagkunhod ang kalig-on ug paglahutay
- Nagkunhod nga cognition-Ang kakapoy tungod sa COPD nalangkit sa mga problema nga adunay panumduman ug pagsulbad sa problema
- Balik-balik nga mga impeksiyon sa respiratoryo-Bisan kadtong walay COPD mamatikdan nga nagkunhod ang enerhiya sa pagsagubang sa mga impeksyon sa respiratoryo, ug kini nga mga impeksyon komon sa COPD
10 Mga Paagi sa Pagdumala sa Kakapoy
Tungod sa taas nga lebel sa kakapoy nga nalangkit sa COPD, kini adunay swerte nga adunay daghang mga pamaagi sa pagpakig-away sa kakapoy nga mahimo nimong idugang sa imong kinabuhi kada adlaw.
Mag-ehersisyo kanunay
Ang mga tawo nga nag-ehersisyo kanunay nag-report sa mas ubos nga lebel sa kakapoy ug pagpalambo sa kalidad sa kinabuhi kay sa mga tawo nga mas dili aktibo. Dili lamang ang pag-ehersisyo makapauswag sa imong kinabuhi, apan kini may kalabutan sa mas taas nga gidugayon sa kinabuhi alang sa mga nagpuyo uban sa COPD .
Kung mag-ehersisyo uban sa COPD, usa ka kombinasyon sa ehersisyo sa paglahutay (cardiovascular nga paglahutay) ug pag-ehersisyo sa kalig-on mahinungdanon. Kon imong hunahunaon ang imong mga kapilian, importante nga magsugod nga hinay. Nahibal-an namon gikan sa tanan nga mga resolusyon nga bag-o nga tuig sa tibuok kalibutan nga ang kadaghanan sa mga tawo wala magsunod sa mga plano sa hingpit nga pag-usab sa ilang estilo sa kinabuhi. Pagkahibalo niini, hunahunaa ang mga kalihokan nga imong gipahimuslan. Usa ka ehemplo mahimong pagpananom. Tinuod nga ang pagpananom mahimong usa ka maayo nga matang sa pag-ehersisyo, apan daghang mga tawo ang "nakalimot" nga ilang ginabuhat samtang sila naghinam-hinam mahitungod sa ilang gibuhat. Sa pihak nga bahin, ang iban nagatanum nga mangin isa ka wala'y kahulugan nga buluhaton, kag ang isa pa nga hilikuton ang pinakamaayo.
Ang usa ka kalihokan nga gipahimuslan sa daghan nga mga tawo mao ang paglakaw, ug adunay daghan nga mga kaayohan gikan sa paglakaw uban sa COPD . Paghunahuna og mga paagi aron kini makalingaw. Gihunahuna ba nimo ang Geocaching? Ang geocaching maoy usa ka paagi sa paghimo sa mga tumong sa paglakaw nga walay nahibal-an nga ikaw naglakaw sa imong panglawas. Aduna ka bay usa ka higala o sakop sa pamilya nga mahimo nimong kauban? Ang pag-angkon sa usa ka tawo nga ikaw ang may tulubagon mahimong makadugang sa imong mga kahigayunan sa pagpabilin sa usa ka kalihokan. Mahimo usab nimong tan-awon kining labing maayong mga ehersisyo alang sa mga tawo nga adunay COPD .
Kaon sa mga Makapahimsog nga Pagkaon
Mahimo nimong hinumdoman ang mga poster nga nag-ingon "ikaw ang imong kan-on" gikan sa pagkabata. Adunay tinuod nga daghang kamatuoran sa maong panultihon, ug ang usa ka himsog nga pagkaon nga puno sa mga pagkaon nga makahatag og enerhiya mahimo nga usa ka dako nga kalainan alang sa mga tawo nga nagpuyo uban sa COPD ug sa uban pang mga sakit nga mga kondisyon.
Usahay lisud mahibal-an kung asa magsugod sa pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon. Ang importante nga mahibal-an mao nga dili nimo kinahanglan nga usbon ang imong tibuok nga paagi sa pagkaon sa tibuok gabii. Kini sa kasagaran nag-agi sa "mga lakang sa mga bata", nga mosangpot ngadto sa positibo ug malungtarong kausaban sa mga batasan sa pagkaon.
