Ang pagsabut sa postura, lakip na ang post-swayback posture, sama sa pagsunod sa kanta nga "Dem Bones." Ang mga liriko naghisgot kon sa unsa nga paagi ang mga bahin sa bukog nagakahiusa sa paghatag kanato sa atong frame.
Kasagaran
Sa diha nga kini moabut ngadto sa paglihok sa postura (maingon man sa uban pang mga matang sa "deviations" gikan sa "ideal,") ang unang bukog nga masabtan mao ang pelvis. Dako ug nahimutang sa sentro, ang pelvis nakadawat sa ubos nga dugokan gikan sa itaas ug ang mga tiil gikan sa ubos.
Niining paagiha, kini nagkonektar sa mga lihok sa ulo, abaga, ug punoan, uban niadtong gikan sa mga tiil, mga tiil, ug mga paa.
Ang usa ka neyutral nga pelvis (ang sulundon nga posisyon) sa kinatibuk-an nagsuporta sa usa ka malumong curve (gitawag nga normal nga lordosis) sa ubos nga likod. Kining gamay nga matang sa arko makatabang sa lawas nga magbalanse sa tanan nga mga bahin sa kalabera samtang sila magtinabangay sa pagsuporta ug paglihok sa timbang sa imong lawas.
Apan kung ikaw adunay pagkadugta sa postura, ang usa o labaw pa nga mga bukog mahimong "maglikay" gikan sa maayo nga posisyon niini. Kini nga pagtipas mahimong mosangpot sa paglug-at sa kaunoran , ligamentum, ug / o kasakit. Kini mahimo usab nga mag-adjust sa imong spine sa posisyon niini sa usa pa ka lugar. Kini aron mahimo ang bisan unsang kasakit o pagkawala sa balanse nga gihimo sa orihinal nga pagtipas.
Swayback Defined
Aron mahibal-an ug magtrabaho sa postural deformities (aka ang mga "deviations" nga gihisgutan sa ibabaw) ang mga doktor ug pisikal nga therapist naggamit sa eksakto nga pagsukod. Atong susihon ang mga elemento sa swayback gikan sa ilang panglantaw kutob sa mahimo.
Ang sulundon, o "neyutral" nga tilt sa pelvis usa ka 30 degree nga anggulo tali sa bertikal ug ang eroplano nga moagi sa tumoy sa sacrum (diin kini miduyog sa lumbar spine) ug sa axis sa hip joint socket nga anaa sa atubangan (ang ang mga ulo sa mga bukog sa bukog, nga tukma.)
Ang mga pagsukod nga gigamit sa mga eksperto mas komplikado kaysa niini, apan ang kahulogan sa "neutral pelvis" hapit yano ra.
Ang neutral nga pelvis usa ka posisyon nga balansehon ang paggamit sa tibuok lawas aron makatabang kanimo nga matul-id, magbalhin ug walay kasakit.
Sa usa ka paglihok, ang pelvis gipaabot sa laing 10 degrees o labaw pa. Ingon nga resulta, ang imong spine mibawi ug ang resulta mao ang pagpasobra sa mga curves sa ubos nga likod (lordotic curve) ug sa tunga ug sa ibabaw nga likod (kyphotic curve.)
Ang laing butang nga imong makita sa usa ka poste sa swayback (basta ang imong pagtan-aw niini gikan sa kilid,) usa ka paatras nga kalihukan sa tibuok nga utok sa thoracic. Ang kini nga dapit sa dugokan may kahilig, usab. Sa atubangan, ang dughan nayabo.
Aron sa pag-recap, unya, sa usa ka swayback, ang thoracic spine mobalik nga paatras ug usab mag-atbang ngadto sa usa ka kyphosis, samtang ang pelvis tilted sa unahan, nga miresulta sa pagpasobra sa normal nga lumbar lordosis.
Ang Imbalance sa Kaunuran sa Kaunuran
Sama sa bisan unsang postural deviation, ang swayback usahay gilangkit sa kusog nga pagkadili timbang sa mga grupo sa kaunuran nga nagpalihok sa hips, spine, ug pelvis, ug siyempre, huptan ka nga tul-id batok sa pabug-at nga grabidad sa grabidad.
Sa laing pagkasulti, ang mahuyang nga mga pagbaligya sa hawak (nga anaa sa atubangan sa imong bat-ang) ug sobra ka lig-on o tense hip extensors (ang mga ugat, sa likod sa imong bat-ang ug bitiis) mahimong hinungdan sa problema.
Ang masakit nga ibabaw nga mga bahin sa abdominals , mahuyang nga lower abdominals ug mahuyang nga mga muscles sa tunga-tunga mahimo usab nga makatampo sa paglihok. Ang usa ka programa sa pag-ehersisyo nga ehersisyo, sama sa usa nga tingali imong makuha pinaagi sa pagtan-aw sa usa ka physical therapist alang sa imong swayback, mahimong makatabang sa pagsulbad sa pipila o sa tanan niining nagpahiping mga kaunoran sa kaunuran.
Mga Risk Factor
Tungod kay ang gibug-aton sa tiyan nga rehiyon gibira ang pelvis forward, ang mga mabdos ug ang sobra ka tambok nga mga tawo nga nagdala sa ilang gibug-aton sa tiyan nga bahin mahimo nga adunay mas taas nga risgo alang sa paglihok kay sa daghan. Ang mga tin-edyer nga adunay "kinaiya" mahimong mopahayag sa maong kinaiya pinaagi sa usa ka poste sa paglihok.
Pagtambal
Ang pagtambal alang sa swayback kinahanglan ibase sa tukmang pagtantiya nga gipahigayon sa usa ka lisensyado nga health provider nga gibansay sa postural assessment.
Kasagaran, kini usa ka physical therapist. Kini mahimo usab nga usa ka athletic trainer, personal nga trainer o holistic provider nga adunay advanced nga edukasyon niining espesyal nga lugar. Hangyoa ang imong doktor alang sa usa ka referral ug alang sa okay nga moapil sa usa ka corrective exercise program alang sa imong swayback.
Ang imong therapy mahimong naglangkob sa posture exercises, massage therapy , pagbansay sa biomechanics ug / o pagkontrol sa timbang. Usab, ang pagmentinar sa usa ka lig-on nga kinauyokan hinungdanon sa usa ka himsog nga tindog nga postura. Ang pagpalig-on sa imong core muscles posibleng maghatag og pundasyon alang sa uban nga mga ehersisyo nga imong buhaton aron sa pagtubag sa swayback direkta.
Swayback - Usa ka Katapusang Pulong
Ang Swayback may kalabutan sa lordosis , o curvature sa ubos nga lugar sa likod. Apan ang tukmang kahulogan sa pulong nga swayback mahimong lahi sumala sa imong gipangayo. Ang pipila ka mga eksperto nakakita sa swayback isip sobrang lordosis (hyperlordosis).
> Mga Tinubdan:
> Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Mga kaunuran: Pagsulay ug pag-obra sa posture ug Pain. 4th ed. Williams ug Wilkins. 1993. Baltimore.
> Magee, D. Orthopaedic Physical Assessment Enhanced Edition 4th ed. Saunders Elsevier. 2006. St. Louis.