Uban sa pipila ka mga pilapil sa pagtulog nga pilapil sa kasaysayan, ang kalisud nga nahikatulog nakatabang sa mga tambal sa balay, lakip na ang usa ka shot sa alkohol. Kining "mga takna sa tuhog" ingon og mas sayon nga makatulog, apan sa mas maayo nga pagsabut sa mga epekto, sila karon nawad-an sa kadasig. Morag usa kini ka panagsumpaki: ang alkohol makapahimo kanimo nga katulgon, apan kini makapahugno sa imong pagkatulog.
Nganong makalikay ka sa alkohol sa dili pa matulog?
Ang alkoholikong ilimnon moabut sa daghan nga mga porma: beer, bino, ug mga espiritu o maisug nga mga ilimnon sama sa rum, vodka, whiskey, tequila, brandy, ug uban pa. Bisan unsa pa ang dagway niini, kini tanan managsama. Ang alkohol naglihok isip usa ka depressant sa central nervous system, ilabi na sa utok. Kini makaapekto sa kinaiya, konsentrasyon, ug pagtagad. Sa mas taas nga lebel sa alkohol sa dugo, ang nagkadaghan nga pagtulog ug bisan ang mga depressed level sa consciousness mahitabo. Ang usa nga sobrang nahubog mahimong "molabay," nga dili mosanong sa kalikopan ug daw natulog.
Tungod niini nga mga kasinatian, morag makatarunganon ang paggamit sa alkohol aron madugangan ang pagkakatulog ug pagtabang sa transisyon sa pagkatulog. Alang sa mga tawo nga nag-antos sa insomnia , nga sagad gihulagway pinaagi sa kalisud nga mahulog o makatulog, kini usa ka sayon nga ayuhon. Bisan pa, malipayon ang usa nga malikayan. Ngano man kini?
Ang mga epekto sa alkohol wala magdugay.
Bisan tuod kini makapahimo kanimo nga mobati nga katulgon, kini dali nga nahaw-as gikan sa lawas sa atay. Samtang ang ang-ang sa lebel sa alkohol sa dugo, ang mga epekto sa depresyon sa utok dali nga mawala. Ang imong utok kusog nga mibag- o gikan sa iyang depresyon nga estado, ug kini mosangpot sa pagpukaw o pagpukaw gikan sa pagkatulog. Busa, ang imong pagkatulog mas nabahinbahin tungod kay ang alkohol nagsala.
Kini mahimong mosangpot sa nagkagrabe nga insomnia sa panahon sa kagabhion.
Dugang pa, ang alkohol adunay espesipikong epekto sa mga kaunuran sa kahanginan. Kini usa ka relaxant sa kaunuran ug sa dihang ang mga kaunuran nga naglinya sa ilong, baba, ug tutunlan nga pahulay, ang agianan sa hangin nahugno. Kini mahimong mosangpot sa mga timailhan ug sintomas sa obstructive sleep apnea . Samtang ang agianan sa agianan nahugno, ang utok makaila niini ug makapukaw sa apektado nga tawo aron mapasig-uli ang pagginhawa, nga nagpadayon sa pagkabungkag sa pagkatulog.
Kanus-a kinahanglan ka mohunong sa pag-inom og alkohol aron makunhuran ang epekto niini sa pagkatulog? Gisugyot nga ang alkohol dili maut-ot sa 4-6 ka oras sa wala pa matulog. Mahimo kini nga estrikto nga estrikto tungod kay kini sa tinuud magwagtang sa konsumo sa alkohol sa gabii, kung ang kadaghanan sa mga tawo moinom. Ingon nga alternatibo nga pagmando, kinahanglan nga tugutan mo ang 1 ka takna sa panahon nga molabay sa dili pa matulog alang sa tanan nga alkohol nga ilimnon nga imong gikaon, sugod sa imong katapusang ilimnon. Kung adunay usa ka ilimnon sa alas-9 sa gabii, mahimo ka nga matulog sa alas-10 sa gabii. Alang sa mga tawo nga adunay sleep apnea, ilabi na kung dili matambalan, mahimo nga maayo nga likayan ang bug-os nga alkohol tungod kay kini makapasamot sa ang-ang sa sleep apnea.
Busa, sukwahi sa kostumbre, kinahanglan mo likayan ang alkohol sa dili pa matulog. Bisan tuod kini mahimong hinungdan sa kasamtangang pagkakatulog, kini sa katapusan nakabahinbahin sa imong pagkatulog ug makatampo sa pagkaginhawa nga matulog sama sa sleep apnea.
Kon seryoso ka nga matulog, ang paglikay sa alkohol sa dili pa matulog usa ka gamay nga kausaban nga mahimo nimo nga makahimo og dakong kalainan.
Tan-awa ang tibuok nga serye, " Unsaon Pagkatulog nga Mas Maayo sa 30 ka Adlaw ."
Basaha ang Dugang: