Ang tanan nga mga matang adunay mekanismo sa panahon, o 'orasan,' nga nagkontrol sa mga yugto sa kalihokan ug dili aktibo. Kini nga mga relo nailhan nga circadian rhythms ug nagpasabut sa pagbalik-balik sa mga proseso sa physiological ug biological nga nag-usab-usab sa 24 oras nga oras. Tingali nakamatikod ka niini nga mga kalagmitan sa imong kaugalingon, mibati nga mas lagsik ug alerto atol sa kinahabogan nga mga panahon sa adlaw ug mas lethargic ug run-down sa ubang mga panahon sa adlaw.
Samtang ang daghang mga tawo nag-refer sa circadian rhythms isip usa ka proseso, sa pagkatinuod adunay daghang mga orasan sa lawas nga nagalabay sa tibuok adlaw. Pananglitan, ang pagkaalisto sa hunahuna lagmit nga makaduha ka beses sa usa ka adlaw sa alas 9 sa buntag ug 9 sa gabii, samtang ang kusog sa kusog moabot sa alas-11 sa buntag ug alas-7 sa gabii.
Kon sa Unsang Paagi ang Imong Lawas "Nagpadayon sa Panahon"
Ang usa ka gamay nga kumpol sa gibana-bana nga 20,000 neuron sa hypothalamus nagkontrolar sa daghang mga sirkadian sa ritmo sa imong lawas. Nailhan ingon suprachiasmatic nucleus (SCN), kini nga master control center mao ang responsable sa paglihok ingon nga internal pacemaker sa imong lawas. Samtang ang eksakto nga mekanismo kon unsaon nga kini nga proseso dili klaro, hinungdanon ang mga hinungdan sa kalikopan. Ang kahayag sa adlaw tingali mao ang labing dayag, nga nagkontrol sa atong adlaw-adlaw nga iskedyul sa pagkatulog .
Busa unsa ang epekto sa adlaw sa imong circadian rhythms? Samtang ang kainit sa adlaw mokunhod sa katapusan sa adlaw, ang visual system magpadala signal ngadto sa suprachiasmatic nucleus. Sunod, ang SCN nagpadala og mga signal sa pineal gland aron madugangan ang produksyon sa hormone melatonin.
Kini nga dugang nga hormone makatabang sa pagkunhod sa kalihokan ug naghimo kanimo nga mobati nga mas makatulog.
Unsay Mahitabo sa Dihang Wala'y Kahayag sa Adlaw?
Adunay daghan nga panukiduki kung unsa ang mahitabo sa circadian rhythms sa diha nga ang natural nga sumpay sa adlaw nga mga sulud ang nahunong. Gipakita sa panukiduki sa klinika nga ang mga tawo nga buta gikan sa pagkatawo kanunay adunay kalisud sa ilang siklo sa pagkatulog tungod sa kakulang sa mga kahayag sa ilawom sa kinaiyahan.
Kadtong naghimo sa pagbalhin-trabaho o pagbiyahe kasagaran usab nga adunay subject sa ilang natural nga circadian rhythms disrupted.
Sa pipila ka dagkong mga pagtuon sa circadian rhythms, ang mga partisipante nagpabilin sa mga yunit sa underground sulod sa mga semana o bisan mga bulan sa usa ka panahon. Gihikawan sa tanan nga mga hiyas sa kahayag, ang circadian rhythms sa mga partisipante nagsugod sa pagbalhin ngadto sa 25 oras nga iskedyul kay sa standard nga 24 oras nga sumbanan. Dugang pa, kadaghanan sa mga dungan nga circadian rhythms sa una nga hiniusa sa lawas nagbalhin usab. Sa diha nga naladlad sa mga signal sa adlaw sa kahayag sa kalikopan, daghan sa mga ritmo sa lawas naglihok sa sama nga iskedyul. Sa dihang kuhaon ang tanan nga mga kahayag sa kinaiyanhong kahayag, kini nga mga orasan sa lawas magsugod sa pag-operate sa hingpit nga lain-laing mga iskedyul.
Pipila ka Mga Butang nga Pahinumduman
- Ang imong circadian rhythms gihigot sa mga ilhanan sa adlaw.
- Ang pagsamok niini nga mga sumbanan mahimong mosangpot sa kabus o lisud nga pagkatulog.
- Kon walay mga signal sa kahayag, ang mga tawo nga nag-operate sa usa ka oras nga 25 oras.
