Ang Circadian Rhythm Determine Timing sa Sleep and Wakefulness
Kon ang usa ka tawo sa walay pagtagad nagsulti bahin sa ilang "biolohikal nga orasan," unsa man ang gipasabut niini? Pagkat-on mahitungod sa mga paggamit sa hugpong sa mga pulong nga biological nga orasan sa reproductive nga kahimsog ug pagkatulog. Hibal-i kung asa nagpuyo ang biological nga orasan sa lawas, kung giunsa kini nga regulates circadian nga mga sumbanan sama sa pagkatulog ug pagtukaw, ug sa unsang paagi nga ang mga sakit magresulta kung ang panahon sa orasan mahimong dili mailalom sa natural nga sumbanan sa kahayag ug kangitngit.
Unsa ang Biological Clock?
Una, mahinungdanon ang pag-ila nga ang termino nga biological nga orasan gigamit sa paghisgot sa duha ka nagkalainlain nga mga konsepto. Daghang mga tawo, ilabi na ang mga babaye, nagagamit sa mga pulong aron paghulagway sa nagkahinay nga katuigan sa labing maayo nga reproduktibong kahimsog. Ingon nga pananglitan, kon ang biolohikal nga relo sa usa ka babaye nagsabwag, nagpasabot kini nga nagkadako ang iyang edad ug ang iyang abilidad sa pagsabak ug pagdala sa usa ka himsog nga bata aron mahimong termino mahimong nagkunhod. Kini makahulagway sa usa ka yano nga tinguha nga makabaton og usa ka bata ug, sa dihang mag-agik, pagaisip ingon nga usa ka pagdasig alang sa paglalang. Sa kinatibuk-an, ang panglawas sa reproduktibo giisip nga nagkunhod sa katuigang 30 ug tinuyo nga suboptimal sa edad nga 40, apan ang pag-uswag sa pagpanambal sa reproduktibo nagpalapad niining panahona sa usa ka sukod. Tungod sa katakos sa mga lalaki nga mahimong amahan sa mga bata nga nahingkod na sa pagkahamtong, sila dili makaatubang sa susamang presyur sa panahon.
Dili kini ang gigamit sa termino nga gigamit sulod sa konteksto sa medisina sa pagkatulog, bisan pa niana.
Hinunoa, ang biolohikal nga orasan nagtumong sa abilidad sa lawas sa pag-proseso sa mga proseso sa kinaiyahan ngadto sa eksternal nga palibot, ilabi na ang panahon sa kahayag ug kangitngit, temperatura, ug pagkadaling madato. Ang pagkatulog gituohan nga maayo nga kontrolado sa duha ka proseso: homeostatic sleep drive ug ang circadian alerting signal.
Ang pagkatulog sa pagkatulog, o ang utang sa pagkatulog, nagpasabut sa kamatuoran nga kung mas dugay ikaw nga magtukaw, ang imong pagkatulog mamahimo. Kini adunay kalabotan sa pagtukod sa mga kemikal nga makatulon sa pagkatulog, lakip ang adenosine , sulod sa utok. Ang pagkatulog, bisan sa bahin, usa ka proseso sa pagkuha niining mga kemikal gikan sa mga tisyu sa utok. Ang alerting signal usa ka sukwahi nga sistema sa sleep drive nga nagpalambo sa pagmata sa usa ka regular nga paagi.
Busa, ang biolohikal nga orasan mao ang mekanismo nga makita sulod sa buhing mga organismo nga nagtakdo sa panahon sa mga pisiolohiko ug mga kinaiya sa lawas ngadto sa siklo sa kinaiyahan sa adlaw. Kini nga mga proseso naglakip sa pagkatulog ug pagtukaw, ingon man usab pagkontrol sa temperatura sa lawas ug pag-release sa hormone. Nagsugod kami sa pagkat-on og dugang mahitungod sa kung diin ang orasan ug kung giunsa kini pagkontrol.
Hain ang Biolohikal nga Orasan?
