Nadaot ang Pagkatulog ug ang Insomnia Mahitabo Tungod sa Pagkatulog Apnea, Mga Circadian Nausab
Kon ikaw usa ka tigulang nga tawo nga nahigmata sayo sa buntag, tingali maghunahuna ka kung unsay hinungdan kanimo.
Ang pagtigulang mahimong makatampo sa daghang mga pinasahi nga mga kondisyon nga nagkagrabe sa pagkatulog sa mga tuig sa pagretiro ug sa mga tigulang. Hibal-i ang pipila sa mga potensyal nga mga hinungdan sa sayo nga pagtukaw sa mga kabuntagon, lakip ang mga nagtampo sa insomnia sama sa circadian rhythm ug mga pagbag-o sa produksiyon sa melatonin, advanced sleep phase syndrome, dementia, wala matulog nga apnea sa pagkatulog, mood disorder sama sa depresyon, ug gani matulog sayo kaayo.
Pagsabut sa Kinaiya sa Insomnia
Dili tanan nga nahigmata sayo kaayong nag-antos sa insomnia . Ang insomnia gihubit nga lisod makatulog o makatulog pagkahuman sa pagkahigmata. Kini mahimong mosangpot sa dugay nga panahon sa pagmata ug mahimong makapahayahay ang pagkatulog. Kini mahimong hinungdan sa pagkadaot sa panahon sa adlaw, lakip na ang mga sintomas sa kakapoy ingon man ang nagkagrabe nga pagbati, konsentrasyon, panumduman sa dugay nga panahon, ug mga reklamo sa kasakit. Adunay daghang mga posible nga hinungdan sa insomnia.
Normal lang nga makamata sa gabii. Kon ang pagkahigmata mubo, mahimong sayon nga matulog. Ikasubo, ang mga pagtukaw ngadto sa buntag mahimong moabut sa usa ka panahon nga lisud nga makatulog. Kini tungod kay ang drive sa pagkatulog, usa ka tinguha sa pagkatulog nga nagsalig sa lebel sa usa ka kemikal nga gitawag adenosine sa utok, nakapakunhod pag-ayo. Daghang mga higayon nga ang pagkahigmata ngadto sa buntag moresulta sa naapektuhan nga tawo nga nagpabilin nga nagmata sa tibuok gabii.
Unsa ang hinungdan nga mahitabo ang sayo nga pagtukaw sa buntag ? Sa mas maayo nga tubag niini nga pangutana, makatabang ang pagsuhid sa tukma nga sistema nga makapauswag sa atong abilidad sa pagkatulog sa tibuok gabii.
Ang Papel sa Circadian Rhythms ug Melatonin sa Aging
Gawas sa paglikay sa tulog, ang circadian alerting signal gikinahanglan aron mahibal-an ang mga sumbanan sa pagkatulog ug pagmata.
Sa partikular, kini makatabang sa pag-coordinate sa panahon sa pagkatulog nga mahitabo sa panahon sa natural nga yugto sa kangitngit. Ang usa ka dapit sa utok nga gitawag ug suprachiasmatic nucleus (SCN) sa hypothalamus nagdumala niining rhythm. Kini nahimutang duol sa optic nerves nga gikan sa mga mata ngadto sa utok. Tungod niini, kini kaayo naimpluwensyahan sa light input.
Ang kahayag, ilabi na ang adlaw sa adlaw , adunay kusog nga impluwensya sa circadian ritmo. Kini nagpalig-on sa pagpukaw. Kon ang usa ka organismo nagpuyo sa usa ka hayag nga palibut, dili mahimo nga luwas nga magpabilin nga natulog sa panahon sa adlaw. Ang kahayag motabang sa pagpasibo sa panahon sa pagkatulog. Kini usab seasonally epekto sa pagkatulog ug pagbati. Sa tingtugnaw, daghang mga tawo ang adunay tinguha nga matulog samtang nagpadayon ang kangitngit, ug ang dili igo nga kahayag mahimong makatampo sa musikal nga sakit sa emosyon.
Sa tigulang nga mga tawo, komon alang sa utok nga makagama ang dili kaayo melatonin . Kini nga signal sa pagtulog mahimo nga makapalig-on sa katakus sa pagkatulog. Kini nga pagkunhod sa produksyon mahimong tungod sa kausaban sa pineal gland. Posible usab nga ang mikunhod nga panglantaw sa kahayag, sama sa pag-usab sa kolor nga sagad makita sa mga lente sa mga mata sa mga tigulang, mahimong adunay usa ka papel. Ang uban nga mga tawo nagadala sa melatonin ingon nga usa ka tabang sa pagtulog sa pagsulay sa pag-normalize niini nga mga lebel, apan kini mahimo nga limitado nga kaayohan.
