5 Mga Karatula nga Mahimong Imong Kapalaran alang sa Sobra nga Pagkatambok

1 -

Wala ka na sa 7 ka Oras sa Pagtulog kada Gabii

Gawas pa sa pagpugong sa sakit sa kasingkasing, stroke, depresyon, ug uban pang mga disorder, ang pag-angkon og igong gidaghanon nga taas nga kalidad nga pagkatulog matag gabii makapugong sa timbang ug tambal . Unsa ang husto nga kantidad? Kadaghanan sa mga pagtuon nagpakita nga ang pito ngadto sa siyam ka oras nga walay hunong nga pagkatulog matag gabii kinahanglan nga mag-ani sa mga benepisyo sa panglawas sa maayo nga pagkatulog , lakip niadtong may kalabutan sa pagpugong sa hilabihang katambok .

Unsay mahitabo kon kita matulog? Ang lawas adunay kahigayonan sa pag-ayo ug pagpasig-uli sa kaugalingon. Kon kini wala'y igong panahon sa paghimo niini sa dugay nga panahon (kronikal), ipabutyag ang mga hormone ug uban pang mga hinungdan sa pagpanghubag, kay ang lawas magsugod sa pag-atubang ingon nga kini anaa ubos sa malungtarong tensiyon (nga, nga walay igong katulog, kini mao ang).

Ang usa sa mga nag-unang magdudula sa termino sa mga stress hormone mao ang cortisol, nga gibuhian isip tubag sa kanunay nga stress.

Lakip sa daghan sa iyang mga impluwensya sa lawas, ang cortisol maoy hinungdan sa glucose (asukal) nga ipagawas ngadto sa bloodstream aron kini mas dali nga magamit sa pagpakaon sa utok. Ingon nga tubag sa ebolusyon ngadto sa kanunay nga tensiyon, kini tingali nagtrabaho nga maayo, nga makapahimo sa usa ka tawo nga anaa sa tensiyon aron sa pagtubag uban ang dugang gahum sa utok. Hinoon, sa kalibutan karon, ang dili kinahanglan nga epekto sa mga lihok sa cortisol mao ang kalagmitan nga makaangkon og gibug-aton (nagkahulugan nga ang atong mga katigulangan kinahanglan nga magtipig o magpugong sa timbang kon sila anaa sa tensiyon gikan sa malisud nga palibot). Kana nga gibug-aton, sa paglabay sa panahon, mahimo nga mahimong sobra nga katambok.

Sa pagkatinuod, gipakita sa mga pagtuon nga ang kakulang sa igong pagkatulog mahimong moresulta sa pagpalabi. Ug alang niadtong kinsa naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton, nga adunay igong katulog (pag-usab, labing menos pito ka oras kada gabii) nagdugang sa kahigayunan nga magmalampuson uban ang pagbug-at sa timbang.

Dugang pa

2 -

Nag-andam ka og usa ka Panihapon sa Panimalay Wala Ka sa 7 nga Panahon matag Semana

Nahibal-an na nato nga kita usa ka nasod nga nagakaon sa sobra ug kasagaran, ug ang pagkonsumo sa fast food, ilabi na, nalambigit sa epidemya sa hilabihang katambok. Karon ang mga tigdukiduki nakadiskobre sa mas daghang kaayohan sa pagkaon sa balay.

Usa ka pagtuon nga gipakita sa 2015 nga American Heart Association nga miting sa Orlando nakit-an nga ang mga babaye ug mga lalaki nga nag-andam sa mga pagkaon diha sa panimalay dili kaayo makatabang.

Dili usab sila makatrabaho sa Type 2 diabetes .

Ang mga tigdukiduki, lakip ang nanguna nga tigsulat nga si Geng Zong, PhD, nga kauban sa pagtuon sa Harvard TH Chan School of Public Health sa Boston, nakit-an nga ang mga tawo nga mokaon sa kasagaran nga 11 ngadto sa 14 ka paniudto ug mga panihapon nga giandam sa balay kada semana adunay 13% ubos nga risgo sa pagpalambo sa hilabihang katambok ug sa Type 2 diabetes kon ikumpara sa kadtong nangaon og zero ngadto sa unom ka balay nga giandam nga mga paniudto ug mga panihapon.

