Ang imong 40 nga pulgada usa ka busy nga dekada nga adunay karera, pamilya ug pinansyal nga mga responsibilidad nga nagkabangga. Sa kasamtangan, ang dili maayo nga mga pagpili sa kinabuhi nga nagsugod sa pagsagubang kanimo ug ang laygay nga sakit dili kaayo layo. Gamita kining mga pagsulay sa balay ug dugo aron sa pagmonitor sa imong panglawas ug pagpugong sa kahimtang sa panglawas gikan sa pagpalambo. Hinumdomi, gipakita sa mga pagtuon nga ang mga batasan sa kinabuhi nga kanunay nga gihimo kanunay nga makahimo og dako nga kalainan sa taas nga kinabuhi ug risgo sa kakulangan.
1 -
Level StressAng imong 40s mahimong puno sa mga responsibilidad - pinansyal, karera, pag-atiman sa mga bata ug / o mga ginikanan. Kini nga mga tensiyon makadugang ug makaapekto sa imong kinatibuk-ang panglawas sa direkta ug pinaagi sa paghimo kanimo nga adunay dili maayo nga mga kapilian sa kinabuhi.
- Nagpasabut: Ang gidaghanon sa imong lawas motubag sa mga sitwasyon nga makapahimo sa mga stress hormone ug uban pang kadaot nga makatampo sa laygay nga sakit.
- Gisusi sa: Pagsusi sa imong kasuko ug mga reaksiyon sa adlaw-adlaw nga mga sitwasyon sama sa bug-at nga trapiko.
- Mahimsog nga lebel: Dili kinahanglan nga adunay sobra nga mga reaksyon sa mga sitwasyon nga mahitabo kanunay.
- Unsa ang buhaton kung taas ang lebel: hunahunaa ang mga pamaagi aron makunhuran ang imong inadlaw nga tensiyon.
2 -
Level sa ExerciseTingali usa ka busy nga tawo. Mahimong lisud ang pagpangita og panahon sa pag-ehersisyo.
- Nagpakita: Ang imong panglawas.
- Gisubay sa: Weekly exercise frequency ug daily activity level.
- Himsog nga lebel: Kung wala ka mag-ehersisyo labing menos 30 ka minuto, 3 ka beses sa usa ka semana, ang imong risgo sa tanan nga mga sakit nga malala.
- Unsa ang buhaton kung ang mga lebel ubos ra: Ihatag ang oras sa pag-ehersisyo, utang nimo kini sa imong kaugalingon ug utang nimo sa imong pamilya.
3 -
Pagpit sa DugoAng Presyon sa Dugo usa sa labing sayon ug pinakaimportante nga pagpaila sa kasingkasing ug kardiovascular nga kahimsog. Sumala sa CDC, 30% sa mga hamtong adunay taas nga presyon sa dugo ug 30% niadtong wala mahibalo niini.
- Nagpasabot: Pangkalibutanon nga kardiovascular nga kahimsog.
- Gisubay sa: Ang mga monitor sa home blood pressure dili mahal ug sayon nga gamiton. Susiha ang imong presyon sa dugo kada bulan.
- Healthy Level: Ang himsog nga presyon sa dugo kinahanglan nga adunay systolic (taas nga gidaghanon) nga dili molabaw sa 119 ug diastolic (ubos nga numero) nga dili molabaw sa 79.
- Unsa ang buhaton kung taas ang mga lebel: paglihok pinaagi sa pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug / o medikal nga pagtambal.
4 -
Level sa CholesterolAdunay duha ka matang sa cholesterol nga kasagaran gisukod, HDL ug LDL.
- Nagpasabut: Ang lebel sa kolesterol nagpakita sa gidaghanon sa usa ka matang sa tambok sa imong dugo.
- Gisubay sa: Simple blood test alang sa total cholesterol ug ang kantidad alang sa HDL ug LDL.
- Healthy Level:
- Total nga kolesterol (HDL + LDL): wala pay 200.
- HDL (maayong cholesterol): kapin sa 40.
- Unsa ang Himuon Kon Ang Mga Hagdan Hataas: Ang taas nga cholesterol usa ka medikal nga kondisyon nga nagkinahanglan sa pagtambal tungod sa dugang risgo sa atake sa kasingkasing. Tan-awa ang imong doktor ug usba ang imong pagkaon.
5 -
Pagpahulay sa Rate sa KasingkasingAng imong pagpahulay sa dughan sa kasingkasing nagpakita sa kahimsog sa imong kasingkasing. Tungod kay ang kasingkasing usa ka kaunuran, ang ehersisyo sama sa pagdagan o biking makahimo niini nga mas lig-on.
- Nagpakita: Ang panglawas sa kasingkasing
- Gisubay sa: Gikuha ang imong pulso sa kumagko sa imong pulso pagkatapos nga kalma nga naglingkod sulod sa dili mokubos sa 5 minutos.
