Ang sakit sa likod komon-mga 80 porsyento sa tanan nga mga tawo ang makasinati niini sa usa ka bahin sa ilang mga kinabuhi. Ug ang pagtratar niini, sa kinatibuk-an sa kolektibo, mahimong makagasto. Ang pagtan-aw sa usa o labaw pa nga mga practitioner sa panglawas alang sa imong dugokan sa kasagaran moresulta sa daghang mga pagtambal nga kasagaran adunay kalabutan sa taas nga gasto. Dugang pa, ang sakit sa likod mahimong mosangpot sa pagkabaldado o mawad-an sa oras sa pagtrabaho, ug mahimong magbutang sa usa ka tipik sa imong sosyal nga kinabuhi.
Nan, makatarunganon nga ang pagpugong sa sakit sa bukobuko asa ug kung kanus-a ang pinakamaayo nga paagi sa pagtubag niini. Ang girekomendar nga mga pamaagi sa paghimo nga abound: Pangutan-a ang 10 ka tawo kung unsaon pag- ayo ang sakit sa tiyan sa bukog , ug lagmit makakat-on ka mahitungod sa 10 ka lainlaing pamaagi.
Aron sa pagtabang kanimo sa pagpalayo sa trigo gikan sa tahop, busa sa pagsulti, atong isentro ang pagtagad kon unsa ang dili buhaton kung mosulay sa pagpugong sa kasakit sa likod. Sa imong pagbasa, hinumdomi nga adunay mas diyutay nga mga pagtuon sa pagpugong sa liog ug likod sa sakit nga anaa sa pagtambal, busa kinahanglan naton ipasabot ang impormasyon bahin sa pagpugong gikan sa datos sa pagtambal nga anaa didto.
1. Balik nga mga Pisi
Bisan ang daghang empleyado naggamit og back belt, ug daghang mga physical therapist ang nagrekomendar kanila sa kinasingkasing nga paghupot sa punoan sa posisyon o nagsilbing usa ka pahinumdum nga magpabilin nga maayong porma, ang Centers for Disease Control (CDC) gusto nga mahibalo ka nga ang siyentipikong ebidensya dili pagsuporta gamit ang back belt alang sa pagpugong sa sakit sa likod.
Aron makaabot sa ilang determinasyon, ang National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH), nga usa ka bahin sa CDC, nagrepaso sa pipila nga mga pagtuon sa maong hilisgutan. Kini nga mga pagtuon nagtan-aw sa panag-uban tali sa paggamit sa likod nga mga bakus sa trabahoan ug mga kadaot sa trabahoan. Gitan-aw usab nila kung giunsa nga ang pag-gamit sa belt gigamit makaapekto sa pwersa sa dugokan atol sa pag-alsa.
Ang NIOSH nag-ingon nga tungod kay ang kadaghanan sa mga panukiduki nga nahimo na karon mahitungod sa Ang mga hinungdan sa likod nga kadaot imbes sa mga kadaut sa trabahoan, ang hinungdan sa datus nagpahibalo sa ilang desisyon nga dili morekomendar balik nga mga bakus alang sa pagpugong sa kadaut.
Uban sa pagkunhod sa kadaut sa trabahoan, ang usa ka duha nga mas komon nga mga rason nga ang mga tawo nga naggamit sa likod nga mga bakus (nailhan usab nga "mga bakos sa tiyan" o "nagsuporta sa likod") naglakip sa:
- Pagpakunhod sa luwan sa dugokan atol sa pagpaningkamot. Bisan tuod daghan sa mga pagtuon nga gisusi sa NIOSH ang tinuod nga gikarga, ang ebidensya nga ang pagkunhod sa pagkunhod tungod sa pagsul-ob og likod nga bakos wala diha. Ang CDC nag-ingon nga, sa pagkatinuod, adunay gamay nga ebidensya nga nagsugyot nga posible nga ang usa ka lalang sama sa usa ka back belt nga makahimo sa pagkunhod sa load.
- Gipugngan ang unahan nga paglusad (nga usa ka nahibal-an nga risgo sa disk ug uban pang mga kadaot). Samtang naghisgut kami mahitungod sa loading, atong hisgutan kung unsa kini nagdugang sa diha nga ikaw naglihok sa unahan. Ang CDC nag-ingon nga kon ang lihok sa likod nga likod mao ang pagpugong sa pag-uswag sa paglihok, makatabang kini pagpakunhod sa kapeligrohan sa usa ka pagkabaldado sa disc . Hinuon, sa ingon, ang likod nga mga bakus mas maayo sa pagpugong sa kilid sa kilid ug sa paglihok sa motions kay sa usa ka paglihok sa unahan.
2. Mga Insoles sa Sapatos ug / o Orthotics
Ang uban nga mga tawo nagtuo nga ang mga foot orthotics o mga insoles makapakunhod sa risgo sa pagpalambo sa dili piho nga ubos nga sakit sa bukobuko (ingon man usab mahimong epektibo nga pagtambal).
Tungod niini ug sa ubang mga hinungdan, kini usa ka popular nga solusyon. Apan igo nga ebidensya alang sa ilang paggamit wala matukod, sumala sa usa ka sistematikong pagrepaso sa 2014 nga gimantala sa journal BMC Musculoskeletal Disorders. Sa susama, nagpadayon kini nga dako nga negosyo.
3. Mga magneto
Ang mga magnet giisip nga mga ahente sa pag-ayo pinaagi sa daghang mga holistic practitioner nga nag-angkon nga sila mahimo nga epektibo alang sa kasakit, tensiyon, arthritis ug daghan pa. Sa ingon, kini naglangkob sa multi-bilyon dolyar nga industriya sa panglawas. Apan ang magnet therapy ba epektibo kaayo alang sa pagpugong (o paghupay sa) sakit sa likod?
Ang usa ka sistematikong pagrepaso sa 2005 nga gipatik sa Journal of Alternative ug Complimentary Medicine nagsugyot nga ang mga magnet mahimo nga usa ka papel sa paghupay sa kasakit.
Ingon niana, laing sistematiko nga pagsusi ug meta-analysis nga nahuman duha ka tuig ang milabay ug gipatik sa Canadian Medical Association Journal wala makakita og ebidensya nga nagsuporta sa paggamit sa static nga magnet alang sa kasakit, ug busa wala kini morekomendar kanila.
Ang magnet mao ang usa ka CAM therapy (complementary ug alternative medicine treatment). Ang AHRQ nag-ingon nga kadaghanan sa panahon, ang mga pagtambal sa CAM nga gilansad diha-diha dayon ug / o sulod sa mubo nga panahon human mahatag ang pagtambal, apan nga kini mahanaw sa panahon.
4. Pagpahunong sa Pagbalhin Gibase sa Kahadlok
Ang usa ka dili epektibo nga paagi aron mapugngan ang sakit sa likod mao ang paghunong sa paglihok sa hingpit, o halos tanan. Kini kasagaran nahimo tungod sa kahadlok sa kasakit ug tukma nga ginganlan nga kahadlok paglikay nga teknik. Samtang ang mga eksperto kanhi nagtuo nga ang pagpahulay sa higdaanan maayo nga medisina alang sa usa ka dili maayo nga likod, bag-ohay lang ang pahimangno ang nakapausab sa pag-usab sa kalihokan ngadto sa punto diin ikaw nawad-an sa kasakit apan wala ka moundang sa kalihokan sa hingpit. Ang paglihok ug pag-ehersisyo mahimong makapalig-on kaayo sa usa ka taludtod ug usa sa pinakamaayo nga paagi sa pagtambal ug pagpugong sa liog ug likod nga kasakit.
