Importante nga Longevity To-Dos alang sa Imong 70s

Pagdugang og mga Tuig sa Imong Kinabuhi

Daghan kaayo ang panglawas sa mga tawo sa edad nga 70. Ang ubang mga tawo hingpit nga himsog samtang ang uban adunay daghang mga sakit. Bisan unsa ang imong kondisyon, adunay daghan nga mahimo nimo aron mapalambo ang imong panglawas, malikayan ang mga sakit ug huptan ang utok nga mahait.

Ania ang usa ka lista sa longevity to-dos nga mas maayo ang imong gibati ug mas taas ang kinabuhi. Pagpili usa o duha sa usa ka bulan ug paghimo sa pipila nga pag-uswag.

1 -

Pagpuyo nga May Katuyoan

Usa sa mga butang nga komon mahitungod sa mga tawo nga dugay nang gipuy-an sa kalibutan mao nga sila adunay lig-on nga pagbati sa katuyoan samtang sila nagkatigulang. Kadaghanan niini tungod sa papel sa mga katigulangan sa tradisyonal nga kultura. Dili sama sa Estados Unidos, ang mga tigulang gitahud ug gipangita alang sa kaalam ug tambag. Adunay usa ka hagit mahitungod niini. Ang imong trabaho mao ang pagpangita og usa ka paagi sa pagbati sa usa ka lig-on nga pagbati sa katuyoan sa imong kinabuhi, bisan pa sa mga mensahe nga gipadala sa atong kultura mahitungod sa pagkatigulang. Ang relihiyon, pamilya, pagboluntaryo ug daghan pa makatabang kanimo nga magpadayon nga mobati nga konektado ug gikinahanglan.

2 -

Hupti ang Mahimsog nga Kinabuhi sa Pagkatulog

Adunay usa ka tumotumo nga ang mga tigulang dili kinahanglan nga matulog. Dili kini tinuod. Ang mga tigulang nagkinahanglan sa samang ihap sa pagkatulog samtang mga hamtong: 7-9 ka oras sa usa ka gabii. Ang hagit mao nga ang mga kondisyon sa panglawas, tambal, ug kabus nga mga kinaiya nakapalisud sa mga tigulang nga matulog.

Paggahin og panahon sa imong mga 70 ka tuig aron himoong prayoridad ang imong mga batasan sa pagkatulog. Paglikay sa mga oras nga katingad-an, taas nga mga pingkaw ug pagtan-aw sa TV sa higdaanan Siguraduha nga makagawas sa adlaw kada adlaw, ug mag-ehersisyo aron makuha ang imong lawas. Uban sa maayo nga mga batasan sa pagkatulog, ikaw kinahanglan nga makakuha og igong katulog ug adunay daghang kusog sa tibuok adlaw.

Dugang pa

3 -

Likayi ang Falls

Ang busay mao ang kasagaran nga tinubdan sa mga kadaut ug mga kakulangan sama sa atong edad. Siguroha nga sa ibabaw sa pagpugong sa pagkapukan. Himoa nga usa ka kinaiya sa paggamit sa handrails ug magsugod sa usa ka programa sa pagpadayon sa imong mga kahanas sa balanse nga mahait. Paggahin og panahon sa pagsusi sa posibleng mga kapeligro sa pagkapukan sa imong balay. Siguraduhon nga ang tanan nimo nga mga hagdanan klaro nga makita, ang tanan nimo nga mga pasilyo hugot nga gilakip ug nga imong gilikayan ang bisan unsang peligro nga kinaiya (ilabi na ang pagsulod ug paggawas sa palaliguan). Himoa nga seryoso ang busay.

Dugang pa

4 -

Pag-apil sa Imong Utok

Kinahanglan ang ehersisyo sa imong utok. Kini mabuhi sa mga puzzle, bag-ong kasinatian ug paghimo'g koneksyon. Ayaw tugoti ang imong utok nga mo-retiro. Siguraduhai nga makit-an nimo ang mga butang nga nakapainteres kanimo, nga naghimo kanimo nga talagsaon ug naghagit sa imong utok. Mahimo ka magsugod sa mga puzzle (crosswords ug Sudoku) ug dayon mobalhin ngadto sa mas lisud nga mga butang (sama sa pagkat-on og bag-ong pinulongan o pagbasa mahitungod sa hilisgutan sa siyensya). Sa higayon nga adunay usa ka butang nga naandan ug ang pagbati sa pagkadiskobre magsamad, kinahanglan ka mobalhin ngadto sa usa ka butang nga bag-o.

Dugang pa

5 -

Mag-ehersisyo nga Maghimog Dako ug Magkinabuhi Nga Taas

Ang ehersisyo dili lamang makatabang sa pagpugong sa gibug-aton ug sa paglig-on sa kaunuran - kini makatabang usab kanimo nga mobati nga maayo ug mabuhi og dugay. Ang imong lawas gitukod aron mahimong aktibo. Siguroha nga kini mobalhin matag adlaw. Ang pag-adto sa paglakaw, pag-apil sa mga klase sa pag-ehersisyo sa grupo ug uban pang mga kalihokan makapabilin kanimo nga himsog, kusog ug makatabang kanimo nga matulog nga mas maayo. Ihatag ang imong lawas unsa ang gusto niini: ehersisyo.

Dugang pa

6 -

Pag-uswag Aging

Ang imong kinaiya sa pagkatigulang makatabang kanimo nga mabuhi og dugay. Ang mga tigdukiduki nagtuon sa kapin sa 600 ka mga tawo ug nakit-an nga ang mga tawo nga adunay positibo nga kinaiya ngadto sa pagkatigulang nagkinabuhi nga hangtod sa 7.5 ka tuig mas dugay kay sa negatibong mga ager. Unsa man ang nakita niini nga mga maayo mahitungod sa pagkatigulang? Pagkontrol sa panahon, kalingawan, kaalam, espirituhanon nga pagtubo ug daghan pa. Unsa ang maayo nga imong nakita mahitungod sa pagkatigulang? Ang pagsabat niana nga pangutana makatabang kanimo nga magkinabuhi nga mas taas ug himsog nga kinabuhi.

Dugang pa

7 -

Kaon sa mga Prutas ug mga Utanon

Simple kini: mas daghang prutas ug utanon ang imong gikaon, mas himsog ka. I-focus kana alang sa imong plano sa pagkaon: dugang prutas ug utanon.

Pagtuon human sa pagtuon nagpakita sa pagkunhod sa cholesterol, mga benepisyo sa pagkaon sa pagkaon nga makapatay sa kanser. Idugang ang 2 ka mga prutas ug mga utanon sa imong adlaw (idugang ang usa ka mansanas ug idoble ang imong mga bahin sa panihapon).

8 -

Sabta ang Imong Panglawas

Gipakita sa panukiduki nga ang pagsabut sa imong mga tambal ug pag-atiman sa panglawas mahimong mosangpot sa pagdugang sa imong kapeligrohan nga kamatayon - ang pagdugang sa 52% sulod sa 6 ka tuig nga panahon. Siguroha nga hingpit nga masabtan kon unsaon ug kanus-a mo dad-on ang imong mga tambal (ug uban pa). Usab, siguroha nga nahibal-an mo kung ang imong mga appointment, unsa nga mga pagsulay ang kinahanglan nga buhaton ug labaw pa. Kung magduhaduha, kanunay nga mangutana. Paghimo og kalendaryo uban sa tanan nga nahisulat. Maayo usab nga pagdala sa usa ka sakop sa pamilya o higala sa imong mga pagtudlo aron sa pagtabang kanimo sa pagpaminaw, pagsabut ug pagpangutana.

Dugang pa

9 -

Hupti ang Imong Enerhiya

Kon mas daghan ang imong buhaton, mas dugay ka nga mabuhi - mao ang nakaplagan sa mga tigdukiduki nga nagsusi sa gasto sa enerhiya nga kapin sa 300 ka mga 70-anyos. Nakita nila nga ang mga tawo nga naggasto sa labing kusog sa ilang adlaw-adlaw nga mga kalihokan 32% nga dili kaayo mamatay sulod sa 6 ka tuig nga panahon. Siguroha nga ikaw kanunay nga puliki ug aktibo; mobati ka nga mas maayo ug magkinabuhi nga mas dugay.

Dugang pa

10 -

Hupti ang usa ka Healthy Sex Life

Mga 50% sa 70 anyos aktibo sa sekso - ug kini nga gidaghanon nagkadaghan. Ang sekso usa ka bahin sa kinabuhi ug bahin sa panglawas. Ang pagpadayon sa usa ka himsog nga sekso nga kinabuhi makahatag kaayohan sa imong emosyon, pisikal, sosyal ug daghan pa. Ang panagway sa imong mga 70 anyos lahi (apan dili kaayo magantihon) kay sa sekso sa ubang mga edad. Ang kultura sa nagka-edad nagakausab - nagkadaghan ang mga 70-anyos nga nahimong bukas sa ilang kinabuhi sa sekso ug nangayo og panabang kon gikinahanglan.

Dugang pa