Human sa maampingong pagkonsiderar sa kalainan tali sa pagkakatulog ug kakapoy , mahimo nimo karon ang usa ka importante nga pagpili: matulog lamang kon matulog. Taliwala sa mga tawo nga nag-antos sa kalisud nga makatulog, usa ka kasagaran nga panghitabo ingon nga bahin sa insomnia , kini mahimong usa ka desisyon nga makapausab sa kinabuhi. Mahimo usab kini nga pagsupak sa naandan nga praktis.
Gipakigbatokan Nato ang Atong Lawas
Sa sayo nga kinabuhi, wala'y desisyon nga himuon kung kanus-a matulog.
Usa ka tulog nga bata ang hapit na tulog. Sa diha nga ang tinguha sa pagkatulog moabot, bisan unsa pa ang panahon, kini dali nga mapakyas. Samtang nagkahamtong kita, ang pagkatulog nahimong komplikado sa atong kinaiya. Mahimo kita mopili nga magtukaw, bisan pa makig-away sa pagkatulog, aron sa pagpadayon sa kalaw-ay. Sa laing bahin, kon kita adunay kagul-anan nga natulog ug mobati nga nagkinahanglan kita og dugang pagkatulog, mahimo kitang matulog sa sayo. Mahimong mohunong kita sa pagpaminaw sa natural nga mga pasidaan sa atong lawas.
Ang pagkatulog o pagduka usa ka timailhan aron matulog. Kinahanglan naton nga ihanda ang aton kaugalingon paagi sa paghigda. Kita nahimo nga komportable ug, kon ang tanan magplano, kita sa dili madugay natulog. Sa kasukwahi, ang ubang mga paghubit kon unsay atong gibati-ang kakapoy, kakapoy, ug kakapoy-dili tingali magpakita sa tinguha nga matulog kon dili dayon sila matulog. Busa, kon kita mokamang ngadto sa higdaan nga maluya, kini dili moresulta sa pagkatulog. Hinunoa, mahimo natong itugyan ang atong kaugalingon alang sa insomnia.
Ang mga tawo nga adunay insomnia kasagaran moreklamo sa pagbati nga gikapoy o gikapoy, apan kon hatagan sa oportunidad nga makatulog, sila makigbisog sa kusog.
Pananglitan, ang mga insomniacs dili kanunayng magkaguliyang. Kon magahigda sila sa pagpahuway sa hapon, magahigda sila didto nga nagamata. Ang insomnia sagad gihulagway nga ang pagbati nga "gikapoy apan gisulayan." Ang pagkatulog gusto kaayo, apan ang mga oportunidad sa pagtulog nahugawan pinaagi sa pagmata.
Unsa ang Mahitabo Kon Dili Ikaw Makakatulog
Hunahunaa ang usa ka komon nga sitwasyon nga mahitabo uban sa insomnia ug unsaon nga ang usa ka tawo mahimong matulog sa dihang siya dili makatulog.
Ang insomnia mahimong mapasuko sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon, apan gipadayon kini sa resulta nga mga kausaban nga gihimo sa pagtulog. Ang insomnia gihubit nga lisud makatulog, lisud nga magpahulay, o matulog nga dili makapalipay (sa wala'y laing sakit sa pagkatulog ). Ang pagkatulog mahimo nga nabahin tungod sa kabalaka, uban sa normal nga mga pagtukaw nga nagaabot sa taas nga pagmata sa gabii. Pinaagi sa paggugol sa daghang mga oras nga pagmata sa gabii, ingon og natural nga ipaabut ang oras sa higdaanan. Inay nga matulog sa alas-11 sa udto ug alas-7 sa buntag, ang usa ka tawo nga adunay insomnia mahimong matulog sa alas-10 sa gabii o bisan ang 9 PM. Sa usa ka paningkamot nga mas matulog, ang oras nga gigugol sa higdaanan gipalugway. Apan, usa ka butang nga wala tuyoa nahitabo: kini nga tawo mahimong matulog na karon kon sila dili kaayo makatulog.
Adunay duha ka dagkong tig-amot sa katakos nga matulog: ang pagbiyahe sa pagkatulog sa homeostatic ug circadian rhythm . Ang pagkatulog sa pagkatulog mao ang tinguha sa pagkatulog nga nagtukod sa tibuok adlaw; ang mas taas nga tawo magpabiling nagmata, ang nahikatulog na. Ang circadian timing may kalabutan sa kung kinahanglan nga kita magmata ug tulog, ug alang sa mga tawo nga matulog kinahanglan mahitabo sa tibuok gabii. (Ang mga nilalang sa kagabhion sama sa mga ilaga, sa laing bahin, kinahanglan nga matulog sa adlaw ug magmata sa gabii.) Pinaagi sa pagtulog og 1 o 2 ka oras nga sayo, dili kaayo makatulog aron dili matulog ug ang oras mahimo nga wala na.
Ingon nga resulta, kini nga insomniac mahimong matulog nga mobati nga dili makatulog.
Ingon nga resulta, adunay kakulangan sa pagkatulog. Dili kini wala damha nga kining tawhana adunay problema nga naghigda sa pagsugod sa kagabhion. Pinaagi sa pagtulog sa dili pa matulog o pagkakatulog, ang katakos sa pagkatulog nawala usab. Sa susama, ang bakak nga pagtukaw alang sa dugay nga mga panahon sa buntag mahimong makadaut. Bisan ang mubo nga mga panahon sa pagkatulog makapakunhod sa pagpahulay sa pagkatulog ug makaapekto sa circadian rhythm.
Busa, bansaya ang imong kaugalingon nga matulog sa dihang ikaw nagakatulog, dili tungod kay ang orasan nag-ingon nga panahon na sa pagkatulog o tungod kay ikaw gikapoy.
Makita nimo nga makatulog ka nga mas dali ug matulog mas maayo sa tibuok gabii. Aron sa pagtabang sa imong kaugalingon nga mas makatulog, mahimo ka usab magtrabaho sa pagmugna sa usa ka relaks nga zone nga nagpaayaw sa atubangan sa higdaanan .