Spine Rehab - Pagbansay alang sa ADL

1 -

Himoa ang Maayong Porma ug Buhat sa ADL

Usa ako ka lig-on nga magtutuo nga "ang mga gawi naghimo sa tawo," ilabina kon mahitungod sa pagbuhat sa maayo sa ehersisyo, physiotherapy, ug paglikay sa nagbalikbalik nga kasakit. Sa niini nga katuyoan, ako nagtrabaho sa usa ka daghan sa akong mga kliyente sa paglaraw sa lawas. Nagtuo ako nga ang pagbuhat sa terapyutik nga ehersisyo ang labing maayo nga giserbisyuhan pinaagi sa usa ka pagsabut ug aktibo nga paggamit sa maayong porma - ingon man usab sa pipila ka mga batakang nagpailang kalihukan nga kahanas.

Adunay usa ka tibuok nga programa nga akong gitawag nga "pre-ehersisyo" nga nagkinahanglan sa mga kliyente pinaagi sa mga sukaranan sa pagginhawa, pag-align, ug tukma, tukma nga mga kasinatian sa kahibalo sa lawas sa wala pa ako magsugod niini sa ehersisyo nga programa. Nahibal-an ko nga sa kasagaran ang mga physiotherapist walay ingon nga daghan nga panahon sama sa akong gibuhat alang sa ingon nga lawom nga pag-dive, apan kasagaran sila nagtudlo sa mga pasyente sa pipila ka mga batakang kalihukan nga nagtukod.

Kini nga mga kalihokan nagtukod - pagdagan, pagbangon ug paubos - paghatag sa dalan alang sa hapsay, maayong pagkabuhat nga kalihokan sa adlaw-adlaw nga kalihokan sa pagpuyo

• Kaugalingon: Sulayi ang usa ka Sample sa Pre-Exercise - Ang akong Core Recipe Support

2 -

ADL Training - Intro

Sa diha nga ikaw una nga nagpaayo gikan sa usa ka liog o ubos nga likod nga kadaot sa kadaghanan sa imong pagtambal mahimo nga mag-focus sa nagkunhod nga mga sintomas ug sa pagkat-on mahitungod sa mga posisyon nga luwas alang kanimo.

Hinuon, sa dili madugay, ang imong therapist mahimong magsugod sa pagtudlo kanimo sa pipila ka mga nag-unang mga lihok. Ang maong mga paglihok naglakip sa pagpalupad, pagbangon ug pagkuha gikan sa imong higdaan, lingkuranan o bisan sa salog, pagsulod ug paggawas sa imong sakyanan ug daghan pa. Ang pagkahimong hanas sa paghimo niining mga batakang mga aksyon lagmit nga makatabang sa pagpakunhod o pagmaliut sa kasakit samtang ikaw naglakaw sa imong adlaw-adlaw nga negosyo.

Dili lamang kana kondili ang mga kalihokan sa adlaw-adlaw nga pagkinabuhi, ingon nga gitawag kini (ADLs), naghatag kanimo og kahigayunan sa pagpraktis sa imong neyutral nga dugokan alang sa tinuod nga mga sitwasyon sa kinabuhi. Ang neutral spine usa ka importante nga bahin sa likod nga luwas nga ADLs (ingon man ang mga ehersisyo nga gidisenyo alang sa mga resulta sa pagtambal.)

• Related: Neutral Spine ug ang Drawing In Maneuver

3 -

Balik Sa Safe Rolling - Mga Instruksyon

Kung ikaw nagalihok gikan sa imong likod ngadto sa imong kilid, ang imong kilid sa imong atubangan o ang imong atubangan sa imong kilid, ang pagligid usa ka praktikal nga kaayohan nga maangkon. Kanunay kini nga gigamit aron mausab ang posisyon sa pagkatulog.

Tungod niini nga panig-ingnan, maningkamot kita nga molihok gikan sa usa ka hataas nga posisyon (ie nga naghigda sa imong likod) sa paghigda sa imong kiliran.

Ang una nga butang nga buhaton sa pagligid mao ang pagpangita sa imong neyutral nga taludtod. Sundan kana sa drowing sa maniobra. Kining duha ka pasiunang mga lakang lagmit makatabang kanimo sa pag-establisar sa suporta nga gikinahanglan sa pagbalhin ngadto sa laing posisyon samtang naghigda.

Balik Sa Safe Rolling - Reminder

Importante nga i-roll ang imong punoan ingon nga usa ka yunit. Aron mahimo kini, mahanduraw nimo nga adunay usa ka tusok nga tukon o sungkod nga moadto sa sentro sa imong lawas (haligi sa taludtod) gikan sa ulo ngadto sa pelvis. Ang sungkod nga larawan makatabang kanimo sa paghupot sa imong mga gusok, mga abaga ug / o pelvis gikan sa paglihok nga independente sa usag usa samtang imong giligid.

Siyempre, okay nga gamiton ang imong mga bukton ug ang imong taas nga tiil aron pagtabang kanimo nga makalatas, busa ayaw kabalaka.

Kinahanglan nimo ang imong bag-ong nakit-an nga rolling skill alang sa sunod nga usa - naglingkod sa paghigda o paghigda sa paglingkod.

4 -

Pagbalhin gikan sa paghigda ngadto sa paglingkod (ug pag-estoryahanay) nga dili masakitan ang imong likod.

Gikan sa paghigda sa paglingkod.

Ingon sa akong gihisgutan sa miaging panid, kinahanglan nimo ang log roll nga imong natun-an tungod sa kahanas sa paglingkod sa paghigda sa imong likod o vice versa.

Paghigda sa imong likod. Ang linukot sa troso nga ingon niana nga ikaw moabut sa imong kiliran. Samtang ikaw molihok sa niining kilid nga bakak nga posisyon, iduko ang imong mga hawak ug mga tuhod ug ipataas ang imong mga kamot.

Sama sa log roll, hinumdumi nga huptan ang imong punoan, labi na gikan sa pelvis ngadto sa rib cage. Sa laing pagkasulti, ayaw tugoti ang imong utlanan nga lubagon ug liko samtang imong giligid. Hinunoa, himoa nga ang pagtikang sa imong mga tuhod ug (ilabi na) ang imong mga bat-ang modaug. Hupti ang talinis nga gipaluyohan apan malipayon.

Gikan sa paglingkod sa paghigda.

Gamita ang imong mga bitiis ug mga bukton aron mabug-atan ug makatabang kanimo sa pagsuporta sa imong timbang. Kon gikinahanglan, ibutang ang imong mga bukton sa atubangan sa imong lawas ug gamita ingon nga suporta samtang imong gipaubos ang imong lawas. Sa diha nga moabut mo sa kilid nga bakakon, ang imong mga bat-ang ug mga tuhod sa tuhod kinahanglan nga gibawog ngadto sa hapit 90 degrees (ie, sila naghimo og husto nga mga anggulo).

Gikan sa nahimutang nga bahin sa posisyon, gamita ang imong kahanas sa pag-log nga magamit sa imong likod (o atubangan).

• Kaugalingon: Unsaon Pagpuyo uban sa Maayong Pagkasunod

_Tinubdan

_{Kinser, C., Colby, LA, Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques. 4th Edition. Ang FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.}