- Healthy Level: Ang imong resting pulse kinahanglan nga dili mas taas kay sa 80 ka mga dugho matag minuto.
- Unsa ang Himuon Kon Ang Mga Hagdan Hataas: Kung ang imong taas nga pulso taas, ang imong kasingkasing nagkinahanglan og usa ka pagtagad, konsultaha ang imong doktor mahitungod sa pagsugod sa cardiovascular nga pag-ehersisyo aron pagtabang nga mapauswag ang paglihok sa imong kasingkasing.
6 -
Pagpuasa sa Glucose DugoAng pagpuasa sa dugo sa glucose magsulay kon unsa ka maayo ang imong lawas makontrol ang blood sugar levels. Ang taas nga lebel mahimong magpasabut nga ikaw anaa sa peligro o adunay diabetes.
- Nagpasabut: Ang lebel sa glucose (asukal) sa imong dugo.
- Gisubay sa: Ang usa ka simple nga pagsulay sa dugo pinaagi sa usa ka tudlo sa tudlo.
- Himsog nga lebel: Ubos sa 100.
- Unsa ang Himuon Kung Higayon ang Mga Hagdanan: Tan-awa ang imong doktor alang sa dugang nga pagsulay.
7 -
Hip-to-Waist RatioKon diin ka nagdala og sobra nga gibug-aton mao ang hapit sama ka importante kon unsa ka daghan ang sobra nga timbang nga anaa kanimo.
- Nagpasabot: Risk of heart disease.
- Gisukod sa: Sukda ang imong ratio sa hip-to-hita pinaagi sa pagsukod sa imong hawak sa mga pulgada sa pinakagamay nga punto (nga dili mogunit sa imong ginhawa o pagbira) ug dayon pagsukod sa imong hips sa pinakalayo nga punto. Bahina ang sukod sa hawak sa pagsukod sa bat-ang.
- Mahimsog nga lebel: Kung ang ratio mas dako kaysa .80 alang sa mga babaye o .95 alang sa lalaki, kini giisip nga peligroso sa mga sakit nga may kalabutan sa timbang.
- Kon Unsay Himoon Kon ang Mga Hagdan Hatag-as: Himoa nga aksyon aron mawala ang sobra nga gibug-aton, pag-atiman sa imong kasingkasing, ug pag-ehersisyo ang labaw pa.
8 -
Level sa TriglycerideAng lebel sa Triglyceride usa ka bag-o nga pagsulay nga susihon ang imong risgo sa pipila ka matang sa sakit sa kardiovascular.
- Nagpasabut: Ang imong level sa triglyceride usa ka timailhan sa sobrang tambok sa dugo.
- Gisukod sa: Usa ka simple nga pagsulay sa dugo.
- Mahimsog nga lebel: Normal nga mga lebel kinahanglan nga dili moubos sa 150 nga ang lebel sa borderline tali sa 150 ug 199.
- Unsa ang Himuon Kung Mga Hagdan ang Hataas: Ang taas nga lebel nagpakita sa panginahanglan alang sa mga kausaban sa kinabuhi lakip na ang himsog nga pagkaon ug ehersisyo.
9 -
Mga C-Reactive Protein LevelsGitawag usab nga CRP, ang C-reactive nga lebel sa protina nagpakita sa mahait nga panghubag (nga nagapatong) sa lawas. Tungod kay ang lebel sa CRP gibase sa mahait nga paghubag, kini nga pagsulay mahimo nga makapakita sa dali nga risgo sa atake sa kasingkasing. Ang mga pagtuon ginahimo pa aron mahibal-an kon unsa ka mapuslanon kini nga pagsulay.
- Nagpasabut: Ang grabeng pagpamutol ug risgo sa atake sa kasingkasing.
- Gisukod sa: Usa ka simple nga pagsulay sa dugo.
- Mahimsog nga lebel: Dili sobra sa 4.9 mg / L (labing maayo nga dili moabot sa 2 mg / L)
- Unsa ang Himuon Kung Mga Hagdan ang Labaw: Lihok sa pagpalambo sa panglawas sa kasingkasing pinaagi sa mga kausaban sa pagkaon ug ehersisyo.
10 -
HomocysteineAng lebel sa homocysteine sa dugo mahimo usab nga nagpakita sa risgo sa sakit sa kardiovascular, lakip ang stroke.
- Nagpasabot: Risk of stroke ug sakit sa kasingkasing.
- Gisukod sa: Usa ka simple nga pagsulay sa dugo.
- Himsog nga lebel: Ubos sa 12.
- Unsa ang buhaton kon ang mga lebel hataas: Uswag ang lebel sa imong homocysteine pinaagi sa usa ka himsog nga pagkaon sa mga utanon, tibuok nga lugas, folic acid ug bitamina B6 ug B12.