Mga Simple nga Mga Paagi aron sa Pagpadako sa Imong Kinabuhi nga Gilauman

Ang pagpaabut sa kinabuhi mahimong madugangan uban sa yano nga mga lakang ug mga pagbag-o. Kini nga giya makatabang kanimo pagpangita'g mga pamaagi aron madugangan ang imong gitas-on sa kinabuhi ug mapauswag ang imong panglawas ug mobati nga dako samtang ikaw ang edad. Magsugod kita sa labing sayon: dugangan ang imong kinabuhi nga gipaabut sa adlaw.

1 -

Mag-adto sa gawas alang sa usa ka Taas nga Pag-asa sa Kinabuhi

Ang pagpaabut sa kinabuhi mahimong madugangan pinaagi lamang sa paggawas. Tan-awa, kung unsa ang mahitabo sa dihang mogawas ka nga ang imong panit naladlad sa adlaw. Kana nga pagkaladlad nagpalihok sa mga selula sa imong panit aron makamugna ang Vitamin D. Kini nga bitamina (usa ka prohormone, apan dili kita mabalaka mahitungod niini) gikinahanglan alang sa maayong panglawas sa bukog ug kini nahimong importante sa depresyon, sakit sa kasingkasing, diabetes ug halos tanan .

Gibanabana sa uban nga 50% sa mga hamtong ang adunay ubos nga lebel sa bitamina D tungod kay dili lang nato makuha sa gawas nga daghan (nga nagalingkod sa usa ka bintana wala'y pag-ihap, ang bildo sa pagsala sa kaayo sa adlaw). Makauulaw kini tungod kay ang pagmintinar sa mga level sa bitamina D mao ang labing sayon ​​ug labing baratong paagi sa pagpauswag sa imong panglawas ug pagdugang sa imong gidahom nga kinabuhi. Ang pagkuha sa gawas sulod sa 15 minutos sa usa ka adlaw ug ang pagbutyag sa imong mga kamot ug nawong ngadto sa hayag sa adlaw igo na aron sa pagpadayon sa mga lebel sa bitamina D sa daghang mga kaso.

Kon nahingawa ka sa mga lebel sa bitamina D, ang imong doktor makahimo sa pag-order sa usa ka simple nga pagsulay sa dugo nga mosulti kanimo kon ang imong lebel ubos. Kung alang sa usa ka rason nga dili ka makaayo sa gawas, adunay mga vitamin D supplements nga imong mahimo (apan ang pagkuha sa gawas usa ka mas maayo nga kapilian, kon mahimo nimo).

Ang tigulang nga mga tawo kinahanglan nga maghatag ug espesyal nga atensyon sa mga lebel sa bitamina D. Kon ikaw usa ka tig-amuma, siguroha ang pagtabang sa imong minahal sa pagpagawas sa gamay sa matag adlaw. Dili lamang sa pag-uswag sa mga lebel sa bitamina D, apan mahimo usab nga mapalambo ang pagkatulog tungod kay ang adlaw usab nag-regulate sa laing hormone sa lawas nga gitawag ug melatonin nga nagkontrolar sa imong siklo sa pagkatulog.

Basaha ang Dugang sa Kakulangan sa Vitamin D.

2 -

Maghigda uban sa mga Higala

Ang pagpaabut sa kinabuhi mahimo nga madugangan pinaagi sa pagbitay uban sa imong mga higala ug pamilya. Ang mas konektado sa usa ka tawo, mas maayo ang ilang panglawas. Ang pagbaton og positibo nga relasyon sa usa ka kapikas, ang mga higala ug pamilya mao ang pinakamaayo nga paagi nga ma-konektado.

Dili kita sigurado kung nganong ang mga relasyon adunay usa ka papel sa panglawas ug paglaum sa kinabuhi. Mahimo nga ang mga tawo nga adunay positibo nga mga relasyon dili kaayo magdala sa peligrosong mga pamatasan ug mas lagmit nga mag-atiman sa ilang kaugalingon. Mahimo nga ang pagbaton sa mga tawo sa imong palibot makunhud sa epekto sa stress sa imong panglawas. Mahimo natong mahibal-an ang daghang teoriya kon nganong ang mga relasyon adunay positibo nga epekto, apan ang hinungdan mao nga ang mga tawo nga adunay "makahuluganon" nga mga relasyon adunay mas maayo nga panglawas (ug busa mas maayo nga mga paglaum sa kinabuhi).

