Regular nga eskedyul sa pagtagbo sa mga panginahanglan sa pagkatulog, ang Adlaw sa Adlaw sa Adlaw May Tabang
Kinahanglan ba nimo gamiton ang oras sa alarm aron makamata gikan sa pagkatulog sa buntag? Mahimo ba nga makadaot ang paggamit sa alarm clock ug makatabang sa kawad-an sa pagkatulog? Tingali lisud tuohan, apan ang imong alarm clock tinuod nga nagpasiugda sa dili maayo nga mga batasan sa pagkatulog. Human sa maayo nga sumbanan sa paghugas sa higdaanan ug paghimo og pipila ka yano nga mga pagbag-o sa imong eskedyul mahimo nga ang dili maayo nga pagkahigmata usa ka butang sa nangagi.
Unsa ang Katuyoan sa mga Orasan sa Pagkanta?
Ang mga alarm clock usa ka modernong istilo. Gigamit namon kini aron kami mabuhi sa buntag, ug kini epektibo kaayo. Sa walay pagduha-duha, kini mag-alsa kanamo bisag unsa pa ka daghan ang natulog, ug kon wala kami hingpit nga pahulay. Dugang pa, kon kita natulog uban sa laing tawo o kon kita adunay mga anak, tingali natulog kita labaw pa kay sa makausa niadtong mga panahona.
Sa tinuud, ikaw makatulog kutob sa kinahanglan nimo. Ang matag indibidwal daw nagkinahanglan og usa ka kasagaran nga katulog nga gibati nga gipahulay, nga mahimong managlahi sa tibuok kinabuhi, ug tino nga lahi gikan sa tawo ngadto sa tawo. Ang usa ka yano nga eksperimento mahimo aron mahibal-an kung unsa ka daghang tulog ang imong gikinahanglan.
Pananglitan, kon imong mahibal-an nga kinahanglan ka sa siyam ka oras nga pagkatulog, nan tingali ikaw makapukaw sa pagbati nga gipahulay human sa siyam ka oras nga pagkatulog, sa kadaghanan nga mga adlaw. Kon kulang ang kita, gibati natong kulang ang pagkatulog ug dali nga maluya ug uban pang mga epekto sa panglawas .
Kon hatagan sa higayon, ang kadaghanan kanato makatulog nga dugay kon kita mobalik sa higdaanan human dayon mahigmata, usa ka konsepto nga gitawag ug sleep inertia . Bisan pa, kon husto ang among pagtino sa among mga gikinahanglan nga pagkatulog, kining sobra nga pagkatulog dili kinahanglanon. Importante usab ang pagtratar sa ubang mga sakit sa pagkatulog, sama sa sleep apnea, tungod kay kini makapahuyang sa kalidad sa pagkatulog.
Kon Unsaon Pagtagbo sa mga Panginahanglan sa Pagkatulog nga walay Alarm Clock
Kadaghanan sa mga tawo adunay mga pagpugong sa ilang panahon, ug kinahanglan sa usa ka piho nga panahon. Dili kita makatulog ug maulahi sa trabaho o eskwelahan. Busa, unsaon nato pagkuha ang tulog nga atong gikinahanglan ug wala'y usa ka alarm clock nga nagpukaw kanato?
Kini usa ka butang sa yano nga aritmetika. Kon nahibal-an nimo nga kinahanglan ka sa siyam ka oras nga pagkatulog ug nga kinahanglan ka nga mag-alas 6 sa buntag aron maka trabaho, kinahanglan ka nga matulog sa alas 9:00 sa gabii. Sayon ra kini nga paminawon, apan ang usa ka importante nga bahin niini mao ang pagtipig sa iskedyul sa regular nga pagtulog: pagkatulog ug pagbangon sa samang higayon matag adlaw, lakip ang mga katapusan sa semana. Ang imong lawas ganahan nga magpadayon sa regular nga mga iskedyul, ingon nga bahin sa natural nga circadian rhythm , ug kini mauyonon nga makatagamtam sa imong tinguha nga mobangon kon ikaw nakabaton sa imong gikinahanglan nga tulog.
Kanunay nga mga Kinaiya sa Pagkatulog, Ang Adlaw sa Adlaw sa Adlaw Makatabang sa Katapusan nga Gamit sa Paggamit sa Panahon sa Paggamit
Sa dili pa pagwagtang sa imong alarm clock ngadto sa mga piraso, dunay pipila ka mga caveat sa mga giya. Una, importante nga imong husto ang pagtino ug pagsunod sa iskedyul nga makatubag sa imong mga panginahanglan sa pagkatulog. Kon ikaw mokunhod sa imong kaugalingon pinaagi sa dili pagtulog sa tukmang panahon, ikaw molukop. Nagkinahanglan kini og daghang pagdisiplina, ug kadaghanan sa mga tawo maglisud nga matulog sa samang panahon adlaw-adlaw, ilabi na kon ingon og sayo nga oras.
Bisan pa, pinaagi sa pagtino sa imong mga panginahanglan sa pagkatulog ug pagtagbo kanila adlaw-adlaw, ikaw makabaton og mas himsog nga pagkatulog. Makatabang usab ang pagkuha sa adlaw sa kahayag sa pagkahigmata. Kon makahimo ka niini, mahimo nimong mahaw-asan ang imong alarm clock, mga tuig sa wala ka pa magretiro.
Source:
National Sleep Foundation. Last access: Marso 20, 2016.