Unsaon Pagmata sa Pagpahulay sa Morning

Sama sa gipamatud-an sa usa ka tawo, sayon ​​ra nga makabangon human sa pagkatulog sa maayong gabii. Ang tinguha nga mobalik sa pagkatulog (nga gitawag og sleep inertia ) mahimong makunhuran pag-ayo kon makabaton ka og igong pahulay. Ang kasagaran nga mga hamtong nagkinahanglan og walo ka oras nga pagkatulog, apan ang kantidad nga imong gikinahanglan mahimo magkalahi, ug ang imong mga panginahanglan sa pagkatulog mahimong dali nga matino. Makatabang usab ang pagsunod sa kinatibuk-ang mga sumbanan alang sa mas maayo nga pagkatulog .

Ania ang uban nga mga paagi aron makamata sa pagpahulay sa buntag.

1 -

Uminom sa Caffeine

Minilyon kami nga nagsugod sa among adlaw sa usa ka caffeineated nga ilimnon ug kini usa gayud ka maayo nga paagi sa pagmata. Nalingaw sama sa kape, tsa, mainit nga tsokolate, soda pop, o bisan usa ka ilimnon sa enerhiya, ang usa ka pag-alsa sa caffeine mahimong magamit sa pag-alerto sa mga kabtangan. Gibungkag sa caffeine ang kemikal nga adenosine nga makapakatulog kanato. Bisan pa adunay pipila ka mga dili maayo nga epekto gikan sa paggamit sa caffeine, kini dili maayo. Tungod sa mubo nga tunga sa kinabuhi, kadaghanan sa mga epekto molubad sulod sa 5 ngadto sa 6 ka oras.

2 -

Mawala ang Alarm Clock

Bisan gikan sa pinakalawom nga mga hugna sa pagkatulog , ang usa ka oras sa alarma mobira kanimo balik ngadto sa panimuot. Ingon nga bahin sa mas maayo nga mga sumbanan sa pagtulog , mahimo nga girekomenda nga dili ka maggamit og alarm clock . Alang sa daghang mga tawo, ang mga oras sa alarma mosangpot sa kakulangan sa pagkatulog. Apan, sama kadaghanan kanato adunay mga obligasyon sa buntag (ug dili kita mahimo nga mahigmata sa tukmang panahon) ang alarm clock mahimo nga usa ka gikinahanglan nga bahin sa atong matag-adlaw nga mga buluhaton.

3 -

Pagkakita sa Kahayag

Bisan kini mahimong malisud depende sa panahon sa tuig ug sa imong nahimutangan, ang pagkaladlad sa kahayag sa buntag adunay makaayo nga mga epekto sa pagpalambo sa pagmata. Ang atong mga lawas nagsunod sa natural nga circadian rhythm ug ang kahayag adunay kusog nga epekto niini nga biological nga orasan . Labing maayo ang pagtagamtam sa dili direkta nga kahayag kay sa pagtan-aw direkta sa adlaw. Ang paggamit sa mga kahon nga kahayag ug phototherapy mahimong mosundog niining paborableng mga epekto.

4 -

Paggamit sa mga Presyur sa Pagpresyo

Sa mga indibidwal nga adunay sobra, makaluya nga sobrang pagtulog sa adlaw ang paggamit sa tambal nga gireseta nga presyur gikinahanglan aron mapukaw ug magamit sa tibuok adlaw. Ang sobrang pagkatulog sa mga disorder sa pagkatulog sama sa narcolepsy o grabe nga sleep apnea mahimong trataron uban niini nga mga stimulants. Ang mga stimulant mahimo usab nga gamiton sa mga nagtrabaho sa gabii nga pagbalhin. Kini nga mga kapilian naglakip sa Ritalin , Provigil, ug Nuvigil ug mahimo nga magamit sa talagsaon nga mga kahimtang.

5 -

Hupti ang Regular nga Iskedyul sa Pagkatulog

Mas gusto sa atong lawas nga sundon ang regular nga mga sumbanan ug ang atong kinaiya makapalig-on niining natural nga circadian rhythms . Pinaagi sa pagtulog ug pagbangon sa samang oras matag adlaw nga atong mapalig-on ang atong tinguha nga matulog. Alang niadtong adunay circadian rhythm sleep disorder , kini mahimong mas lisud. Hinoon, kon ikaw mobangon sa samang oras matag adlaw - lakip ang mga katapusan sa semana - kini mahimong mas sayon ​​buhaton.

6 -

Tagda ang mga Abnormalidad sa Katulog

Kon nag-antos ka sa usa sa nagkalainlaing sakit sa pagkatulog , kini makaapekto sa imong abilidad sa pagbangon sa buntag. Mahimo kini mahitabo kon ikaw adunay sobrang pagkatulog gikan sa usa ka gabii nga dili mahimutang sama sa mahitabo sa insomnia o sleep apnea . Sa laing bahin, kung adunay circadian rhythm sleep disorder sama sa delayed phase syndrome, tingali adunay usa ka tinguha nga matulog og dugay ug matulog. Tungod niining mga gabon sa gabii, kini adunay negatibo nga mga sangputanan. Pinaagi sa pagpangita sa hustong pagsusi ug pagtratar sa bisan unsang nagpahiping mga tulog sa pagkatulog, mahimong mas sayon ​​ang pagpukaw sa buntag.

7 -

Mag-ehersisyo ug Magmakanunayon

Kon ikaw adunay kasamok sa paghawan sa pagkatulog gikan sa imong hunahuna ug paglukso - pagsugod sa imong adlaw, ikaw mahimo nga mahimong aktibo nga unang butang sa buntag. Ang pag-iskedyul sa usa ka mubo nga panahon sa ehersisyo sa pagkahigmata magpaalerto sa imong lawas ug hunahuna. Paningkamot nga mogawas ug makakuha og lab-as nga hangin. Mobati ka nga mas maayo sa tibuok adlaw ug tingali mas matulog ka sa gabii.

8 -

Kaon sa pamahaw

Morag sayon ​​nga tambag, apan ang pamahaw usa ka maayong paagi sa pagpukaw sa imong kaugalingon. Bisan ang usa ka gamay nga paniudto sa buntag makahatag kanimo og usa ka kusog nga kusog aron ang imong adlaw moadto. Kon ikaw naglakip sa usa ka pag-alagad sa caffeine, mahimo ka nga mas makabenepisyo gikan sa pamahaw. Adunay maayo nga ebidensya nga ang pagkaon makapukaw kanato.

9 -

Pagmata sa Imong Kaugalingon

Ang pinakamaayo nga paagi sa pagmata sa buntag tingali ang pinakalisud: tuguti ang imong kaugalingon nga makamata sa imong kaugalingon. Kini nagkinahanglan og igong pahulay sa kagabhion (nga walay kakulang sa tulog). Sa tinuud, atong mahibal-an kon unsa ka daghan ang tulog nga atong gikinahanglan ug maghikay sa atong mga iskedyul aron tugutan kini kanunay sa matag gabii. Kini tingali nagkinahanglan sa kaluho nga panahon nga daghan kanato dili makabaton, hinoon, kini labing maayo kung mahimo nimong matuman kini.