Sa Dihang Ikaw Nagpadayon sa Pag-adto sa Pee
Ang pagtukaw sa tunga-tunga sa gabii aron moadto sa banyo dili usa ka maayong kasinatian. Sa higayon nga matulog ka, ang katapusan nga butang nga imong gikinahanglan mao ang bug-os nga pantog nga makapukaw kanimo. Alang sa pipila ka mga tawo, kini nga mga pagtukaw mahimo pa gani nga malisud nga makatulog, ug kini usa ka simtoma sa insomnia .
Unsaon nimo pag-ubos sa panginahanglan sa pag-ihi sa gabii? Maayo na lang, adunay pipila ka mga kausaban nga mahimo nimo nga makatabang kanimo nga makatulog ug, kon ikaw mahigmata, mas makatulog pa.
Una, hinoon, kini usa ka maayong ideya sa pagsubay sa hinungdan.
Mga Hinungdan sa Madaginuton nga mga Panaw sa Banyo
Adunay ubay-ubay nga mga hinungdan kung nganong mahimo ka kanunay makamata panahon sa kagabhion sa pag-ihi. Ang mga hinungdan mahimong nagsalig sa imong edad, kahimtang sa medikal, o sa personal nga mga kinaiya nga anaa kanimo sa gabii. Sa bisan kinsa niini, labing maayo nga makigsulti sa imong doktor mahitungod sa bisan unsa nga mga kabalaka nga anaa kanimo.
Mga bata
Sagad alang sa mga batan-on nga mobangon sa gabii aron sa pagtan-aw. Ang mga bata tingali adunay enuresis o pagtulog, apan kasagaran sila mas daghan niini. Adunay usab ubay-ubay nga epektibo nga mga pag- batasan sa kinaiya ug tambal nga makatabang.
Kon ang imong anak kanunay nga mobiyahe ngadto sa kaligoanan, kini mahimo nga usa ka ilhanan sa lain nga medikal nga kondisyon o bisan usa ka disorder sa pagkatulog sama sa sleep apnea .
Nocturia ingon nga Edad ka
Samtang kita tigulang, ang atong katakos sa pag-concentrate sa ihi sa tibuok gabii. Nagpasabut kini nga ang pantog mas daghan ang nagapuno, nga nag-aghat sa pagbiyahe ngadto sa kaligoanan.
Sa diha nga ang pag-ihi mahitabo sa gabii, kini gitawag nga nocturia .
Sa partikular, ang mga lalaki nga tunga-tunga o tigulang mahimong magpalambo sa ihi sa ihi isip kabahin sa pagpadako sa benign prostate. Ang Nocturia mahimo usab nga kabahin sa medikal nga kondisyon sama sa diabetes, chronic kidney disease, o sakit sa kasingkasing.
Ang Nocturia usa usab ka komon nga epekto sa pagkuha sa mga tambal nga dunay presyon sa dugo .
Kini usahay gitawag nga "mga pildoras sa tubig" ug naglakip sa Lasix (furosemide).
Pagkatulog Apnea
Importante usab ang pagtambal sa sleep apnea tungod kay kini usab mahimong mosangpot sa nocturia. Adunay duha ka dagkong hinungdan niini.
Ang sleep apnea modala ngadto sa tipak nga pagkatulog. Ang mas grabe nga mga tulog nga tulog nabalda tungod sa pagkabalda sa pagginhawa ug kini nagpasabut nga mogahin ka og dugang nga oras sa paghinanok sa kahayag. Niini nga mas magaan nga mga yugto, mahimo ka nga mas nahibal-an kon unsa ka bug-os ang imong pantog. Dugang pa, ang panukiduki nagsugyot nga ang sleep apnea mismo makapukaw sa pagpagawas sa mga hormone nga nagdugang sa panginahanglan sa pag-ihi sa gabii, ilabi na sa atong edad.
Mga Kinabuhi sa Pagkagabii
Adunay pipila ka mga hinungdan sa pag-ihi sa gabii nga mahimong makontrol. Ang pag-inom og sobra nga tubig sa dili pa matulog makadugang sa kalagmitan nga mag-ihi sa gabii. Ang caffeine, nga naglihok ingon nga usa ka stimulant, usa usab ka gamay nga diuretiko nga makadugang sa pag-ihi.
Ang pinakamaayo nga mahimo nimo mao ang pagpakunhod sa imong pag-inom sa gabii. Tinuod kini sa upat ngadto sa unom ka oras sa wala pa matulog.
Unsaon Pagbalik sa Pagkatulog
Kon ikaw magamata sa panahon sa kagabhion, tungaa ang gidaghanon sa kahayag nga imong gibutyag. Pinaagi sa paggamit sa usa ka gamay nga kahayag sa kagabhion diha sa kaligoanan imbis nga himoon ang nag-unang kahayag, mas sayon nga makatulog.
Mas maayo usab nga limitahan ang imong mga kalihokan. Pag-adto dayon sa banyo ug balik dayon paghigda. Paningkamot nga dili maglaaglaag sa balay, mag-snack o mag-inom, o malinga sa ubang mga buluhaton.
Usa ka Pulong Gikan
Pinaagi sa pagkunhod sa kasubsub sa mga pagbiyahe ngadto sa kaligoanan aron sa pagtubo, mahimo ka nga mas maayo nga pagkatulog sa gabii. Paningkamuti ang pag-usab sa bisan unsang mga batasan sa panahon sa kagabhion nga mahimong hinungdan niini ug paghupay bisan unsa nga pagpugong nga makapugong kanimo nga makatulog. Kung ikaw o adunay nagduda nga usa ka medikal nga kondisyon mahimong makapukaw niini, pakigsulti sa imong doktor tungod kay ang mga pagbag-o sa imong pagtambal makatabang usab.
> Source:
> Kujubu DA, Aboseif SR. Usa ka Overview sa Nocturia ug ang Syndrome sa Nocturnal Polyuria sa mga Tigulang. Nephrology nga Klinikal sa Kinaiyahan. 2008; 4 (8): 426-35. doi: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856