Ang normal nga imbalanya mahimong mosangpot sa insomnia ug apnea
Ang pagkatulog usa ka importante nga bahin sa panglawas ug kahimsog . Kon walay igong katulog nga matulog, mahimo nimong mabatyagan ang pagkasuko, pagkadunot, pagkagutom ug dili makalihok. Ang mga kababayen-an nga adunay PCOS mas lagmit nga mag-antus sa nagkalain-laing mga problema sa pagtulog lakip ang insomnia ug obstructive sleep apnea .
Ang mga siyentipiko naningkamot gihapon nga makat-on sa eksakto kung nganong ang mga tawo nagkinahanglan og tulog, apan ang mga pagtuon sa hayop nagpakita nga kini gikinahanglan alang sa atong mga sistema sa nerbiyos nga magtrabaho sa husto.
Kon wala kini, ang pag-obra sa neurolohiya sa pagkatinuod mosugod sa pagkunhod, nga maghimo kanato nga mobuya sa buot o dili makonsentrar, ug ingon nga ang among panumduman naimpeksiyon usab.
Mga Siklo sa Pagkatulog
Ang atong siklo sa pagkatulog giorganisar sa lima ka yugto. Ang unang upat gi-classified isip non-REM (rapid eye movement), ug ang katapusan mao ang REM nga pagkatulog .
Atol sa matag yugto sa dili-REM nga pagkatulog, mas mahulog kita sa pagkatulog, hangtud matulog ang REM. Ang pagbalik-balik molungtad og 90 ngadto sa 110 ka minutos, dayon magsugod pag-usab sa usa ka yugto, nga magbalikbalik sa makadaghang higayon pinaagi sa gabii ubos sa normal nga mga kahimtang.
Apan, alang sa halos 60 ka milyon nga mga Amerikano nga may mga disorder sa pagkatulog, kini nga mga siklo dili kompleto o pag-usab alang sa lainlaing mga hinungdan.
Insomnia
Ang insomnia mao ang kalisud nga mahulog o makatulog ug mahimong usa ka seryoso nga problema alang sa mga nag-antos. Ang insomnia mahimo nga gikan sa usa ka malumo, panagsa nga problema nga nahikatulog, sa kanunay nga kakulang sa pagkatulog.
Samtang adunay daghang nagkalainlain nga mga hinungdan sa insomnia, lakip na ang stress, kakulang sa ehersisyo, pila ka droga o tambal, ug dili maayo nga pagkaon, ang mga kausaban sa hormone mahimo usab nga usa ka hinungdan nga hinungdan.
Ingon usa ka resulta, daghang mga babaye nga adunay PCOS nagtaho nga lisud nga matulog, ilabi na sa luteal nga bahin sa ilang mga siklo sa pagregla (mga semana nga nagsunod sa pagkahimugso).
Aron mabuntog ang insomnia, ang imong doktor mahimong morekomendar pagkahuman sa plano sa pagtulog sa panglawas. Dugang pa, ang pagkuha sa hormonal birth control makatabang sa pagkontrolar sa mga hormone sa siklo sa pagregla, nga makapugong sa premenstrual insomnia.
Adunay usab daghang mga insomnia nga tambal sa merkado. Siguruha nga makigsulti sa imong doktor mahitungod sa mga risgo ug mga benepisyo sa lainlaing mga tambal, sama sa uban nga makaadik.
Pagkatulog Apnea
Ang sleep apnea mao ang paghunong sa pagginhawa makausa o daghang beses sa panahon sa pagkatulog. Ang sleep apnea sagad mosangpot sa paghagok, sobra nga pagtulog sa adlaw, pagsakit sa ulo sa buntag ug pagkadaling masuko.
Ang mga hinungdan sa risgo naglakip sa pipila ka mga pisikal nga kinaiya (sama sa dako nga liog), panigarilyo, paggamit sa alkohol, sobra nga katambok, ug diabetes - ang katapusang duha nga mahimong hinungdan sa koneksyon sa PCOS.
Ang mga simtoma sa sleep apnea naglakip sa sobra nga pagkatulog sa adlaw, mga yugto diin ikaw mohunong sa pagginhawa samtang natulog, nagginhawa sa usa ka uga nga baba o sakit nga tutunlan, sakit sa ulo sa buntag ug insomnia. Kon sa imong hunahuna ikaw adunay apnea, susiha ang imong doktor kinsa mahimo nga mag-order sa mas nalangkit nga pagtuon sa pagtulog .
Ang mga pagtambal alang sa sleep apnea nagdepende sa kagrabe sa kondisyon. Alang sa malumo nga mga kaso, ang doktor mahimo nga morekomendar sa pagpatuman sa maayo nga pagkalimpyo sa pagkatulog o pagsugyot sa usa ka bantay sa baba aron sa pagbukas sa tutunlan. Ang pagkawala sa timbang mahimo usab nga makatabang, tungod kay kini nagakuha sa sobra nga tambok ug tisyu gikan sa palibot sa tutunlan.
Alang sa mas seryoso nga mga kaso, usa ka padayon nga positibo nga airway pressure machine, o CPAP, mao ang standard nga pagtambal.
Ang usa ka makina sa CPAP nag-administer sa dinaghan nga hangin pinaagi sa maskara nga gibutang sa ibabaw sa ilong ug baba. Ang presyur nagpadayon sa mga agianan sa hangin, nga nagpugong sa mga epektong apneic.
Bisan nga epektibo kaayo, kini nga therapy dili komportable, ilabi na sa imong pag-adjust sa natulog nga maskara. Importante nga makigsulti sa imong doktor aron ang medikal nga pagtambal gigamit sa tukmang paagi. Kon dili nimo tugutan ang CPAP, pakigsulti sa imong doktor aron makit-an ang usa ka butang nga nagtrabaho. Sa hilabihan nga mga kaso, ang operasyon gikinahanglan aron mapugngan ang pagpugong sa kinabuhi nga apnea sa pagkatulog.
Pag-ayo sa Mga Isyu sa Tulog
Ang pag-focus sa hygiene sa pagkatulog, nga maayo nga batasan sa pagkatulog, makatabang usab kanimo nga matulog nga mas maayo.
Ania ang pipila ka mga importante nga pamatasan nga hunahunaon:
- Wala'y bisan unsang caffeine human sa alas dos sa hapon
- Likayi ang mga ilimnong makahubog sa gabii
- Ayaw pagkaon og mga pagkaon o mga snaks sa gabii
- Pag-establisar og usa ka relaks nga oras sa pagpahulay, sama sa paghugas sa usa ka bubble bath o pagbasa sa usa ka basahon sa dili pa matulog
- Ang pagsiguro nga ang imong lawak nga katulganan ngitngit sa dihang ikaw matulog
- Palunga ang tanan nga electronics sa diha nga ikaw makatulog
- Sulayi ang pag-inom og chamomile nga tsa o mainit nga gatas sa dili pa matulog
Source:
NIH Website. Mga sukaranan sa utok: Pagsabot sa pagkatulog. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.