Sigurado ko nga dili ko kinahanglan nga sultihan ka nga tulo sa labing kasagaran nga mga kasulbaran nga mga kasayuran mahitungod sa panglawas sa Bag-ong Tuig mao ang pag-undang sa panigarilyo, pagkunhod sa timbang ug pagkuha og dugang nga ehersisyo. Apan nahibal-an ba nimo nga ang pagtuman niining mga pasalig makatabang usab kanimo sa paghupay sa likod sa kasakit?
Usa ka pagtuon sa 2008 gikan sa Sweden (Björck-van Dijken, RPT, et al) nga gipatik sa Journal of Rehabilitation Medicine nga nag-ulohang "Low Back Pain, Lifestyle Factors ug Physical Activity: A Based Based Study" naninigarilyo ug adunay BMI nga sobra sa 25 nga nagpataas sa risgo nga ubos ang panakit sa likod.
Mubo nga sulat: Ang BMI nagpasabut sa Indeks sa Mass sa Lawas. Kini usa ka sukod kon unsa kadaghan ang tambok sa lawas sa usa ka tawo, ug gikalkula gamit ang imong gitas-on ug gibug-aton. Kung wala ka mahibalo kung unsa ang imong BMI mahimo nimo kini makalkulo dinhi:
Ang pagtuon usab nakit-an nga ang mga hamtong-ilabina ang mga babaye-kansang mga trabaho nagkinahanglan kanila nga maningkamot sa pisikal nga paningkamot apan kinsa migahin sa panahon sa ilang kalingawan nga dili aktibo adunay mas taas nga risgo. (Ang mga dugang nga mga risgo nga giila sa pagtuon naglakip sa ubos nga edukasyon ug nagpuyo sa usa ka gamay nga komunidad.)
Kasagaran nga kahibalo nga ang pag-undang sa pagtabako adunay positibo nga epekto sa panglawas sa imong mga baga. Nahibal-an namon nga ang regular nga pag-ehersisyo ug pagmintinar sa usa ka sulundon nga gibug-aton alang sa imong gitas-on ug edad mahimong makatabang sa pagsanta sa mga problema sa panglawas sama sa kanser, stroke ug / o sakit sa kasingkasing. Susihon nato karon kon sa unsa nga paagi kini nga mga batasan sa maayong panglawas mahimong mas direkta makaimpluwensya sa panglawas sa imong likod.
Pag-undang sa Pagpanigarilyo
Alang sa mga hinabako nga adunay mga problema sa likod, ang paghunong mahimong makahatag og daghan nga mga kaayohan.
Ang pagpanigarilyo makapakunhod sa suplay sa dugo sa imong mga tinubdan sa taludtod. Kini usab nakabalda sa metabolismo sa bukog ug nagdugang sa kapeligrohan nga mabali-ilabi na kung, dugang sa pagkahimong hinabako, wala ka mag-ehersisyo kanunay.
Kung nagplano ka nga adunay pagsabod sa taludtod, mahimo nga mas lisud ang imong paspas nga pagpaayo sa dalan ingon nga usa ka hinabako.
Kini tungod kay ang pagpanigarilyo nagdugang sa risgo alang sa usa ka dili unyon (gitawag nga pseudoarthrosis.) Sa lintunganay, kon ikaw adunay pseudoarthrosis, kinahanglan nimo ang pag-redo sa orihinal nga operasyon.
Ug kung ang mga kamatuoran sa ibabaw mahitungod sa panigarilyo ug sakit sa buko dili pa igo aron mapalihok ka nga mohunong, tingali ang hunahuna nga makasinati og kasakit nga dili kinahanglanon. Ang pagpanigarilyo gituohan nga makaimpluwensiya sa sakit sa panglantaw-pinaagi sa paglig-on niini sa mga panahon nga ang nikotina wala itugot.
Malampuson nga Pagdumala sa Timbang
Tingali ang labing klaro nga peligro sa imong spine sa pagdala sa sobrang gibug-aton mao ang dugang nga pressure nga gibutang sa imong mga lutahan, humok nga tisyu ug postura. Ang gipalapdan nga kalapad sa atubangan mahimong makakuha sa imong pelvis sa anterior pelvic nga tilt, nga sa baylo mahimong magpahugot sa imong ubos nga mga kaunuran sa likod o magpahinabo sa strain. Ang dugang nga compression sa imong spinal column mahimong magdali sa mga kausaban sa kausaban ug / o pagdugang sa imong risgo alang sa mga kondisyon sa likod sama sa herniated disc, spondylolysis, spondylolisthesis, DISH (pagpagahi sa spinal ligaments) ug daghan pa.
Ug susama sa pagpanigarilyo, pagbalik sa pag-opera samtang ang sobra sa timbang o tambok mahimo nga adunay mga problema nga dili nimo atubangon. Sa partikular, kon mas taas ang imong BMI mas peligro ka sa mga komplikasyon sa operasyon nga mahimo nimo.
Pagbaton og regular nga ehersisyo
Nahibal-an nga ang pag-ehersisyo mahimong makatabang pagpauswag sa imong kahimtang sa panglawas ug pagpugong sa sakit. Ang ehersisyo dunay dakong papel sa paglikay sa sakit sa likod ingon man usab sa daghang matang sa spine rehab. Ang lig-on, flexible nga mga kaunuran-ilabi na ang mga hips, mga abaga ug tabang sa pag-align sa imong taludtod, pagsuporta sa imong paglihok ug pagpugong sa kadaut.
Ang maayong balita mao nga ang ehersisyo alang sa back pain relief dili kinahanglan nga mogahin og daghang panahon o mahimong usa ka grabe nga ehersisyo. Sa pagkatinuod, sa una nimong pagsugod. Ang pagtrabaho nga kasarangan mahimo nga makahatag sa labing maayo nga mga resulta. Ania ang usa ka magtiayon nga mga programa sa bag-ong magsugod.
- Panguna nga ubos nga nagpalig-on nga serye.
Mga Tinubdan:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 ug Christer Hildingsson, MD, PhD1. MUBO NGA BACK PAIN, LIFESTYLE FACTORS UG PISIKAL NGA KALIHOKAN: USA KA BUTANG SA BUTANG SA POPULASYON. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Kuhaa ang Imong Lawas sa Mass Index. Tumong sa Mahimsog nga Timbang. NIH National Heart, Lung, ug Blood Institute sa NIH. Na-access Disyembre 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm