Mahimo ba ang mga Suplemento sa Melatonin?
Ang Melatonin usa ka hormone nga giprodyus sa lawas nga giangkon sa uban nga adunay mga anti-aging properties. Kini makatabang sa pagkontrol sa imong siklo sa pagkatulog. Sa diha nga ikaw naladlad sa kahayag sa buntag, ang lebel sa melatonin mikunhod. Sa gabii, sa diha nga kini ngitngit, kini nga mga lebel molambo, maghimo kanimo nga katulugon ug magduka. Ang ubang mga tawo nag-angkon nga ang melatonin usa ka anti-aging hormone .
Adunay mga pag-angkon nga ang lebel sa melatonin mikunhod samtang kita nag-edad. Kini nga mga pag-angkon gibase sa obserbasyon nga dili kinahanglan nga matulog ang mga tigulang. Kana nga obserbasyon usa ka kasagaran nga sugilanon sa pagkatulog . Sa pagkatinuod, ang mga tigulang nga mga tawo nagkinahanglan sa pagtulog ingon nga mga hamtong. Ang lebel sa Melatonin, sa himsog nga mga indibidwal, dili moubos sa edad.
Mga Pagtagad sa Dili pa Gamiton
Sa wala pa maghunahuna mahitungod sa paggamit sa usa ka suplemento nga makatulog, paggahin og mga usa ka semana nga pagbansay pag-usab sa mga batasan sa pagkatulog sa imong lawas. Ang dili maayo nga mga kinaiya sama sa pagbasa sa higdaanan, pag-inom og sobra ka caffeine ug dili igo nga pagkaladlad sa kahayag mahimong moresulta sa kalisud sa pagkatulog. Pagtuon pag-usab unsaon pagtulog. Kung ang mga tip dili magtrabaho, nan mahimo ka nga adunay medikal nga kondisyon o mahimong moinom og tambal nga makabalda sa pagkatulog. Mahimo usab ikaw adunay sakit sa pagkatulog . Pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa posibilidad sa pag-usab sa imong tambal o pagtratar sa imong problema sa pagkatulog.
Dosage Warning
Ang diyutay nga kantidad sa melatonin (0.1 ngadto sa 0.5 miligramo) gipakita aron sa pagpalambo sa pagkatulog sa pipila nga mga tawo.
Ang melatonin nga gibaligya sa counter mahimo nga may dosis nga 3 miligramo. Kadtong mga dosis sa hinungdan sa lebel sa melatonin sa spike sa lawas. Wala'y panukiduki sa dugay nga mga epekto sa taas nga lebel sa melatbenzodiazepines
Mga Epekto sa Panagway
Ang mga epekto sa melatonin mahimong maglakip sa mga kasakitan, pagbungkag sa normal nga mga siklo sa pagkatulog (kon makuha sa sayup nga mga panahon), labad sa ulo, pagkalipong sa adlaw, gynecomastia (pagpadako sa dughan sa mga lalaki), ug depresyon.
Ang mga tawo nga adunay kasaysayan sa depresyon, labi na, kinahanglan nga maghisgot sa paggamit sa melatonin uban sa ilang mga doktor sa dili pa kini makuha.
Mga Paggamit
- Jet Lag : Ang mga pagtuon nagpakita nga ang melatonin makatabang sa pag-reset sa orasan sa imong lawas human sa jet lag. Mga 50 porsyento sa mga tawo sa mga pagtuon ang makahimo sa pag-reset sa internal nga orasan sa lawas nga mas paspas nga gamit ang ubos nga dosis sa melatonin supplements sulod sa pipila ka adlaw.
- Pag-antos sa Sleep Phase Syndrome : Kini usa ka kondisyon diin ang usa ka tawo matulog sa usa ka normal nga kantidad, apan ang ilang pagkatulog malangan sa ulahing bahin sa gabii (dili tungod sa TV o uban pang hinungdan). Gipakita sa panukiduki nga ang melatonin misaad sa pagtambal niini nga sindrom.
- Insomnia sa mga Tigulang : Ang pagtuon usa usab nga nagsaad (apan dili napamatud-an) nga ang melatonin supplementation makatabang sa pagtambal sa insomnia sa mga hamtong. Ang mga pagtuon nagpakita sa mga uso nga maayo tan-awon, apan ang mga pagtuon wala maayo nga pagkadisenyo ug nagbilin daghang mga pangutana nga wala matubag. Kadaghanan sa mga pagtuon nagatan-aw lang sa mga epekto sa dili madugay (pipila ka adlaw).
- Mga Problema sa Pagkatulog sa mga Bata nga May Neuro-Psychiatric Disorder: Anaa usab ang pipila ka maayong panan-awon nga ang melatonin makatabang sa mga bata nga adunay mga kondisyon sama sa autism, psychiatric disorder o epilepsy nga pagpalambo sa ilang pagkatulog. Kini nga paggamit sa melatonin sa kasamtangan nga pag-usisa.
- Pag-ayo sa Pagkatulog alang sa mga Healthy nga mga Tawo: Adunay usab maayo nga ebidensya nga ang melatonin makatabang pagpalambo sa pagkatulog sa himsog nga mga tawo. Ang mga pagtuon nagpakita nga ang melatonin, nga gikuha pinaagi sa baba sa mga 30 ngadto sa 60 minutos sa dili pa matulog, mub-an ang panahon nga kinahanglan matulog. Gikinahanglan ang dugang panukiduki aron mahibal-an ang dugay na nga mga epekto sa supplementation sa melatonin.
- Ubang Paggamit (dili klaro nga ebidensya):
- pagpalambo sa pagkatulog sa mga tawo nga adunay Alzheimer's disease
- gigamit ingon nga usa ka antioxidant
- nga gigamit sa pagtambal sa ADHD (pagtagad sa kakulangan sa pagtagad sa hyperactivity) ug mga problema sa pagtulog nga may kalabutan sa ADHD
- pagtabang sa pagtuis (paghunong sa paggamit) benzodiapepines
- alang sa mga problema sa pagtulog nga may kalabutan sa bipolar disorder
- sa pagtratar sa kanser (dili igo nga panukiduki aron mahibal-an ang mahitungod sa pagpanghilabot sa ubang mga pagtambal ug sa kinatibuk-ang epekto)
- pagtambal sa mga epekto sa chemotherapy
- pagkontrolar sa circadian rhythms sa mga buta nga tawo
- alang sa kasaba sa pagkatulog sa depresyon
- pagtratar sa glaucoma
- aron malikayan ang mga sakit sa ulo
- ug daghan, daghang uban pang mga kondisyon.
Ang Ubos nga Linya
Adunay nagkadugang nga interes sa paggamit sa melatonin sa daghang mga kondisyon.
Bisan pa, gamay ang nahibal-an kon unsa ka taas ang lebel sa lebel sa lebel sa melatonin sa ubang mga terapiya. Sa pagkakaron, ang pag-amping kinahanglan gamiton. Siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa gamiton ang melatonin (o bisan unsang suplemento), ilabi na kon adunay kondisyon sa panglawas.
Source:
National Institute on Aging. National Institutes of Health. Mga Pildoras, Patches ug Shots: Makapugong ba ang mga Hormone sa Pagtigulang? Medline Plus. National Library of Medicine. National Institutes of Health. Melatonin.