5 Mga Tip sa Paglikay sa Spinal Stenosis

Ang spinal stenosis usa ka potensyal nga sangputanan sa osteoarthritis ug / o mga degenerative nga kausaban sa dugokan. Ang timailhan sa spinal stenosis mao ang pagkunhod sa mga luna nga diin ang mga spinal cord ug / o mga hinungdan sa nerbiyos sa spinal moagi. Ang mga ugat ug ang spinal cord gihimo sa mga sensitibo kaayo nga materyal, ug kon kini makit-an sa duol nga mga bukog, ang mga simtomas kasagaran moresulta.

Ang artraytis ug spinal stenosis kasagaran resulta sa pagtigulang o trauma gikan sa mga kadaot, epekto ug uban pa.

Giunsa nga Nahimo ang Spinal Stenosis

Ang spinal stenosis gimugna sa paglabay sa panahon ingon sa usa ka spinal ligament nga gitawag og ligamenum flavum nga nagkadako. Kini nga panghitabo gitawag nga hypertrophy o usa ka overgrown ligamentum flavum. (Ang ligamentum flavum nahimutang sa usa ka bahin sa singsing nga bukog nga naglangkob sa likod sa mga bukog sa taludtod nga gitawag nga lamina, nga naggikan sa 2nd lega vertebra hangtod sa spinal column ngadto sa sacrum.)

Uban sa usa ka gipatubo nga ligamentum flavum, ang mga duol nga mga bahin sa facet nagpalambo sa mga bukog sa bukog nga naglangkob sa luna nga gihimo sa spinal canal.

Ang usa ka hypertrophic ligamentum flavum ug / o bukog nga nagtuyok sa mga lutahan sa nawong mahimong makapugong sa imong nerves, makahimo sa kasakit, kahuyang, sintomas sama sa nerbiyos ingon man sa kalisud sa paglakaw. Ang kalisod sa paglakaw mao ang classic symptom sa spinal stenosis ug gitawag nga neurogenic claudication.

1 -

Mahimo ba Nimong Malikayan ang Spinal Stenosis?

Atong atubangon kini: Hapit kitang tanan mag-uswag bisan gamay nga artraytis o makasinati og mga kausaban sa utok, labi na human kita makaabut sa pangidaron nga 50. Apan kadaghanan kanato dili gusto nga makasinati sa mga sintomas sa spinal stenosis. Unsay buhaton? Mahimo ba natong mapugngan kini? Sumala sa Johns Hopkins, ang tubag dili tinuod, tungod sa katarungan nga bag-o lang nga gihisgutan-ang tanan nakadawat niini. Sila nag-ingon nga adunay mga paagi sa pagpakunhod sa imong risgo, bisan pa.

Ang paglikay sa spinal stenosis mao ang usa ka butang nga nagpasiugda sa adlaw-adlaw ug sinemana nga mga kinaiya nga kinahanglan ilakip alang sa himsog nga likod sa kinatibuk-an. Samtang ang paghimo sa mga kausaban sa imong estilo sa pagkinabuhi mahimo nga daw dili kini buhaton aron makatabang kanimo nga malikayan ang stenosis, hinumdomi nga ang matag maayo nga kinaiya nga malampuson nga mausab ug mahuptan sa paglabay sa panahon makatampo sa kalampusan sa imong kinatibuk-ang paningkamot sa paglikay.

2 -

Pagbaton og regular nga ehersisyo

Kitang tanan nagkinahanglan og regular nga ehersisyo-kini nag-uban lamang sa tawhanong pakete. Usa ka plano sa pag-ehersisyo nga gipahaum sa imong kaugalingon nga indibidwal-nga nagpasabut nga gikinahanglan ang imong edad, mga problema sa panglawas, lakip na ang bisan unsang artraytis o spinal stenosis nga imong naangkon, ug ang imong kalig-on nga pagsabut-makatabang kanimo nga luwas nga mapalig-on ang imong paglahutay pagmintinar sa imong pagdugmok sa taludtod ug pagpalambo sa mga maayo nga 'balik nga pagsuporta sa mga tiyan sa tiyan.

Kon Unsay Himoon Kon ang Ehersisyo Maayo

Dili usa ka ehersisyo buff? O ang ehersisyo naghatag kanimo kasakit o uban nga mga sintomas? Una, kung adunay mga simtomas, kinahanglan nga tawagan ang imong doktor o physical therapist alang sa pagtimbang-timbang ug pagtambal kay sa pagsulay nga mag-ehersisyo sa imong kaugalingon. Tingali ikaw adunay spinal stenosis nga wala makahibalo niini.

Dayon, sa higayon nga mahawagan ka sa imong kwalipikado, lisensyado nga propesyonal sa panglawas alang sa ehersisyo ikonsiderar ang pagsugod nga gamay ug pag-uswag sa hinay. Susiha ang imong tubag sa paggamit sa sakit, kahuyang, ug sintomas sa nerbiyos. Kung nakamatikod ka sa usa niini, paghunong, ug paghimo sa mas sayon ​​nga pag-ehersisyo sa sunod higayon. Matikdi nga wala ako mag-ingon nga hunong hangtod sa hangtod. Importante nga mag-ehersisyo kanunay; kinahanglan nimo nga mahibal-an ang lebel kung asa nimo luwas nga mapadayon ang kini nga matang sa kalihokan.