Ang master clock usa ka dapit nga gitawag nga suprachiasmatic nucleus , usa ka gamay nga rehiyon sa utok nga makita sa anterior hypothalamus . Kini adunay kontrol sa hormone sa mga orasan sa peripheral nga gihulagway sa daghang mga selula, lakip ang tanan gikan sa kasingkasing ngadto sa atay ngadto sa tambok nga mga tisyu. Ang koordinasyon niining mga ritmo gituohan nga nagtugot sa paggamit sa mga kahinguhaan, pag-akses sa pagkaon, ug pagpanalipud sa mga manunukob sa mga espisye.
Bisan tuod adunay usa ka master nga orasan, kung kini madaut o mawala, ang matag selula makahimo sa paghimo sa iyang kaugalingon nga ritmo. Sa pagkatinuod, kon gibutang sa paglain, kini nga mga selula makasunod sa usa ka circadian - o duol sa 24 ka oras - nga sumbanan sa tanan. Busa, ang eksaktong makinarya sa tayming anaa sa halos matag selula sa lawas ug igo nga gisulat sa genetic code sa selula.
Ang Nagabungkag nga mga Orasan: Ang Pag-uswag sa Circadian Disorder
Sa daghan nga mga paagi, ang nagkalain-laing mga circadian rhythm disorders mahimo nga mahitabo tungod sa biologic nga mga orasan nga nawad-an sa ilang pagkasumpay ngadto sa natural nga palibot. Mahimo kini tungod sa daghang mga hinungdan, lakip na ang genetics, pagkabuta , estilo sa kinabuhi o mga batasan, ug mga sakit sa degenerative sama sa Alzheimer's disease.
Daghan niini nga mga kahimtang nagresulta sa mga kalisud nga adunay insomnia ug dili kaayo timing nga pagtulog.
Ang usa sa mga labing gamhanan nga mga impluwensya sa biological nga orasan sa lawas mao ang light exposure. Importante, ang kahayag sa kabuntagon mahimo nga usa ka mahinungdanon nga pag-reset sa atong natural nga kalagmitan sa pagbalhin sa panahon sa atong pagkatulog sa ulahi. Tungod niini, kini nag-awhag sa pagmata sa buntag ug nagtabang sa atong katakus nga makatulog sa pagsugod sa panahon sa pagkatulog. Bisan pa ang mas taas nga mga panahon sa pagbuntog sa kahayag sa buntag gikinahanglan alang sa uban, bisan ang mubo nga 15-minutos nga kal-ang sa gawas sa pagkahigmata mahimo nga igo sa pagpalig-on sa natural nga panahon sa pagkatulog ug pagtukaw.
Kon nagtuo ka nga adunay mga simtomas nga nagsugyot sa usa ka circadian rhythm disorder, pagsulti uban sa espesyalista sa pagkatulog. Pipila ka mga semana sa pagtimbang-timbang sa usa ka log nga pagkatulog o actigraphy mahimo nga magpaila sa kinaiya sa problema, lakip na ang pagkawala sa imong biological nga orasan, ug mosangpot sa pagtambal nga gikinahanglan aron makatulog sa maayo sa gabii ug magamit sa labing maayo nga adlaw.
> Mga Tinubdan:
> Kryger, MH et al . "Mga Prinsipyo ug Praktika sa Sakit sa Pagkatulog." ExpertConsult , ika-5 nga edisyon, 2011.
> Moore-Ede, MC et al . "Usa ka pisiolohiyang sistema nga nagsukod sa panahon," sa Ang Mga Orasan Kanang Panahon Kanato . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3.
> Bay, BR. "Dili-Regular nga mga Tingog sa Pagdulog ug Pagtukaw." Pag-evaluate sa Mga Reklamo sa Pagkatulog . Sleep Med Clinic . 9 (2014) 481-489.
> Ramsey, KM ug Bass, J. "Mga modelo sa mga hayop alang sa mga sakit sa chronobiology: cell ug tisyu," sa mga Prinsipyo ug mga Praktisa sa Sleep Medicine . Gi-edit ni Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, pp. 463-467.