Sa Dihang Mobalik Ka sa Kasakit
Kon mahibalik ka sa kasakit, ang maayong balita mao nga tingali adunay 60 porsyento nga kahigayonan nga makaayo sulod lamang sulod sa pipila ka mga semana, ug tingali dili ka kinahanglan nga mobuhat bisan unsa aron makaadto didto. Apan sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Hunyo 2014 nga isyu sa British Medical Journal , nga nagbilin kanimo og mga 40 porsyento nga kahigayunan nga makasinati og usa ka hinay, lisud nga pagbangon ingon man usa ka dugang nga risgo alang sa dugay nga mga sintomas. Ang pagtuon usab nag-ingon nga alang sa mga tawo nga adunay sakit nga sakit sa likod, ang panukiduki kanunay nagpakita nga ang mga pagtambal bili nga mapuslanon alang sa pagbalik kanimo ngadto sa usa ka dili-kasakit ug / o mabungahon nga kahimtang.
Busa kon dili nimo gusto nga mag-atubang sa usa ka paubos nga uban sa mas taas ug mas taas nga mga panahon sa kasakit, pagkabaldado, ug pagpanghilabot sa imong personal ug sosyal nga kinabuhi, ang pagpangita usa ka paagi aron mapugngan ang sakit sa likod mao ang labaw. Ug ang pinakamaayo nga paagi mao ang paglihok sa imong lawas. Oo, pag-ehersisyo. Walay kapuli sa pagtrabaho sa imong kinauyokan, likod, ug mga kaunuran sa hawak kon ang pagpugong (ug / o pagtambal sa kasakit sa likod mao ang imong tumong.)
Ang ubang mga tip naglakip sa:
- Ang pagkawala sa gibug-aton o pagmintinar sa himsog nga timbang o pagkunhod sa timbang
- Pag-adto alang sa maayong postura, ug pagtindog o paglingkod kanunay sa tul-id. Sa diha nga kinahanglan nimong ibayaw ang mga butang gikan sa salog, gamita ang maayo nga mekaniko sa lawas (nga adunay o walay likod nga bakus) pinaagi sa pagyukbo sa imong mga bat-ang, mga tuhod, ug mga buol-buol imbes nga maglibot sa dugokan. Ug, siyempre, likayan ang bug-at nga pagbayaw kung mahimo nimo.
- Dugangi ang imong mga kaunuran sa hawak. Wala ka makahibalo! Ang kasakit sa imong bukobuko mahimong mahimo pinaagi sa limitado nga hip motion!
Mga Tinubdan :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. Abril 2014. Naa-access: Hunyo 2016. Ang pagka-epektibo sa sapatos nga insoles alang sa pagpugong ug pagtratar sa ubos nga sakit sa likod: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis sa mga nagkalain-lain nga kontrolado nga mga pagsulay. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Usa ka kritikal nga pagrepaso sa mga kontrolado nga mga pagsulay sa static nga mga magnet alang sa relief nga sakit. J Alternate Complement Med. Hunyo 2005. Gi-access: Hunyo 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Gikan sa gawas nga tinubdan Ang mga gi basihan niini Gikan sa gawas nga tinubdan Galeriya Ngalan Mga Semana L, Galipeau J. Complementary and Alternative Therapies alang sa Back Pain II. Ang Evidence Report / Technology Assessment No. 194. (Giandam sa University of Ottawa Evidence Based Practice Center ubos sa Kontrata No. 290-2007-10059-I (EPCIII) AHRQ Publication No. 10 (11) E007. Rockville, MD: Agency for Healthcare Research and Quality. Oktubre 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Paglikay sa Low Back Pain: Usa ka Systematic Review ug Meta-analysis. JAMA Intern Med. Feb 2016. Na access sa Hunyo 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Gikan sa usa ka panig-ingnan sa: Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, Edukasyon sa Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Pain aron malikayan ang sakit nga low back pain: usa ka protocol sa pagtuon alang sa usa ka random nga kontrol nga pagsulay. BMJ Open. Hunyo 2014. Gi-access: Hunyo 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/