Ang pag-usab sa piho nga mga hinungdan sa risgo importante alang sa paglikay sa osteoarthritis
Labaw sa 27 ka milyon nga mga Amerikano ang adunay osteoarthritis ug ingon nga edad nga boomers sa bata, ang gidaghanon magsugod sa pagpataas. Ang osteoarthritis mao ang usa sa labing komon nga hinungdan sa kakulangan sa mga hamtong. Sa edad nga 40, 90% sa mga tawo adunay pipila ka mga level sa osteoarthritis sa ilang mga gibug-aton nga mga lutahan (tuhod, hawak, tiil, likod) apan sila mahimong magpabilin nga walay kahulugan (walay mga sintomas) hangtud nga sila mas magulang.
Adunay x-ray nga ebidensya sa osteoarthritis sa 70% sa mga tawo nga nag-edad og 70 ug labaw pa.
Maathag, ang osteoarthritis isa ka importante nga medikal nga kondisyon. Mahimo ba kini mapugngan? Kon ang pagpugong sa osteoarthritis posible, ang mga tawo lagmit nga maghatag pagtagad sa kung unsa ang gikinahanglan nilang buhaton - o sila ba? Tingali dili kini yano, apan ingon sa gipamulong nga "walay sayon nga maayo nga sayon."
Mga Rekomendasyon sa Paglikay sa Osteoarthritis
Daghang gisulat mahitungod sa pagpugong sa osteoarthritis. Kini nagpagawas sa pag-usab sa mga hinungdan sa risgo sa sakit pinaagi sa pag-adjust sa piho nga mga aspeto sa imong estilo sa kinabuhi.
Adunay 6 ka mga basehanan nga rekomendasyon alang sa pagpugong sa osteoarthritis. Hunahunaa ang matag usa ug pangutan-a ang imong kaugalingon kon imong gibuhat ang angay nimong buhaton.
1 - Hupti ang Timbang sa Timbang nga Lawas
Gibanabana nga ang pwersa nga 3 ngadto sa 6 ka beses ang gibug-aton sa lawas sa usa ka tawo sa tumoy sa tuhod samtang naglakaw. Sa laing pagkasulti, ang sobra nga timbang nga 10 ka libra nagdugang sa pwersa sa tuhod nga 30 ngadto sa 60 ka libra sa matag lakang nga gikuha samtang naglakaw.
Ang puwersa tabok sa bat-ang mao, labing kadaghanan, 3 ka pilo nga gibug-aton sa lawas. Ang pagkawala sa timbang makapakunhod sa tensiyon sa imong mga lutahan.
2 - Pag-ehersisyo kanunay ug Pag-apil sa Regular nga Pisikal nga Kalihokan
Alang sa mas maayo nga hiniusa nga panglawas, girekomenda nga ang mga tawo mopahigayon sa 30 minutos nga igo nga ehersisyo nga labing menos 5 ka adlaw sa usa ka semana.
Usa kini ka kamatuoran nga ang regular nga ehersisyo adunay mga benepisyo sa panglawas. Ang mas ubos nga lebel sa ehersisyo mahimo usab nga mapuslanon, sumala sa mga resulta sa pagtuon. Mas maayo nga mag-ehersisyo nga sukwahi sa walay ehersisyo.
3 - Panalipdi ang Imong Mga Pinir
Adunay ubay-ubay nga mga prinsipyo sa pagpanalipod , nga kon sundon, makatabang sa pagpreserba sa enerhiya ug pagpreserbar sa hiniusang kalihokan. Ang tambag yano ra, apan kinahanglan ka nga mahunahunaon sa husto nga paglihok ug pag-ila sa mga signal sa lawas (pananglitan, kasakit). Ang maayo nga postura ug husto nga mekaniko sa lawas importante tungod kay ang pagpanalipod sa imong mga lutahan usa ka hinungdan sa paglikay sa osteoarthritis.
4 - Paglikay sa Repetitive Stress sa mga Joints
Ang mga timailhan sa mabug- at nga tensiyon naglakip sa daghan kaayong wala'y paghunong nga pagsubli sa usa ka kalihokan o paglihok, dili-kinaiyanhon o dili maayo nga mga lihok, sobra nga tinguha, sayup nga postura, ug kakapoy sa kaunuran. Kini nga mga sintomas sa kasagaran adunay kalabutan sa imong trabaho. Sulayi ang pagpangita sa mga solusyon sa imong trabahoan ug likayi ang lungtad nga mga panahon sa pag-usab sa stress.
5 - Paminaw sa Imong Kasakit
Kini nga rekomend ingon og klaro kaayo, apan ang mga tawo dili kanunay nga nagbuhat niini. Pagkat-on sa pagtan-aw sa kasakit ingon nga usa ka timailhan nga imong ginabaligya kini ug nga ang panahon sa pagpahulay nagkinahanglan sa paningkamot nga paningkamot. Ang pagbalanse sa pahulay ug kalihokan mao ang kamalaumon alang sa himsog nga mga lutahan
Kini kabahin sa pagdumala sa kaugalingon aron sa pagkat-on nga dili sobra ang paggamit sa imong mga lutahan ug sa pagkat-on nga dili ipadayon ang imong mga limitasyon. Hunahunaa nga ang kasakit sama sa usa ka stop sign .
6 - Paglikay sa Kahimutang sa mga Joints
Ang nag-una nga samad nga kadaot giila nga usa ka komon nga hinungdan sa osteoarthritis. Sa mga lutahan nga nabug-atan tungod sa dili maayo nga pag-align tungod sa kadaot, ang artikular nga cartilage nagsul-ob ug ang osteoarthritis mahimong magsugod sa pagpalambo. Paglikay sa kadaot kon posible - ug kung makadaot ka sa usa ka joint , pangita dayon ang pagtambal.
> Mga Tinubdan:
> Osteoarthritis: Unsay Hinungdan Niini? Pundasyon sa Arthritis.
Strategies alang sa Prevention and Management sa Osteoarthritis sa Hip and Knee. Pinakamaayo nga Practice ug Research - Clinical Rheumatology. Pebrero 2007.
> Strategies for the Prevention of Osteoarthritis. International Journal of Tissue Reactions. Dieppe. P. et al. 1993.