Sama sa pag-ehersisyo, kini makatabang nga makalingaw sa pagkaon. Sulayi ang pagdugang sa pipila ka makalingaw ug himsog nga pagkaon sa imong pagkaon matag semana. Ang uban nga mga tawo naghimo sa usa ka tumong sa pagkaon sa labing menos sa usa ka cruciferous utanon matag adlaw. Tungod kay ang COPD usa ka independenteng risgo nga hinungdan sa pag-uswag sa kanser sa baga , gusto usab nimo nga idugang sa pipila niining mga superfood nga gituyo nga makunhoran ang risgo sa kanser sa baga , alang sa ilang mga benepisyo sa paglikay ug sa ilang mga benepisyo karon sa pagtabang sa imong lawas nga makontrol ang tensiyon COPD. Pagkat-on og dugang mahitungod sa nutrisyon alang sa mga tawo nga adunay COPD .
Kaon sa Breakfast Matag Buntag
Ang pagkaon sa pamahaw kada buntag importante, sama sa kanunay nga gisulti kanato. Apan, uban sa COPD, makahimo kini og duha ka mga kumo. Una sa tanan, kini makahatag kanimo nga ang inisyal nga pag-usbaw sa enerhiya nga kasagaran gikinahanglan kon ikaw nag-atubang sa kakapoy nga may kalabutan sa COPD.
Ang maayo nga pamahaw, hinoon, usa ka gasa sa imong lawas nga nagpadayon sa paghatag. Ang usa ka himsog nga pamahaw, labi na ang usa nga naglakip sa prutas ug protina, makapugong kanimo sa pagbati sa mga epekto sa kakapoy sa kusog sa tibuok adlaw.
Pagbaton og daghang kapahulayan
Ang National Sleep Foundation nag-ingon nga kadaghanan sa mga hamtong nagkinahanglan og pito ug siyam ka oras nga pagkatulog matag gabii. Sa pagkatinuod, ang kakulang sa pagkatulog hugot nga nalangkit sa nagkataas nga lebel sa kakapoy ug sa daghan kaayong mga kondisyon sa panglawas, lakip ang sobra nga katambok ug diabetes.
Ang unang lakang sa pagsiguro sa maayo nga pagkatulog mao ang pagbansay sa maayo nga batasan sa pagkatulog . Sa tinuud, ikaw kinahanglan nga matulog ug magbangon sa halos sa sama nga panahon matag adlaw. Isalikway ang bisan unsang kahayag sa imong lawak ug ibutang ang imong lawak alang sa sekso ug pagkatulog.
Ang pagkunhod sa stress (sunod nga gihisgutan) mahimong makatabang kaayo alang niadtong kinsa nakasagubang sa insomnia. Ang labing maayong pagkaon sa panihapon labing menos pipila ka mga oras sa wala pa magretiro. Dugang pa, hinumdomi nga ang caffeine ug alkohol mahimong makatabang sa mga problema sa pagkatulog.
Adunay daghan nga mga paagi nga ang COPD makahimo sa pagpanghilabot sa imong pahulay ilabi na. Pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa bisan unsa niini nga mga kabalaka.
Pagpamenos sa Kapit-os
Ang stress kanunay gihisgutan nga dili ka madunggan nga makadungog sa mga pulong nga "kuhaa ang tensiyon sa imong kinabuhi." Bisag kining mga pulonga mahimong magisi, ang mensahe bag-o ug masabtan. Daghang mga pagtuon ang nakakaplag nga ang pagdumala sa stress dili lamang makatabang sa mga tawo nga magkinabuhi nga mas makalingaw nga mga kinabuhi apan usa ka dakung kakapoy nga gikapoy.
