Ipasig-uli ang Sakto nga Kalihokan ug Kalig-on sa Collarbone
Ang usa ka nabali nga clavicle , o fractured collarbone, usa ka kasagarang kadaot sa dula nga kasagaran mahitabo gikan sa usa ka epekto ngadto sa abaga sa usa ka pagkapukan sa usa ka tinuy-od nga bukton. Kini nga mga bali mahimong bahinon o kompleto ug kanunay nagkinahanglan sa pag-ayo sa surgical ug immobilization samtang sila nag-ayo. Pagkat-on sa mga sumbanan alang sa rehabilitasyon gikan sa maong kadaot ug pagbansay alang sa pagkaayo gikan sa usa ka dili komplikado nga clavicle fracture.
Talagsaon ang matag bali. Importante nga makigtambayayong sa imong doktor ug pisikal nga therapist sa pagdisenyo sa usa ka programa sa rehabilitasyon sa clavicle fracture nga espesipiko sa imong kadaot, kausaban sa lawas, ug estilo sa kinabuhi. Sa kinatibuk-an, ang tanan nga mga ehersisyo sa pag-ehersisyo sa rehab gidesinyo aron sa pagtabang sa usa ka atleta nga makaangkon pag-usab sa tibuok nga paglihok ug dayon hingpit nga kalig-on aron ang usa ka pagbalik sa sports luwas ug madali.
Kinatibuk-an nga Mga Sumbanan alang sa Rehab
Sunda kini nga kinatibuk-ang mga lagda samtang nag-ayo gikan sa bali:
- Walay pagtaas sa kamot: Ayaw ibutang ang nasamad nga bukton nga labaw sa 70 degrees sa bisan unsang direksyon sulod sa upat ka semana nga post-injury.
- Walay pag-alsa: Ayaw pagbayaw og sobra sa 5 ka libra uban sa nabali nga bukton sulod sa unom ka semana sa post-injury.
- Paggamit sa yelo: Yelo ang nasamad nga abaga sulod sa 15 minutos tulo ka beses matag adlaw ingon nga gikinahanglan aron sa pagtabang sa pagpakunhod sa kasakit, pag-impluwensya, ug paghubag.
- Gamita ang usa ka lambuyog: Himoa nga ang imong nasamad nga bukton sa usa ka lambuyog sulod sa tulo ngadto sa upat ka semana sa post-injury aron sa pagtabang sa pagsuporta sa clavicle samtang kini nag-ayo.
- Tan-awa ang mekaniko sa lawas: Samtang gamit ang usa ka lambuyog, importante nga huptan ang tukma nga bukog ug paglinya sa kaunuran aron malikayan ang mga problema sa umaabot. Sulayi ang pag-focus sa maayong posisyon sa abaga. Ayaw pagbalibad, pagyukbo, o pasagdan ang imong mga abaga samtang anaa sa lambuyog.
- Tan-awa ang imong doktor: Padayon sa pagtudlo sa imong doktor ug tan-awa ang imong physical therapist atol sa imong rehab.
Physical Therapy alang sa Fracture Fracture
Mahimo ikaw nga gipasabut sa physical therapy tulo ngadto sa upat ka semana human sa imong kadaot. Ang imong pisikal nga therapist mohimo sa imong kasaysayan ug mohimo sa usa ka pagsusi aron makita ang mga paagi nga siya makatabang sa imong rehabilitasyon. Kini mahimong maglakip sa:
- Sakit : Mahimong magpadayon ka nga adunay kasakit sulod sa duha o upat ka semana. Ang imong pisikal nga therapist mahimong morekomendar sa paggamit sa kainit, yelo, o TENS .
- Range of motion (ROM) : Ang imong physical therapist makahimo sa mga teknik sa pagpalihok aron makatabang sa pagpahiuli sa hiniusang paglihok, ug pagtudlo kanimo unsaon pagbuhat niini sa balay. Usab, daghang mga ehersisyo ang gigamit aron sa pagtabang sa pagpasig-uli sa lainlaing paglihok.
- Kalig-on : Ang pagpalig-on sa mga ehersisyo makatabang sa pagpasig-uli sa kusog sa kaunuran ug bukog nga nawala sa panahon sa immobilization.
- Pagbalhin sa tisyu sa tisyu : Kung adunay operasyon sa imong bali, ang imong pisikal nga therapist mahimong mogamit sa scar mobilisasyon ug mga pamaagi sa pagmasahe ug magtudlo kanimo kon unsaon paghimo sa kaugalingon nga pagmasahe sa balay.
Programa nga Exercise nga Rehab
Kini nga programa gidisenyo aron mapauswag ang paglihok sa imong abaga ug bukton. Pakigtambayayong sa imong doktor ug physical therapist sa pagdesinyo sa usa ka custom rehab nga programa nga angay alang sa imong kondisyon.
Semana 1
Standard nga adlaw-adlaw nga ehersisyo nga rutina
Mahimo nimo nga isometric o static nga ehersisyo adlaw-adlaw.
Atol sa isometric exercises, imong gikontrata ang imong mga kaunuran nga walay kalihokan. Ania ang mga pagbansay nga imong madahom:
- Pag-ehersisyo sa pendulo : Niini nga ehersisyo, ikaw nagbitay sa hawak ug ipaubos ang imong samad nga bukton paingon sa yuta. Himoa ang gagmay nga mga sirkulo sa imong kamot ug himoa nga ang momentum mag-agi sa imong bukton sa walay kahigayunan. Paningkamuti ang paghimo sa tibuuk nga panig-ingnan ug pakigsangka sa mga pako.
- Pag-ehersisyo sa kusog sa pagkupot: Pag- igo sa usa ka gamay nga bola (usa ka racquetball maayo ang gibuhat) uban ang malumo apan bisan sa pagpamugos sa daghang mga higayon matag adlaw.
