Unsaon sa Pagtipig sa Inyong Batan-on nga Tingog
Ang among kultura siguradong gipabilhan ang mga kabatan-onan, ug samtang mahimo nato ang tanan nga mahimo sa pagpadayon sa usa ka anti-aging nga pamaagi sa pagkinabuhi aron sa pagtan-aw sa maayo ug sa hinay nga panahon, posible nga ang atong mga tingog mahimo nga mohatag kanato. Ang mga pagbag-o sa istruktura ug mga tisyu sulod sa larynx o kahon sa tingog makahimo og mga kausaban sa nagka-edad nga tingog, nga gitawag nga presbyphonia . Ang pipila sa mga kalainan nga imong madungog naglakip sa pagbag-o sa pitch, volume, ug resonance.
Kini nga mga kalainan nagsulti sa edad, apan posible ba nga mahimong mas batan-on?
Gipangutana ko kini ngadto kang Clark Rosen, direktor sa University of Pittsburgh's Voice Center. Sama sa usa ka otolaryngologist nga si Rosen nagtratar sa mga pasyente sa mga suliran sa tingog gikan sa sayop nga paggamit, sakit, ug edad.
"Sa daghan nga mga paagi ang pagtuon sa nagkatigulang nga tingog anaa pa sa pagkamasuso niini, ug wala kami sa tanan nga mga tubag mahitungod sa tukmang proseso sa pagkatigulang sa larynx," siya mipasabut. "Kini dili usa ka yano nga tubag tungod kay komplikado ang produksyon sa tingog: ang pag-awit, pananglitan, naglakip sa imong lawas gikan sa imong mga tuhod ngadto sa ibabaw sa imong ulo.Kami wala pa mahibal-i kung adunay usa ka estratehiya sa pagpugong sa tingog sa edad alang sa mga tawo, sa ilang mga tagkalim-an aron makasagubang aron malikayan ang mga suliran sa tingog sa ulahi, apan adunay mga butang nga imong mahimo aron makabaton og maayo nga mga batan-on, kutob sa mahimo. "
Sa pagkatinuod, si Rosen nag-ingon nga ang mga edaran nga mga hamtong nangita og tabang gikan sa mga dalunggan, ilong ug tutunlan nga mga espesyalista nga wala pa sukad.
"Ang mga boomer sa mga bata nagpuyo sa trabahoan isip mga konsultant, magtutudlo o nag-alagad sa usa ka lokal nga board sa ilang komunidad. Sila nag-amping sa ilang mga kasingkasing, sa ilang mga baga ug sa ilang mga lawas, ug gusto nila nga mapreserbar ang ilang abilidad makigsulti uban ang pagsalig samtang sila nag-edad. "
Ania ang pipila ka mga sugyot alang sa pagpaminaw samtang batan-on kutob sa mahimo:
1. Pagpraktis og Maayo nga Vokal sa Panglawas
Sama sa gipasabut ni Rosen, "Kitang tanan nakakat-on isip mga bata nga ang dental hygiene naglakip sa pagbuhat sa usa ka butang - o daghang mga butang - matag adlaw aron masiguro nga adunay maayo nga mga ngipon sa tibuok natong kinabuhi. ug kusganon. "
Gisugyot ni Rosen ang pag-inom og daghang tubig, dili pagpanigarilyo, ug paglikay sa pag-abuso sa tingog sama sa pagsinggit, pagsinggit o pag-ayo sa paglimpyo sa imong tutunlan, ilabi na kung ang vocal folds, o vocal cord, sulod sa larynx nadaot tungod sa bugnaw o impeksyon.
"Pag-monitor kon giunsa nimo pag-abuso ang imong tingog, sa unsa nga mga sitwasyon nga mahimo nimong isulti sa usa ka mas tukma nga tono o tingog, aron tugutan kadtong mga vocal fold nga makaayo."
2. Bantayi ang Imong Pitch
Sumala sa National Center for Voice & Speech, ang pagsulti sa usa ka tono nga ubos kaayo o sobra ra kaayo makapahuyang sa imong vocal cords. Kung nagduda ka nga ang imong pitch dili angay alang kanimo, ikonsiderar ang pagpangayo sa tabang sa usa ka gibansay nga therapist sa speech .
Aron makakuha og usa ka ideya sa natural nga tono alang sa imong tingog, sulayi ang pag-ingon "mm-hmm," ingon nga ikaw mitubag sa kasabutan sa usa ka tawo. Pagdala niana nga nota o pitch sa pagsugod sa usa ka sentence. Kon sa kasagaran mosulti ka sa usa ka tono nga mas taas o mas ubos kaysa niini, mahimo nimong ibutang ang dili maayo nga palabihan sa imong tingog.
Ang National Center for Voice & Speech naghisgot usab sa mga mubo nga mga sulat nga sa imong natural nga ubo o kataw-anan isip mga ilhanan sa imong kaugalingong "perfect pitch."