Ang mga tigulang nga mga hamtong mas makasinati sa duha ka circadian rhythm sleep disorder: advanced sleep phase syndrome (ASPS) ug irregular sleep-wake rhythm. Ang matag usa niini mahimong hinungdan sa pagbuntog sa sayo sa buntag. Ang ASPS gihulagway sa usa ka tinguha nga makatulog ug magmata og sayo. Kadtong mga naapektuhan mahimong matulog sa mga oras sa gabii ug dayon magmata sa 4AM uban sa kawalay katakus aron makatulog. Kini nga kahimtang dili kaayo komon, nga nakaapekto sa mga 1 ka porsyento sa mga tawo. Mahimong adunay genetic predisposition.
Ang irregular nga rhythm-sleep rhythm kasagarang mahitabo sa mga tawo nga gitukod, ilabi na sa mga dementia sama sa Alzheimer's disease.
Mahimo kini tungod sa pagkunhod sa pagkaladlad sa natural nga sumbanan sa kahayag ug kangitngit. Mahimo usab kini mahitabo tungod sa kadaot o pagkaluya sa mga dapit sa utok nga hinungdan sa circadian regulation. Ang insidente dili maayo nga gitun-an, apan gituohan nga kini talagsaon taliwala sa mga himsog nga populasyon.
Pagpasipala sa mga Panginahanglan sa Katulog ug Pagkatulog Apnea sa Mga Tigulang
Adunay tingali duha ka mga hinungdan nga ang mga tigulang nga mga tawo nahigmata usab sayo nga tungod sa kadaghanan niini nga mga pagtukaw: ang mga panginahanglan sa pagkatulog ug ang sleep apnea. Sa wala pa ang edad nga 65, gibana-bana nga ang average nga panginahanglan sa pagkatulog mikunhod gikan sa 7 ngadto sa 9 ka oras ngadto sa 7 ngadto sa 8 ka oras. Kini ingon og usa ka gamay nga kalainan, apan mahimo kini nga mahinungdanon. Ang retirement mismo mahimong makatampo sa epekto niini.
Kasagaran samtang magretiro ang mga tawo, sila mahatagan sa oportunidad nga permanente nga magpahilom sa ilang mga oras sa alarma. Ang ingon nga mga tawo tingali moingon, "Ako retirado: dili na kinahanglan nga mobangon sa usa ka piho nga panahon." Bisan tuod kini mahimong tinuod sa paghisgot sa mga gipangayo sa trabaho, mahimo nga dili kini kinahanglanon sa lawas. Pinaagi sa pagtugot sa panahon sa haya nga mag-usab-imbis nga magbangon sa samang oras matag adlaw-ang epekto sa circadian rhythm ug sleep drive doble. Ang limitado nga estilo sa kinabuhi sa pagretiro mahimo usab nga makatampo sa kalaay ug sosyal nga pag-inusara, nga nag-aghat sa uban sa paghigda nga mas sayo pa.
Dugang pa, tungod sa pagkunhod sa panginahanglan sa pagkatulog sa taliwala sa grupo sa edad, ang kalidad sa pahulay mahimong ikompromiso pinaagi sa paggahin og dugang nga oras sa higdaanan. Kon ang usa ka tawo karon nagkinahanglan og 7 ka oras nga pagkatulog, apan matulog sa alas-9 sa gabii ug mosulay sa pagkatulog hangtud sa alas-7 sa buntag (bisan human sa una nga pagkahigmata), ang 10 ka oras sa higdaan maglakip sa 3 ka oras nga insomnia. Mahitabo kini bisan sa mga natulog nga maayo kaniadto, tungod kay ang oras sa higdaanan labaw sa katakus sa pagkatulog. Ang pagkunhod sa panahon sa higdaan aron sa pagpakita sa mga kasamtangan nga mga panginahanglan sa pagkatulog makapauswag sa kalidad sa pagkatulog ug makunhuran kini nga mga pagtukaw.