Ug kon ang imong stenosis makahatag kanimo sa paglakaw nga masakit alang kanimo, kinahanglan nimo nga mailhan ang usa ka matang sa aerobic exercise. Ang pipila ka mga naandan nga mga kapuli naglakip sa pagbisikleta, paglangoy, ug lawom nga paggamit sa tubig gamit ang mga lalang sa paglupad.

3 -

Pag-uswag Aron Pagpadako sa Imong Sakop sa Motion

Uban sa kasakit ug pagkagahi, usa ka pagkunhod sa imong gilapdon nga paglihok usa ka komon nga sintomas sa spinal stenosis. Busa ang usa ka estratehiya sa paglikay mao ang pagsagubang sa imong pagbansay sa pagpalig-on.

Kini lagmit naglakip sa pagbuklad, apan mahimo usab nimo ang pag-ehersisyo sa pagrelaks, pag-ehersisyo sa tubig ug mga holistic nga terapiya isip mga pagpadugang. Ang yawi mao nga ang pagpalig-on sa pagbansay nakapauswag sa imong paglihok, nga makatabang sa pagpugong sa sakit ug uban pang mga sintomas nga kasagaran nga may kalabutan sa spinal stenosis. Mahimo nimong sugdan kini nga paglihok sa paglihok .

Ang usa ka preventive measure nga mahimo nimo nga hunahunaon mao ang paghimo sa usa ka pre-emptive appointment uban sa usa ka physical therapist aron makakuha og usa ka evaluation plus stretching exercises nga gipahaum alang kanimo. Mahimo niyang ihalad kanimo ang pipila ka mga lihok nga makahupay sa bisan unsang sayo nga sintomas.

4 -

Pagbaton og maayong postura

Ang pagkat-on kon unsaon sa paglingkod uban ang maayong postura ingon man usab sa paghimo sa mga buluhaton (sama sa pagbayaw sa bug-at nga mga butang o pag-abot sa taas aron makakuha og usa ka butang o pagpananom ) mahimong makatabang kanimo sa paglikay sa kadaut ug pagsul-ob nga mahimo nga mosangpot sa spinal stenosis.

5 -

Pagdumala sa Imong Timbang

Ang pagkab-ot ug pagmentinar sa usa ka normal nga himsog nga timbang alang sa imong gitas-on mahimong moabut sa dugay nga paagi aron sa paghupot sa spinal stenosis gikan sa pagpalambo, o labing menos gikan sa pagsamok kanimo.

Ang pagdala sa dugang nga gibug-aton sa lawas nagbutang sa presyur sa tanan nga mga bahin sa dugokan, lakip na ang mga bahin sa mga bahin. Mahimo usab kini nga makaapekto sa maayo nga porma, nga usa ka praktis nga nagpalambo sa kinatibuk-ang kalig-on, pagkamalipayon, suporta sa likod, ug ang abilidad nga makaagi sa adlaw nga diyutay nga kakapoy sa kaunuran. Kini nga mga hinungdan mahimo, sa kadugayan, makatabang kanimo sa paglikay sa pagpalambo sa spinal stenosis.

Dugang pa

6 -

Mohunong sa Pagpanigarilyo

Dili kini balita nga ang pagpanigarilyo nalangkit sa sakit sa likod.

Ang pagpanigarilyo mahimo nga hinungdan sa kausaban sa mga sangputanan pinaagi sa paghulma sa mga ugat sa dugo nga maoy hinungdan sa imong taludtod. Dili lang kana, apan kini makapauswag sa panglantaw sa kasakit.

Ug kung nagplano ka sa usa ka pagsabod sa taludtod, ang imong siruhano lagmit nagkinahanglan nga ikaw mohunong sa dili pa siya andam nga mag-operate. Kini tungod kay ang pagpanigarilyo nagpahinay sa pagkaayo sa bukog. Ang spinal fusions mga 33% dili kaayo malampuson nga malampuson sa mga tawo nga manigarilyo, sumala ni Ondra ug Marzouk sa ilang artikulo nga "Revision Strategies for Lumbar Pseudarthrosis."

> Mga Tinubdan:

> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Mga Istratehiya sa Pagbag-o sa Lumbar Pseudarthrosis." Medscape website.

> "Giya sa Physical Therapist sa Spinal Stenosis." Pagbalhin nga Giya sa Pagpadayon. Pagbalhin sa Forward website.

> "Spinal Stenosis." National Institute of Arthritis ug Musculoskeletal ug Skin Diseases, website sa NIH. Jan 2013. Na access sa Hulyo 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/

> "Spinal Stenosis." USC Center alang sa Spinal Surgery website.

Dugang pa