- Isometric triceps exercises: Ang triceps brachii mao ang muscle sa likod sa ibabaw nga bukton nga una nga responsable sa pagpalapad sa siko. Pahuway ang imong nasamad nga bukton sa lamesa o countertop gamit ang imong siko sa 90 degrees. Himoa ang usa ka kumo ug mopilit ngadto sa tabletop gamit ang tibuok mong tudlo, gikan sa kumo ngadto sa siko. Ang imong bukton dili molihok, apan ang imong triceps nga kaunoran mag-uyon.
- Ang rotator cuff exercises: Ang mga muscles nga naglangkob sa rotator cuff kasagaran nadaot o gisi sa panahon sa mga samad sa abaga. Ang internal ug eksternal nga pag-ikyas sa Isometric kasagarang gireseta aron tukuron ang kusog sa rotator cuff.
- Isometric nga mga pagbansay sa abaga: Mahimo ka usab nga tudloan sa pagbuhat sa isometric nga mga pagbansay sa abaga nga naglakip sa pagdakop, pagdugang, extension, ug paglihok , uban sa imong bukton sa imong kiliran.
Niining semanaha, ang imong physical therapist mahimo usab nga magtrabaho sa bisan unsang kadaot sa mga himan nga tissue nga mahimo nimong gipaluyohan, lakip ang mga luha sa mga luha, mga pull o strain.
Kon imong gibati kini, mahimo ka magpadayon sa pagpadayon sa imong kinatibuk-ang kaayohan pinaagi sa paggamit sa cross training ug cardiovascular exercises, sama sa paglakaw, pag-akyat sa hagdanan, ug pagbisikleta sa panahon sa imong rehabilitasyon nga programa.
Mga semana 2 hangtud sa 4
Ang imong pisikal nga therapist magpadayon sa pagtambal sa imong mga kahimatngon sa humok nga tisyu ug pag-ila sa mga pagkadula sa structural tungod sa atong bali sa clavicle. Ania ang pipila ka mga pag-ehersisyo agi og dugang sa standard nga inadlaw nga plano:
- Sugdi ang paspas nga kuta nga nagakamang o sayon nga mga ehersisyo sa kaduha sa usa ka adlaw sa pagtukod sa abaga sa paglihok. Aron mag-crawl ang kuta, lihok lang ang imong mga tudlo sa usa ka bongbong nga kutob sa imong mahimo nga walay hilabihan nga kahasol sa abaga. Matag adlaw, paghimo og dugang pa.
- Sugdi ang pagtukod sa elbow range sa paglihok uban sa sayon nga mga pivots ug pagliko ug pagtul-id sa siko ug pulso.
Mga Semana 4 hangtod 8
Kon maayo ang pag-ayo, magsugod ka sa pagpadaghan sa imong mga ehersisyo sa paglihok ug magsugod sa pagpalig-on sa mga ehersisyo. Kini mahimong maglakip sa:
- Ang rotator cuff range sa motion exercises nagpadayon, apan karon mahimo nimong idugang ang usa ka light resistance sa mga banda o mga timbang. Himoa ang kasakit nga imong giya kon unsa ka daghan ang buhaton. Hinuon, kinahanglan nimo paglikay sa taas nga abaga, pagtuyok o sobra nga paglihok.
- Mahimo nimo nga sugdan ang sayon nga mga pagbansay sa paglihok sa imong pisikal nga terapista.
Mga Semana 8 hangtud 12
Atol niini nga bahin sa rehab, magabuhat ka sa usa ka bug-os nga matang sa paglihok sa tanan nga direksyon. Ang imong makapalig-on nga ehersisyo nga programa magpadayon sa pag-uswag, apan kinahanglan mo nga likayan ang daku nga pagbayaw. Magtutok sa pagtukod pag-usab sa kaunoran sa kaunuran, uban ang mga light weights ug mas taas nga pagbalik-balik.
Mga semana 12 hangtud 16
Kon ang imong physical therapist nagpakita nga ikaw andam, magsugod ka sa usa ka mas agresibo nga pagpalig-on nga programa. Hunonga ang kalihokan kung gibati nimo ang kasakit, pagkawalay kalig-on o "makadakop" sa hiniusa nga paglihok. Mahimo nimong iapil kini nga mga pagbansay:
- Dugangi ang kusog nga ehersisyo sa pagbansay sa kalig-on.
- Sugdi ang mga espisipikong mga pagbansay sa ehersisyo ug mga ehersisyo.
Pagbalik sa piho nga mga pagbansay sa pagbansay ug sa kompetisyon lamang kung ikaw nalimpyohan alang sa kalihokan ug ang imong functional testing nagpakita nga ang imong nasamdan nga bahin ingon ka lig-on ug mapasibo sama sa dili makadaot nga bahin.
Usa ka Pulong Gikan
Ang rehabilitasyon gikan sa usa ka fract nagkinahanglan og panahon ug dedikasyon sa imong terapiya nga programa. Aron mahuptan ang kinatibuk-ang kabaskog samtang nagpaayo, mopili sa paglakaw, pag-akyat sa hagdanan, o pagbisikleta nga walay kamot. Tingali mabalaka ka nga mobalik sa pagdula og mga sports, apan labing maayo nga maghulat hangtud nga malimpyohan ka sa imong medikal nga grupo.
> Mga Tinubdan:
> Mga bungbong sa bungbong (nabali nga Collarbone). American Academy of Orthopedic Surgeons. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Rotator Cuff ug Shoulder Conditioning Program. American Academy of Orthopedic Surgeons. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Mga Pahimangno alang sa mga Pasyente sa Panglawas sa Sports . Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012.