Ang uban nga mga pagtuon naglambigit sa pagpalayo gikan sa panimalay, labi na ang pagkonsumo sa fast food, ngadto sa sobra nga timbang ug sobra nga katambok sa mga bata ug mga young adult .

Dugang pa

3 -

Kaon Ka Usa ka Southern-Style Diet

Ang American South, ingon sa usa ka rehiyon sa kinatibuk-an, kanunay usab nga nakit-an nga adunay labing taas nga ang-ang sa sobra nga katambok ug diabetes, nga parehong hinungdan sa mga sakit sa stroke ug cardiovascular.

Dugang pa sa mga isyu nga dili aktibo sa kinabuhi ug ubos nga walkability sa kasyudaran ug kabanikanhan sa South, ang Southern-style nga pagkaon adunay labot sa titulo sa "Stroke Belt".

Ang mga tigdukiduki nga nagtipon sa datos gikan sa 17,000 nga mga partisipante sa adulto nakamatikod nga kadtong kinsa ang labing taas nga mga konsumidor sa gitawag nga "Southern pattern, nga giila sa dugang nga tambok, pinirito nga pagkaon, itlog, organ ug giproseso nga karne, ug mga sweet drink " taas nga risgo sa cardiovascular disease-lakip ang atake sa kasingkasing ug stroke.

Sa tinuud, talagsaon, ang mga nag-usik nga pagkaon nga Southern sa mas taas nga risgo sa sakit sa kardiovascular kay sa kadtong nangaon kasagaran mga pagkaon sa paspas sama sa pizza ug Chinese take-out o kinsa kasagaran nagpuyo sa high-sugar diets.

Nagpasabot kini nga ang pangunang pagkaon nga fried, sama sa kasagaran sa South-hunahuna nga fried chicken, fried okra, fried green tomatoes, fried pickles; Sa kinatibuk-an, ang tanan nga pinirito-ang magputol sa imong ticker mas paspas ug mas kanunay kay sa bisan unsang lain nga estilo sa pagkaon, lakip na ang hinungdan sa dako nga gibug-aton sa timbang.

Dugang pa

4 -

Gipadala Ka sa Pagtrabaho sa Sakyanan Matag Adlaw

Ang laing butang nga nakit-an nga nalangkit sa sobra sa timbang ug sobra nga katambok , ug kini may kalabutan sa dili aktibo nga paagi sa kinabuhi : paagi sa transportasyon.

Sa usa ka pagtuon nga nagtan-aw sa kaugalingong pamaagi sa pag-agi sa komuter (nahilakip sa pribadong transportasyon, pampublikong transportasyon, ug aktibo nga transportasyon) sa kapin 15,000 nga mga lumulupyo sa United Kingdom, kadtong mibiyahe aron magtrabaho gamit ang aktibo ug publiko nga pamaagi sa transportasyon mas ubos nga lawas indeks (BMI) kaysa niadtong migamit sa pribadong transportasyon.

(Ang pribadong transportasyon mahimong maglakip sa pagdrayb sa usa ka kaugalingong sakyanan ug sakyanan nga nag-abono, pananglitan.)

Dili lamang kadtong naglakaw o nagbisikleta sa tanan o bahin sa agianan sa pagtrabaho - sama sa mahimo sa usa ka tawo kon gikinahanglan sa paggamit sa pampublikong transit - adunay mas ubos nga BMI, apan sila usab adunay mas ubos nga mga porsyento sa tambok sa lawas kon itandi sa mga nagtrabaho gamit ang ilang kaugalingong pribadong mga sakyanan. Ang mga lalaki ug babaye nakit-an sa pag-ani sa mga benepisyo sa usa ka mas aktibo nga paagi sa transportasyon.

Dugang pa

5 -

Ang Inyong mga Ginikanan Nagbaton ug Lab-as nga Katambok

Samtang ang uban nga mga upat ka mga risgo nga mga butang sa ibabaw mao ang mga hinungdan sa kinabuhi nga mahimo nga mausab, kini dili mahimo sa imong pagkontrol, ug kinahanglan nga magbantay ka sa imong kaugalingon nga kapeligrohan ug sa imong adlaw-adlaw nga mga batasan nga anaa sa imong pagkontrol.

Daghang genetic link sa obesity ang nadiskobrehan karon, uban sa uban nga moabut. Pananglitan, nadiskobrehan sa mga siyentipiko nga ang FTO nga gene mahimong mohatag sa usa ka kalagmitan nga mapukaw ang pagkaon ug pagpalambo sa hilabihang katambok sa mga tin-edyer .

Nadiskobrehan nga ang sobra nga pagkatambok napanunod sa pipila nga mga pamilya. Ang "Rekomendasyon sa Komite sa Eksperto Bahin sa Prevention, Assessment, ug Treatment sa Bata ug Adolescent Overweight ug Obesity" nag-ingon: "Ang duha nga pagtuon klarong nagpakita sa usa ka genetiko nga risgo." Ang uban nga mga pagtuon nakakaplag nga ang gidaghanon sa sobrang katambok sa mga ginikanan mahimong mahinungdanon, ug nagpakita sa usa ka sumpay tali sa dili maayo nga sobra nga katambok sa mga ginikanan ug sa sunod nga sobra nga katambok sa ilang mga anak; sa laing pagkasulti, ang mga anak sa morbidly nga sobra ka tambok nga mga ginikanan anaa sa mas taas nga risgo nga mahimong sobra ka tambok sa ilang mga kaugalingon.

_{Mga tinubdan}

_{St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Taas nga oras sa pagtulog, glucose dysregulation ug hormonal regulation sa gana sa mga lalaki ug babaye. Pagkatulog. 2012; 35: 1503-10.}

_{Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, ug uban pa. Epekto sa pagkatulog, panahon sa screen, depresyon ug stress sa pagbag-o sa gibug-aton sa intensive weight loss phase sa pagtuon sa LIFE. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.}

_{Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. Pag-inom sa caloric gikan sa fast food sa mga bata ug mga tin-edyer sa Estados Unidos, 2011 - 2012. Ang NCHS Data Brief No. 213, Septyembre 2015. Gi-access online sa http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm sa Septyembre 25, 2015.}

_{Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Pag-apud-apod sa obesity sa pagkabata ug hamtong sa Estados Unidos, 2011 - 2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.}

_{American Heart Association Scientific Sessions 2015 Daily News . TriStar Publishing, Inc. Nobyembre 9, 2015.}

_{Shikany JM, Safford MM, Newby PK, ug uban pa. Ang Southern diet nga sumbanan gilangkit sa risgo sa acute coronary heart disease tungod sa mga hinungdan alang sa geographic ug racial nga mga kalainan sa stroke (REGARDS) nga pagtuon. Circulation. 2015 Agosto 10. [Una ang una sa Epub]}

_{Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit. Ang pagkaylap sa gikataho sa kaugalingon nga hilabihang katambok taliwala sa mga hamtong sa US pinaagi sa estado ug teritoryo, BRFSS, 2013. Gi-access online sa http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html niadtong Agosto 14, 2015.}

_{Flint E, Cummins S, Sacker A. Ang mga asosasyon tali sa aktibo nga pag-agi, tambok sa lawas, ug indeks sa masa sa lawas: ang gibase sa populasyon, cross sectional nga pagtuon sa United Kingdom. BMJ 2014; 349: g4887.}

_{Micali N, Field AE, Treasure JL, Evans DM. Ang mga katalagman nga mga gene sa katambok nga nalangkit sa pagpatuyang sa pagkaon sa mga tin-edyer? Ang sobra nga pagkatambok (Silver Spring) 2015; 23: 1729-36.}

_{Barlow SE, et al. Mga rekomendasyon sa komite sa komite bahin sa pagpugong, pagsusi, ug pagtratar sa sobra sa timbang sa bata ug sa mga tin-edyer: ang taho sa taho. Pediatrics 2007; 120: S164-S192.}

Dugang pa