Ang kahinungdanon sa kahupayan sa tensiyon sa pag-atiman sa sakit nga sakit dili mahimong sobra ka lisud. Ang pagkunhod sa tensiyon makapakunhod sa kakapoy ug pagkabalaka ug pagpauswag sa imong kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi, bisan pa sa ginagmay nga mga kausaban Kung dili ka sigurado unsaon pagsugod, pagsugod pinaagi sa pagsusi niining mga paagi aron makunhuran ang stress sa imong kinabuhi. Human sa pagsulay sa pipila niini nga mga pamaagi, mahimo ka nga interesado nga makat-on og dugang mahitungod sa pagdumala sa tensiyon, kung giunsa niini ang paglihok, ang mga benepisyo, ug kung unsaon pagsal-ot kini nga mga lakang ngadto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Pag-inom og Daghang mga Likido
Ang padayon nga hydrated dili lamang makatabang sa hapit bisan kinsa nga mobati nga mas maayo apan mas importante kon ikaw nagpuyo uban sa COPD. Ang ubang mga tambal, ingon man mga butang sama sa pagginhawa sa baba, makadugang sa imong mga panginahanglan sa fluid sa pagpuyo uban niini nga sakit. Bisan tuod importante kaayo ang hydration, kadaghanan sa mga tawo dili makahibalo kung unsa kini ka importante hangtud nga sila mahimong dehydrated.
Ang dehydration makahimo sa usa ka labad sa ulo, kakapoy, uga nga baba, pagkalipong, paspas nga dughan sa kasingkasing ug uban pang mga sintomas. Gawas kon ang imong doktor moingon kanimo kung dili, importante nga moinom og labing menos walo ka ounce nga baso nga tubig kada adlaw. Dugang pa, ang dehydration nga inubanan sa kainit ug humidity mahimong delikado alang sa mga tawo nga nagpuyo sa COPD. Paggahin og usa ka gutlo aron makat-on unsaon nga magpabilin nga cool ug hydrated sa dihang ang thermometer sa gawas mosaka.
Pangutan-a ang imong Doktor mahitungod sa mga bitamina ug mineral
Mahimo nimo pangutan-on ang imong doktor kung ang bitamina o mineral nga mga suplemento angay alang kanimo, ilabi na kung ang imong pagkaon kulang sa kinahanglanon nga mga sustansya. Sa kinatibuk-an, bisan pa, ang mga dugang nga mga bitamina wala gipakita aron sa pagpalambo sa mga sintomas o pag-obra sa baga sa COPD.
Usa ka tin-aw nga eksepsyon mao ang bitamina D. Atong nakat-unan nga ang kadaghanan sa mga tawo kulang niining importante nga bitamina, nga adunay kakulangan sa bitamina D nga nalangkit sa daghang mga kondisyon gikan sa osteoporosis ngadto sa multiple sclerosis, ngadto sa pipila nga mga kanser. Tungod kay ang mga tawo nga adunay COPD nga dili kaayo mogasto sa gawas sa gawas (usa sa mga paagi diin kita makakuha og bitamina D,) mahimong usa ka kakulangan.
Mapasalamaton, adunay usa ka yano nga pagsulay sa dugo nga makuha sa imong doktor nga makapahibalo kanimo kon ikaw kulang. Kung ikaw kulang, adunay pipila ka mga paagi sa pagpataas sa imong lebel. Ang mga tinubdan sa pagkaon naglakip sa gatas ug isda, apan kini lisud kaayo nga makakuha og igo pinaagi sa unsay imong gikaon. Ang paggasto og gamay nga panahon sa adlaw (pananglitan, 10 ka minutos) sa dili pa magamit ang sunscreen, makahimo sa imong lawas nga makabaton ug usa ka igo nga gidaghanon nga dosis niining importante nga bitamina. Kung ang imong lebel nagpabilin nga ubos, ang imong doktor makarekomendar sa bitamina D3 suplemento aron sa pagpataas sa imong mga lebel ngadto sa sulundon, tunga nga kalainan sa normal.
