Adunay usa ka tumotumo nga ang mga tigulang dili kinahanglan nga matulog. Kana dili tinuod. Ang tanan nga mga hamtong nagkinahanglan sa pito ug siyam ka oras nga pagkatulog matag gabii. Samtang kita tigulang, kini mas lisud nga makatulog sa maayong gabii . Kana wala magpasabut nga dili kita kinahanglan nga pito ngadto sa siyam ka oras. Usa sa mga hagit sa himsog nga pagkatigulang mao ang problema sa pagtulog aron maseguro nga kita adunay igong pahulay alang sa maayong panglawas.
Mga Pagbag-o sa Pagkatulog sa mga Tigulang
Tungod sa daghang mga katarungan, ang mga tigulang nagkalisud sa pagkatulog ug nagpakatulog. Samtang kita magkatigulang, kita makamatikod sa pipila sa mosunod:
- Dugay nang nakatulog
- Ang pagkatulog dili kaayo lawom
- Pagmata tulo o upat ka beses sa usa ka gabii
- Kanunay nga mga pagbiyahe sa banyo sa gabii
- Ang pagkatulog dili ingon ka makalipay o makatagbaw
- Paglikay nga makatulog sa sayo sa gabii ug pagmata sa sayo sa buntag
Nganong Mas Tigulang nga mga Hamtong ang Pagkakatulog
Samtang kita tigulang, ang atong mga lawas mausab. Kini nga mga pagbag-o makaapekto sa gitas-on ug kalidad sa atong pagkatulog. Depende sa imong sitwasyon, ang usa sa dugang niini nga mga butang mahimo nga magamit:
- Mga Hormone: Samtang kita magkatigulang, ang atong mga lawas dili mokubos sa duha ka importante nga mga hormone sa pagkatulog: melatonin ug pagtubo nga hormone.
- Importante ang melatonin tungod kay ang mga kausaban sa lebel niining hormone makontrol ang atong siklo sa pagkatulog . Uban sa dili kaayo nga melatonin , daghang mga tigulang nga mga hamtong ang nagakatulog sa sayo sa kagabhion ug momata sa sayo sa buntag. Mahimo usab sila mas daghang problema nga makatulog.
- Ang pagtubo sa hormone mao ang nakapahimo sa mga bata nga matulog sa hilabihan. Samtang kita magkatigulang, ang atong lawas dili magpagawas niini nga hormone ug ang hinanok nga pagkatulog mahimong mas lisud.
- Ang menopause maoy hinungdan sa daghan nga kausaban sa hormones sa mga kababayen-an, nga usahay moresulta sa mga sweat sa gabii ug uban pang sintomas nga makababag sa pagkatulog.
- Kondisyon sa Panglawas: Ang mga kondisyon sa panglawas mahimong makabalda sa pagkatulog. Samtang kita magkatigulang, kita lagmit nga makapalambo sa usa ka laygay nga balatian. Kini nga mga sakit moresulta sa mga kausaban sa atong lawas nga makababag sa normal nga pagkatulog. Pinaagi sa pagdumala sa maayo nga kondisyon sa panglawas, mahimo nimo nga mapamenos ang epekto niini. Ang mga panig-ingnan kung giunsa sa pipila ka mga sakit ang nakababag sa pagkatulog:
- Ang ubang mga kondisyon sa panglawas (sama sa artraytis) maoy hinungdan sa kasakit, nga nakapahimong lisud nga makatulog.
- Ang uban nga mga kondisyon (sama sa diabetes o gipadako nga prostate ) mahimong hinungdan nga gamiton nimo kanunay ang kaligoanan sa panahon sa kagabhion, nga nagsabwag sa hinanok nga pagkatulog.
- Ang sakit sa kasing-kasing , taas nga presyon sa dugo , ug uban pang mga kardiovascular nga mga kondisyon mahimong hinungdan nga makamata ka sa kalit tungod sa mga kalisud sa pagginhawa o mga pagbag-o sa kasingkasing.