Dugang pa, ang obstructive sleep apnea sagad makatampo sa sayo nga pagtukaw sa buntag. Kini nga kondisyon kasagarang mahitabo sa mga tigulang, nga ang kadugayon nagpataas sa napulo ka pilo sa mga kababayen-an nga lapas sa menopause. Ang sleep apnea mahimong may kalabutan sa paghagok, pagkakatulog sa adlaw, mga ngipon nga gigaling (bruxism), kanunay nga magtukaw (nocturia), ug dili gusto nga mga pagtukaw nga mosangpot sa insomnia.
Ang sleep apnea mahimo nga mograbe sa mga panahon sa pagtulog sa REM , kung ang mga kaunuran sa lawas nahupay aron dili kana mahitabo. Ang pagkatulog sa REM mahitabo sa 90 minutos ngadto sa 2-oras nga mga lat-ang ug mao ang gikonsentra sa katapusang ikatulong bahin sa gabii. (Kining regular nga mga siklo sa pagkatulog usab nag-aghat sa usa ka mubo nga pagkahigmata samtang ang matag siklo nahuman.)
Tingali dili sulagma, kini nga panahon kasagaran katumbas sa regular nga pagbuntag sa sayo sa buntag. Ang sleep apnea makapahimo sa usa ka tawo nga makamata, ug ang insomnia mahimo nga maglisud nga matulog. Ang pagtambal sa sleep apnea nga adunay padayon nga positibo nga presyur sa hangin (CPAP) o usa ka oral appliance makatabang sa pagpakunhod niini nga mga panghitabo.
Pagtan-aw sa Mood ug uban pang mga Kahimtang sa Kalikopan sa Pagmata Sayo Kaayo
Sa katapusan, importante nga hunahunaon ang papel sa mga disorder sa mood nga nakatampo sa sayo nga pagtukaw sa mga tigulang sa mga tigulang. Ang depresyon sa kasagaran nalangkit sa niini nga mga panghitabo. Angay nga matikdan nga ang depresyon kusog usab nga nalambigit sa sleep apnea, mao nga kini mahimong mas daghan nga ebidensya sa usa ka nagpahiping sakit sa pagginhawa nga may kalabutan sa pagkatulog.
Dugang pa, ang kabalaka makapalala sa insomnia. Bisan unsa pa ang hinungdan, kon ang pagkahigmata makahatag og kabalaka o kapakyasan nga tubag, kini mahimong mas lisud nga matulog. Kini mahimong mapaayo pinaagi sa cognitive behavioral therapy alang sa insomnia (CBTI) .
Ang pagtratar sa maong mga disorder sa mood mahimong makatabang sa pagpalambo sa pagkatulog. Adunay usa ka us aka bidirectional nga relasyon, uban sa usa nga dili kalikayan nga nakaapekto sa lain. Pinaagi sa pagpalambo sa panagway ug pagkatulog sa dungan, ang duha mahimong molambo.
Mahimo usab nga mahinungdanon ang paghunahuna sa impluwensya sa mga hinungdan sa kinaiyahan. Ang kasaba, kahayag, ug temperatura mahimong mag-aghat sa pagpukaw. Hunahunaa kon ang mga pagbag-o sa kahimtang sa pagkatulog gikinahanglan aron ma-optimize ang kalidad sa pagkatulog sa sayo nga buntag.
Kon padayon ka nga magmata og sayo, ug mobati nga ikaw gikapoy pag-ayo sa dili maayo nga pagkatulog, hunahunaa ang pagsulti sa usa ka doktor nga katoliko nga makatulog. Pinaagi sa pagsusi sa imong kasaysayan, posible nga mahibal-an ang mga hinungdan ug kondisyon nga mahimong maayo nga pagtagad sa pagtambal.
> Mga Tinubdan:
> Brzezinski, A et al . "Mga epekto sa exogenous melatonin sa pagkatulog: usa ka meta-analysis." Sleep Med Rev 2005; 9: 41.
> Kryger MH et al . "Mga Prinsipyo ug Praktika sa Sakit sa Pagkatulog." Elsevier , ika-6 nga edisyon, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "Usa ka pisiolohiyang sistema nga nagsukod sa panahon," sa Ang Mga Orasan Kanang Panahon Kanato . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3.
> Bay, BR. "Dili-Regular nga mga Hapsay ug mga Pagtukaw," sa Pagsusi sa Mga Reklamo sa Pagkatulog . Sleep Med Clinic. 2014; 9: 481-489.