Pagkatawa sa Imong Ulo
Ang pagkatawa adunay daghan nga mga benepisyo sa kahimsog, lakip na ang pagpakunhod sa tensiyon ug pagpataas sa pag-agwanta sa kasakit Ngano nga dili nimo sulayan ang usa ka gamay nga katawa aron sa pagtabang sa pagpakunhod sa kakapoy sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi? Kung dili ka sigurado unsaon pagsugod, paghimo og gamay nga brainstorming. Tan-awa ang mga salida Hangyoa ang imong mga higala nga magpadala kanimo og mga email nga makalingaw. Ang imong pinakamaayo nga kahigayonan sa pagpangita og humor sa imong kinabuhi, bisan pa, tingali pinaagi sa pagpangita niini sa imong kaugalingon ug sa mga higala sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Kasagaran ang usa ka tensiyonado nga sitwasyon mahimo nga "pag-usab" aron mahimong kataw-anan. Kon dili ka motuo kanamo, hunahunaa ang mga sitwasyon nga imong gikataw-an karon nga dili kataw-anan sa panahon. Ang reframing usa ka paagi diin ang usa ka sitwasyon dili mausab, apan ang imong paagi sa pagtan-aw niini. Ang pagbansay sa mga estratehiya sa paghaw-as adunay duha ka oras isip tinubdan sa humor ug usa ka reliever sa stress. Sulayi kini sa sunod higayon nga gibati nimo ang stress.
Paglikay sa Exacerbations sa COPD
Adunay daghang mga hinungdan nga ang mga exacerbations sa COPD kinahanglan likayan, uban sa exacerbation sa kakapoy tungod sa COPD exacerbation nga usa lang. Dili lamang kini nga mga exacerbations nagdugang fatigue, apan sa pagdugang sa uban pang mga problema nga mahimong mosangpot sa kakapoy uban sa COPD. Tan-awa kini nga mga hunahuna kon unsaon pagpakunhod karon sa exacerbations sa COPD .
Pag-gahin ug Dugang nga Panahon sa Outdoors
Sumala sa nahisgutan sa sayo pa, ang paggahin ug panahon sa gawas sa gawas usa ka maayong paagi sa pagsuyop sa bitamina D, ug ang kakulangan sa bitamina D nalangkit sa daghan nga mga problema, bisan kanser sa baga. Kadaghanan sa mga tawo tingali dili kinahanglan nga mobasa pinaagi sa mga resulta sa pagtuon aron sa pagtuo nga ang mga tawo mobati lamang nga mas maayo kon sila mogahin og dugang nga panahon sa gawas. Ang kahayag sa adlaw nagpausbaw pa sa pag-agos sa dugo ngadto sa utok, nga nag-impluwensya sa atong abilidad sa pagbuhat sa mga buluhaton sa panghunahuna sama sa paghinumdom ug paghimo sa paghukom sa paghukom.
Usa ka Pulong Gikan
Ang kakapoy, sama sa dyspnea, makaapektar sa tanang bahin sa kinabuhi alang sa tawo nga nagpuyo sa COPD, lakip na ang mga kalihokan sa adlaw-adlaw nga pagpuyo, pagpakig-uban sa katilingban, ug mga sumbanan sa pagkatulog. Ang epektibo nga pagdumala sa kakapoy nagkinahanglan og dugang nga kaamgohan ug usa ka hiniusa nga paningkamot tali sa mga tawo ug sa ilang mga healthcare providers. Importante nga makig-istorya sa imong doktor mahitungod sa imong kakapoy ug mohimo sa bisan unsa nga kausaban nga gikinahanglan, apan adunay daghan nga mga butang nga mahimo nimo sa imong kaugalingon sugod karon.
> Mga Tinubdan:
> Antoniu, S., ug D. Ungureanu. Pagsukod sa kakapoy ingon nga sintoma sa COPD: Gikan sa mga Descriptors ug mga pangutana aron sa Importansya sa Problema. Kahinumdom nga Sakit sa Paghinga . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci, ug Stephen L .. Hauser. Mga Prinsipyo sa Internal Medicine ni Harrison. New York: Edukasyon sa Mc Graw-Hill, 2015. I-print.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. Mga babag ug mga Magamit sa Pisikal nga Kalihokan Pagpakigtigum alang sa mga pasyente nga adunay COPD sa Primary Care. International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al. Kakapoy sa COPD: Usa ka Importante apan wala manumbaling nga sintomas. Lancet. Respiratory Medicine . 2017 Abril 21. (Epub una sa pag-imprinta).