Ang usa ka paagi sa pagpauswag sa imong relasyon sa mga tawo mao ang pag-angkon sa pag-ingon sa maayong mga sugilanon. Ang mga istorya mao ang atong pagpakigsulti sa usa'g usa, ug ang pagsulti sa usa ka maayong sugilanon naglig-on sa komunikasyon. Dili nako maihap ang gidaghanon sa mga panahon nga ako na sa telepono uban sa usa ka tawo ug naghisgot lamang mahitungod sa panahon o naghatag sa usa ka lisud nga pag-update sa akong pamilya. Hinunoa, kinahanglan ko nga isaysay ang usa ka istorya mahitungod sa usa ka kataw-anan nga butang nga gibuhat sa akong mga anak o usa ka buang nga nahitabo sa trabaho. Ang mga sugilanon nagpadayon sa mga relasyon.

Busa paghimo og dugang nga panahon alang sa mga higala ug pamilya. Lakaw pagbuhat sa mga butang nga magkauban (paghimo og mga sugilanon), ug paningkamot aron mapauswag ang imong komunikasyon uban kanila (pinaagi sa e-mail, telepono o sa tawo) pinaagi sa pagbaton og usa ka maayo nga istorya nga andam kanunay alang sa pagsulti.

Basaha ang Dugang: Mga Kaugalingon ug Pagpaabut sa Kinabuhi

3 -

Pagpauswag sa Pagpaabot sa Kinabuhi sa Adlaw-adlaw nga Pagbansay

Pagpauswag sa imong kinabuhi nga paglaum uban ang pasalig sa matag adlaw nga ehersisyo. Ngano nga adlaw-adlaw? Aw, human sa maampingong pagkonsiderar sa tanan nga mga panukiduki ug pag-ehersisyo nga mga sugyot didto ug pagkasayud sa usa ka gamay mahitungod kon giunsa sa mga tawo sa pagporma sa mga kinaiya, kinahanglan kong mohinapos nga ang usa ka adlaw-adlaw nga pasalig sa pag-ehersisyo usa ka maayong paagi sa pagpauswag sa imong kinabuhi nga paglaum, sa imong panglawas, Mao kini ang hinungdan:

Usa ka pagtuon nagpakita nga ang mga tawo nga kusog nga nag-ehersisyo sulod sa 3 ka oras sa usa ka semana adunay DNA ug mga selula nga 9 anyos pa kay sa wala'y piloto. Tulo ka oras sa usa ka semana mas gamay pa sa 30 minutos sa usa ka adlaw.

Hikalimti ang pagtuon, bisan pa. Ang nahibal-an ko (gikan sa personal nga kasinatian ug sa pag-obserbar sa uban) mao nga kung moadto ka sobra sa 2 ka adlaw nga walay pag-ehersisyo, malisud ka nga moundang sa imong rutina. Ngano nga kini sayon ​​kaayo nga madaut gikan sa tulo ka adlaw nga walay pag-ehersisyo ngadto sa tulo ka mga semana nga walay pag-ehersisyo hangtud sa tulo ka bulan nga walay pag-ehersisyo. Ang labing sayon ​​nga paagi sa pagmugna og pag-ehersisyo sa ehersisyo mao ang adlaw-adlaw nga pagsubli. Kon nagsaad ka sa imong kaugalingon nga mag-ehersisyo adlaw-adlaw, mahimo nimong laktawan ang usa ka adlaw apan mobalik sa programa sa sunod nga adlaw. Kon mag-ehersisyo ka sa tulo ka beses sa usa ka semana ug, ingnon, paglaktaw sa Biyernes, dayon moadto gikan sa Miyerkules hangtud sa Lunes nga walay ehersisyo - sa kinatibuk-an nga 4 ka adlaw nga walay ehersisyo (peligro kaayo, gikan sa usa ka pagtan-aw sa kinaiya). Alang sa kadugayon sa kinabuhi, mas importante nga mag-ehersisyo ka matag tuig kaysa mag-agi sa pagsugat ug magsugod sa grabe nga ehersisyo nga sundan sa walay ehersisyo.

Ang uban nga rason nga akong gibati nga ang inadlaw nga pag-ehersisyo importante mao nga ang adlaw-adlaw nga ehersisyo makatabang pagpalambo sa imong pagkatulog ug ang imong lebel sa enerhiya. Importante nga bag-ohon ang tibuok mong lawas kada adlaw. Hinumdomi, ang adlaw-adlaw nga ehersisyo wala magkahulogan nga moadto sa gym kada adlaw. Ang ehersisyo sa balay, sama sa yoga, pag-uswag, libre nga timbang ug daghan pa, mahimo nga epektibo kaayo.

4 -

Pag-agos sa Kinabuhi sa Taas nga Kinabuhi

Ang kamatuoran nga ang flossing sa adlaw-adlaw mahimo nga extend life expectancy nahulog sa weird-apan-tinuod nga category. Sa pagkatinuod, ang floss naghimo sa duha ka butang: kini magpugong sa sakit sa tagok (nga mas klaro), ug kini makapugong sa sakit sa kasingkasing (dili kaayo klaro). Ang pagpugong sa duha niini nga magkauban mao ang nagdugang sa mga tuig sa imong kinabuhi. Ania kon giunsa pagpalambo sa flossing ang gidahum nga kinabuhi :

Kon mag-floss ka, makatabang ka nga mapugngan ang imong mga giladmon. Maayo kana nga butang. Ang nagakahitabo sa dihang ang imong mga giladmon nanghubag mao nga ikaw adunay malala nga impeksyong bakterya sa imong baba. Kini makadaut sa imong mga kaugatan pinaagi sa duha ka mga mekanismo: ang bakterya makasulod sa imong mga arterya ug magpalayo (hinungdan sa mga plake), ug ang imong lawas magpadagan sa immune nga tubag sa bakterya sa imong baba, nga maoy hinungdan sa panghubag (nga sa baylo makapahimo sa imong mga ugat nga makit-an ). Kini nakapalisud sa imong kasingkasing sa paghimo sa iyang trabaho ug mahimong mosangpot sa sakit sa kasingkasing.

Adunay pipila nga mga debate kon pila ka tuig ang imong makuha nga adunay sakit sa kasingkasing. Si Dr. Perls nag-ingon 1.5 ka tuig, samtang si Dr. Roizen nag-ingon 6 ka tuig. Ang duha niini nga mga doktor mao ang mga gerontologist (pagtigulang nga mga dokumento) ug adunay popular nga mga libro sa pagtigulang ug paglaum sa kinabuhi (tan-awa ang mga review: Pagpuyo sa 100, RealAge ug Ikaw! Pagpabilin nga Bata ). Kinsa ang husto? Dili kini hinungdanon. Ang flossing maayo alang sa imong gums ug maayo sa imong kasingkasing, busa kinahanglan nga buhaton lang namo tanan.

Siyempre, kini mas sayon ​​kay sa nahimo. Giunsa nimo pag-ayo ang usa ka batasan nga flossing nga batasan? Una, kinahanglan nimo nga sigurohon nga adunay pipila ka floss. Adunay mga tonelada nga nagkalainlain nga matang sa floss (nga may flavored, wala'y porma, mga kuwerdas, mga ribbon ug padayon). Pagpili og pipila ug sulayi sila. Sunod, kinahanglan nimong hinumdoman. Ibutang ang imong floss sa ibabaw sa imong toothpaste. Lisud kalimtan kana nga paagi. Dayon buhata kini. Aduna ka nimong kinaiya nga magputol sa imong mga ngipon sa dili mokubos sa makaduha sa matag adlaw (tuo? - palihug sulti nga oo), busa angkora lang ang imong flossing nga kinaiya niana.

5 -

More Sex for Longer Life Expectancy

Ang imong pagpaabut sa kinabuhi mahimong madugangan pinaagi sa pag-sex. Sa pagkatinuod, sa usa ka pagtuon, ang mga lalaki nga adunay taas nga frequency sa mga orgasms nagpakita sa 50% nga pagkunhod sa mortalidad. Maayo kini nga balita, ilabi na tungod kay ang mga isyu bahin sa sekso ug pagkatigulang gihatud sa mas medyo seryoso sa medikal nga komunidad.

Ngano nga ang sekso kinahanglan nga adunay kalabutan sa kinabuhi nga paglaum usa ka butang nga usa ka misteryo. Siyempre, kini nga ang mas himsog nga mga tawo mas adunay dugang nga sex ug nga ang mga findings nga nag-link sa sex ngadto sa kinabuhi nga gipaabut nagpakita niini, apan sa akong hunahuna adunay labaw pa niini. Nakita namon sa ubang dapit nga ang pagbaton og maayo nga mga relasyon ug positibo nalangkit sa mas taas nga mga gidahom sa kinabuhi. Tingali sex mao ang usa ka merkado alang sa maayo, positibo nga relasyon. Siyempre, mahimong adunay direkta nga benepisyo sa panglawas: ang sekswal magpahinabo sa tanang matang sa endorphins ug mga hormone sa lawas. Tingali kini nga tabang sa himsog nga pagtigulang ug pagdugang sa kinabuhi nga paglaum.

Apan kinsa ang tinuod nga nahingawa sa hinungdan? Ang yano nga kamatuoran mao nga ang pagbaton og dugang nga sekso maayo. Ania ang pipila ka mga sumpay aron makatabang sa pagsagubang sa bisan unsang problema sa sekso nga may kalabutan sa edad nga mahimong moabut:

Mga Tip sa Sekso alang sa Tigulang nga Babaye

Mga Tip sa Sekso alang sa Tigulang nga Tawo

6 -

Mahimong Sama sa usa ka Vegetarian alang sa Pagpaabut sa Kinabuhi

Ang paglaum sa kinabuhi mahimong nalambigit ngadto sa tulo ka mga butang nga ang mga vegetarian molampos sa mas diyutay nga dili maayo nga mga tambok, daghan nga mga antioxidant, ug ubos nga timbang. Sa dili pa kita moadto sa unsa nga paagi nga ang usa ka vegetarian makatabang sa imong kinabuhi nga gilauman, bisan pa, kinahanglan natong ipasabut kung unsa ang gipasabut sa usa ka vegetarian.

Adunay pipila ka mga vegetarians kinsa mga "walay pagkaon nga mga vegetarian." Kining matang sa mga vegetarian mokaon sa pizza pie ug ice cream sa tibuok adlaw. Kana dili maayo alang sa panglawas o paglaum sa kinabuhi. Ang buot namong ipasabot mao ang tawo nga nagkaon og daghang mga utanon nga giandam sa himsog nga tambok (sama sa lana sa oliba) samtang naglimit sa mga produkto sa hayop, sama sa keso ug cream. Atong tawgon kining matang sa vegetarian nga usa ka "tibuok nga pagkaon nga vegetarian."

• Ang nag-unang hinungdan sa kamatayon ug ang numero nga usa ka shortener sa pag-asa sa kinabuhi sa US mao ang sakit sa kasingkasing. Samtang ang imong kasingkasing nag-edad, mahimo nga usa ka pagtukod og gunk sa imong mga kaugatan ug ang imong kaugatan mahimong mas lisud (tan-awa ang pagkatigulang sa kasingkasing alang sa dugang kasayuran). Kini ang hinungdan sa imong pagtaas sa presyon sa dugo ug ang imong kasingkasing magtrabaho pag-ayo, nga magbutang kanimo sa peligro sa sakit sa kasingkasing. Ang mga vegetarian (tibuok nga pagkaon nga vegetarians) adunay pipila sa labing maayo nga mga arterya sa palibot tungod kay ang pagkaon sa himsog nga mga utanon molikay sa dili maayo nga mga tambok ug uban pang dili maayo nga mga pagkaon.
• Ang mga tawo nga nagkaon og daghan nga mga utanon mikuha sa daghang mga antioxidant. Ang mga antioxidant makatabang sa imong lawas sa pag-ayo sa pipila ka kadaot nga gipahinabo sa pagkatigulang. Ang dugang nga mga tanum nga imong gikaon (ug ang labaw nga matang) ang labaw nga hilaw nga mga materyales nga ang imong lawas kinahanglan nga mag-ayo. Basaha ang dugang sa mga antioxidant ug ang ilang mga dautan nga katugbang, mga libreng radikal .
• Sa kataposan, ang mga utanon makapuno kanimo sa diyutay lamang nga kaloriya (kon giandam nga walay mga krema, mantikilya o keso). Ang usa ka himsog nga pagkaon sa vegetarian kinahanglan nga makatabang sa pagpadayon o pagkunhod sa timbang. Ang himsog nga gibug-aton gibugkos ngadto sa mas taas nga kinabuhi sa pagpaabut.

Busa mas mahisama sa usa ka vegetarian nga magpauswag sa imong kinabuhi ug magkinabuhi nga mas himsog.

7 -

Destress alang sa usa ka Taas nga Pag-asa sa Kinabuhi

Ang pagpaabut sa kinabuhi mahimong madaut sa tensiyon sa duha ka dagkong mga paagi. Ang una nga paagi mao ang direkta, dili maayo nga mga epekto sa tensiyon sa imong lawas sa taas nga panahon. Ang ikaduha nga paagi sa stress mahimong magpamubo sa imong kinabuhi nga paglaum pinaagi sa mga negatibong pamatasan nga gipasiugdahan nga mga hinungdan. Kini nga mga kinaiya naglakip sa kahupayan nga pagkaon ug pagpanigarilyo. Pagkat-on aron sa pagpahayahay pinaagi sa de-stressing nga mga pamaagi o pagpamalandong aron sa pagpabilin sa imong kinabuhi nga asa kung asa kini kinahanglan.

Ang stress gibutang sa daghang mga kondisyon sa panglawas, lakip na ang mga "dagko," sama sa sakit sa kasingkasing o kanser. Ang stress usab nalambigit (dili katingala) nga mobati nga masuk-anon ug dili maayo ang pagkatulog. Pinaagi sa pag-focus sa tensiyon, mahimo nimong mapauswag ang imong kalidad sa kinabuhi karon samtang gipauswag ang imong dugay nga panglawas ug taas nga kinabuhi. Maayo kana nga butang.

Mahimo nimo mawala ang tensiyon pinaagi sa usa ka nagkalainlaing pamaagi sa pagpa-stress. Ang akong personal nga paborito gitawag nga "pagtubag sa kalingawan." Kini usa ka pamaagi sa pagginhawa nga napamatud-an sa siyensya nga makatabang sa pagbansay sa imong lawas nga dili pagtubag sa makahahadlok nga mga panghitabo sa imong kinabuhi.

Ang akong labaw pa nga dugay nga pamaagi sa pagpahayahay mao ang pagpamalandong. Pinaagi sa pagkat-on kung unsaon pagpamalandong, dili lamang imong kalma ang imong lawas, apan magsugod ka sa pagbansay sa imong hunahuna. Kini maayo alang sa kahimsog sa kaisipan, konsentrasyon, ug (siyempre) kalingawan.

8 -

Pagpalapad sa Imong Pag-asa sa Kinabuhi Pinaagi sa Pagpilig ug Pagsulay

Ang pagpauswag sa imong pagpaabut sa kinabuhi pinaagi sa medikal nga mga pagsulay ug screening sa panglawas dili gayud usa sa " makalingaw nga mga paagi nga magkinabuhi nga mas dugay ," apan sa walay duhaduha usa kini sa labing epektibo nga mga paagi sa pagdugang sa mahimsog nga mga tuig sa imong kinabuhi. Ang mga pagsulay sa medikal ug screening makatabang sa pagtratar sa mga sakit sa sayo pa, sa diha nga kini mas tambal, ug ipaabut ang gidahum nga kinabuhi bisan sa usa ka balatian o sakit.

Siyempre, ang hagit mao ang paghunahuna kon unsang mga pagsulay ang pagabuhaton kung kanus-a. Ang imong doktor lamang ang makapahayag kanimo 100% (ang matag tawo lahi sa mga hinungdan sa risgo nga mga butang ug family history).

Ganahan kong maghunahuna sa mga screening sa panglawas isip kabahin sa usa ka programa sa paglikay sa sakit. Ang pagpugong sa mga sakit (o pagdakop kanila sayo) tingali ang pinakamaayo nga paagi sa pagdugang sa mga tuig sa imong kinabuhi nga paglaum. Paghimo sa usa ka plano karon aron mapugngan ang sakit, pagkuha sa tanan nga nasusi ug pagbati nga maayo nga ginabuhat nimo ang tanan nga imong mahimo alang sa mas taas nga kinabuhi sa pagpaabut.

9 -

Kuhaa ang Imong TV alang sa Nagpaabot sa Taas nga Kinabuhi

Kung ang kadugayon sa kinabuhi ug pagtan-aw sa telebisyon dili nalambigit, mahingangha ko. Siyempre, dili nako mapamatud-an nga ang TV ug ang gipaabot nga kinabuhi gitaod (walay usa nga nakahimo sa usa ka pagtuon nga nagtandi sa kinabuhi nga gipaabot sa mga tigbantay sa TV ug mga dili tigbantay, tingali tungod kay dili sila makakaplag og igo nga dili tigbantay alang sa maayong pagtuon ). Naghunahuna gayud ako nga ang pagputol sa pagtan-aw sa telebisyon makapalambo sa panglawas sa kadaghanan sa mga tawo ug (busa) magpauswag sa ilang gidahom nga kinabuhi. Ania ang pipila ka mga hinungdan:

• Ang pagpaniid sa TV naghimo kanimo nga dili aktibo. Nagalingkod ka didto nga nagdilaab ingon nga diyutay nga kaloriya kutob sa mahimo, nga mahimong mosangpot sa mga problema sa timbang.
• Ang TV naghimo kanimo nga makakaon og mas daghang junk food. Ang mga tawo nga nagtan-aw sa TV nagkaon labaw kaysa niadtong wala. Kini usa ka kamatuoran.
• Ang TV naghimo kanimo nga antisosyal. Anaa ka sa balay, nga gipasiugdahan, imbes nga makig-istorya sa tinuod nga mga tawo, nawong-sa-nawong.
• Ang TV tensiyonado. Ang balita ug daghan nga mga pasundayag puno sa makapaguol nga mga sugilanon. Likayi kining mga butanga, ug tingali imong gibati ang mga butang dili kaayo dautan.
• Ang TV nagpugong kanimo sa pagbuhat sa uban nga mga butang. Kini ang dako alang kanako. Ang kasagaran nga tawo nagtan-aw sama sa upat ka oras nga TV kada adlaw. Kana 28 ka oras sa usa ka semana o sobra sa 1,400 ka oras matag tuig. Kung atong gibutang ang maong panahon sa lain nga butang (pag-ehersisyo, pagboluntaryo, pagpakigsulti sa atong mga anak), paghunahuna kung unsang lahi ang kalibutan.

Siyempre, dili ko masulti kung pila ka tuig nga kinabuhi ang imong maangkon kon ikaw mohunong sa pagtan-aw sa TV (kini nag-agad sa imong gibug-aton ug kung unsa ang imong gibuhat sa sobra nga panahon), apan makasulti ako kanimo nga makabalik ka sa 1,400 oras sa matag tuig (aberids).

Basaha ang Dugang: I-off ang imong TV

10 -

Ang Paglikay sa mga Risgo Nagadugang sa Kinabuhi nga Gilauman

Ang pagpaabut sa kinabuhi mahimong mapanalipdan pinaagi sa pagpaneguro nga wala ka magdala sa dili kinahanglan nga mga risgo. Alang sa mga batan-on, ang pinakadako nga mga hinungdan sa kamatayon dili mga sakit o mga problema nga may kalabutan sa edad. Ang pinakadakong mga hinungdan sa kamatayon alang sa mga batan-on mao ang mga aksidente, kadaut, ug kapintasan. Sa diha nga ikaw makadugang sa pipila ka mga kinaiya (sama sa pagpanigarilyo) ngadto sa lista (nga nagpamubo sa kinabuhi nga gitas-on hangtud sa 14 ka tuig), ikaw adunay usa ka lista sa mga butang nga kinahanglan likayan aron mapanalipdan ang imong paglaum sa kinabuhi.

Ania ang lista (nahibal-an ko, morag magiling, apan buhaton kini nga mga butang): isul-ob ang imong seat belt, magdepensa, maglikay sa mga sitwasyon nga mahimong mosangpot sa pagkasamad, paglikay sa peligrosong sekso , paglikay sa mapintas nga mga sitwasyon, ayaw pagpanigarilyo (o paghunong pagpanigarilyo kung ikaw manigarilyo) ug padayon nga himsog ang timbang.

Kung mahimo nimo ang mga butang, nan imong gipadako ang imong gitas-on sa kinabuhi. Pag-focus sa paglikay sa klaro nga mga risgo ug mga kakuyaw. Ang imong lawas talagsaon kaayo ug magpadayon sa dugay nga panahon basta dili nimo kini malikayan.

Basaha ang Dugang: Mga Pangunang hinungdan sa Kamatayon Diha sa mga Young Adult