- Ang mga rhythms sa Circadian usab nag-apektar sa temperatura sa lawas, pagkasensitibo sa kasakit, pagkaalerto sa kaisipan, kusog pisikal, ug mga panimuot.
Morning Lark o Night Owl
Gihubit ba nimo ang imong kaugalingon ingon nga usa ka tawo sa buntag o gabii nga tawo? Ang ginatawag nga mga tawo sa kabuntagon mas gusto nga makabangon sa usa ka adlaw ug makahimo og daghan sa sayo nga mga oras sa adlaw.
Ang mga tawo sa gabii, sa laing bahin, gusto nga matulog ug mag-isip sa ilang mga kaugalingon nga labing mabungahon atol sa mga oras sa kagabhion.
Bisan ang mga buntog sa kagabhion sa kasagaran napugos nga mahimong sayo nga mga risgo tungod sa trabaho ug mga obligasyon sa eskwelahan, ug kini nahimong maayo nga butang tungod sa daghang mga hinungdan. Gipakita sa panukiduki nga niadtong mga buntag ang mga tawo dili lamang mas malipayon kay sa ilang mga katalirongan nga natulog, sila usab mas himsog.
Usa ka bag-o nga pagtuon ang nakit-an nga ang mga tawo nga gusto nga magpabilin sa ulahi nga adunay mas grabe nga pag-obra sa kasingkasing lakip ang heart rate ug presyon sa dugo. Dili lamang kana, sila usab nag-antus sa mas kabus nga pagkatulog ug dili kaayo aktibo sa pisikal.
Ang panukiduki usab nakit-an nga ang mga matang sa buntag ug sa gabii mas maayo nga makahimo sa pagdala sa stress sa sayo nga mga oras kon ang adlaw. Busa sa sunod higayon nga nag-atubang ka sa usa ka buluhaton nga makapukaw sa kabalaka o proyekto sa eskuylahan, sulayi kini pagtrabaho sayo sa buntag kay sa hapon. Pinaagi sa pagbutang sa mga butang hangtud sa ulahing bahin sa adlaw, ikaw sa pagkatinuod naghimo sa dugang nga kapit-os alang sa imong kaugalingon nga sa katapusan makaapekto sa kalidad sa imong pagkatulog.
Samtang ang indibidwal nga mga kalainan sa imong biolohikal nga orasan mahimong mag-impluwensya kung ikaw usa ka lark sa buntag o usa ka ngitngit nga kagabhion, adunay pipila ka mga butang nga imong mahimo aron ibalhin ang imong internal nga orasan ug magsugod sa pagtahud sa adlaw sa usa ka gamay nga sayo pa.
Ang pipila ka mga butang nga mahimo nimong sulayan naglakip sa:
- Pagdumala sa imong oras nga maalamon sa adlaw. Pagkuha sa mga butang nga nahimo sa sayo pa ug paglikay sa paglangaylang aron mapugngan nga magpabilin nga ulahi aron mahuman ang mga proyekto.
- Paglikay sa kusog nga mga kasaba ug magul-anong sosyal nga mga sitwasyon sa mga oras sa gabii. Ang pag-adto sa usa ka party-late nga partido o pagbitay uban sa mga kauban sa lawak nga nagdula og mga video game o nagtan-aw og mga salida mahimong mobati nga gisulayan ug dili makatulog. Pag-focus sa paghatag sa imong kaugalingon sa pipila ka oras sa gabii aron makapahulay gikan sa mga kapit-osan sa adlaw.
- Pagsunod sa regular nga iskedyul sa pagkatulog. Pagsugod nga matulog sa samang higayon matag gabii aron makamata sa sayo pa nga dili mahikawan ang pagkatulog.
Sumala sa mga eksperto sa pagkatulog, mahimong mogahin og usa ka bulan aron sa pag-establisar og usa ka bag-o nga rebuild / natulog nga rutina. Himoa kini, hinoon, ug mahimo nimo sa dili madugay ang pag-ani sa mga kaayohan nga mahimong tawo sa buntag.
Mga reperensiya:
Whitbourne, SK (2012). Batan-ong Persona o Gabii? Kon sa unsang paagi ang Orasan sa imong Lawak Makaapektar sa Imong Kinabuhi, Psychology Karon. Gikuha gikan sa http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Si Thun, E., Bjorvatn, B., Osland, T., Steen, V., Sivertsen, B., Johansen, T., ... & Pallesen, S. (2012). Usa ka pagtuon sa pag-validate sa aktibo sa pag-ihap sa pito nga mga inventories sa buntag sa kagabhion. European Psychologist, 17 (3), 222-230. doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000097