Ang pagpugong sa sakit ug pagtuman sa imong pag-atiman sa panglawas ug pag-eksamin sa panglawas mahimo nga makalabaw. Bisan asa nga imong tan-awon, adunay usa nga nagsulti kanimo og usa ka butang nga lahi. Matag adlaw adunay usa ka bag-ong superfood o rekomendasyon sa pisikal nga kalihokan. Ang bookstore napuno sa mga anti-aging mga libro. Kining tanan nakapahimo sa kahimsog nga komplikado kaayo nga daghang mga tawo ang mibiya lamang.
Bueno, ania ang kamatuoran: ang pagpugong sa sakit sa pagkatinuod dili ingon niana ka lisud.
Nganong Gub-on man ang Paglikay sa Sakit?
Adunay daghan nga mga tawo didto nga wala magkuha sa kagubot sa pag-atiman sa ilang mga lawas kon adunay mga yano nga mga butang nga imong mahimo aron mahimo ang imong kaugalingon nga mas himsog ug mapugngan ang daghang mga sakit. Ang dakong butang mao nga ang kadaghanan sa mga rekomendasyon sa paglikay sa sakit makatabang usab kanimo nga matulog nga mas maayo, adunay mas kusog ug yano nga pagbati nga maayo. Sa kasamtangan, mahimo nimo nga mapugngan ang mga tuig sa pag-antos, mahal nga mga pag-atiman, ug bisan sa usa ka ahat nga kamatayon.
Kon kana dili igo nga panukmod, nan buhata kini alang sa mga tawo nga nahigugma ug nagsalig kanimo (ug kinahanglan nga mag-atiman kanimo kon ikaw adunay malala nga sakit).
Kung kana dili pa igo nga rason, sunda ang mga giya sa paglikay sa sakit aron matabangan ang nasud sa padayon nga krisis sa panglawas. Daghang mga eksperto ang nagtuo nga ang US anaa sa usa ka krisis sa panglawas tungod lamang kay kita usa ka sobra sa timbang, dili maayo nga nasud nga nagsugod nga nagsalig kaayo sa modernong medisina imbis sa himsog nga mga prinsipyo sa pagpuyo.
Hunahunaa ang mga gasto sa pagtipig kon ang tanan mosunod niining mga yano nga mga lagda sa paglikay sa sakit.
Makaluluoy nga makita ang daghan nga dili kinahanglan nga sakit ug pag-antus. Busa, sa ubos mao ang mga lagda sa paglikay sa sakit nga anaa didto ug mga paagi aron makasugod ka. Pagpili usa sa unom ka mga lakang matag semana. Pagtrabaho niini sulod sa tibuok semana ug ipaayo kini kutob sa mahimo, dayon lihok sa sunod.
Padayon nga sublion ang unom ka semana nga mga siklo hangtud nga imong na-master ang matag usa.
Kini nga checklist sa pagpugong sa sakit gibase sa pag-usisa sa US Preventive Services Task Force sa siyentipikanhong mga literatura kung unsa ang pag-atiman sa panglawas, pag-eksamin sa panglawas, ug ang himsog nga pamaagi sa pagpatunhay. Walay tinubdan nga labaw nga may awtoridad kay niini.
Siyempre, kinahanglan ka makigsulti sa imong doktor mahitungod niining mga rekomendasyon-dad-a kining artikuloha ug hisguti ang matag punto! Adunay dugang nga mga butang nga imong buhaton base sa imong family history, kahimtang sa panglawas, ug uban pang mga hinungdan. Apan kini usa ka maayong dapit sa pagsugod sa pag-navigate sa pag-atiman sa panglawas ug paglikay sa sakit.
6 Mga Paagi sa Maayo nga Buhi ug Pagpugong sa Sakit
Adunay unom ka mga butang nga kinahanglan nimong buhaton aron magkinabuhi nga himsog, pagpugong sa mga sakit, pagpataas sa taas nga kinabuhi, pag-atiman sa panglawas ug mobati nga mas maayo. Mahimo nimong gibuhat ang pipila niini nga mga butang, apan ang mga kahigayunan mahimo nimong mapalambo ang matag usa.
- Pagbaton sa imong pagsulay sa pagsusi sa panglawas ( screening sa panglawas alang sa mga babaye o screening sa panglawas alang sa mga lalaki ). Daghan sa mga tawo adunay dili maayo nga pangatarungan sa mga pagsulay sa pag-eksamin sa panglawas. Gisulti nila ang mga butang sama sa "Dili ko gusto nga masayud kung adunay usa ka butang nga sayup kanako." Apan, kini nga mga pagsulay ilabi na nga gipili tungod kay ang pagdakop sa mga piho nga mga sakit sayo nga makahimo og dakong kalainan sa panahon sa sakit ug mahimo pa gani nga magtrabaho isip sakit pagpugong. Ang US Preventive Services Task Force wala magrekomendar sa mga pagsulay nga dili igsapayan sa resulta sa panglawas. Busa siguroha nga mahuman ang mga pagsulay. Kung kinahanglan nimo ang tabang sa pagpangita sa usa ka doktor, sulayi kini nga giya sa mga doktor sa imong lugar (pilia ang specialty nga "preventive medicine," "general practice" o "family practice").
- Ayaw pagpanigarilyo . Dili kini katuohan kon unsa ka dako ang pagpanigarilyo nga nagpamubo sa gitas-on sa kinabuhi sa tawo ug sa kalidad. Kon ikaw manigarilyo, ang pag-undang mao ang prayoridad sa imong numero uno sa panglawas. Sulayi kini nga mga kahinguhaan sa pagpanigarilyo.
- Pag-aktibo . Ang pagtipig sa imong kaugalingon nga himsog nagpasabot sa paglihok ug paggamit sa imong lawas. Adunay mga standardized nga mga rekomend sa ehersisyo alang sa mga tawo. Ang ehersisyo adunay daghang mga benepisyo, lakip na ang pagpalambo sa imong kinabuhi sa sekso ug paghatag kanimo og dugang nga kusog . Pagtrabaho pagtrabaho sa imong adlaw-adlaw / sinemana nga eskedyul sulod sa katuigan nga kinabuhi.
- Kaon nga himsog . Siyempre, kitang tanan nasayud nga kinahanglan kita mokaon sa usa ka himsog nga pagkaon, apan nahibal-an ba ninyo nga ang pagdugang lamang sa duha ka mga pagkaon sa prutas ug mga utanon sa usa ka adlaw makapauswag sa imong gitas-on sa kinabuhi? Ang pagtukod og himsog nga mga batasan sa pagkaon posible nga usa ka labing importante nga butang nga imong mahimo aron mapanalipdan ang imong panglawas, makapugong sa sakit, ug makapakunhod sa kagrabe sa bisan unsa nga kondisyon nga imong naangkon. Gawas pa, sa higayon nga magamit ka sa mga himsog nga mga pagkaon, mas maayo sila nga makatilaw ug makahatag kanimo og dugang nga kusog kay sa tanan nga giproseso nga mga junk foods gikan didto (tinuod, gikinahanglan nimo ang usa ka semana nga walay pagpanikas aron magsugod sa pagbati sa kalainan).
- Mawala ang gibug-aton . Gipunting nga ang pagkawala sa gibug-aton dili sama ka lisud sama sa gibuhat sa tanan. Kon maglisod ka sa pagproseso nga mga pagkaon alang sa lab-as nga produkto ug pagkuha sa mga sodas ug uban pang mga sugaryong pagkaon makaluwas ka og gatusan ka kaloriya sa usa ka adlaw. Sugdi didto.
- Dad-a ang imong tambal . Adunay pipila ka talagsaon nga mga medisina nga pang-preventive sa gawas sama sa statins (nga nagpaubos sa cholesterol). Kini nga mga medisina makapugong sa pag-atake sa kasingkasing ug makatabang pa sa mga balatian. Pananglitan, ang mga lalaki nga mas magulang sa 45 kinahanglan makigsulti sa ilang doktor mahitungod sa pagkuha sa usa ka adlaw-adlaw nga aspirin aron sa pagtabang sa paglikay sa sakit sa kasingkasing (mga lalaki nga mas bata pa sa 45 nga adunay taas nga presyon sa dugo, high cholesterol, diabetes, o kinsa manigarilyo kinahanglan nga makigsulti usab sa ilang doktor mahitungod niini). Usab, ang matag usa kinahanglan nga magpabilin sa us aka panahon sa ilang mga bakuna (kadaghanan sa mga tawo nga 50+ kinahanglan nga adunay usa ka flu shot kada tuig ug kadaghanan sa mga tawo 65+ kinahanglan nga adunay pneumonia shot). Kon ang imong doktor nagsugyot og usa ka preventive medicine, palihug kuhaa kini. Sa paghimo niini, nakuha nimo ang hingpit nga kaayohan sa among high-tech nga syentipiko nga medikal nga sistema. Mahimo nga magkinabuhi ka nga mas taas ug mas maayo. Mao kana ang katingalahan alang sa gamay nga pildoras.
Usa ka Pulong Gikan
Sugdi ang imong programa sa paglikay sa sakit pinaagi sa pagpunit sa usa sa mga butang sa ibabaw matag semana aron mag-focus. Atol sa semana, buhata ang kutob sa imong mahimo aron ma-optimize ang bahin sa paglikay sa sakit. Ang pipila ka mga semana sayon samtang ang ubang mga semana mas lisud. Apan, padayon nga magtrabaho hangtod nga makalusot ka sa usa ka butang nga "giugmad."
> Mga Tinubdan:
> Mga Tawo: Himsog sa bisan unsang Edad-Ang Imong Checklist alang sa Panglawas. AHRQ Publication No. 07-IP006-A, Pebrero 2007. Agency alang sa Healthcare Research and Quality, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.
> Mga Babaye: Himsay sa bisan unsang Edad-Ang Imong Talaan sa Panglawas. AHRQ Publication No. 07-IP005-A, Pebrero 2007. Agency alang sa Healthcare Research and Quality, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.