Paglikay sa Heat-Related nga Sakit
Ang panahon sa ting-init mao ang panahon sa paghunahuna mahitungod sa pagpugong sa dehydration ug sa sakit nga may kalabutan sa kainit. Nahibal-an mo ba nga mga 318 ka Amerikano ang mamatay matag tuig sa mga sakit nga may kalabutan sa kainit, sumala sa Centers for Disease Control? Ang masubo nga kamatuoran mao nga ang kadaghanan niining mga kamatayon mahimong mapugngan, kon masabtan sa mga biktima ang mga kamatuoran nga dunay dehydration ug sakit nga may kalabutan sa kainit nga mas klaro.
Ang kanunay nga pag-ehersisyo, nga kasagaran gibuhat sa gawas, sama ka mahinungdanon atol sa init nga mga bulan sa ting-init ingon sa panahon sa mas bugnaw nga mga panahon. Sa kasubo, ang mga kalihokan sa gawas sa balay kasagaran nga gibutang sa mga tawo sa mas grabe nga risgo sa dehydration, nga mahimong mosangpot sa ubang mga sakit nga may kalabutan sa kainit lakip na ang, kakapoy sa kainit , init nga stroke ug sa grabeng mga kaso, kamatayon. Minilyon sa mga Amerikano anaa sa peligro sa mga sakit nga may kalabutan sa kainit, apan ang risgo nadugangan sa upat ka bahin sa atong populasyon. Kadtong labing nameligro naglakip sa:
- Mga bata. Sa diha nga ang bakasyon sa ting-init gikan sa eskwelahan moabut, kadaghanan sa mga bata mogahin og daghan nga panahon sa gawas nga aktibo. Tungod kay ang mga bata adunay mas dako nga lugar nga may kalabutan sa lawas, sila kasagaran nga mas kusog nga mas init kay sa mga hamtong kon ang temperatura sa hangin sa gawas mas taas kay sa temperatura sa lawas.
- Mga atleta ug tig-ehersisyo. Ang mga tawo nga naggasto og mga oras nga pagbansay ug nakigkompetensya sa init nga init nga adlaw sa ting-init sa kasagaran dili igo nga pag-inom sa mga likido aron mahulipan ang pagkawala sa mga pluwido nga gipahinabo sa ilang mga kalihokan.
- Mga kawani sa gawas. Ang mga trabahante sama sa landscapers, construction crews, mga pulis, empleyado sa koreyo ug uban pa nga naggugol sa kadaghanan sa ilang mga adlaw sa kainit sa kasagaran adunay gamay nga oras alang sa kaligoanan o sa pag-inom sa mga likido. Isip resulta, kini nga mga trabahante dili mag-usik sa igo nga mga likido sa panahon sa ilang mga adlaw nga trabaho.
- Mga tigulang nga tawo. Adunay usa ka maayo nga linya tali sa kung unsa ang epekto sa kainit sa kadaghanan sa mga hamtong ug sa unsa nga paagi kini makaapekto sa mga tigulang sa labi ka lawom nga mga paagi. Importante kaayo alang sa mga senior citizen nga magpraktis sa usa ka inanay nga pag-acclimatization ngadto sa kainit nga nagbutang sa usa ka emphasis sa hydration.
Ang Imong Lawas naangkon sa Heat?
Tingali ikaw naghunahuna: "Apan naanad ako sa kainit, wala kini makaapekto kanako." Kana nga pamahayag daw ingon nga sentido komon, apan walay bisan unsa nga mahimong dugang pa gikan sa kamatuoran kon mahitungod sa sakit nga may kalabutan sa kainit ug pagkalunod sa tubig.
Sumala sa Dr. Noel D. Nequin, presidente sa American Medical Athletic Association, "Ang pagka-'gigamit sa' init o 'acclimatized' gikinahanglan alang sa lawas sa pagpahigayon sa init, humid nga mga kondisyon nga dili sobra ang pagpainit. Apan ang acclimatization nagdugang sa imong panginahanglan fluid nga motakdo sa pagtaas sa rate sa singot, nga naghatag kanimo sa mas taas nga risgo alang sa dehydration ug heat heat. "
Busa unsaon sa usa nga makasinati sa kainit sa ilang lawas? Nagkinahanglan kini mga 10 ngadto sa 14 ka adlaw nga pagtrabaho o pag-ehersisyo sa kainit alang sa imong lawas nga maka-adjust o mahimo nga ma-acclimatize. Kinahanglang putlon nimo ang kakusog sa imong ehersisyo o kalihokan sulod niining unang mga adlaw. Sa higayon nga ang imong lawas mao ang acclimatized sa init, ang gidaghanon sa mga singot nga imong og ug ang uban nga mga kinatibuk-ang lawas fluid kapildihan sa pagtaas tungod kay ikaw dali nga mag-antos ug labaw pa kay sa wala pa ikaw mahimong acclimatized.
Ang maayong balita bahin sa kainit sa ting-init mao nga ang pagpabilin nga himsog sayon ingon nga sayon nga pag-edukar mahitungod sa panginahanglan sa imong lawas sa mga likido, ug ang mga ilhanan ug mga sintomas sa dehydration nga mahimong mosangpot sa sakit nga may kalabutan sa kainit sama sa heat stroke ug kakapoy sa kainit.
Pag-inom alang sa Hydration
Ang labing maayo nga panahon sa pag-ut-ot sa mga pluwido mao ang sa dili pa ikaw giuhaw. Sa dihang ikaw giuhaw, ang imong lawas nahuraw na. Ang labing maayong pag-inom sa iskedyul kung init kini sa gawas. Likayi ang mga ilimnon nga adunay caffeine o alkohol samtang anaa sa adlaw o kainit. Kini nga matang sa mga ilimnon makapadasig sa pagprodyus sa ihi, sa ingon nagpalambo sa dehydration. Ang labing maayong ilimnon mao ang tubig. Mahimo ka usab mopili alang sa usa sa daghang mga flavored sports nga mga ilimnon nga anaa sa merkado.
Sumala kang Dr. Nequin, "Ang panukiduki tin-aw nga nagpakita nga ang usa ka tukmang gimugna nga sports drink sama sa Gatorade naghiusa sa palami ug sodium aron sa pagdasig sa mga tawo sa pag-inom labaw pa kay sa ilang mahimo kon sila adunay access sa tubig.
Ang mga ilimnon sa sports makatabang sa pagpuli sa pipila ka mga electrolytes nga imong mawala pinaagi sa singot ug paghatag og enerhiya sa carbohydrate ngadto sa mga muscles nga nagtrabaho. "
Ang tubig usa ka kinahanglanon nga gikinahanglan sa lawas sa tawo nga magpabilin nga himsog. Kung dili ka moinom sa igo nga tubig sa adlaw-adlaw o uban pang mga dili caffeine nga mga pluwido, mahimo nimong masinatian ang sakit nga may kalabutan sa init sama sa dehydration. Apan unsa ka daghang tubig ang gikinahanglan aron magpabilin nga hydrated ug malikayan ang dehydration o ubang mga sakit nga may kalabutan sa kainit?
Ang mga hamtong nagkinahanglan og 17 ngadto sa 20 ka onsa nga pluwido sa dili pa magsugod sa kalihokan maingon man usa ka dugang nga 7 ngadto sa 10 ounce matag 10 ngadto sa 20 ka minuto sa panahon sa kalihokan. Ang imong panginahanglan sa fluid dili mohunong kon ang imong kalihokan nahuman na: kinahanglan ka mag-ubos sa 24 ounces nga fluid sulod sa unang 2 ka oras human sa kalihokan sa gawas sa balay.
Ang mga bata nagkinahanglan og 4 ngadto sa 8 ka onsa nga pluwido sa dili pa magsugod ang mga kalihokan sa gawas sa balay, ug 5 ngadto sa 9 onsa matag 20 minutos samtang anaa sa gawas. Sa higayon nga ang mga bata magbalik gikan sa gawas nga pagdula o kalihokan, sila usab kinahanglan nga mokunsumo og 24 ka ons nga mga pluwido sulod sa unang 2 ka oras human sila mohunong sa ilang mga kalihokan.
Nahibal-an mo ba? Ang usa ka gidak-on sa fluid nga adunay gidak-on katumbas sa usa ka onsa nga fluid, ug usa ka gidak-on sa fluid nga gidak-on sa bata katumbas sa usa ka tunga sa onsa nga pluwido.
Mga Ilhanan ug mga Sintomas sa Dehydration
Ang dehydration 100 porsyento nga mapugngan. Mahimo nimo pagtratar ang gamay ngadto sa kasarangang dehydration sa imong kaugalingon pinaagi sa pag-inom og dugang nga mga pluwido o sports drink. Ang mga sintomas sa dehydration mao ang:
- Dry nga mga ngabil ug dila
- Dry, sticky mouth
- Sakit sa ulo
- Kahuyang, pagkalipong, o sobrang kakapoy
- Ang mahugaw nga ihi nga mas itom kaysa normal
- Wala
Sama sa nahisgutan na, kini mao ang mga malati nga mga simtomas nga mahimong matambalan sa imong kaugalingon, apan kung ikaw usa ka himsog nga hamtong. Kon ang usa ka bata o tigulang nga tawo magpakita sa bisan unsang sintomas sa ibabaw, tawagan dayon ang imong doktor. Kinahanglan mo usab nga pangitaon ang medikal nga pagtagad kon ikaw o ang imong gimahal nagpakita sa mosunod nga grabe nga sintomas sa dehydration:
- Grabe nga diarrhea o moderate nga diarrhea sulod sa 24 ka oras o sobra pa
- Duguon o itom nga lingkuranan
- Ang pagkawalay mahimo sa pagpaubos sa mga likido
- Ang pagtan-aw nga wala'y katarungan, dili maayo o grabe nga kakapoy
- Gamay ra nga walay pag-ihi
- Hilabihan nga uga nga baba, panit, ug mga mucous membranes
- Rapid nga pagginhawa o dughan
- Mga mata nga gipangitngit
More Hot Tips sa Panahon
Ang pag-inum sa tubig mao ang pinakamaayo nga mahimo nimo aron magpabilin nga hydrated, apan dunay pipila ka mga butang nga mahimo nimo aron malikayan ang dehydration. Pagsul-ob og kolor nga kolor ug dili angay nga sinina aron magpabilin nga cool. Kon may higayon ka, pahulay sa landong. Importante nga hinumdoman nga bisan kanus-a ang usa ka tawo nga nabutyag sa kainit mahimong walay panimuot o walay panimuot, ang hinanaling medikal nga atensyon alang niana nga tawo kinahanglan nga pangitaon.
Tingali pamilyar ka sa pipila ka mga konsepto nga sa tinuod sayop nga gituohan nga nagpabugnaw kanimo. Pananglitan, ibutang ang pagbubo sa tubig ibabaw sa imong ulo. Tingali kini maayo, apan kini walay epekto sa imong uyok sa temperatura sa lawas.
Mga Tinubdan:
Kari Volyn, Kari. Gipildi ang Heat: AMAA Nagpasidaan sa mga Kapeligrohan sa Heat Illness . Ang American Medical Athletic Association. Hunyo 15, 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056