- Ang sakit sa Parkinson, Alzheimer's disease, ug mga sakit sa pangisip mahimong hinungdan sa kabalaka nga makabalda sa pagkatulog.
- Mga Kausaban sa Pagkinabuhi: Samtang kita tigulang, ang atong adlaw-adlaw nga buluhaton nausab. Kini nga mga pagbag-o makaapekto sa atong pagkatulog. Pinaagi sa pagdugang sa pag-ehersisyo ug oras nga gigugol sa gawas ug pagkunhod sa napping, mapalambo nimo ang gitas-on ug kalidad sa imong pagkatulog:
- Mga Pagbag-o sa Pagkinabuhi Ang mga tigulang nga mga tawo dili kaayo magamit. Siguruha nga makig-istorya sa imong doktor ug makakuha og himsog nga gidaghanon sa adlaw-adlaw nga ehersisyo.
- Kahayag sa adlaw: Ang kahayag sa adlaw motabang sa imong lawas sa pagpatunghag melatonin, nga nag-regulate sa imong siklo sa pagkatulog . Sulayi nga makakuha og labing menos duha ka oras nga pagkaladlad sa hayag nga kahayag matag adlaw. Kon kini lisud alang kanimo nga mogawas, hunahunaa ang paggamit sa tibuok nga kolor nga kahayag sa sulod sa balay.
- Pagdali: Samtang ang pag- ihaw mahimong maayo, kon ikaw nag-anam og kapin sa 20 ka minuto sa usa ka adlaw, mahimo ka nga manghilabot sa imong pagkatulog.
- Alkohol, caffeine, ug nikotina: Kining tulo ka hinungdan nga makadaot sa imong pagkatulog. Kon ikaw adunay kasamok, putla ug siguroha nga dili mogamit sa bisan unsa niini sulod sa tulo ka oras nga pagkatulog.
- Mga tambal: Samtang kita magkatigulang, posibleng magdala kita og usa o daghan nga tambal. Kini nga mga tambal kasagarang makabalda sa pagkatulog. Ang imong doktor makahimo sa pag-usab sa imong tambal ngadto sa usa nga dili makapahimo kanimo nga mawad-an og pagkatulog, o tingali mag-usab sa panahon sa adlaw nga imong gigamit ang tambal. Ang pipila ka mga kasagarang tambal nga nahibal-an nga makabalda sa pagkatulog naglakip sa pipila nga mga tambal sa presyon sa dugo , antidepressant, steroid, pipila nga mga decongestant, ug bronchodilators.
Unsay Himoon Bahin sa Pagpalambo sa Imong Katulog?
Ang maayong balita mao nga sa kasagaran mahimo nimo ang pagpauswag sa imong pagkatulog pinaagi sa pag-ila sa hinungdan nga hinungdan ug paghimo sa mga pagbag-o. Kon ang imong kakulang sa pagkatulog maoy tungod sa sakit o tambal, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa posibilidad sa pag-usab sa tambal o sa oras sa adlaw nga imong kuhaon kini. Pagsunod sa mga tip sa pagkatulog sa ibabaw ug siguroha nga makakuha og ehersisyo ug kahayag sa adlaw matag adlaw.
Kon ang imong pagkatulog dili mouswag, ikaw mahimong adunay sakit sa pagkatulog. Ang mga kahimtang sa panglawas nga makapugong sa usa ka tawo nga makatulog o matulog naglakip sa sleep apnea ug insomnia. Ang usa ka doktor makatabang sa pagtratar sa mga kondisyon.
Ubos nga linya: Sulayi ang paghimo sa mga pagbag-o sa imong pagkatulog ug mga kinaiya sa pagkinabuhi. Kung dili kana makatabang, pakigsulti sa imong doktor. Bisan unsa ang imong buhaton, ayaw pagdawat nga gikapoy ingon nga bahin sa pagkatigulang.
Mga Tinubdan:
> National Institutes of Health. Pagkatulog ug Aging. Mahitungod sa Katulog. Ang Mayo Clinic. Senior Health Insomnia.