3. Likayi ang Reflux
Si Rosen nagpasidaan nga sa bag-ohay nga mga tuig, ang laryngopharyngeal reflux - o backwash sa mga irritating tiyan acids ngadto sa imong larynx - gipasangil tungod sa daghan kaayo nga mga kaso sa mga chronic hoarseness. Bisan tuod ang tinuod nga reflux malisod sa pag-diagnose sa kasiguruhan, si Rosen nag-ingon nga ang usa ka us aka sobra nga pagkagabii sa buntag, ilabi na kon ang usa ka tingog nga nagkalayo mouswag sa panahon sa adlaw samtang mas daghang mucus ang nahimo ug ang lawas magsugod sa pag-ayo sa panghubag, usa ka maayo nga timailhan sa reflux mga problema, bisan pa kon wala ang mga sintomas sa heartburn .
Kon pamilyar kini, paglikay sa mga nag-aghat sama sa caffeine, alkohol, acidic o mga pagkaon nga halang ug pagkaon sulod sa 3 o 4 ka oras sa oras sa pagtulog. Hangyoa ang tambal sa imong doktor ug ang tambal sa kontra-refluks usa ka maayong kapilian alang kanimo.
4. Pag-ehersisyo kanunay
Ang sama nga mga lagda nga nagdumala sa usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi nga nagtumong sa pagpugong sa imong lawas - nga mao, ang pagbaton og igong regular nga ehersisyo ug pagkaon sa usa ka sustansya nga pagkaon - makatabang kanimo sa pagpadayon usab sa usa ka tingog sa mga batan-on. Ang pagpabilin nga angayan magpadayon sa imong posture ug musculature, nga nagsuporta sa usa ka lig-on, mabag-o nga tingog, ug naghatag usab ug usa ka outlet alang sa kahupayan sa tensiyon.
Ang kanunay nga stress dili lang makaapekto sa imong dugay nga kinabuhi, apan mahimong mosangpot sa tension ug kakapoy, nga adunay negatibong epekto sa imong tingog, sumala sa National Institute on Deafness ug Other Communication Disorders.
5. Guntinga ang imong Vocal Folds
Ang sama nga mga matang sa mga injection nga naghimo sa mga ngabil nga labaw nga puno ug ang pagkabatan-on makatabang usab kanimo nga makadungog nga mas batan-on. Ang mga dalunggan, ilong ug tutunlan nga mga espesyalista naggamit sa usa ka pamaagi nga gitawag og vocal cord augmentation, diin ang mga fluid gi-inject sa pinakalawom nga mga hut-ong sa kaunuran sa vocal fold aron maseguro nga ang vocal cords magkurog pag-ayo alang sa pinakamaayo nga tingog. Kini nga pamaagi naglangkob gikan sa temporaryo nga (pipila ka bulan ngadto sa 1.5 ka tuig) hangtud sa permanente sa diha nga ang mga injectable nga mga materyales gipang-opera pinaagi sa operasyon.
"Kami adunay maayong mga resulta gikan niining mga pamaagi," miingon si Lee Akst, direktor sa Johns Hopkins Voice Center sa Baltimore. "Ang mga pasyente sagad mas kusog ug mas molig-on ang ilang tingog. Bisan pa niana, adunay risgo nga adunay mga epekto sama sa pagdugo, ug kini dili komportable; kini usab labing maayo nga kauban sa tingog sa therapy."
Ang Ubos nga Linya
Samtang ang mga tigulang nga mga hamtong tingali midawat lamang sa usa ka mapakyas nga tingog sa nangagi, ang mga boomer sa mga bata sa kasagaran nagdahum nga makahimo sa pagpakigsulti sa tanan nga kadasig sa ilang pagkabatan-on ug pagpugos sa ilang mga katuigan. Kung nakigbisog ka sa kahulogan nga mas tigulang nimo kay sa imong gusto, hupti ang imong kaugalingon sa maayo nga panglawas aron pagsuporta sa produksyon sa tingog sa imong lawas. Kung gusto nimo og dugang nga giya, konsultaha ang imong dalunggan, ilong ug tutunol specialist o speech pathologist alang sa tambag sa therapy alang sa imong nagka-edad nga tingog.
Mga Tinubdan:
Clark Rosen. Director, University of Pittsburgh Voice Center ug Propesor sa Otolaryngology, University of Pittsburgh. Interbyu nga gipahigayon sa telepono Hunyo 9, 2014.
Lee Akst. Director, Johns Hopkins Voice Center. Interbyu nga gipahigayon sa telepono Hunyo 10, 2014.
Tabang sa Kaugalingon Alang sa Vocal Health. National Centre for Voice and Speech Public Information Sheet. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
Pag-atiman sa Imong Tingog. US NIH National Institute sa Deafness ug Other Communication Disorders (NIDCD) Public Information Sheet. https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx