Ang hilom nga mga kalihokan sama sa pagbasa, pag-ampo, o musika makapakunhod sa insomnia
Ang proseso sa pagkatulog nagdepende pag-ayo sa mga kinaiya, ug ang mga pagbungkag sa imong rutina sa pagtulog mahimong mosangpot sa kalisud nga nakatulog ( insomnia ). Ang mga bata ug mga hamtong kinahanglan nga mag-andam sa panghunahuna aron matulog uban sa ritwal nga kinaiya. Pinaagi sa pag-apil sa mga piho nga mga kalihokan, mas maayo nga mahimo nato kini nga kausaban ug pagpalambo sa atong pagpahulay Hibal-i ang pipila sa labing maayo nga mga ritwal sa pagkatulog ug mga kalihokan sa pagtulog nga makatabang kanimo sa pagkatulog, lakip ang pagbasa, pagpaminaw sa musika, o pagligo.
Ang Pagkatulog usa ka Kinaiya
Ang pagkatulog sa pagkatinuod usa ka proseso sa pisyolohiko-usa ka kahigayunan alang sa pagpahulay nga nagtipig sa enerhiya ug usa ka oportunidad sa pagproseso sa mga panumduman ug pagpalambo sa pagkat-on-apan kini usa usab ka kinaiya. Sa tinuod nga diwa, ang atong mga lawas makakat-on nga makatulog og maayo, ug kita usab makat-on sa pagkatulog nga dili maayo. Ang atong lawas nagsunod sa natural nga circadian rhythm , ug pinaagi sa paghimo sa makanunayon nga eskedyul sa pagkatulog, mahimo natong mapalig-on kini. Isip kabahin sa mas maayo nga mga sumbanan sa pagkatulog , makahimo kita og laing mga pagpili-lakip ang pag-establisar og usa ka rutina sa panahon sa pagtulog-nga usab mopalambo sa atong mga sumbanan sa pagkatulog.
Kon sa Unsang Paagi Kita Makabenepisyo sa mga Rituwal sa Pagkatulog
Sama sa atong pag-awhag alang sa mga bata, ang mga hamtong nagkinahanglan sa adlaw-adlaw nga mga ritwal sa pagkatulog sa wala pa matulog aron makapahulay kita ug maghunahuna sa pagpangandam alang sa pagkatulog. Hunahunaa ang pagdala sa imong 5-anyos nga bata ngadto sa usa ka parke sa amusement, nga magpatuyang sa iyang matag pangandoy, ug dayon magdali kaniya sa balay ug ibutang siya nga katulog sa wala pa ang iyang normal nga oras sa pagtulog.
Ang kahigayunan kaniya nga matulog dili kaayo tuyok. Sa samang paagi, dili kita magdali sa atong panahon, maghimo sa mga pagpili nga makaguba sa atong pagkatulog , ug nagpaabut nga ang pagkatulog daling moabut kon kita nagtinguha niini.
Ang pagkatulog usa ka hilum, makapahayahay nga kalihokan, busa kini dili makahimo sa pagsabut sa pagsulay sa pagbalhin sa direkta gikan sa usa ka butang nga mao ang kaatbang.
Ang atong mga lawas dili maayo sa kalit nga pagbag-o. Ang mga hilom nga ritwal sa pagtulog makatabang sa pagpagaan sa kini nga kausaban, nga nag-andam kanato sa mental ug pisikal nga pagkatulog.
Girekomendar nga mga Ritual sa Pagkatulog
Ang mga ritwal sa pagkatulog kinahanglan nga maglakip sa hilum nga mga kalihokan sa hamubo nga panahon sa dili pa matulog. Kung unsa ka daghang oras nga imong gigahin nga wala'y mahimo mahimong managlahi. Kung mahikatulog ka dayon sa mga gabii, dili nimo kinahanglan ang daghan nga panahon sa pagbalhin. Apan, kon ikaw nag-antos sa insomnia o nakasinatig kalisdanan sa imong hunahuna samtang ikaw naningkamot nga makatulog, ang mas taas nga panahon sa mga ritwal sa pagkatulog makatabang. Sa kinatibuk-an, ang 30 ngadto sa 60 ka minuto tingali igo.
Unsa nga mga ritwal sa pagkatulog ang kinahanglan nga bahin sa imong rutina sa pagtulog? Kini magkalainlain ug mag-agad sa personal nga gusto, lakip ang pagkonsiderar sa imong nakita nga pagparelaks. Kon nakigbisog ka sa pagbasa, dayon ang pagtangtang sa usa ka basahon dili maayo nga gitambag ingon nga kini magdasig sa kapakyasan ug dili makatabang sa pagkatulog. Hunahunaa ang mga butang nga ang matag usa makapahimo kanimo nga mobati nga katulgon, ingon nga mao ang pagbati nga imong gisunod. Kini nga mga kalihokan mahimong maglakip sa:
- Pagbasa
- Pagpaminaw sa nagpahayahay nga musika
- Pagtaas
- Naligo
- Pag-ampo o pagpamalandong
Ang sobra nga makapadasig nga mga kalihokan, sama sa ehersisyo sa aerobic, pagbuhat sa trabaho, paggamit sa computer, pagdula sa mga video game, o pagtan-aw sa makapukaw nga telebisyon mahimong makatugaw sa imong pagkatulog.
Ang kahayag sa gabii mahimong problema. Tingali ang pipila niini nga mga kalihokan mahimong ilakip sa imong rutina sa pagtulog kung dili kini makatugaw sa imong pagkatulog, apan kon ikaw adunay kalisud nga nakatulog, nan kini mahimo nga target ingon nga potensyal nga mga hinungdan.
Pinaagi sa paggahin og panahon sa matag gabii sa pagpaubos, imong maseguro ang malampuson nga pagbalhin ngadto sa pagkatulog. Ug kung makatulog ka nga maayo human sa usa ka nindot nga istorya sa pagtulog, wala nay mas malipayon nga katapusan kaysa niana.